【相太醫 聊醫聊|頸椎的椎間盤突出的原因 feat.陳相宏醫師】
頸椎的椎間盤突出問題是很多現代人的困擾,不管是錯誤坐姿、生活型態、出車禍、運動方式⋯等,都是可能會造成頸椎椎間盤突出的原因!
⭐️今天要帶大家瞭解椎間盤突出的成因是什麼!
⭐️很多人也會想知道,是不是去開刀換一個椎間盤,就可以一勞永逸呢?是不是開完刀就不會痠痛?
下一集,更重要的「頸椎椎間盤突出的治療方式」不要錯過!
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同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過471的網紅白白pai,也在其Youtube影片中提到,追蹤我的Instagram:@paipailausu https://www.instagram.com/paipailausu/ 訂閱我的YouTube頻道:白白pai https://www.youtube.com/channel/UCPetDh55Ct7twxoArOHtvIA 按讚我的Fac...
坐姿生活型態 在 Facebook 的精選貼文
#6月的新影片 您看了嗎?
【讓走路更輕鬆的足部訓練|健走、旅行、慢跑必練!讓您越走越年輕】
▸ https://youtu.be/aBRrDpsbHeo
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#防疫在家更要關心健康
「走路」是人類賴以維生的生存技能。在我父母那一輩,為了上學、工作,都需要走很久的時間、很遠的距離才能抵達,一雙腿就是他們最重要的交通工具。
但為什麼到了現在,我們卻越來越不能「走」了呢?
這跟我們的 #坐姿生活型態 有非常的大關係!
這一部影片,就是希望可以協助大家練習:平衡能力、足部覺察能力、筋膜保持彈性,以增加您未來在走路、健走、跑步甚至登山的表現能力。
即使現在不能出門,也是活化足部的一個非常好的練習喔!
本月新的影片您看了嗎?
有跟著一起練習的朋友,留言告訴我!
坐姿生活型態 在 ChunMin 楊浚泯 Facebook 的最讚貼文
教練身材就一定比較好嗎?
大家都認為健身教練的工作很美好,能邊工作邊練。實際上教練工作時跟一般人沒什麼不同,上課的時間需要專心注意客戶的問題與狀況,利用組間休息教學調整,或者是聊聊學生近況。硬要比較的話,大概就是架器材、搬槓片會比一般人多一點勞動。
確實在我剛當教練那時期,訓練時間/訓練量沒加多少,但光是因為當教練,上課時般槓片、前輩練的時候幫忙架槓片,比擔任工程師十多消耗了許多力量,工作型態從坐姿生活型態,變成需要勞動的方式,幾個月下來身形進步不少。
但要說這樣就一定會比別人壯、或者比賽要得獎,那又是另外一回事。
教練的優勢大概就是工作地點跟健身房超近,可以省去交通時間。如果想要持續精進,跟大家一樣都需要花時間苦練,跟其他職業相比,除了健身房近之外,就是可以把專業知識用在自己的訓練上。
練壯之後可能會被視為正常的或者應該的,
#因為他是教練
#所以可以練這麼壯
#因為他比較高
#所以他球打的好
#因為他比較瘦
#練一下線條就出來
#因為他骨架大
#所以他練一下看起來就很壯
#因為他基因好
#所以進步特別快
#這些似是而非的想法
#往往是我們不想努力的藉口
藉由合理化不看到其它人的努力付出,
用所謂的精神勝利法取勝,
其實是不願意面對那個不想付出的自己。
先天條件沒辦法改,
後天的努力可以仍然可以造就決定性的差異。
選手的生活、訓練是另外一個故事,
能在高工時的狀況之下,
刻意安排練習、不斷努力精進,是最令人敬佩的。
讓我們為選手的努力喝采
同時惕勵自己繼續努力
Rex真的猛!
看他怎麼練背:
https://www.youtube.com/watch?v=HEMv5dbRfLw
#GYMEFIT #GYMEFITNINJA #優質頻道訂閱起來 #覺得驕傲
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不管男生或女生想要穿衣服好看,擁有韓國流行的男神「南瓜肩」女神「直角肩」!成為完美衣架子,首先肩膀就是要練、起、來!
📚那他們在哪裡呢?
⭕️從肩關節由上往下看呈三角形的肌肉,我們稱之為肩三角肌。
⭕️細分為前、中及後束,分別幫助我們完成肩關節不同的動作角度。
⭕️三塊肌肉有不同的訓練方式,在訓練時我們會分開訓練,動作效果才會更好!
🏋🏼♂️肩膀訓練三個動作:
1. 器械式肩上推舉12-20 reps/2-3 set
2. 站姿/坐姿Cable臉拉12-20 reps/2-3 set
3. 器械式反向飛鳥12-20 reps/2-3 set
4. 啞鈴肩前平舉加旋轉12-20 reps/2-3 set
⚠️肩關節是較複雜的部分,為了避免運動傷害,建議初學者使用固定式器材、輕重量、多組數的肌耐力處方訓練肩膀的穩定度。
‼️因生活型態不同,每個人的肩膀結構也會不一樣,在做肌力訓練時要確保是否在正常身體排列下做訓練,才不會容易受傷喔!(看過太多肩膀受傷的個案了😢)
為什麼肩膀那麼重要⁉️
🔆活動關節 vs. 穩定關節
✅肩部功能方面來說:
肩關節屬於活動關節,相較於穩定關節例如肘關節來說,肩關節是較容易發生傷害的,它可以幫助我們完成多個方向的動作,就因為肩在日常生活中的活動度與參與度較高,就容易發生傷害。
🌐所以我們需要利用肌力訓練,強化肩關節周遭的肌肉,得到較大的穩定性。
✅在體態方面來說:
女孩們大可放心,因為女性荷爾蒙的關係,我們再怎麼練非常難成為大家口中的金剛芭比,重量訓練反而能讓妳擁有較挺的肩膀、更得起衣服,擁有微微線條感、更能嘗試更多小露香肩的服裝款式。
🌐還在想什麼!趕快為了2021年夏天穿搭來做準備吧!
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坐姿生活型態 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
#SBD怪獸講堂 #何立安 #體適能
測什麼體適能?國民體適能測驗大缺陷!雪花飄飄~北風蕭蕭~【SBD怪獸講堂 S2 ep.2】
從小測到大的體適能,哪裡有缺陷❓🔥
國民體適能中的五大測驗:BMI身體組成、坐姿體前彎、仰臥起坐、立定跳遠、800/1600公尺作為指標意義的測驗,這集何博士這次來討論其中的問題與缺陷,與對於未來體適能的建議。💪🔥
台灣國民體適能測驗,要帶給全國人民的價值,應該是引導國人對的生活型態,對的訓練方式,來驗證這個測驗可以逐漸進步,才是一個好的測驗指標。👍🔥
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🚩本集怪獸講堂重點筆記:
🇹🇼 ➤ BMI作為測量身體組成:肌肉量高的人也會超標,BMI正常也一堆泡芙人.....
🇹🇼 ➤ 坐姿體前彎:不分身體部位伸展都能增加分數,過度伸展腰椎並無益處😱
🇹🇼 ➤ 仰臥起坐:屈髖又屈腰,又快又多容易受傷。
🇹🇼 ➤ 立定跳遠雖:是爆發力指標,但偏向天賦測驗,後天進步空間有限。
🇹🇼 ➤ 800/1600公尺長跑:作為心肺耐力指標,生活型態與常態訓練是關鍵,分數易被低估。
🇹🇼 ➤ 好的體適能測驗,應該要包含:最大肌力的長期監控,動作控制的長期監控,與對心肺功能的長期監控。🔥🔥
🇹🇼 ➤ 好的體適能測驗,應該要引導方向,引導訓練,而不是評價個人。😎
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😎何立安,何博士:
📗 學歷:
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗 經歷:
2012返台任教,歷任:
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度,辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗 運動資歷:
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗 選手經歷:
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名,蹲舉第三名,硬舉第三名,總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
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坐姿生活型態 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
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現代人因工作型態、生活習慣、各式壓力等,導致代謝變差,常會有腰痠背痛,眼睛疲勞的現象,除了久坐、姿勢不良的問題外,其實維生素B攝取不足也是常見引發痠痛的原因之一。
為什麼這些症狀會與維生素B不足有關? 請我們專業的營養師楊承樺來替大家說明。