👊【二頭彎舉a角度】👊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
大家好呀，歡迎來到每週一次的 #睿獸小教室，今天要來跟大家說明，在做槓鈴二頭彎舉時，該怎麼做🤔，且做的角度改做到甚麼程度才能很好訓練到肌肉~
🔽以下就來告訴各位錯誤的方式，也會跟大家講正確的喔~
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
------------------
❌用甩的並且上舉角度接近垂直
用甩的大家應該都知道是錯誤的，然而偶爾還是會看到很多新手再甩，需要再注意，再來是角度太過於垂直🤔，很容易讓二頭張力不見，這樣效果就會大大折扣喔~
✅身體穩定上舉角度過水平
正確來說手肘靠再身體兩側，上舉感受二頭張力，並且舉超過水平位置不至於完全垂直💪，全程感受二頭拉扯，就是一個很棒的二頭彎舉了~
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-----------------------
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💥總結:以上就是給各位在二頭彎舉時的正確做法，最重要的還是重量不能重，給各為一個概念就是，做這種單關節運動時，其實輕重量就能夠有很好的刺激👌，做好的話也會有很好的張力，做重=增加受傷風險、瘋狂代償.....
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
就醬 掰👋
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #fitnness #健身房 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #workout #重量訓練 #睿獸 #恐龍 #健身教學 #健身新手 #啞鈴 #健身訓練 #運動 #重訓 #肌力訓練 #槓鈴 #二頭肌 #二頭彎舉
彎舉 槓 在 Re: [問題] W槓立姿彎舉的握法@@? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《peonalb (berserk)》之銘言：
: 大家好，我是一個剛在家練三個月，體重剛增加7kg(腰圍沒變)剛脫離竹竿行列的小嫩咖
: 之前都是用啞鈴來練，最近買的一支長槓，想說蹲舉練腿或是划船練背好像
: 都不錯，本來想買直槓不過去的那間店剛好沒貨，因為不想等就帶了W槓回來= =''
: 聽說W槓也很適合做立姿彎舉，而且要維持姿勢的良好也會運動到核心肌群。
: 不過用W槓彎舉完全不知道手該怎麼握，感覺就是有那麼一點奇怪，向上抬的過程
: 感覺會有力矩出現，感覺我好像用握力在克服，所以想請教一下各位W槓立姿彎舉
: 的正確握法為何？我上網找跟書上的都是直槓，我拿別人的直槓來做同樣動作
: 也沒有這樣的感覺，所以想請教一下各位正確的握的位置為何？
https://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/tricep.asp
https://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/bicep.asp
網站上的示範動作可參考
練三頭肌的動作示範比較明顯可看清楚
練二頭彎舉看網站中槓鈴斜版彎矩
手抓內側,站立雙手垂直下放不用力時這樣抓＼／－＼／
向上彎舉時，大小夾緊時這樣抓／＼﹍／＼
手都是抓內側喔
其實看角度很簡單
站立時大臂垂直地面，手肘夾在身體兩側
小臂向上彎曲90度與地面平行
手心朝上，放在腹部位置，此時手肘因為放在身體兩側比肩寬，兩手放腹前比肩窄
握拳起來，看你抓握的姿勢是不是這樣
／＼﹍／＼
感受一下
不知道這樣說明清不清楚
--
金剛狼的FACEBOOK專區 https://0rz.tw/F5GSX
金剛狼的冠軍之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g
金剛狼的無名世界 https://www.wretch.cc/album/tkofattack
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.9.128.154
... <看更多>