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［蘿蔔絲調皮日記：幫爸爸把尿］ 之前說了，這週末我無敵忙，忙到連吃飯的時間都沒有，我們想要讓婆婆休息（因為她一到五幫我們帶蘿蔔絲），所以蘿蔔就挑起大樑⋯煮飯、帶孩子、時不時上樓幫我倒熱茶、送水果⋯ ...

進擊的巨肌【徒手重量訓練動作 — 背部】 背肌是很多人在做運動時常忽略掉的肌群，但他卻是非常重要的部位（哪裡不重要…？），因為他是我們胸肌的拮抗肌。 許多人瘋狂訓練胸肌，背肌卻一直沒有做加強...

「手臂要粗？不要忽略三頭肌！」 很多練健美的朋友；特別是初學者。一進健身房；不是練胸；就是ㄠ二頭。 事實上；就如我的書裡頭所講：上臂想要練粗？不要忽略占上臂三分之二得三頭肌！ 各種練三頭肌動作；會因...

【3招必學啞鈴練胸肌】趕快分享出去一起鍛鍊吧! 請訂閱黑男臉書: http://goo.gl/bX2YSm 立刻訂閱黃士倫: http://goo.gl/DHX1dY 參與演出找楊胖: ht...

分享一下今天我練胸的課表： 熱身、動態伸展 10分鐘 1. 上胸啞鈴推舉 熱身組（熱到不行）2組訓練組 加 遞減上胸反手啞鈴臥推 2. 槓鈴臥推 遞減 加 繩索上胸推 2 組超級組 3. 45度超...

NEW VID 影片更新📢⠀ 不知道有沒有人在看影片簡介⠀ 但最近每集，只要是有訓練片段⠀ 我都會把重訓項目、組數、次數 打在影片底下⠀ ⠀ 這集的訓練：胸＋二三頭 ⠀ ⠀ 可以直接把...

看完這篇馬上把它加上去練胸日的課表中吧！XD...