輪式慶中秋 先做3個簡單暖身
輪式是很多朋友練習瑜珈的關卡之一
而這3個動作只是先暖身，
當然只有3個動作其實可能不夠
但沒關係，先鬆鬆肩推推骨盆，
慢慢做再持續調整☺️
📌Tips：
1、Puppy Pose
四足跪姿後，雙手持續往前延伸、額頭點地
放鬆肩膀、找到腋下的空間
2、Dolphin Pose 海豚式
手肘貼地與肩膀同寬，膝蓋離地臀部往後送
透過手推地的力量，讓腋下、身體前側延伸
3、橋式
雙腳踩地與骨盆同寬、手指頭輕輕點到腳跟
臀部推高放鬆髖前側
先做這幾個簡單暖身，
下支影片再分享推到輪式的進入方式喔☺️
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台北瑜珈 在 [心得] 台北瑜珈教室上課心得- 看板yoga - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
★做瑜珈 zuoyoga
網址：https://www.zuoyoga.com/
地點：捷運信義安和
體驗：新生體驗兩堂$550
費用：單堂、套票、PASS
心得：人生第一堂瑜珈課就是做瑜珈教室，上的是Doris老師的輕瑜珈，第一次感覺到
在瑜珈墊上的專注及放空，所以就此愛上瑜珈。
小班制教學，最多一堂課是14人，平常大約都在6-8人，有上過只有3個學生。
環境部份，有兩間廁所可以更衣，一間淋浴間，有公用瑜珈墊，也可寄放瑜珈墊
，使用公用墊的下課擦乾淨再放回，上完課通常可以坐著喝茶吃餅乾聊天，環境
非常溫馨，是我目前最喜歡的瑜珈教室之一。
老師部份，如果喜歡溫柔教學的老師，推薦Doris老師、Yvette老師、欣蓉老師；
喜歡強度高的，推薦昭榆老師及polly老師 (是聽同學說的，我沒上過這兩個老師
的課)
課程部分有基礎瑜珈、哈達瑜珈、火箭瑜珈、正位瑜珈，輕瑜珈、靜瑜珈、FLOW
等。另外每個月都會有不同主題的工作坊：之前有上頭薦骨療程分享工作坊、精
油按摩瑜珈工作坊等。
我買的半年36小時的套票也即將在下個月初就使用完畢。我主要上課時段都是在
假日，我上最多的課就是星期六的輕瑜珈及星期日的靜瑜珈，所以套票使用完之
後打算先換別間教室，目前正在尋找其他教室當中。
★Yogatree 瑜珈樹
網址：https://www.facebook.com/Yogatreetw/
地點：捷運港墘站
體驗：第一堂免費
費用：10堂$3500；20堂$6400；50堂$14000 (空瑜及TRX扣1.5堂)
心得：我正尋找喜歡的陰瑜珈課程，所以體驗課上的是bonnie老師的陰瑜珈，老師講解
的非常仔細，上課前還會發講義解釋今天上課的走的經絡及今天會帶到的體位。
上課從三次拜日式的暖身開始，第一次老師會帶著一起做，第二次聽口令做，第
三次依照自己的速度做完，開始今天的陰瑜珈。上過四五個老師的陰瑜珈，目前
覺得bonnie老師教課方式是最仔細的，在每個體位裡不強求自己可以做到多深，
而是利用輔具去了解自己身體，與疼痛和平共處，老師會引導各種呼吸法，讓每
個動作都能再更放鬆。課前課後都會有頌缽讓身體達到深層放鬆。
教室不大，有個溫馨的小櫃台跟沙發，及兩間廁所、兩間更衣室及一間淋浴間，
教室內有提供瑜珈墊及各種輔具，置物櫃在教室內，所以上課時會看的到。
基本上六日的課程或是空瑜及TRX都是堂堂爆滿的課，一定要預約，一般瑜珈上
限22人，空瑜及TRX上限則是14人。
Yogatree算是上過的陰瑜珈課中講解比較仔細，星期三還有anita老師的陰瑜珈，
是結合療癒球按摩及放鬆筋膜的課，對於喜歡陰瑜珈的我是個很吸引人的課。
價格不貴而且教室也很乾淨明亮，但缺點就是離我家太遠了Orz。平日陰瑜珈上
到晚上九點半左右，回家大約就十點半了，雖然很想去上，但交通還是最大的考
量因素。如果是住在附近的板友，Yogatree算是很棒的教室。
努力尋找溫馨的小班制瑜珈教室中
https://www.facebook.com/yogasweetlife/
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