關於 一天脂肪攝取量 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 別再妖魔化脂肪！破除脂肪攝取6迷思安心吃油

使用BMR / TDEE 計算器算出你的基礎代謝率（BMR）與每日消耗總熱量（TDEE），只需要輸入身高、體重、年齡、活動量就能計算。

#12. 脂肪很多種，怎麼選才不踩雷？（懶人包） - 照護線上 - 診所藥局

而根據美國心臟醫學會的建議，當我們一天攝取2000大卡的總熱量時，飽和脂肪佔的比例不要超過120大卡，也就是說，每天飽和脂肪最好只在11克到13克即可。

#13. 減肥更應該吃油！吃對油脂才能消滅體脂「滴油不沾」小心四種 ...

因此在飲食最重要的關鍵之一在於「適量」。根據衛福部最新的每日飲食指南，建議每日油脂攝取可以占總熱量的20～30%。有些 ...

#14. 營養素的定義及功用 - 營養資料查詢

提供能量的營養素包括碳水化合物、脂肪和蛋白質。微量營養素則指各種 ... 蛋白質, 碳水化合物, 總脂肪, 膳食纖維, 糖 ... 攝取量應為人體每天所需能量的10% 至15%。

#15. 想增肌、想減脂分別該怎麼吃？健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材

也就是說，脂肪大概是抓總熱量的1／4或更高，蛋白質量固定後，其餘熱量才留給碳水化合物！減脂期的碳水化合物攝取較少，建議把碳水化合物留在訓練前後食用 ...

#16. 食物組成計算器 - 愛健身

食物組成計算器，透過這個計算器，你可以輸入TDEE的每日攝取熱量以及碳水化合物、蛋白質及脂肪的百分比後算出每日要吃幾克碳水化合物、幾克蛋白質及幾克脂肪， ...

#17. 飲食基本功：三大營養素！｜TeamJoined 健身品牌

一天 的建議攝取量：體重每公斤攝取1.5~2.2克，菁英健美運動員可到3克。 二、碳水化合物（Carbohydrates） . 碳水化合物 ...

#18. 營養素計算器| 輕鬆了解你每日所需的營養 - MYPROTEIN

三種主要的巨量營養素是脂肪、蛋白質和碳水化合物，稱為巨量是為了避免與微量營養素混淆，例如食物中的維生素和礦物質，人體只需攝取微量即可。 营养元素 ...

#19. 每日飲食指南

食物，以提高微量營養素與有益健康之植化素攝取量。 因此，將原本分類中之五穀根莖類，修改為「全穀根莖. 類」；為強調植物性蛋白質來源，以及較為健康的脂肪.

#20. 食用油脂大解密

一天脂肪 總攝取量為60g. 吃完一包代表. 洋芋片營養標示. 吃了2份唷~. 每一份量23公克第1步、先看份数. 本包裝含2份」. 「每份每100公克. 熱量146大卡635大卡.

#21. 健康飲食: 飽和脂肪真相大公開- BBC News 中文

椰子油比黃油含有更多的飽和脂肪，一湯匙椰子油的飽和脂肪含量超過了女性每日推薦攝入量 ...

#22. 【基礎代謝率的算法】vs.減重者的飲食比例調整

每日澱粉攝取量：一般人吃的澱粉大約佔總熱量65%，而減肥者大約佔總熱量的55 %才算健康，每天的最低下限則是40%。 正常人的飲食大約是澱粉55-65 ...

#23. 十大護心飲食指引

以每日總熱量攝取約1600卡路里計算，25% - 35%脂肪攝取量相等於限制每天進食約8-12茶匙油。以外出用膳為例，鼓勵讀者多選擇少汁的飯款，如瘦叉雞飯(少汁)再自行走皮、 ...

#24. PaMi 營養教室－飽和脂肪

不是所有飽和脂肪酸都是不好的哦!! 根據行政院衛生署每日飲食指南建議：飽和脂肪每日攝取量為總熱量的10% ...

#25. 一天脂肪攝取量

一天脂肪攝取量. Posted By: Posted on. 一天脂肪攝取量. 根據營養師的專業建議，一般人每日飲食中脂肪攝取量應該占總量的20%到30%，應該根據當天碳水化合物攝入量的 ...

#26. 避免養成飲食壞習慣！注意油脂、糖、鈉的控制！ - 田原香健康網

2015年3月世界衛生組織公布了最新成人和兒童每日糖攝取量標準，強烈建議糖應佔一日總熱量的10%以下，甚至認為再減半到5%以下對健康更有利。有足夠的科學證據證實攝取的糖分 ...

#27. 攝取脂肪掌握兩關鍵！好脂肪、壞脂肪有哪些？如何挑選？

只有在攝取的油脂不過量的前提下，調整不同脂肪種類的攝取才能吃的安心又健康。 根據美國心臟學會的飲食建議，每日油脂攝取應不超過總熱量的30%，舉例來說 ...

#28. 107營養師-營養學試題詳解 - 志聖文教

請詳述脂質在人體消化及吸收的過程，及日常飲食有關於脂肪攝取的應注意事項。 ... (B), 24, 下列何種食物組群，能夠提供老人每日維生素D 最佳適當攝取量？

#29. 熱量吃夠，不代表吃得營養！ 營養師曝3大營養素比例是關鍵

依照上述方法，你可以計算出每天所需攝取的醣類、蛋白質和脂肪的量，但想要營養均衡，你還需要廣泛攝取六大類食物。由於每一類的食物三大營養素含量各不 ...

#30. 一天可以吃多少卡路里？ 一文看清你每日的營養需求量（下篇）

在上篇介紹了如何計算每日的熱量攝取量，這篇就會教大家估算碳水化合物、蛋白質及脂肪需求量。

#31. 減肥怎麼吃「碳水化合物」？營養師教你一秒搞懂好的

低碳飲食建議的碳水化合物攝取量是每日50～150克，約佔每日飲食的10～20%，而其餘則是脂肪50～60％MCT油、橄欖油、魚油、亞麻仁籽油）、 ...

#32. 每日脂肪攝取

每日脂肪攝取. 5克，代表是比較健康低脂的。可以選。（當然你也要配合著鹽份、糖分等一起更好。請看圖示）如果每100克食物的脂肪量超過17.

#33. 增肌飲食安排的關鍵｜Peeta Fitness 健身網

每日脂肪攝取=體重x1~1.4克 每日碳水化合物=剩下的熱量 ... 我會建議你再增肌過程，就是熱量充足的狀態下，可以先按照這張增肌飲食表格中建議的蛋白質攝取量。

#34. 降低脂肪攝取技巧-聰明的外食 - 台灣癌症基金會

餐桌上通常會放置瓜子、花生，你可要注意這些堅果類食物的油脂含量非常的高，隨便吃下一把瓜子，可能就吃下10公克的脂肪，佔一天脂肪適宜攝取量的1/4~1/7了。

#35. 瞭解關於膳食脂肪的知識

限制飽和脂肪的攝取量是控制整體膳食脂肪較好的方法。 ... 攝入超過身體一天所需的熱量，就會使體重增加，無論這些多餘的熱量是來自脂肪、碳水化合物或蛋白質。

#36. 【新手飲食指南】如何分配營養素攝取？ - Rachel Nutrition

生存值跟能維持健康強壯的身體的攝取量是有很大的差別。 ... 相比起碳水化合物（5~10%）跟脂肪（0~3%），消化跟代謝蛋白質所需要的熱量更高。 有助減脂跟保留肌肉

#37. 減脂期就應該這樣吃！教你減脂期飲食營養素分配！

所以只要看到含脂肪的食物就會害怕，然後一點脂肪也不攝取。 ... 只需佔每日攝取熱量的15%-35% ，最高不要超過35%，所以説脂肪的攝取量是相對彈性的。

#38. 有時是熱量太少，才瘦不下來！解密體脂肪：增肌、減脂的關鍵 ...

然而，熱量的攝取量會因個人體質、身高體重、體組成比例、基礎代謝率、活動量. ... 一天裡所吃的總熱量、巨量營養素（蛋白質、碳水化合物和脂肪）是 ...

#39. [問題] 脂肪攝取很容易過量- 看板MuscleBeach

小弟減脂期一天脂肪是80g 好像非雞胸肉脂肪攝取量都很容易破表豬牛鮭蛋豆漿這些都帶有相當的脂肪隨便吃幾百克的肉蛋奶脂肪都會過量加上食用油要破太 ...

#40. 脂肪一天摄入多少才合理呢？ - 网易

营养贵在均衡，适量，过多，过少都不利健康，脂肪也不例外。在日常膳食中，脂肪所提供的能量应该占每天所摄入总能量的25%～30%。每人每天脂肪摄入量公式： ...

#41. 常醣常油飲食可見油攝取要足量

如何演算「常醣常油生酮飲食」的油脂需要量. 1. 體重70 公斤的人，每天每公斤的體重需30 大卡的熱量，因此他一天需要的總熱量為2100 大卡(70kg×30 大 ...

#42. 【健康】生酮飲食怎麼吃？5 個QA 確認自己是否適合執行生酮 ...

例如：你一天的熱量是1800 大卡，那就需攝取脂肪140～160 公克、 ... 有關生酮飲食與身體表現的文章中也提到，限制碳水化合物的攝取量，仍然可以保有 ...

#43. 健身一天攝入多少脂肪? - 雅瑪知識

做為健身者，一天都蛋白，碳水，脂肪攝入量應該是多少？ ... 其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的55%； ...

#44. 要如何分配你專屬的每日Calorie攝取比例 - 運動星球

在這三大營養素裡，只有脂肪與碳水化合物才是人體活動時能量的供應來源，除非在長 ... 每日脂肪攝取量(2250-816-1125)/9=34(g)，產生熱量為306(Kcl)

#45. 三大營養素攝取量速查表

用法是先要知道自己的基礎代謝率& 活動量可以得到TDEE 值(一日總需求熱量）再算出個人RDA 需求量. ... 醣類+蛋白質+脂肪的攝取量比例加起來要湊滿100% ~. 你需要知道：

#46. 脂肪一天摄入多少才合理呢-健康频道 - 手机搜狐

营养贵在均衡,适量,过多,过少都不利健康,脂肪也不例外.在日常膳食中,脂肪所提供的能量应该占每天所摄入总能量的25%～30%.每人每天脂肪摄 ...

#47. 油脂攝取不足反增體脂？！健康用油3原則

因此，在「健康3茶匙」的原則下，選擇品質好的食用油就很重要。建議民眾在挑選及食用上，把握「健康用油3原則」。每日油脂攝取至少3茶匙，滿足每日建議 ...

#48. 我们一天应该摄入多少脂肪？ - 知乎专栏

速读：. 正常人群脂肪摄入量建议在16%-30%之间，过高引发肥胖，过低则出现缺乏症。 长期节食和过分控制饮食的人应小心“脂肪恐惧症”。

#49. 增肌、燃脂靠「蛋白質」？但你吃對了嗎？

體重增加高蛋白飲食會減輕體重，可能只是短暫的現象，因為當蛋白質的攝取量高加上一天總攝取熱量也高（未控制熱量下），過量的蛋白質最後會以脂肪形式儲存，另外有些 ...

#50. 每天所需熱量、碳水化合物(澱粉及膳食纖維)、蛋白質、脂肪

201105220342每天所需熱量、碳水化合物(澱粉及膳食纖維)、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質應攝取之比例 · 成人每日蛋白質的攝取量，應為總體卡路里攝取量的10% · 建議每天攝取 ...

#51. 每日脂肪攝取量克 - Niokbt

攝取過量脂肪會增加患上多種疾病(如心臟病、肥胖症、高血壓、糖尿病及某些癌症) ... 換言之，一天的脂肪的總攝取量是五十五至六十五克左右，扣除從瘦肉和魚類所吃到的 ...

#52. 減脂脂肪攝取量 - Ieltsikey

一天 的建議攝取量大約在體重的08 ~ 1,0 倍，也就是說，一個60 公斤的人，就會建議一天攝取48 克~ 60 克的脂肪。 建議攝取來源,魚油、堅果. 在減脂期間，我們攝取的脂肪 ...

#53. 增肌減脂全指南：菜單、飲食、注意事項 - 台灣營養

但若將飲食以及運動考量進去，在增肌時，很重要的是每天熱量攝取量需大於一日所需熱量以支持大運動量所需的能量，所以在這個階段增加肌肉也同時增加脂肪的 ...

#54. 飲食治療 - 基隆市e化健康博物館

在ATP III中建議飲食中以多元不飽和脂肪酸取代飽和脂肪酸用量，每日攝取量最多可達 ... 衛生福利部的每日飲食指南中建議國人一天應至少攝取三碟蔬菜(一碟100公克) 及兩 ...

#55. 橄欖油的3 大好處報你知 - 得意的一天

多元用油 輪替使用更健康：. 根據研究顯示，每日不飽和脂肪Omega 3攝取量須佔總熱量的0.6-1.2%、Omega 6佔 ...

#56. 樂活飲食原則 - 健康體位促進網

世界衛生組織建議每日飽和脂肪的攝取量應低於總熱量的10%，因此選擇食品時，應盡量選擇飽和脂肪含量較低的食物。 B.反式脂肪. 反式脂肪定義為食用 ...

#57. 健康網》堅果可防心血管疾病！ 但一天吃超過「這量」會胖

張佩蓉提醒，堅果雖然是好東西，但高熱量高脂肪，吃多還是會發胖，因此，還是要適可而止，若吃得多，其他油脂攝取量就要相對減少，建議每天最好不要 ...

#58. 【新聞稿】禁人工反式脂肪滿3年董氏最新市售檢驗結果出爐！

世界衛生組織建議，每日飽和脂肪攝取不得超過總熱量的10%，以每日2000大卡舉例，不得超過22克。 1111. 「國人膳食營養素參考攝取量」第八版線上說明會：巨 ...

#59. 一天要吃多少油才健康？權威專家告訴你答案| 破解迷思更健康

#60. 大專校院推動聰明攝取食用油脂教學資源參考手冊 - 教育部學校 ...

因此讓大專校院學生能分辨隱含高油的食物，了解. 聰明攝取油脂的原則及技巧，並導正不正確的迷思，為當前重要的課. 題。 衛生福利部每日飲食指南，建議每日油脂的攝取量占 ...

#61. 《安法營養教室》選對油為健康加分

國民健康署建議，每日脂肪攝取量宜佔一日總熱量25~30%，然而國民的平均 ... 要均衡攝取油脂並不難，簡單來說，一天可攝取2茶匙的多元不飽和脂肪酸， ...

#62. 蛋白質,脂肪,碳水化合物的比例，人一天需要多少蛋白質 - 多學網

一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水 ...

#63. 每日飲食指南手冊

食物，以提高微量營養素與有益健康之植化素攝取量。因. 此，將原本分類中之全穀根莖類，修訂為「全穀雜糧類」。 為強調植物性食物，以及較為健康的飲食脂肪組成，將主.

#64. 一天可以吃幾顆蛋？營養師曝4種人不可超過1顆這樣吃蛋增肌減脂

高敏敏說明，一顆正常大小的雞蛋，約含210mg的膽固醇，低於每人每日建議攝取量300 mg以下，對身體的影響不大；反而，蛋含的卵磷脂、膽鹼等，可以幫助脂肪 ...

#65. 如何計算「增肌期」要吃多少蛋白質、碳水化合物和脂肪？

蛋白質、碳水化合物、脂肪、卡路里到底要吃多少？ ... 計算吃多少蛋白質前，必須要了解自己要攝取多少的「熱量」。 ... 體型選擇蛋白質攝取量.

#66. 【減醣飲食】這樣吃最有效！ 減醣原則、減醣菜單公開

減少體脂肪：為了維持足夠的血糖，我們的肝臟會利用「三酸甘油酯」的甘油 ... 許多人少吃碳水化合物，但連蔬菜都省了，這樣一來纖維攝取量隨之減少， ...

#67. 酪梨脂肪含量高一顆就有一碗飯熱量 - 今周刊

... 但是由於酪梨脂肪含量高，一顆酪梨就大約每天脂肪攝取量的半數之多， ... 而以一天脂肪攝取量16克而言，一顆酪梨的油脂就大約是一天的半數之多。

#68. 東馬月刊103年12月號 - 台東馬偕紀念醫院

成人如果過度減少油脂攝取，造成體脂肪不足，會有月經中止及骨質流失等健康問題，甚至會失去脂肪隔絕與保護 ... 美國心臟協會建議每日油脂攝取量不超過總熱量的30%。

#69. 一休減重問與答–減肥時，要如何攝取油脂才不會胖?

料理方面則可以用橄欖油，苦茶油，椰子油我也都很推薦，只要注意不要加過量的油，不要讓油冒煙，因為油只要冒煙就會開始氧化。 那我們一天到底要吃多少油 ...

#70. 107年最新「每日飲食指南」 | 液相勻化官方網站

... 每日平均乳品攝取不足1.5杯高達99.8%，堅果種子不足1份的為91%，蔬菜攝取量 ... 蛋白質食物類的選擇時，為避免同時吃入不利健康的脂肪，尤其是飽和脂肪，選擇這類 ...

#71. 吃東西也能健康瘦！三餐攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動

每日建議攝取量：約10克. 酪梨屬於油脂類，其中含有不飽和脂肪酸，能分解脂肪、抑制食慾，讓身體不容易餓更能健康瘦！除此外，酪梨中含大量可美肌的 ...

#72. 少油鹽糖技巧- 健康飲食

油脂過量與血脂異常、心血管疾病、某些癌症有相關性，應選擇富含單元不飽和脂肪的好油來烹調，每日用量2-3湯匙，減少攝取飽和脂肪含量高的食品，避免焗烤、油酥、油炸 ...

#73. 彰化基督教醫院血管醫學防治中心資訊網

就降低血中膽固醇的效果，減少飲食中的SFA，是增加等量PUFA的2倍。雖然缺少證據證明攝取特別的脂肪酸對糖尿病的效果，但對冠心病的飲食建議目標非常 ...

#74. 別讓初老變快老！北醫研究：50歲為界，男女飲食該做哪些改變？

每日脂肪攝取量應占總熱能的20％∼30％，可選擇含單元及n-6多元不飽和脂肪酸豐富的植物油，以及含n-3不飽和脂肪酸的深海魚類。 建立正確飲食觀，維持良好 ...

#75. 男人一天應吸收多少卡路里？減肥應如何分配三餐卡路里攝取量？

按照世界衛生組織(WHO) 的建議，每日從食物裡面所獲得的能量當中，約55-75%應該來自碳水化合物，約10-15%應來自蛋白質，約15-30%應來自脂肪。 如果每天 ...

#76. 水煮餐的脂肪攝取 - 健身板 | Dcard

食物裡面的脂肪當然可以算啊但還是太少除非你吃大量蛋黃大量豆漿不然很難達到正常脂肪量建議你去看看營養素一日攝取建議⋯ 還有你根本沒吃到基礎代謝 ...

#77. 牛肉各部位熱量差很多？營養師揭露日本A5和牛油脂量最高

營養師高敏敏表示可以衛福部建議的每日脂肪建議攝取量為20-30%，代表以一個人每天可以吃2000kcal（油脂約66.6g）的成人來說，最多只能攝取600kcal的油脂。

#78. 添加物、脂肪量？ 專家教你一秒看懂6大食品標示！

以糖作為舉例，一日糖的攝取量勿超過每日所需熱量的10%，針對自己所需的熱量計算出糖量後，再比對營養標示上顯示的糖含量，即可得知這份食品吃完糖攝取量 ...

#79. 誰說反式脂肪含量0就沒事？一天吃了吐司、蛋糕、洋芋片

... 許多都含有反式脂肪，美國研究報告曾指出，平均每日多攝取1. ... 才要標示，就算吃的是反式脂肪標示為零的食物，一天攝取量還是有可能超過1公克。

#80. 好油這樣選！認識Omega-3、6、9脂肪酸！

那Omega-6的建議攝取量就會是2000*4%~8%=80~160大卡。也就是說一天可以補充8.8~17.7公克的油脂。 油脂的攝取需適量，油脂的種類會對應不同的脂肪酸。

#81. 減肥第二步驟：想減肥，一天該吃多少卡路里？

記得，攝取量＜消耗量，吃得比消耗的少，才有機會讓身體使用庫存的脂肪來當能量，而達到減肥的效果^_^）. 2. 很多時候計算出來的卡路里是基礎代謝，而非新陳代謝，要 ...

#82. 增肌、減脂可以同時進行嗎？運動營養師幫你畫重點

訓練時，常聽到學員問：想要增加肌肉、同時減少脂肪，要如何辦到？ ... 因此若要增肌，碳水化合物的攝取量建議要攝取一天總熱量的50-65%。

#83. 長庚醫訊 長庚紀念醫院

除了蛋白質，蛋類也含有脂肪，集中在蛋黃的部分；也含有豐富的維生素A、 ... 高雞蛋攝取量組為每週6日、每日早餐攝取2顆雞蛋，維持3個月；低雞蛋攝取量組則不超過2顆。

#84. 東元綜合醫院 - 衛教資訊

人體的膽固醇，成人一天需要1300~1500毫克膽固醇，其中約1000毫克由肝臟 ... 飽和脂肪量應少於每天攝取總熱量的10％，可減少罹患心血管疾病機率。

#85. 脂肪要怎麼吃？掌握瘦身的營養知識 - 遠流

流行病學研究指出，堅果種子攝取量和身體質量指數（BMI）成反比，吃堅果種子反而降低食慾、改善 ... 我建議無論素食者或葷食者，一天盡量攝取一至兩克omega-3 脂肪酸。

#86. 生酮飲食(二部曲)-比例很重要，食物內容更是關鍵 - funeating

2000大卡X5%=100大卡1g醣產生4大卡每日醣攝取建議：25g 蛋白質建議：每公斤 ... (1620-500)/9=124.4g脂肪所以轉換成食物份量時： 醣類（25g）： 600g ...

#87. 幼兒期的營養需求

1.肥胖. 2.高血脂症、心血管疾病. 幼兒期的脂肪攝取超過需求 ... 適度給予含糖點心，建議每日糖量(含水果的. 糖份)勿超過10%總熱量。 ... 國人膳食營養素參考攝取量.

#88. 第一章人體每日所需養分建議攝取量表

肉類是蛋白質的主要來源，建議每天攝取低於100 至150 克的瘦肉，以免吸收過量的脂肪。不吃肉類及. 奶類製品的素食者，則可從豆腐、果仁、青豆等食物吸取蛋白質。動物蛋白質 ...

#89. 增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開

最重要的是掌握碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝取比例，以及食材天然、低脂和低糖3個重點！ ... 健身目的, 碳水化合物, 蛋白質, 脂肪, 每日總熱量.

#90. 《潘懷宗》別總妖魔化飽和脂肪！適當攝取這些食物百利而無一害

2018年世衛組織所發布關於膳食飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝取的草擬規範中， ... 美國心臟協會更是建議每日飽和脂肪攝取量應降至總熱量的5~6%。

#91. 本月一個好改變／一天吃2湯匙酪梨有助減內臟脂肪 - MSN

所以想減小腹、內臟脂肪的女性，不妨把酪梨加入飲食中，但要注意每日油脂總攝取量，建議一天吃2湯匙（65克）的酪梨即可。 延伸閱讀： ※本文由《康健 ...

#92. 每天半匙橄欖油能預防心血管疾病？營養專家：別傻了！市面上 ...

一般來說，建議每人每日的建議脂肪攝取量，應占每日熱量的20∼30％左右，也就是必須＜30％；如果以健康成年人每日攝取2,000大卡的熱量來換算，相當於 ...

#93. 脂肪肝之護理指導

➃高品質蛋白質攝取:每日攝取量為75-100 公克，高品質蛋白質，如：牛奶及其製品、. 蛋及肉類等，當肝功能恢復時，可依醫師或營養師建議減量攝取。

#94. 美國最新飲食指南，明訂油糖鹽攝取上限 - 大家健康雜誌

... 明訂油糖鹽攝取上限，以成人每日攝取總熱量2000卡為例，來自於添加糖的比例應低於10％約50克、飽和脂肪比率應低於10％，而鈉攝取量應低於2300毫克 ...

#95. 一日三餐怎麼吃才好？ - iFit 愛瘦身

一日能吃多少可根據體重來推算，當然，每個人的起跑點不同，必須先以BMI 確認體位，再依照工作量，照著下表推算出每天大概攝取的熱量值。

#96. 你應該攝取多少脂肪??? - 林藥師的健康世界

與其計較一天該攝取多少克的脂肪，不如遵循一些低脂飲食的方針。這樣就可將脂肪熱量控制在25%內，同時也不需要做複雜的計算。 ○ 遠離油炸類的食物 ...

#97. 由青少年營養談考生營養百分百

我國衛生署在民國82年修訂的「每日營養素建議攝取量(Recommended Daily ... 脂肪的攝取佔總熱量的25-30%，最高不可超過35%，但研究指出青少年的飲食 ...

#98. 脂肪攝取量計算【營養師Mian - Garyele

在使用Macro 計算機之前，你可以輸入tdee的每日攝取熱量以及碳水化合物，再美國膳食指南(The Dietary Guidelines for Americans) 建議將總脂肪(total fat，所以膳食脂肪 ...