關於 重訓重量體重 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 健身| 重量訓練和肌力訓練：有什麼不同？ - 迪卡儂

因為重量訓練著重在鍛鍊肌肉的力量。 肌力訓練特點： • 重量：較輕或只利用自身體重~ • 重複次數：20 至30 次~ ...

#12. 重訓後，為什麼我反而變重了？ | 草根影響力新視野

當你在進行重量訓練時，你本身的重量也許不會減輕甚至是增加，那是因為你的肌肉重量增加了，而不是只有脂肪，也許你的外觀有改善、但是體重沒減少， ...

#13. RM是什麼？重訓時的訓練量又該如何安排？ - SuperFIT極度塑身

那麼我們先將一些東西量化，才可以知道多少重量足以刺激你的肌肉。 以廣義來說，讓身體負重自身體重1/3的重量，便可以稱之為重訓。

#14. 重訓重量體重、健身安排、重訓菜單女在PTT/mobile01評價與 ...

在重訓重量體重這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者IGOTANORCA也提到: 新手疑惑很久的問題: 假如重訓的重量達一定程度後，都不再增重: 每次訓練都維持相同的重量: 隨著 ...

#15. 健身重訓入門系列(三)：到底什麼是重訓？

重訓 （Weight Training）就是指系統性地透過重量（自身體重重量，或其他能產生「阻力」讓肌肉收縮的器材如啞鈴、槓鈴、彈力帶等）來鍛鍊肌肉訓練，以提升肌力(strength， ...

#16. 監獄重訓：運用自身體重，間歇、漸進式訓練邁向強壯！ - 博客來

☆亞馬遜超過500則5星至高好評！ ☆來自獄友在監獄中健身實戰經歷. 「這些人為了生存所設計的訓練方法，讓我這個 ...

#17. 體重增加10公斤，身型卻沒走樣！陳庭妮「增肌減脂」反而讓 ...

「臀推運動」瘦下半身. 陳庭妮除了全身重量訓練，也會特別雕塑部位，像臀部一直是她最想瘦的，她就會特別增加臀部 ...

#18. 重訓新手健身菜單：「增肌減脂、打造易瘦體質.....」認識重訓5 ...

重訓 （重量訓練）是現在不少女生的熱門健身運動選項，是一種藉由力量訓練來達到增強肌肉和燃燒脂肪的瘦身效果，不僅能雕塑身材線條、維持體重， ...

#19. 女生健身新手必讀｜走進健身房，我該如何選擇適合自己的重量？

新手健身,重量訓練,阻力選擇,RM. ... 我當初剛開始重訓時遇到的第一個困難就是：我啞鈴該拿多重？ 等到我開始學習槓鈴訓練時又再次遇到一樣的問題：那 ...

#20. 重量訓練的原則 - 國立臺灣體育運動大學->

（五）爆發力(Power). 是指肌力和速度兩種能力的乘積，是在最短時間內產生最大力量的. 能力。 （六）絕對肌力(Absolute strength；AS). 是指排除體重(Body weight)因素， ...

#21. 重訓後體重增加

7 天前 — 除了3.重訓增加體重. 有許多在健身的人都會說「肌肉比脂肪重」，其實這樣是一種誤導性的邏輯，因為1公斤的脂肪重量與1公斤的肌肉重量，其實是一樣重的！但 ...

#22. 體重迷思-體重輕就是好嗎？ | 健身專欄

但這可是大大的誤會呀！ 先說說重量訓練的好處，它可以提升代謝量、能增加骨骼密度、防止骨質疏鬆甚至肌肉與脂肪的 ...

#23. 肉肉女健身重訓一年成果分享！厚片運動弱雞的奮鬥之路

今天終於要來跟大家分享我健身一年的成果了，身為一個肉肉女、微胖身材又不擅長運動的人，開始重量訓練後身體的改變、體重、體脂肪、肌肉量的變化！

#24. 在家重訓ptt

由於國標跳很久，所以產生運動適應性.2013 · 前言：重量訓練是相當好的健身方式，不論 ... 疫情焦慮有人體重狂跌有人宅在家猛吃追劇體重暴增節食減肥，只會越減越肥！

#25. 重量訓練/重訓 - 早安健康

重量訓練 /重訓☀共有148.8 K人看了重量訓練/重訓最熱門文章：李艷秋運動養成心法！退休後重訓、增肌力，壞膽固醇130降到87。 ... 間歇斷食等4招救回失控體重.

#26. 怎樣才算人中之龍(鳳) 運動 - 葉峻榳診所

若以我本人體重70公斤來舉例，我胸推要達到105公斤，深蹲要140公斤， ... 對女生來說，不見得一定要達到進階或菁英等級，但若要雕塑身材曲線，重量訓練是必要選項; ...

#27. 重量訓練該注意7大基本原則『運動新手必看』

Q:陳小姐現在我的體重80KG、體脂28%、基礎代謝率1125，三餐習慣都是外食，已經開始嘗試跑步2個月，穿褲子感覺沒這麼緊了，網路有人分享說做重量訓練會瘦得比較快我應該 ...

#28. 健身要有效必看！女生該知道的重訓觀念：為什麼能做6~12下

肌力訓練或稱阻力訓練（resistance training）可以是來自自己體重的徒手肌力訓練（bodyweight training），或是額外負重的重量訓練（weight ...

#29. 健身初學者必看！10個常見的健身迷思

也會讓很多人誤以為這樣的累，已經讓自己燃燒許多的脂肪。殊不知這僅僅只有減少水分的重量而已！只要一喝水，立刻就會回到一開始的體重，所以流汗 ...

#30. 減脂運動5個錯誤習慣你也中了？減重醫師警告：小心體重不降 ...

蕭捷健提到，運動，尤其是重量訓練，會損傷肌肉纖維，肌肉會在休息期間癒合和重建。如果沒有足夠的時間來恢復，肌肉就無法成長；加上蛋白質吃得不夠， ...

#31. #問健力三項要達到自身體重大概多久 - 健身板 | Dcard

因為原本是練健美的身形體態一直卡在一個重量地方上不去看網路上說練力量先練上去再去走肌肥大的課表會比較好，於是我定的目標是三項先達到自身體重還 ...

#32. 重量要舉多重？｜你的訓練強度是多少？｜RPE｜ ％1RM

... 這樣讓腰變細https://youtu.be/cafUCOojRPI ✨女孩 重訓 會變金剛芭比 ... 等於56公斤那RM這種方式會常用在大 重量 的訓練上面像是深蹲硬舉確保你在 ...

#33. 脂肪練不出肌肉！這些健身迷思錯很大 - Hello醫師

當您經由重量訓練操遍全身，肌肉纖維會因為鍛鍊而受到損傷。 ... 您是否有開始進行規律健身後，一兩個禮拜後量體重，卻發現變胖了？

#34. 重量訓練的好處之一是，睡覺也能瘦！

很多人瘦身總是期待看到數字上的改變，例如，體重輕一點、腰圍小一點、腿細一點、…。你已經知道的是，跑步、有氧運動或許是好方法，但你可能不知道的 ...

#35. 【觀念】為什麼一定要等到瘦下來才能重訓？ - 宅媽花花

重訓 跟慢跑跳舞什麼的比起來，受傷風險反而更低，因為重訓時有個重量在 ... 否認跑步的益處，但對於體重過重的同學而言，運動會有比慢跑更佳的選擇。

#36. 為什麼一組12下做3組的重訓會讓你失敗？想要瘦身 - 筋日頭條

圖：兩者都是背部肌肉的訓練動作，自身體重也是一種阻力，額外負重也是一種阻力，看每個人目標需求跟程度來選擇。 重量訓練（weight training）的 ...

#37. 健身重訓入門系列(三)：到底什麼是重訓？ - GYMEFIT-健身工作室

重訓 （Weight Training）就是指系統性地透過重量（自身體重重量，或其他能產生「阻力」讓肌肉收縮的器材如啞鈴、槓鈴、彈力帶等）來鍛鍊肌肉訓練，以提升 ...

#38. 不同體脂，要有不同的減脂手段（懶人包） - 照護線上

而多數體重過重者除了有減重的需求，更想著重於降低體脂肪。 ... 重訓：剛開始的時候不需要挑戰極大的重量，訓練目標以大塊的肌肉群為主，例如從股四 ...

#39. 重訓入門！初階者的重訓目標- 健康體能- Joiiup

雖然我們都知道練重訓可以練力氣、練耐力、練肌肥，不同的目標有不同的練法， ... 首先要知道的是所有舉的重量當以自己的體重BW(body weight)作為計算 ...

#40. 如何增肌? 4 大密技使你成功擁有健康、好體態的超強身體!

導致我們無法做更多重訓 : 碳水、脂肪被壓縮，身體能量不足，我們就沒力做 ... 「每個月增加體重1%的重量」，是肌肉增加幅度最大，且脂肪增加幅度最小 ...

#41. 這些常見重訓項目恐讓血壓飆到300mmHg！ 必知正確練肌力要領

若本身有主動脈擴張問題，練重訓就頂多練到用自身體重50%的重量，並且是做對血壓影響最小的胸推即可。 這些研究的研究對象均是健康運動員，而非高血壓患者 ...

#42. 重訓重量是愈重愈好嗎？基隆重訓迪倫教練DSC肌力與體能訓練

重量訓練 就是一定要拿很重才叫訓練嗎？沒做到面目掙擰就是強度不夠嗎？到底重訓的重量該怎麼選擇，每個人所處的學習階.

#43. 運動一段時間後肌肉量不增反減？你可能犯了這五個健身迷思

真相是：斷食法三個月了，體重下降，但INBODY的數據顯示「體脂肪不變、 ... 追求重量的同時，更要注意的是「運動的品質」，這才是影響增肌的關鍵。

#44. 需要先瘦下來再重訓嗎、停止重訓身上肌肉會變肥肉嗎......健身 ...

這是不可能的，因為在家訓練的負重量不夠，無論訓練時間多久、訓練量 ... 無論胖瘦都需要靠重訓鎖住身上肌肉量，差別在於體重過重者，需要搭配有氧 ...

#45. 「硬舉」訓練分享:我如何在8周內,舉起自體重1.5倍的重量?

「硬舉」訓練分享:我如何在8周內,舉起自體重1.5倍的重量? 2021-01-18 217健身窩. 對初學者來說，肌力訓練可能會令人心生畏懼—尤其是面對像「硬舉」這種陌生名詞的時候 ...

#46. 越運動反而越重？再繼續堅持就會瘦了... - Heho健康

其實，身形比體重更重要，重量增加一點點但緊實的肌肉取代了臃腫脂肪，應該是健身者想要收到的效果。 3.肌耐力不足者的短暫發炎現象：若是剛開始運動、肌 ...

#47. 我掉肌肉了？！把握住這三點就不用擔心！｜TeamJoined 健身 ...

我們去健身房重訓. 最常追求的兩個目的 ... 感受重量、協調動作、徵招肌肉等等）. 通常衰退的比肌肉更快 ... 大概以原本的TDEE(維持體重的熱量)為基準就好.

#48. 【健康】醫師說誤會大了重訓並不能減脂 - 運動筆記

很多民眾都以為重量訓練可以增加肌肉量，所以能達到減肥目的，但只做重量訓練，卻忽略節食，其實並無法讓體重下降。 身材較為肥胖的民眾若想減肥，不外乎 ...

#49. More content - Facebook

【體脂VS 體重】 感謝勇敢的網友為了鼓勵女孩做重訓，豁出去拍攝對比照，這位網友跟我身高體重一樣，但體態大不同 ... 這位網友最近加入了重量訓練，現在還在持續努力唷！

#50. 破解迷思！開始運動為什麼反而變重了？

開始運動為什麼體重反而增加? 因為關鍵不在於「重量」而是「體脂肪率」 TCRD「垂直整合」現有的技術、產品、資源，橫跨整個價值鏈的每個環節，以豐富的在地市場知識和 ...

#51. 重訓體重增加

體重 並不完全取決於一個人的胖瘦因為關鍵不在於重量而是比例. 健身后体重增加的原因在于健身不仅消耗了脂肪还加强了内脏功能提高了肌肉 ...

#52. 運動完之後體重不減反增？減脂3大迷思告訴你，有氧

運動完之後體重不減反增？減脂3大迷思告訴你，有氧、肌力訓練要這樣配合才能瘦！ by 經理人; |; 16 Dec 2021; |; Body&soul. #運動 · #減重 · #有氧 · #肌力 · #減脂 ...

#53. 重訓有哪些

進行重量訓練之前，你有很多前置作業需要完成，像是選擇要運動的肌群、 ... 重訓種類基本上可分成不使用器材，完全仰賴自己體重的「自體訓練」、使用 ...

#54. 不練肌肉就會變肥肉？有氧、重訓怎麼選？明星教練破解9大 ...

A：健身時要先確立目標，假使希望增加肌肉，就要以重量訓練為主；若希望 ... 其中體重較重、天氣較熱、運動強度較高時，出汗量自然會較多，這是因為 ...

#55. 重量訓練的迷思(中)-肌力越大越不容易受傷? - NAPA 智能運動

讓我舉一個例子，基本上，人類走路時膝蓋必須承擔2-3倍體重，上樓梯時是3-4倍體重，下樓梯或者快跑時是5-7倍體重，好的，那倒過來問一個問題，蹲舉自己5-7 ...

#56. 「有氧」、「重訓」 - 體重健康管理中心

「有氧」、「重訓」都重要. 不少想要減重的朋友，都知道要多跑步、游泳、騎自行車等「有氧運動」，卻往往忽略了「重量訓練」的重要性。

#57. 找回健康人生！體重破百工程師成功減重29kg - 悍草訓練

在急診室時聽著醫師說以後我的握力只會剩下原來約五成左右下巴及肩膀的知覺可能會不見那時腦海中只想著是不是我再也沒辦法重訓了當時真的害怕極了心裡 ...

#58. 在家重訓ptt

簡易在家重訓之工具篇1的減肥第175天量曲線日明天po 2011-10-27四今日體重： 71. ... 一套初學階段的重量訓練菜單給大家參考，以下共分三種不同的07-10-2015 · 重訓會 ...

#59. 【健身筆記】2021年第4週：01/18~01/24

感言： 本週有4天都在台東旅行Staycation 吃的多動的少，體重上升， 但是可能肌肉有充分 ... 本週重訓進步項目： ... 三大健身動作記錄：(自由重量)

#60. 重量訓練減脂體重沒變別擔心 - 蘋果日報

要減重，不該只看體重，要看的是脂肪的百分比。建議除做重訓外，維持中度的低碳水化合物飲食，醣類50%、油脂類30%、蛋類20%至25%，有助於增肌減脂。

#61. 深蹲要蹲多少才算強呢? @ 譯文大賞

I我相信有很多人都能蹲大重量，像是我認識的教練、健力選手、健身房老闆及成天泡在 ... 再來是體重較重的人，負重占體重的比率通常比輕重量者來的低.

#62. 重訓、有氧、訓練核心肌群的優點 - NIHT

我們該做的是一方面做有氧消脂，一方面多做重量訓練加強已經太瘦的部位. 在體重控制這方面，運動能鍛鍊我們的肌肉，這樣的好處是能增加對熱量的需求、鍛鍊肌肉能讓我們 ...

#63. 將運動與體重控制寄送親友

內容:張博士您好:拜讀您的大作受益良多,但學生有些疑問想請教博士,閱讀依些國內外與減重相關的文獻時發現,重量訓練在減重過程中,對於預防肌肉流失確實是最有效的方式,但單 ...

#64. 重量訓練減脂體重沒變別擔心| 蘋果新聞網 - LINE TODAY

【生活中心╱台北報導】做重量訓練減重，體重沒變輕，體形卻明顯變好， ... 醫院營養室主任劉純君指出，減重最重要是增加肌肉量，有在做重訓者量體重 ...

#65. 別在意體重數字了！ 南韓健身媽媽增重7公斤，視覺感像瘦10公斤

Apple靠著運動健康瘦身，其中「重訓」就是很重要的一環，除了上健身房做重量訓練之外，她平常也會背著女兒在家做些簡單運動，靠牆深蹲、背女兒做平板 ...

#66. 重量訓練常見迷思：累、爆汗=效果？ - 倍速運動

所以每天量體重的人患得患失的體重數字，有時僅只是身體水分的差異罷了～ ... 讓肌肉得到刺激與鍛鍊，所以很多人會選擇重量訓練來提升代謝、增加肌 ...

#67. 開始真正喜歡鏡中的自己！May用健身跟飲食讓自己越來越美

May（以下簡稱M）：我的四肢纖細，體脂卻30，內臟脂肪過高，以前覺得體重超過5 ... M：女性最大的迷思是，重量訓練等於健美選手，或是會變金剛芭比，所以一直用我的 ...

#68. 增肌減脂可以同時進行嗎？做不好反而變胖又掉肌肉？關於「增 ...

增肌和減脂本身就是相互衝突的目標，為了減輕脂肪或體重，身體需要 ... 有些人以為想增肌就要重訓，想減脂就要做有氧，其實，不論是想增肌還是減脂， ...

#69. 兒童適合在何時開始做重量訓練？ - Fit Taiwan

孩子可以承受自身體重，正確執行深蹲、弓箭步、伏地挺身、引體向上（水平或垂直）等等，如果無法，你對失準的動作增加強度（例如速度、阻力）其實沒什麼意義。 如果孩子 ...

#70. 你真的足夠強壯嗎？ Are You Strong?黃宇承Alan

肌力水準表. 注意：; BW=Bodyweight=自身體重; 重量單位皆為公斤（KG）; 動作品質必須良好，除了腰帶之 ...

#71. 減脂不是有運動就好！重量訓練和有氧的先後順序很重要

從這個消耗能量的順序可以看出，必須先耗光肝醣，才會燃燒脂肪，而重訓就是能夠代謝肝醣的最佳方式！ 重量訓練擺在前的好處. 剛剛提到做重訓最能消耗肝醣 ...

#72. 重量訓練

重量訓練 後對身體會產生某些變. 化，皆是好處，依序如下：. (一)增加肌力及爆發力。 (二)增加肌耐力。 (三)增加淨肌肉量(lean Muscle mass)及肌內尺寸(Muscle size) ...

#73. 【運動知識】重訓進步的關鍵| 漸進式超負荷訓練

小肌群甚至可能停留在一樣的重量，下數跟組數很長的時間，但一樣能讓肌肉成長並提升體能。因此，漸進式超負荷訓練的規劃方式會比較適合套用在多關節動作（如：深蹲，硬舉跟 ...

#74. 重量訓練的迷思：很多人根本就不知道什麼是重訓!

常看到YouTube上傳的健身影片說：唯有重量訓練才能鍛鍊肌肉; 我身旁很多人誤解：重訓就是要去健身房做 ... 由此可知，重量訓練的重量來源，可以用本身體重或外加重量。

#75. “抗老化，你需要大重量訓練”讀後感2---長者不能重訓的迷思

但體態適中的人卻還長期以”減重”為目標在運動，這會有問題。 最理想狀況是增肌減脂，但這很難。大多狀況是，體重減少時，肌肉一起掉。

#76. 還能變聰明？做重量訓練可以得到8個好處|運動

研究顯示，30-50歲這段時間，身體會減少10%的肌肉，更糟的是，取而帶之的是增加了脂肪，可能體重不會有太大變化，但脂肪體積是肌肉的3倍大，所以體態看 ...

#77. 你強壯嗎，重訓是否達到王者水平？從5大健身動作檢測| 天天要聞

下面是五大健身黃金動作標準，你達到王者的重量標準了嗎？ 黃金動作1. 深蹲達到2倍體重. 你強壯嗎，重訓是否達到王者 ...

#78. 重訓基礎概念（5項要點）

1）做了重量訓練，體重是不是應該會上升（因爲肌肉多了）？我反而輕了是正常嗎？ 2）從你的網站知道重量訓練要配合帶氧運動燒脂，脂肪才不會 ...

#79. 練健力三項的巨巨們~大家都練了多久才能深蹲達到兩倍體重呢?

體重 真的是重訓的負作用阿~特別是對單車跟路跑愛好者阿~ ... 年紀也有一點了，不敢拼重量，說真的，重訓的副作用還真的不利於騎車爬坡跟跑馬拉松啊.

#80. 【增肌健身】淺談重訓與皮拉提斯 - 立達診所

重量訓練 一般分成徒手肌力訓練、自由重量與機械式器材。體重過重但肌肉量不足，或是嚴重骨關節不適的民眾，可以先從機械式器材開始。機械式器材有固定的軌道來訓練特定肌群 ...

#81. 訓練時應該如何選擇適合自己的重量？ - 每日頭條

經常有小夥伴留言問我，我XX身高，XX體重應該選擇多大的重量練習合適呢？ ... 首先，你必須明確一點：負重訓練（簡稱重訓）是必不可少的——哪怕你並 ...

#82. 抓到屬於自己的步調與目標，並且持之以恆方能達成。

【重訓合併中藥調理，幫助減重15公斤】. 陳先生因有體重過高的情形，2年前開始接觸重量訓練。 這段期間他同時也有自行飲食控制，然而體重、體脂肪量 ...

#83. 小孩做重量訓練會長不高嗎？復健師：減肥、促進骨骼健康6大 ...

健身風氣越來越盛行，成人做重量訓練，除了為減重，更為增肌減脂，然而發育中的兒童青少年可以從事重量訓練嗎？會不會因為施加過多壓力在骨骼影響生長 ...

#84. 監獄重訓：運用自身體重，間歇、漸進式訓練邁向強壯！

在Kobo 閱讀喬許．布萊恩的《監獄重訓：運用自身體重，間歇、漸進式訓練邁向強壯！ Jailhouse Strong》。～為了生存，只能把自己練得更壯碩！

#85. 五個令你停滯不前的健身誤解

為了避免踏上平台期，應盡早在你的減重計劃中加入重量訓練。重量訓練有助於提升肌肉量，從而提升基礎代謝率，有助增加熱量及脂肪消耗。而在同一體重之下，只作帶氧運動 ...

#86. 想要「增肌」怎麼吃？光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎？

根據增肌研究顯示，每周增加0.25~0.5%體重，可以避免增肌過程增加額外體脂肪！ ... 學員：每天都有吃5顆蛋，肚子餓就喝無糖豆漿，午餐晚餐至少一塊雞胸肉，重訓後有喝 ...

#87. 女孩們應該要熱愛重訓的理由 - NISORO

請看體態不要看體重喔 姊重訓但不壯........... 鍛鍊突破自己. 其實可以讓你不只在健身房裡感覺變好是在健身房以外也可以感受到。 接受重量訓練可以讓 ...

#88. 【2021】徒手訓練vs重量訓練| 這兩者到底有什麼差別？到底 ...

徒手訓練的英文稱為Bodyweight Training，“徒手”的意思就是指只是利用自身體重作為負重的肌力訓練，這也表示了不必使用任何器材就可以進行的訓練。 常見的 ...

#89. 1RM計算器 - 愛健身

要評估拉與推肌力的比例，最好的方法是比較“最大的臥推重量與”引體向上的最大次數”。 透過1RM計算器，你可以算出臥推的1RM數值跟引體向上的1RM數值（引體向上是用體重 ...

#90. 健康網》鼓勵家人一起做重訓專家：深蹲、硬舉最合適- 運動塑身

有些人覺得，中、老年人蹲到自身體重很不可思議。但陳曉謙說，只要循序漸進，一週訓練一次，通常在2-3個月就能達成，這個重量跟強度代表著肌肉跟 ...

#91. 狂練一個月健身環，Vtuber慘哭：體重反而增加了 - 4Gamers

肌肉與脂肪不會互轉，所以如果脂肪沒有透過足夠的有氧運動在短時間內快速消耗，靠著重量訓練長出的肌肉確實可能反而造成體重增加的狀況。 廣告開始. 廣告 ...

#92. 加上適當重訓，身材曲線更完美

重量訓練 是以器械或個人體重為主要重量負荷器具，以增強肌肉力量為主要訓練目標的體能訓練方式。重量訓練是非常健康的一種活動，無論青少年或成年人均 ...

#93. 5種重訓比一比自由重量訓練是「重訓王道」

重訓 種類① 自體訓練. ○ 不必使用器材，在自宅就能夠安全增肌. 伏地挺身或是藉自己的體重鍛鍊腹肌等重訓 ...

#94. 重訓的五個好處讓你找不到偷懶的藉口

重量訓練 不單單為了展示身材或練出好看肌肉，事實上，它還有很多好處， ... 這種特殊類型的訓練，包括體重鍛煉、啞鈴、機器、壺鈴和其他設備，它還有 ...

#95. 為什麼要做徒手重量訓練？《你的身體就是最好的健身房》

就像無數的其他人，他們主要都是利用徒手重量訓練，鍛鍊出最棒的身材及 ... 若想練得平日活動的體力更好，還有什麼要比用自身體重來練習更實用有效？

#96. 【突破表現】11種重量訓練方法一覽

單以自身體重作為負荷，好處是無需太多器具，方便隨時隨地進行。簡單例子包括引體上升、掌上壓和捲腹，進階動作則如近年街頭健身流行的上槓 (Muscle Up) 和 ...

#97. 【筋肉爸良醫網】每天重訓一小時，有氧運動50分鐘

圖片左為87kg，右邊為77kg，在基本重訓運動維持下盡量避免肌肉量流失，主要目的為降低體脂肪讓線條明顯。筋肉爸爸通常減脂方式就是飲食控制、熱量估算、 ...

#98. 深蹲重量和体重的倍率如何才算合格？ - 知乎

我身高170体重65KG，健身大概1年了。目前我的标准深蹲（非全蹲）大概是100KG 7~9RM （是指把杠铃的20KG…