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『 你沒有覺察到的事，就會變成你的命運。』-Jung

最多人 常常問我什麼是覺察？

覺察是一個心理學的概念，如果去搜尋張氏心理學辭典將自我覺察（self-awareness）界定為：「個人對自己個性、能力、慾望等方面的瞭解」。

覺察簡單來說是指 #清楚知道或感受到自己現在的想法、#情緒、#行為，以及所處的環境，也可以說是專注於當下的能力。

自我覺察能力高的人，如同自己大腦的駕駛員，而不是乘客，能安穩地活在當下，而不是被情緒主宰。

也有許多人問我，我的確知道覺察是很重要的，但我可以怎麼做？

每遇到一件事情，或是你感到情緒開始有變化時，圖片中的問題可以一一詢問自己，增進自我的覺察。

然而，有更多覺察的人，會發現自己意想不到的部分。

下列語詞，也送給正在練習覺察情緒的你，你將會發現有許多線索，在經過覺察而顯露出來。

平時，你是一個會勉強自己的人嗎？
.
沒有勉強，就沒有日後的超出期待。
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沒有勉強，就沒有日後的講究公平。
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沒有勉強，就沒有日後的莫名低落。
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沒有勉強，就沒有日後的仔細挑剔。
.
沒有覺察，你就不知道這些都是因為『勉強』。

最後，送大家一句我很喜愛一的一句話。

心理學家榮格曾經說過：「 #你沒有覺察到的事，#就會變成你的命運。 」

＃疫起從心畫也是一門覺察課喔
＃芬妮愛禪繞
＃覺察練習

正向教養自己｜成人如何面對自身的情緒？

上一篇文章提到，情緒沒有對錯，
在面對孩子鬧情緒時，成人需要做的是同理與接納，
但很常發生的狀況是，
我們照顧好孩子的情緒，卻忽略了自己的情緒，
因為我們常常在「忍耐」，
忍耐對也不對，在下面文章會詳細說明。

一開始練習時，我真的都是用忍的，
結果變成自己在壓抑情緒，
累積到最後能量爆發，兩敗俱傷。
那時常常覺得很委屈、很挫折，
心理不時有個聲音
#那誰來照顧我的情緒？ #誰來同理我？
最後我明白了，
那個聲音，是曾經沒被同理、沒被接納的自己，
心裡的內在小孩在向我抗議，發出聲音，
如何平衡與取捨，
在經過一年多的練習，整理一些自己的心得與大家分享。

🔸練習課題分離，每個人只處理自己的情緒就好。
成人的情緒屬於成人的課題，
同樣的孩子的情緒屬於孩子的課題，
過去的我為了讓孩子停止哭泣與生氣，
會想盡辦法幫孩子處理以及安撫，
結果造成孩子對我非常的依賴，
因為他認定「自己沒有處理情緒的能力」，
而現實是，我沒辦法一輩子在孩子旁邊照顧他的情緒。
面對孩子鬧情緒，
一樣可以做到 #協助不介入 #同理不處理
「你看起來很生氣。」
「你有點難過是嗎？」
「我知道了。」

讓孩子有機會去感受情緒，
不急著安撫、也不急著解決，
讓孩子練習面對及處理自身各樣情緒。
#相信孩子有處理情緒的能力

🔸設立積極暫停角落。
在我們家，大人小孩都有所謂的「調整角」。
也可以稱為「冷靜角」，
或是任何你們喜歡的名字（「快樂角」、「振作區」）
顧名思義，就是一個可以調整情緒、讓自己恢復平靜的地方。
它可以有很多形式，
可以是一個區域、一張舒適的沙發或是一張墊子，
每個人可以自由的佈置自己的角落，
擺一些能讓自己放鬆的物品，
像是書、耳機、抱枕、照片、娃娃、繪本、玩具等等，
當有情緒時，可以到這個地方舒緩，直到恢復平靜。
在我覺得累或有點煩躁時，
就會主動告知孩子們我的需求，
「媽媽現在有點累，心情有些煩躁，想休息調整一下。」

我會在我的角落泡杯喜歡的飲品，
戴上耳機，看本書，調整內在，同時為自己補充電量，
也聽過有人在角落貼上許多與孩子們的照片，
看著看著心情就好多了，覺得也是個很不錯的方式。
一開始建議由大人先設立，
用身教示範如何使用調整角來調整自身情緒，
接著鼓勵孩子也可以設立自己的調整角 #鼓勵不強迫
現在當喬伊有情緒時，他會說：「我需要調整一下。」
就到自己的角落待著，
或是我有情緒時也會提醒我：「你要去調整一下。」
對於調整角的設立與使用上相關細節，
都可以在下方留言處與我討論喔！
#調整角並非懲罰 #調整角的目的是讓感覺好起來
#自己決定何時去何時離開

🔸練習自我覺察，感受自身內在狀態。
心理學家榮格曾經說過：「你沒有覺察到的事，就會變成你的命運。」
無法覺察自己，就會重複一樣的錯誤，
覺察就像是從頭到腳，由內而外的掃描自己，
去發掘、去探索、去查明，
這樣的過程沒有指責，也沒有批判，
而是單純對於內在情緒的一種好奇與探索。
覺察隨時隨地都可以練習，就從此時此刻開始，
「我現在有什麼樣的感覺與情緒？強度如何？」
「我的肌肉是放鬆的還是緊繃的？哪裡的肌肉感到緊繃？」
「我看到、聽到了什麼？我對感官接收到的資訊有什麼想法？」

時常做這樣的練習，對於內在的波動會越來越敏銳，
尤其當我自己帶著兩個孩子時，
幾乎無時無刻都在自我覺察，
當我感到有點累、疲憊、煩躁、生氣等情緒波動，
就會主動提出調整的需求，
接納自己有負面情緒，並適時地抒發，正向的釋放，
千萬不要忍到最後一刻才讓情緒火山爆發，
這時通常都會炸的旁人體無完膚（你也可以稱為理智斷線）
等事後平靜下來才懊悔無比，
練習成為自身情緒的主人，
#學習控制情緒而非讓情緒控制你
這樣自我控制的練習也是給孩子最好的身教與榜樣。
對於覺察有興趣的人推薦薩提爾相關書籍，
透過探索自身冰山能更多的練習覺察並瞭解自己。

🔸有情緒時，少說話，或者不說話。
不管是夫妻相處或是親子關係，
我與宏爸都有一個共識：有情緒時別說話。
因為有情緒時說的話通常都是「氣話」，
臉色不好、口氣不好、說出來的話更是不好，
氣話往往傷人，破壞關係，也無法真正解決問題，
既然如此，那還是先別說話吧！
不說話要做什麼？
先去調整角調整情緒，讓內在恢復平靜，
但有許多狀況是無法讓你立即離開調整，
像是洗澡到一半被孩子潑了一身濕，
但又無法丟孩子一個人在浴室裡。
或是回家的路程上，
已經很累還要面對兩個崩潰大哭的幼兒。
又或是很忙的狀態下，結果小孩自己打開尿布，
屎尿沾滿地不得不馬上處理。 #對以上我都經歷過
此時理智已經瀕臨斷線邊緣，情緒也即將爆發，
此刻就需要忍住，深呼吸（吐氣比吸氣長）
同時告訴孩子自身狀態以及請求孩子的幫助，
「媽媽現在狀態很不好，我覺得累也有點頭痛，但媽媽不想對你發脾氣，請幫助我，與我合作（我需要你幫我＿＿＿），讓我能盡快去調整和休息，我才不會壞掉。」

等忙完一個段落，請立即滿足自身需要，
讓自己有時間與空間去休息放鬆，
調整自身狀態直到恢復平靜，
而溝通是在雙方情緒平靜的狀態下要做的事，
目標放在傳達自身感受、自身需求以及尋求解決辦法。
#關係之間需要的是平靜的雙向溝通而非情緒化的言語傷害

以上為這一年多來練習控制情緒的心法與方法，
坦白說，我不是一個脾氣很好的人，
所以我相信我可以，任何人也都可以，
有任何疑問也歡迎留言與我討論喔。

#不用成為完美的父母 #成為能覺察的父母就夠了
#在教養的路上遇見更好的自己

【全新的「十二人格覺察療法」帶你走上療癒之路──】
　　
　　＃十二人格原型來自熟悉的十二星座，結合占星與心理學原型概念。《每一次困境，都是療癒的開始》提供「十二種人格」的完整認識與全面性的療癒方法，分項列出，清晰易懂。即使沒有占星知識，也能找到與內在對話的途徑，鍛鍊強韌的心靈力量。
　　
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無論是沮喪、憤怒，或悲傷，12種人格帶來的傷，也是12份讓靈魂成長的美好禮物。
　　
十二種人格，就是十二條療癒之路。
用「十二人格覺察療法」找到生命為你準備的寶藏。
　　
當你在工作上焦慮不安、恐懼出錯，
可能是「完美主義者人格」失去平衡，讓你忍不住百般挑剔，看不見自己的好。

當你在感情中常覺得沒有安全感，老是擔憂被拋棄，
也許是「嬰兒／母親人格」提醒著你，你太害怕分離於是依賴，結果，常忘了照顧自己。

當你在家人身旁常感到疲憊，覺得自己老是被迫犧牲，甚至收拾爛攤子，
很有可能你的「拯救者人格」其實已經呼救很久了，要你為自己重新找回力量。
　　
你也許不知道，我們其實都由十二種人格組成。

這十二種人格分別帶來不同的天賦，也為每一個人設計了專屬的挑戰。

每當你陷入困境、捲進情緒的漩渦，
那都是你內在某個人格正在說話，試著提醒你忽略了什麼，並暗示轉機所在。
正因十二種人格藉著各種生命情境，輪流演出不同的困境，
才讓我們有機會真正「認識自己」，從困境中走上療癒之路，也找回生命的主導權。
　　
榮格說：「你沒有覺察到的事，就會變成你的命運。」
唯有真正透視內在，才能鍛鍊心靈的力量，真正成為自己生命的主人。
　　
華文界首創全新自我療癒法「十二人格覺察療法」理論源自占星學和心理學，能幫助你從覺察內在，走向如實接納，最後勇敢地改變，轉化生命。
　　
　　
（以上文字摘自書封簡介）
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《每一次困境，都是療癒的開始》全通路上市中
博客來：https://goo.gl/ccJvWe
　　
＃每一次困境都是療癒的開始
#12人格覺察療法

大排長榮也有開箱影片！長儀輪停靠台北港，台灣的第一艘2.4萬TUE巨輪長範輪在七月下水，長儀輪九月下水，我們到台北港直擊！全部影片圖片都是自己的手機拍攝，美照不斷。

本集另一個重點，就是大家都很關心中國這次大限電，為什麼我們認為這次限電正在演變成第二次的大排長榮事件呢？

✔ Emmy要開箱長儀輪？！
✔ 中國大限電會造成第二次大排長榮？

如果大家想看最專業、詳細的航運股分析，那大排長榮系列的影片就是你的最佳選擇，我們把影片的連結都放在下面喔~

幫大家複習一下長榮影片👇👇
大排長榮？大牌長榮！曾卡住長江口的航運界金童深度解密蘇伊士運河事件｜大排長榮1
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大排長榮塞子拔了，航海王竟開始飆高，航運股還可再買？｜大排長榮2
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長榮將會超越陽明、萬海？航運三雄攜手一飛沖天！｜大排長榮4
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獨家深度解析/壓艙水與減碳令將長期改變航運股命運！長榮陽明萬海持續高獲利的關鍵？｜大排長榮15
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史上最大塞港/全美庫存創新低/Delta 病毒肆虐/連阿里巴巴都撞船，長榮陽明萬海能再創高峰嗎？大排長榮系列16
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打臉騙航運股船票外資，獨家缺櫃秘聞，長榮陽明萬海要逆轉了嗎？｜大排長榮17
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台積電搶了麥當勞星巴克的航運股艙位？長榮陽明萬海能吃下供應鏈重組大紅包?|大排長榮18
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台積電重返榮耀後，長榮陽明萬海能跟上嗎？MSCI可信嗎？散裝航運可買嗎？大排長榮19
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長榮陽明萬海聖誕旺季前會上漲嗎？高雄港會隨航運股重返榮耀嗎？大排長榮20
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本是為了僅此一次的閃耀調整而成的決戰英靈，因為某種理由換上泳裝，神秘進化成享受夏季的魔神形態。
別名『泳裝魔‧沖田總司Alter‧Natives'。
話說在她身旁的這位，是誰啊？難道是迷路的小孩？

身高／體重：156cm・42kg（第１、２再臨）
　　　　　　163cm・51kg（第３再臨）
出典：Fate/Grand Order
地域：日本
屬性：中立・中庸　　性別：女性
「煉獄變成人形態時將部分靈基分給了它，所以和平常相比輕了一點小了一點。順帶一提煉獄的數據如下！」
身高／體重：83cm・13kg（第１、２再臨）
　　　　　　??cm・??kg（第３再臨）
出典：Fate/Grand Order
地域：日本
屬性：混沌・善　　性別：？
「劍形態時將伴隨主人的狀態改變大小，並不固定。等等，劍形態是啥！？不管怎麼想，這個人形態才是異常的！」

她本是沖田總司的別側面，為了行使抑制力改變，調整過靈基後形成的極為特殊的英靈。但是，這次的戰場定在了南國之島的度假勝地，於是再次重組了。
總之，轉型成了從基本數據，到外裝和武器都經歷新模組重制的新英靈。
硬要說的話，大概是魔神桑玖式那種。
雖說這就是所謂的泳裝版了，但依靠原本的適性職階Saber顯現。第三再臨則是以單槍匹馬導致戰線完全崩盤為目的的超強力型殲滅形態。
也是英年早逝的沖田總司，可能抵達的末路泳裝版。
───不對不對，這是在看什麼啊，我的主人。

○單獨行動：Ａ
身為抑止力的守護者‧泳裝版，在暑假可以單獨行動。目標已調整為可在絕望的情況下出現在海灘，一人殲滅目標，或者湮滅逃亡者，因此此技能是高等級。
○對魔力：Ａ
因外裝本身是專門為Saber職階使用重組的，所以擁有原本的沖田無法匹及的對魔力。病弱？　那種東西已經扔到老家去了。喜歡的鉋冰糖漿口味是「藍色夏威夷」。煉獄醬喜歡的是威嚴滿滿的草莓牛奶。
順帶一提煉獄經常打瞌睡哦，可愛哦。
我的話怎麼打瞌睡都不可愛吧？話說，這無比難用的靈基到底怎麼回事！

○魔劍：Ｂ＋＋
沖田Alter抵達的劍之極境。長時間永不停歇的戰鬥後累積下來的，悠久無敗的劍持有的術理。
處於既算完成又不算完成的模糊理念。從名為沖田總司的光輝走到遙遠彼方的成果。
○煉獄：Ｂ
給予專屬裝備『煉獄』綜合戰鬥操作系統。與其說是武器，不如說更接近於支援用輔助系統。
總之，雖然好處多多，但作為關鍵的主人總是漏掉它的話，所以沒有發揮完全的效果。
○日月：Ａ
收束一切光發出漆黑的光芒，魔Saber專用概念禮裝。有著日盾和月鎧之，可發揮不同次元的防禦力。

『絕剱・無穹一閃』
等級：Ａ＋　種類：對界寶具
範圍：１～９　最大捕捉：１２

超越日月的光芒，照亮塵剎，開闢蒼之峽間。
超級日月光穿透虛空，劈開無窮之空的超絕魔劍一閃。具備斬斷一切使其回歸無盡的概念之寶具。
在靈基不安定的狀態下釋放比較困難，所以（在靈基第１、第２時）只能短暫維持本體模樣。
為此，在煉獄獨立行動時的靈基第１、第２中，二人會友好地手牽手完成寶具動作，這點真是可愛極了！
───不對，這種事怎樣都好啦。
順帶一提煉獄的基本人格（說是人格真的好嗎有點微妙吧）是雄劍。煉獄醬狀態下持有的短劍是表面化形。因此，原本支援時是能讓人聯想到男子漢的威風凜凜的帥哥聲線……不過在煉獄醬狀態下是非常可愛的語音。
為什麼會變成這樣呢！我！
───嘿嘿，非常可愛喲、煉獄。

此狀態下的魔神人·沖田總司，也就是沖田Alter，因為切離了少許後述靈基的原因，處於長期消耗戰之前絕無僅有的，但也有可能存在過的樣子（決してあり得ない、あり得たかもしれない姿）。所以，和原來的沖田Alter比起來，感情與情緒變得更加豐富了。這或許只是夏季大海的魔力影響吧。

……於是，如你所見的那樣，本次靈基重組分成了兩人，但這其實是身為武器的煉獄切離了沖田Alter的一部分靈基與自身融合了，成為獨立的靈基行動。
煉獄原本是沖田Alter暴走時，封印她那過於強大的力量，消滅本體的安全裝置，准確來說是自爆裝置。

但是，經過長年累月的共同作戰後煉獄獲得了自我，身為滅殺沖田Alter裝置的自己應當被抹消的想法在無意中生成。

這就是煉獄在本次召喚時表層化，把自爆用的靈基從沖田Alter當中切離分化，以小沖田Alter的形象現界的原因。

―――我會趁此機會消失，這麼做的話，主人或許能逃離這無聊的命運了。
本該是這樣的，為何主人要繼續使用我呢？

啊，這樣啊，是這樣啊。即便身處那漫長，永恆，不斷進行著無計可施戰斗的命運當中，她也在那無穹之空下……

沒錯……

雖然是漫長，永久的時光，但我一直……

―――都很開心。

#FGO #沖田總司

#面相 #渣男 #感情系列
從面相上就可以知道這個人桃花運會不會很旺，如果再加上特徵，那很容易變成所謂的渣男或是渣女哦，這一集就來跟大家一一解讀！

我是簡少年，人稱 新創科技圈的國師
是互聯網創業者，也是專業命理看相風水師
我創立了桃桃喜
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或是參與面相課程
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