瑜珈日 來給老師操一操
把前幾天的酸痛一次排乾淨～
結束再去整骨 把全身調整到最佳狀態
好好的鬆一下😃
#有拉筋有差🙌🏻 #yoga #瑜珈 #乳酸排除 #整骨 #舒服 #整骨完好舒服
有拉筋有差 在 邵俐妍 Janet Facebook 的最讚貼文
同時也有40部Youtube影片，追蹤數超過71萬的網紅VOGUE Taiwan，也在其Youtube影片中提到，三十分鐘瘦身、排毒流暢瑜珈全教學 ► https://smarturl.it/dprqxf VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念，這次邀請lululemon品牌大使Una藉由一連串流暢的動作，帶領培養身體的專注力...
「有拉筋有差」的推薦目錄：
- 關於有拉筋有差 在 邵俐妍 Janet Facebook 的最讚貼文
- 關於有拉筋有差 在 丁小羽 Facebook 的精選貼文
- 關於有拉筋有差 在 VOGUE Taiwan Youtube 的精選貼文
- 關於有拉筋有差 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最讚貼文
- 關於有拉筋有差 在 coffee_where_ Youtube 的最佳解答
- 關於有拉筋有差 在 Re: [問題] 伸展怎麼變柔軟- 看板swim - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於有拉筋有差 在 週三班拉筋魔人| Q：上拉筋課要有基礎嗎 A：不用喔只需要 ... 的評價
- 關於有拉筋有差 在 針對股四頭肌放鬆，伸展與滾筒有什麼差別呢？ - YouTube 的評價
- 關於有拉筋有差 在 筋太硬是不是跳不高 的評價
有拉筋有差 在 VOGUE Taiwan Youtube 的精選貼文
三十分鐘瘦身、排毒流暢瑜珈全教學 ► https://smarturl.it/dprqxf
VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念，這次邀請lululemon品牌大使Una藉由一連串流暢的動作，帶領培養身體的專注力，同時訓練平衡感與強化核心部位，希往藉由這樣的練習，讓大家可以放慢腳步，傾聽內心的聲音，並善待我們的身體。
#愛自己療癒課程 #流暢瑜伽 #Lululemon
00:06開場
00:47暖身－靜心靜坐、貓牛式、下犬式
09:13 第一階段－低弓步式、八肢點地式、眼鏡蛇式、平板式
14:04 第二階段－高弓箭式、勇士二式、反向三角式
26:40 放鬆－趴姿放鬆、小眼鏡蛇式、躺姿放鬆
33:23 結語
【 其他熱門主題】
讓喜歡的事變生活！Good Job！ ► http://smarturl.it/r7si6s
芭蕾舞者們的血淚史 ► http://smarturl.it/uhot5l
唐綺陽12星座深入剖析 ► http://smarturl.it/in8eqp
美容編輯正芳隨你問 ► http://smarturl.it/zf5840
口音、服裝專家拆解經典電影 ► http://smarturl.it/zcbgmf
---------------------------------------------------------------
【追蹤 VOGUE TAIWAN】
★訂閱VOGUE TAIWAN Youtube：http://smarturl.it/xbtuuy
★VOGUE TAIWAN 官網：http://www.vogue.com.tw/live/
★VOGUE TAIWAN Facebook：https://www.facebook.com/VogueTW/
★VOGUE TAIWAN Instagram：https://www.instagram.com/voguetaiwan/
★VOGUE TAIWAN LINE：https://reurl.cc/V66qNn
★美人會不會 FB社團：http://hyperurl.co/rgfitl
▷ Make sure you subscribe to my channel and hit the notification bell, so you don’t miss any of my new videos → http://smarturl.it/xbtuuy
--------------------------------------------
※關於時尚，VOGUE說了算！自從1892年第一本VOGUE在美國出版以來，至今已有122年的歷史，始終被時尚專業人士所推崇，因此榮譽為Fashion Bible時尚聖經。
--------------------------------------------
※台灣VOGUE隸屬Condé Nast Interculture Group，相關國外影片皆由國外授權提供給台灣使用，台灣VOGUE秉持服務網友，讓更多中文語系觀眾可以看到國際影片跟中文字幕，所以在此頻道分享給大家，如果喜歡我們的頻道，請訂閱我們，我們將會持續努力帶來更多優質內容。
有拉筋有差 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最讚貼文
長期失眠工作效率低、專注力差？ ► https://smarturl.it/vwf1iu
VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念，平常忙碌的生活讓我們身體累積了很多疲勞與緊張，這次瑜珈老師Yaya用幾個動作帶領大家放鬆骨盤與肩膀的部位，希望透過覺知力讓我們在伸展的過程中留意身體當下的感覺，並藉由呼吸創造更多身體的彈性空間。
#愛自己療癒課程 #好家在我在家 #瑜珈線上教學
00:00Intro
00:06開頭介紹
01:24坐姿暖身呼吸
03:43腿部伸展與放鬆
07:01腿部與骨盤放鬆
08:32鴿式伸展
14:34牛面式舒展
17:23肩頸放鬆
23:25鷹手式
27:40意識與呼吸調節+結語
【 其他熱門主題】
讓喜歡的事變生活！Good Job！ ► http://smarturl.it/r7si6s
芭蕾舞者們的血淚史 ► http://smarturl.it/uhot5l
唐綺陽12星座深入剖析 ► http://smarturl.it/in8eqp
美容編輯正芳隨你問 ► http://smarturl.it/zf5840
口音、服裝專家拆解經典電影 ► http://smarturl.it/zcbgmf
---------------------------------------------------------------
【追蹤 VOGUE TAIWAN】
★訂閱VOGUE TAIWAN Youtube：http://smarturl.it/xbtuuy
★VOGUE TAIWAN 官網：http://www.vogue.com.tw/live/
★VOGUE TAIWAN Facebook：https://www.facebook.com/VogueTW/
★VOGUE TAIWAN Instagram：https://www.instagram.com/voguetaiwan/
★VOGUE TAIWAN LINE：https://reurl.cc/V66qNn
★美人會不會 FB社團：http://hyperurl.co/rgfitl
▷ Make sure you subscribe to my channel and hit the notification bell, so you don’t miss any of my new videos → http://smarturl.it/xbtuuy
--------------------------------------------
※關於時尚，VOGUE說了算！自從1892年第一本VOGUE在美國出版以來，至今已有122年的歷史，始終被時尚專業人士所推崇，因此榮譽為Fashion Bible時尚聖經。
--------------------------------------------
※台灣VOGUE隸屬Condé Nast Interculture Group，相關國外影片皆由國外授權提供給台灣使用，台灣VOGUE秉持服務網友，讓更多中文語系觀眾可以看到國際影片跟中文字幕，所以在此頻道分享給大家，如果喜歡我們的頻道，請訂閱我們，我們將會持續努力帶來更多優質內容。
有拉筋有差 在 coffee_where_ Youtube 的最佳解答
當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰
每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉
7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！
好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯
建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！
希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！
📷
IPHONE 11 PRO
🎵
Music by Fiji Blue - Affection
有拉筋有差 在 週三班拉筋魔人| Q：上拉筋課要有基礎嗎 A：不用喔只需要 ... 的推薦與評價
A： 拉筋 是順著合理的方向伸展拉長，在過程中學習放鬆，能夠更了解自己的身體☘️ Q：動作看起來好可怕 A：可以參考今天的上課影片喔有位小朋友做得特別好 ... ... <看更多>
有拉筋有差 在 針對股四頭肌放鬆，伸展與滾筒有什麼差別呢？ - YouTube 的推薦與評價
7分鐘｜三種簡單股四頭肌拉伸｜辛巴動吃動. 辛巴動吃動•1.9K views · 20:24 ... 教你放鬆腓腸肌和比目魚肌，舒緩小腿痠痛、預防足底筋膜炎－小腿伸展&滾筒 ... ... <看更多>
有拉筋有差 在 Re: [問題] 伸展怎麼變柔軟- 看板swim - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
拉筋需要訓練
而且====> 沒有 "拉筋是不會痛的" 這回事
如果拉筋沒有緊繃 不舒服的感覺 那就是沒有效果
我從國小國中都是號稱鑽石級的筋骨 硬梆梆 可以排上莫氏硬度最高級
不用說地板啦 腳踝都摸不到... 有過膝蓋就差不多了 XDDDD
直到後來腰受傷 去復健 才漸漸有拉筋的習慣
一開始都是物理治療師強制幫我壓.......痛的哇哇叫
尤其大腿&後腳筋
但久了才知道拉筋就是這樣 看那國小的芭蕾舞者每天也是拉筋拉的死去活來
後來我幾乎天天會拉筋 或者站"三角板" 拉後腳跟 而且越站越高
連打電動也是一腳放桌子上 身體往前推去拉筋 然後曾經打到軟腳過(很危險 勿學XD)
真的 有拉筋有差..... 筋骨開 什麼姿勢運動都很順暢 不會卡卡的 或者容易酸痛
話說回來
拉筋就是配合呼吸 放鬆肌肉 然後去延伸
所以瑜珈或皮拉提斯會配合呼吸 吐氣時身體自然放鬆 然後拉開筋骨
一點點的不舒服是必須接受的 除非你天生神力可以把筋拉斷
不然自己拉筋應該不用擔心這回事(給別人推 就要小心力道了 這要先講好)
SO...
我不敢說我現在筋骨很軟 但就成績來看
國中高中我坐姿體前彎約在15CM左右(腳底25公分來算)
現在 應該起碼30 甚至35沒問題吧 XD
而且我是接近30歲受傷才開始拉筋的 沒有年輕人才能拉筋的迷思
而且中醫說 筋長一寸 壽增十年.... 拉筋好處很多的 可以促進血液循環 幫助代謝
如果只是動一動 伸展一下 那就活動 不叫拉筋
拉筋就是要拉到緊繃 每天超越一點 超越一點 那才叫拉筋
就跟橡皮筋一樣 要扯到超過橡皮筋的力道 他才會變長 不然只會縮回去
唯一跟人體的差別是 橡皮筋這樣扯 會鬆掉 可是肌肉不會!!!
所以肌肉可以在拉扯中變長 又更有彈性
我的經驗給你參考 沒有拉不開的筋骨 只是方法要對 要花"時間" 每天拉一點
一下子就把筋骨拉開 那只會受傷 不要想突破就施加太大的力量
每天緊繃 稍微ㄍㄧㄥ一點 一點 就會進步了
※ 引述《sea212 (sea212)》之銘言：
: 游泳完常常有時間就去泡一下熱水
: 弄一下蒸氣或烤箱想學拉筋
: 但是我的筋很硬一直拉不起來
: 看到大家都很輕鬆的一下就碰到地板或者一下就可以碰到腳真的老人都比我厲害
: 爸爸說在熱氣裡面比較好拉
: 有一天晚上我去拉時我伸下去壓下去動一動結果有人說這樣很傷腰
: 還說我站不挺 脊彎要矯正 我說我沒錢矯正 他說那就每天拉
: 不過我也不會拉 他就說慢慢拉 大家都說慢慢拉 不過我也拉了蠻長時間了
: 手還是碰不到地板 肩頸還是沒法放開 有人說我是脊未開
: 我也不知道 有人游泳會拉筋嗎
: sea
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.239.220
※ 編輯: tezuka1115 來自: 118.171.239.220 (11/02 14:26)
我自己吸收的精髓是這樣 師父領進門 修為在個人
你就自己練練或者去上課試試看吧
如果只是要我告訴你"配合呼吸"四個大字 那跟"逆風高輝"一樣都只是口號 XD
那便成在重訓 不是拉筋
有一說法是吐氣的時候可以刺激副交感神經 讓身體放輕鬆
所以深呼吸著重的是快吸慢吐... 很多人大吸大吐是無效的深呼吸
緩緩吐氣的過程才能讓心情平復 達到放鬆
放鬆的時候拉自然會軟Q 才能慢慢的延伸 拉長
※ 編輯: tezuka1115 來自: 118.171.239.220 (11/02 23:22)
※ 編輯: tezuka1115 來自: 118.171.239.220 (11/02 23:26)
... <看更多>