中秋節真是月圓 #人圓🤤,自己親手做了一大堆糕點也怪不得別人!
只記得上週日我站到體重機上慘叫一聲就滾下來了!😂😂😂
邁入中年,
體重不是說減就又減得了的...😑
剛好老爺公司在舉辦健康步數大賽,
據說單月第1名可以有1萬元,
基本門檻一個月15萬步就會有一千元,所以全家動起來!🏃♂️🏃
尤其是NA星人,
根本超越常理的積極,
每天都在跑步!😵😮😲
我雖然只用健身房腳踏車和走路來應付這一切,
有微微留點汗 (懶就是懶)
或許強度不是這麼強
還搭配我的 #秘密武器 保持腸道健康(先賣個關子)
才能迎接繼續大吃大喝的連假...
最近公事私事的負能量都有點強
去年我在愛料理iCook上傳火龍果麵包食譜
最近有個路人傳出一張一起做失敗的照片,
然後留言:『為什麼像石頭一樣硬』
我看到根本傻眼,他製作的過程我完全不清楚
莫非還要出食譜的人當毛利小五郎幫她調查?🤷♀️
如果覺得我食譜哪邊寫得不清楚可以告訴我
而不是直接就留個不負責留言抱怨就沒事
這就是我的食譜,有人跟著做成功、有人不成功,
這當中都會有原因
自己不想探究原因,也不要用一句看似負面的話來抹煞上傳食譜人的用心
我應該沒有這麼無聊
上傳無用的食譜給大家
況且我的文字都是需要在小孩睡了之後的夜晚、或下班的時間才有機會整理🥱🥱🥱
之前我做的一款沙皮狗蛋糕,
也是有兩個人跑來留言質疑說『為什麼沒有加xxx』
但這就是我的食譜,有人跟著做成功、有人不成功,
你也可以選擇不要看💁♀️
網路上的禮貌不是躲在鍵盤後面敲敲就全部不見
好了抱怨完就沒事,
還是希望大家多運動,
多多分泌多巴胺,
除了維持身材,也可以讓心情變好喔!
#俏媽艾瑪xNA星人
同時也有38部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅館長成吉思汗,也在其Youtube影片中提到,🎥今日老師 Teacher. 孟澄老師-(@estherx118) 🎥章節 Chapters. 0:00 前言 0:50 動態暖身 2:55 神射手 6:15 划船 10:15 腳踏車 14:10 伸展舒緩 15:05 結尾 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻 新頻道 館長惡名昭彰 https:/...
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健身房腳踏車 在 虎克船長詹翔欽 Facebook 的最佳貼文
#虎克大變身第5天
早餐:黑咖啡 主持活動
午餐:無糖豆漿一杯 香蕉一根
晚餐:全國竹友烤肉 兩串生菜包肉 ㄧ顆蚵仔
吃完來健身房腳踏車半小時 慢跑10分鐘
#減肥代言歡迎預約洽談XD。#減肥 #減重 #瘦身
健身房腳踏車 在 婷玩味生活 Facebook 的精選貼文
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健身房腳踏車 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個ChillChillderPodcast
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【各位健友們,你有睡好嗎?】『吃飽,睡好,多喝水』睡眠非常重要~
本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級,身材也三級警報。睡得好才能事半功倍,訓練效果更需要睡眠來收割。😎
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦?居家健身的12個方針|Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期?
➤ 健身房停業,全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣,揮汗狀況是疫情破口?
➤ 心肺訓練/有氧訓練,與大重量訓練的差異,戴口罩也可以練?
➤ Mike Boyle在美國麻州,健身業復甦復業的評估狀況?防疫破口?
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練,居家推薦。
➤ 肢體接觸?護槓不護人?保護槓。
➤ 建立高功能的心智,是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好?是不是不存在的?運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵,準備英文單字,永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴,壺鈴,彈力繩,居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦?沒有大重量怎麼辦?
➤ 最大肌力水準,約有一個月左右的保鮮期。
1.【找出你的弱點,鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練,你的PR都受限於你最弱的局部,而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例,不同階段限制,不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點,專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練:壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化,可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)|力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練:腹肌滾輪|抹布。
➤ 大量的補強弱點,可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量,其實你還有很多很多可以練!~
➤ 跳繩推薦,彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
2.【動作控制:Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的,好還可以更好~
➤ 動作控制考慮『控制力』,並不特別針對高阻力,大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲:很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲:很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭,無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件:活動度 & 穩定性,兩者交互影響。
➤ 關節活動度:用進廢退,Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲,深度不足?
自我檢查:
能不能做一個完美的跨步蹲?夠深夠長,大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲?
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身?
能不能輕易的手臂抬高超過耳後?
能不能膝蓋打直抬高,是否高舉過腰?
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量,是為了能回饋給身體運動能力,不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好,降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦:
連續前跨步蹲,側跨步蹲,來回側蹲(水平移動),夠深的伏地挺身,倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片|邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集:https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集:https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
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健身房腳踏車 在 Content Maker Youtube 的最佳解答
#全能媽告別體脂肪 #雙寶媽#王筠涵 #減脂歷程 #孩子我追不上你
這次的主角是筠涵媽咪。
👋🏻平時忙於要照顧小孩;再加上工作忙碌又常外食🍝🥗🍧,運動🚴♂️🧘♂️時間減少許多,久而久之累積了許多體脂肪。
陪伴孩子運動時,臃腫的身形更造成了不少的負擔。
因此,筠涵參與了體脂肪告別誓👋🏻,要把多年來累積的體脂肪送走👋🏻。
經歷八週的減脂歷程...究竟她的身材會變得如何呢?🤔㊙️🤔
🍗飲食:為了調整體態,有更多的時間自己下廚,除了吃正確的食物外,也研究如何料理原型食物料理,漸漸擺脫外食的習慣。偶爾跟家人或同事外食時,餐前來包極纖錠,增加飽足感,即使份量減少也不會感覺饑餓。
🚴♂️運動:會固定去社區的健身房跑步和踩腳踏車,偶爾也會搭配心情跳有氧。搭配秘密武器極纖錠運動時,也發現一下子就流汗了,冬天也可以好好運動。週末看著孩子練足球,當然也不能閒下來。總是會揪朋友一起運動,讓減脂更有效果。
📒---------八週減脂紀錄---------✏️
最後成果:甩掉5.6kg贅肉和4.1%的體脂肪!🎉🎉🎉
👉八週前-體重76.5kg/體脂38.1%
👉八週後-體重70.9kg/體脂34%
✅回顧筠涵媽咪的告別誓,看看她下定決心告別體脂肪的歷程:
https://reurl.cc/L09K4x
#全能媽告別體脂肪 #雙寶媽 #媽媽 #王筠涵 #減重 #減脂 #瘦身 #體脂肪告別誓 #運動燃脂加倍 #跑步 #有氧 #踩腳踏車 #生了你們之後就變胖了 #不然我以前也是很瘦的 #不相信嗎 #告別臃腫身材 #不再難瘦想哭 #孩子我追不上你 #職場媽媽 #外食族 #自煮人生 #廚藝變好 #如何減重 #正確調整飲食 #外食要選原型食物 #小腹變小 #減重真實紀錄 #減脂歷程 #極纖錠
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不知運動到流汗的效果大不大?? ... 要求運動效果夠大的話,先看腳踏車本身的品質。要那種調高阻力時,踏下去會覺得費力的才有用。之前試過大賣場賣的有些車 ... ... <看更多>
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健身房腳踏車 在 [閒聊] 下班後健身比看動畫放鬆嗎- 看板C_Chat - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
如題
星期一的豐滿
這個主管平常很嚴厲
但還是給出了建議
下班後比起看動畫、玩遊戲
活動身體更能放鬆
尤其是健身
但很多人下班後都累的要死
真的會比玩遊戲放鬆嗎
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