下半年賽事要面對，運動用品也該買起來了！
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居家防疫的運動人有兩種，一種是「反正比賽都取消了」所以放很鬆，另一種是「閒著也是閒著」於是練很大。我身邊神人朋友和壞朋友的比例都很高，屬於「練很大」的那一種，於是我的訓練也沒有停擺，課表完成率比平時還高，有天甚至踩了將近四小時的Zwift，破了自己在訓練台上的紀錄 (倒地)。不過，也慶幸自己沒有鬆懈，因為隨著疫情穩定，猛一打開下半年行事曆，KOM、X trail 撒野墾丁越野賽、還有幾場線上馬拉松，都很hardcore地在等著我。
我的運動和比賽幾乎都是耐力型，訓練也多半針對長時間、長距離來進行，所以我可說是千沛低摩擦護體霜和BCAA膠囊的重度使用者。剛開始騎車時，我覺得低摩擦護體霜是男生才需要的裝備，愈騎愈大、愈騎愈遠之後，我很快發現自己也非常需要！因為長途乘騎中，讓我痛苦想放棄的原因，通常不是大腿痠，而是胯下破皮。千沛低摩擦護體霜是親水性乳霜，質地溫和柔滑，大大和緩了皮膚和衣物的摩擦傷害，而且它含蘆薈、薄荷及抗菌成分，有淡淡的清涼感，也非常好清洗 (這點很重要，以往我曾用過凡士林，會黏著不好清洗，但車褲和鐵人衣都不便宜，都是我的愛啊！) 也因為它質地溫和不殘留，車衣袖口、防寒衣領口我都會塗抹一些，爬山時甚至在肩胛周圍、背包肩帶容易摩擦的地方，我也會使用。
至於千沛BCAA膠囊，運動人一定不陌生，比賽時大家都會利用它來提升運動表現。但也許你不知道，除了幫助能量利用之外，BCAA對於代謝、肌肉質量復原、減少乳酸都是很有助益的。所以我在平常訓練時期，也會固定食用，一方面減少疲勞感、復原肌耐力，另方面，所有比賽中要吃的、要用的營養品與裝備，平時都要先讓身體攝取、適應，才能安心發揮自己最好的狀態喔！
身為忠實客戶，也謝謝千沛給了我折扣碼，讓運動人們可以有85折優惠價，歡迎大家多多利用。
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最後還是要跟大家互相提醒：無論比賽中或備戰中，營養補充、肌肉恢復、身體保養這三件事，都和訓練同等重要。除了一直練，也要照顧好自己才行！
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三鐵訓練課表 在 [閒聊] 三鐵書推薦鐵人三項自主訓練攻略- 看板Ironman 的推薦與評價
先來簡單介紹一下這本熱騰騰的新書
下面有我的小小心得
書名：鐵人三項自主訓練攻略
作者：徐國峰、羅譽寅(國峰老師的得意門生)
(以下取自DON1DON 原文：https://www.don1don.com/archives/34306 )
1、 傳授課表概念，讓初學者能以課表幫助自己訓練
國峰老師無疑，是一個學理實務兼具的選手和教練，但這本賣的並不是教練本身有多厲害
，反而是選手本身有機會突破特定教練在固定時間、地點的教學限制，運用自己的知識作
自主訓練．但首先必須先建立鐵人這項運動的知識系統。
2、 建立肌力、技術和體能的訓練概念取代游騎跑的傳統觀念
傳統我們覺得三項運動就是游、騎、跑三樣運動的組合，當然並沒有什麼不對，但這本書
在談課表之前，會先提供最基礎關於心臟、肌肉、身體各部位是如何推動運作的知識，當
用這樣的眼睛去看課表時，會明白傳統的練習游、騎、跑，在鐵人三項運動裡大部分屬於
技術層面，順帶練到體能，而屬於肌力的鍛鍊微乎其微，可說是沒有；但卻是最重要的一
個部分．一份專業的課表，也為我們提供正確的訓練觀念．
3、 正確了解科學化心率測定，打破刻板印象
傳統訓練方式，有許多對「心率」概念有誤解，認為以「心率」為觀測的基礎過於機械化
，這誤會來自於以公式計算法去推估最大心率測定的方式．這方式確實有許多盲點．書中
表示，用公式去計算最大心率的確是「十分不妥」，用科學的流程「實測」才是正確的方
法．擁有知識，可以破除成見．
綜合以上簡單來說這是一本針對「初次27.5」、「初次51.5」、「初次113」、「初次226」
的素人選手，在肌力、技術及體能訓練上的課表模組，同時也為因應個人條件不同
，提供增刪課表內容的專業依據。
以下是本人讀後的小小心得 -------------文長甚入----------------------------
我想身為一個東華大學的學生
學校有著厲害的教練及同學我真的感到無比榮幸阿,雖然與他們交集並不多但還是覺得好厲害
!
我去年完成初鐵時,我還不是東華的學生~也對鐵人世界知道得很少少少~
去年12月的LAVA大鵬灣是我人生中的第一場鐵人賽，在一個不知道怎麼準備的情況下就報名了
單純的覺得,游泳我行,騎車我行,跑步我也行,加總一起哪有不行的道理阿~~
但我真的大錯特錯!
12月的比賽我是在報名截止前一天報名,
單車是在10月底才買的而且是公路車非三鐵車
一切都來得好急阿,雖然在決定以前都一直有在關注三鐵相關事情,但就是沒有勇氣:
本來就有在跑步所以有朋友跟我說松運有辦一個CHALLENGE三鐵訓練營,他們的目標是隔年的CHALLENGE TAIWAN
(那時候我根本不知道掐冷舉是啥,剛好臉書有人分享活動我就去參加了說明會了)
去訓練的很多都是已經參加過很多次,也有跟我一樣初次踏入這深淵的人)哈
不過因為這個訓練是要錢的,礙於還是學生的我固然沒辦法參與多久,
不過也因為這樣認識很多三鐵界很有名很厲害的人事物！
去年11月12月剛好是我跑步跑得好勤勞的兩個月,又碰上NIKE馬拉松訓練營的活動,所以跑步
其實我沒太擔心(根本大錯特錯)
大鵬灣 swim1500M:34分 , bike44K:1:31分, run13K: 1:19分 總計58.5K 3:25分完賽
沒有厲害的三鐵衣就穿泳衣,沒有卡鞋,更沒有吃什麼能量包(能量包能吃嗎
騎車要怎麼吃我都沒概念...
我最覺得沒問題的跑步.....從轉換區開始就不對勁了~~~根本跑不動,比賽前很多
人問我有沒有練習轉換,我認真的回答,這要練習喔我不知道怎麼練耶~(所以....)
但因為是女生,所以這個成績還很不要臉的上凸台,讓我覺得我一定要好好加油~
也因為這樣的衝擊,去年富邦馬半馬破PB好開心~ (誤
好啦,說這麼多就是想分享,如果這本書早一年出的話,
我一定可以很有效率地來練習,我的初鐵不至於這麼淒慘,
裡面的內容有教到很多要注意的事項,要怎麼幫自己排課表,要怎麼休息要麼按摩....
最重要有提到好多我當初在比賽前出現的很多問題,甚至我以前完全不懂的重訓都有講到
才知道重訓、肌力甚至是休息都是很重要的一環(以前真的什麼都不懂只知道一直跑)
我12月又要比大鵬灣,希望這一次可以藉由這本書上的課表計畫,讓我能有大大的進步！
對了,我是今年9月剛轉學到東華大學,有一個這麼好的訓練學習環境,
難怪可以培養出這麼厲害的教練及同學~~(羨慕)
順便在推荐一個網站 耐力網 (https://www.center4gaming.org/c4g/ )
這也是國峰教練跟他的教練團開創出來的,以科學化的方式去計算,
可以自己去輸入我覺得很有趣,雖然一開始都看不太懂哈哈,不過也可以提問題很棒的網站!
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