未跑,就衝住寫咗「安多芬與我」。跑過吓,就好想執執一兩句歌詞順便編過然後唱過咁就唔爭在不如MV都拍過。正所謂過而能改,善莫大焉,家陣終於改成「我與安多芬」,成個人舒服晒。
#改咗首歌個披繩好跑好多
#改咗編曲就更啱撞牆前聽
#向PB衝過去
#向終點衝過去
#要跑足一佰歲
#特別鳴謝攝影師AnthonyTung
#Auntie製作中
向pb衝過去 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的最讚貼文
#教練日誌
#為什麼要安排測驗呢??
這禮拜安排了3位線上學員測5000公尺,雖然都只交代要破PB,突破5000的最佳成績,但這可是夏天誒,強人所難??(不過大家都乖乖很認真測了..)其實更重要的目的是藏在背後:
#確認訓練方向:目前的訓練繼續下去呢?或是要調整?該不該進入下一階段?或是要回頭補強基礎能力?
#訓練比賽能力:平日訓練主要練身體,練心得透過大量測驗、比賽。抗壓力與臨場反應的能力不會自己長出來,需要自己努力獲得。
#提前發現問題:不正常疼痛或痠痛的背後可能是技巧或動作模式問題。這是對我是最重要的部分,影響到未來增加訓練量的負荷能力。
#獲得新的訓練參考數據:如果測次測驗狀況不錯,測驗數據會作為下一階段訓練的參考。例如Tony這次跑得不錯(見圖表),有盡力(下圖,強度4區+5區,佔89%),也示範了什麼是在測驗表現「#穩定」(上圖,起跑速度與心率曲線非常穩定漂亮)。在他接下來的訓練將會參考測驗數據設定。
==
訓練過程同時考驗跑者與教練,其實教練不那麼在意單一次的成績,更在意測驗過程的細節,以及能不能維持長期進步的趨勢。當Tony心得寫到:
「比賽起跑時,很冷靜跑自己的,不管多少一直從你旁邊衝過去。過程不太注意速度和時間,只有過第1K看到均速4:11/km,心裡還有想說太快了,但體感不這麼認為。」
「最後幾圈沒有什麼兔子可以跟,沒加太多速度,有點可惜.. 」
你就知道他進步了。
RunningQuotient
#RQ1對1線上教練
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#教練日誌
#為什麼要安排測驗呢??
這禮拜安排了3位線上學員測5000公尺,雖然都只交代要破PB,突破5000的最佳成績,但這可是夏天誒,強人所難??(不過大家都乖乖很認真測了..)其實更重要的目的是藏在背後:
#確認訓練方向:目前的訓練繼續下去呢?或是要調整?該不該進入下一階段?或是要回頭補強基礎能力?
#訓練比賽能力:平日訓練主要練身體,練心得透過大量測驗、比賽。抗壓力與臨場反應的能力不會自己長出來,需要自己努力獲得。
#提前發現問題:不正常疼痛或痠痛的背後可能是技巧或動作模式問題。這是對我是最重要的部分,影響到未來增加訓練量的負荷能力。
#獲得新的訓練參考數據:如果測次測驗狀況不錯,測驗數據會作為下一階段訓練的參考。例如Tony這次跑得不錯(見圖表),有盡力(下圖,強度4區+5區,佔89%),也示範了什麼是在測驗表現「#穩定」(上圖,起跑速度與心率曲線非常穩定漂亮)。在他接下來的訓練將會參考測驗數據設定。
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訓練過程同時考驗跑者與教練,其實教練不那麼在意單一次的成績,更在意測驗過程的細節,以及能不能維持長期進步的趨勢。當Tony心得寫到:
「比賽起跑時,很冷靜跑自己的,不管多少一直從你旁邊衝過去。過程不太注意速度和時間,只有過第1K看到均速4:11/km,心裡還有想說太快了,但體感不這麼認為。」
「最後幾圈沒有什麼兔子可以跟,沒加太多速度,有點可惜.. 」
你就知道他進步了。
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