你有小拇指側不舒服的經驗嗎?
帶你認識小魚際肌👇🏻
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能夠協助手掌維持穩定的,除了介紹過的在大拇指側的大魚際肌以外,也別忘了在小拇指側的小魚際肌,在尺側aka小指側掌弓上扮演著重要的角色✋🏽
當支撐掌弓的肌群啟動時,會提高手腕,延伸掌弓,減緩垂直向手腕的力量,還有一位成員會在下一篇文章介紹👀
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小魚際肌不是一條肌肉,有四位成員
🔹外展小指肌
負責彎曲、外展aka打開小拇指
🔹屈小指短肌
負責彎曲小拇指
🔹小指對掌肌
負責對掌aka小拇指碰到大拇指
🔹掌短肌
負責拉緊手掌腱膜,增加握力
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當外展小指肌過於緊繃會在手掌尺側產生激痛點,
甚至轉移到小指頭💢
但是當尺神經受到壓迫時,會讓小魚際肌群萎縮⚡️
當你的小魚際肌出現狀況時,可能會有以下狀況
1️⃣小拇指感覺緊繃會痛
2️⃣感覺手腕不穩,稱地會痛
3️⃣兩隻比起來,其中一隻小拇指側的手掌比較平坦
你有符合哪一個呢?
底下留言告訴我✏️
我會告訴你怎麼解決
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掌短肌 在 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Facebook 的最讚貼文
《我撐你 - 關於手掌支撐的幾件事》
手支撐在地面爬行是小時候每個人都會經歷的階段,長大了有時候也需要重新回到地面爬行去恢復身體的功能。
如果你要練手平衡或手倒立,手怎麼撐當然也是重要的一環,那手到底該怎麼撐?從解剖學觀點該怎樣看呢?
#魚際肌群
✅大魚際:在大拇指掌側,包含對掌拇肌,屈拇指短肌,外展拇肌。
✅小魚際:在小拇指掌側,包含對掌小指肌,屈小指肌,外展小指肌,掌短肌。
功能:如果在解剖中立位的話,手指的外展動作發生在接近矢狀面,屈曲動作發生在額狀面,對掌動作包含外展屈曲合併內轉。所以可以想見兩側魚際肌群啟動時,掌根兩側會有被集中的感覺,這形成了一個弓。
#手掌的弓
就像腳掌有足弓,手掌也有掌弓。
✅近端橫弓:就剛好在大小魚際肌群的連線,所以啟動了大小魚際肌群的肌肉也啟動了這個橫弓。
✅縱弓:沿著第二第三掌骨,延伸到第二第三根手指的方向。
✅遠端橫弓:在掌指關節(MCP)的連線,但相對近端橫弓,遠端的活動度較高。
這邊特別要注意的一個交界點就是縱弓與遠端橫弓的交會處,大約就是第二第三根手指的掌指關節處,這就像是橋的拱石一樣。
那知道了這些我們到底該如何支撐呢?上過課的同學腦中應該要有答案。
#支撐的專注點
✅大小魚際肌群(啟動近端的橫弓穩定)。
✅食指指掌關節,之前在上DNS的課的時候,講師是強調食指,但也可以連結到前面講的拱石,需要穩定來保持兩個弓的穩定連結(如果要第二加第三也是可以的)。
✅再來就是順著遠端橫弓,把指掌關節加上手指壓穩,畢竟是手支撐,最遠端的支撐點就是手指,一定也要壓穩。
基本上這些就是良好手掌支撐的原則,但別忘記最根本的核心肩胛控制也很重要,不要搞錯順序。
每個人在練習的時候也會有些細微的差異,還是以面對面的教學調整為主哦。
#手臂線
另外再補充筋膜線的概念,大魚際肌群屬於深前手臂線的一部分,小魚際肌群處於深背手臂線的一部分。
雖然手臂線很難用解剖去完全證實,但就力學的傳遞與協同是能感受到的,大魚際壓穩時通常可以感覺上肢前側的啟動,小魚際啟動是背側,而這些相對深層的肌肉可以幫助我們做動作時有更多的穩定。
#Xinyoga #芯瑜伽
#ken的解剖學小教室
#掌弓 #手臂線 #倒立
#kensyogalife
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#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
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#46 心智訓練《全面啟動?》居家健身的12個方針|Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要!
📍 10. 心智訓練|心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術,也可以向上適應。
➤ 增強心智之前,需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具,才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號,擁抱大會:沒用~~~~
➤ 心智工具:【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等
➤ 【目標設定】短期目標與規劃,策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源,容量有限,不能隨意浪費。
➤ 目標設定,關鍵在於:『有挑戰性』&『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論,與目標設定失敗舉例,小女生學游泳破奧運紀錄?
➤ 自我效能,【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素:成功為成功之母。不可控因素:失敗為成功之母。重要!🔥
➤ 一年的平均,三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷:可控因素 / 不可控因素,再以目標設定來執行。
➤ 目標設定,練習編排。
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➤ 自我決定論的內在動機:自主性,勝任感,歸屬關係感。
➤ 【意象訓練】:在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it!?差異在哪?
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點:
1. 【意象清晰度】👍 靜態
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➤ 意象訓練經驗,回饋到真實表現的討論與具備要件。
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➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他),需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』,則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域:商場,戰場,考場,競技場....等,都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略?Arousal
➤ 最佳功能區,不一定是最高覺醒區?最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同?越高越好?
➤ 倒U理論?個別差異,工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻,絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。
📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限,會與力量相衝突?BUT你的柔軟度已經到極限?
➤ 可開發之活動度/柔軟度:『髖關節』,『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手?討論與說明
➤ 臥推拱腰:縮短行程,斜下推,自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察?肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導,成為某種程度的柔軟度競賽,與力量相違背?
➤ 籃球選手的肢段比,爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現,與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃?重點是慎選爸媽?
➤ 坐姿體前彎?NO!!!不要弄這個!
➤ 柔軟度的動作選擇?如果還想做重量的話,不要選擇伸展脊椎的伸展動作?Why?
➤ 腰椎自然活動度:保存,但不增加?胸口碰腳尖?那是什麼。
📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠?作息不正常,晝夜顛倒?
➤ 訓練恢復,最重要的手段是:睡眠!
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠,1~2小時的補充睡眠(或半小時),有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率?晨間血糖高低?反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練,需要睡眠來收割。
【自我對話|自我書寫】心智訓練補充:
➤ 隨筆書寫,列舉問題,找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡,整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話,將負面轉成正面,舉例。
➤ 雙瓢飛舞?滿滿的正能量?三小.....
➤ 需利用書寫,而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。
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掌短肌 在 掌長肌象徵沒進化完全?15%人已失去 - YouTube 的推薦與評價
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