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最近疫情的關係 加上前段時間身體因為過勞連續生病了一個月 再加上最近一些課程都已經建置完成 所以和一些老師發起了這個挑戰 目前週一到週五都有值日生 像我這樣中午以前給出在家運動的菜單 然後拍成影片讓...

居家健身訓練只需椅子或階梯，在家就能打造臀腿線條。精選動作組合絕對跟上健身房一樣有強度。 This is a lower body workout focusing on your glute ! D...

⭐訓練課表： 輔助引體向上（反握） 6下5組 每組中間休息90秒 啞鈴臥推 10下4組 每組中間休息90秒 短槓肩推 8下4組 每組中間休息90秒 短槓划船超級組繩索滑輪二頭 10下＋10下 ...

引膝:簡單解釋就是『硬舉起來，槓鈴到設定髖發力位置時，大腿膝蓋還是微彎』 1.舉重硬舉跟 單純拉傳統硬舉不一樣， 舉重硬舉大腿膝蓋會保持微彎，是為了後面上拉好出力。 單純硬舉沒有上拉，所以就直接站起來...

這次的影片非常榮幸邀請到我私下很仰慕的日本藝人mondo先生,帶大家一起做他的練背+二頭菜單！ 1.啞鈴划船 Dumbbell Row 2.坐姿划船 Seated Back Row 3.寬握滑輪下拉...

1.引體向上 4組15下 2.坐姿下拉 4組10下 3.槓鈴划船 4組12下 4.坐姿划船 4組12下 5.架上硬舉 4組8下 6.二頭彎舉 4組20下 Fb:https://www.facebook...

1.坐姿划船 4組10下 2.滑輪下拉 4組10下 3.槓鈴划船4組10下 4.引體向上 4組10下 5.pull over 4組10下 6.二頭彎舉 4組12下 FACEBOOK:https://w...

影片的訓練菜單！ （今天的菜單都是由超級組組成，但由於菜單是Yvonne的教練所設計，為尊重教練的專業價值在這裡只和大家分享動作名稱～） １史密斯肩推+啞鈴肩推+間歇有氧 ２機械肩飛鳥+啞鈴肩飛鳥+間...

闊背屬背部最重要的肌群 無論你是想變強壯有力、想身材變好 都一定要練闊背肌！ 今天很榮幸請到來自英國威爾斯的Matt傳授各位練背技巧， 以及如何安排自己的訓練菜單，希望對各位有所幫助～ 以下為今天訓練...