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【不想年後忙著剷肥肉！下集】
從年菜吉祥話準備過年水果！
🧧事事如意🧧
產季水果的柿子含有豐富的多酚類物質，
具有抵抗發炎反應、抑制脂肪吸收的效果，
可適度調節過年大魚大肉飲食帶來的負擔。
不過柿子單寧酸含量高，
建議一次一顆為適量，
避免攝取過多造成胃脹氣或肚子痛症狀，並避免空腹食用。
🧧大吉大利、年年好🧧
橘子跟帶皮吃的綠棗子，
都屬於維生素C較高的水果，
一顆橘子或兩個棗子就可獲得一天所需的維生素C量，
有助清除自由基、抵禦病毒入侵，提升免疫力過好年。
因橘子含酸性成分，綠棗則具有高纖特性，
最好安排在餐後食用，以免反對腸胃造成刺激。
根據國健署統計，過年期間大約會有四成民眾變胖，
而且平均增加將近兩公斤呢！
年後變胖記得速速瘦回，快肥也快瘦，
千萬不要輕忽這些肥肉，留久了就是你的囉！
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全文閱讀👇
《不想年後忙著剷肥肉！這樣吃，神清氣爽健康好過年》
https://reurl.cc/WErY39
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延伸閱讀👇
《新鮮、乾燥，營養成分大不同！食用柿子的好處與禁忌》
https://reurl.cc/odN8Ol
📣飯前or餐後，水果種類比一比‼
此外，由於各種水果所含有的營養成分不同，對人體的影響也略有差異，沒有特殊症狀或需求的人，不妨可以這樣吃：
1⃣ #水分含量多：如 #桃子、#水梨、#蓮霧 等，因為能帶來飽足感，餐前吃是OK的！不過像是 #帶皮吃的綠棗子 因為同時具有 #高纖特質，#番茄含有酸性物質較刺激、#柿子含較多單寧酸有收斂作用，若是空腹吃容易引發胃脹痛。
2⃣#帶有酸味：像是 #柳丁、#橘子、#草莓、#蔓越莓 等 #偏酸的水果，會 #刺激胃酸分泌，不宜空腹吃。
3⃣#具有消化酵素：比方說 #鳳梨、#木瓜、#奇異果 等水果，因含有利分解蛋白質的酵素，若空腹食用會加重胃部不適，適合飯後吃，#幫助腸胃蠕動、#消化順暢。
4⃣#中性水果：這一類有點像中醫裡說的平性水果，在營養學來講其營養成分對人體是比較溫和、比較沒有刺激的問題，像是 #葡萄、#芭樂 等，飯前或飯後都可以。
✍最後提醒，依循「#蔬果579」的原則，建議每人一天所吃的水果可以2份作為基準，每一份相當於量米杯一杯的份量、熱量約60～100大卡，對想要減重的人而言也是安全的食用劑量。
🙋♀全文閱讀：
▪《不同體質這樣吃水果，健康不NG》
https://reurl.cc/x0KDKb
✍年菜吉祥話，飲食小叮嚀🧐
🌟「#事事如意」：也是產季水果的柿子，含有豐富的多酚類物質，具有抵抗發炎反應、抑制脂肪吸收的效果，可適度調節過年大魚大肉飲食帶來的負擔。不過，柿子單寧酸含量高，建議一次一顆為適量，避免攝取過多造成胃脹氣或肚子痛症狀，並避免空腹食用。
🌟「#大吉大利」、「#年年好」：橘子跟帶皮吃的綠棗子，都屬於維生素C較高的水果，一顆橘子或兩個棗子就可獲得一天所需的維生素C量，有助清除自由基、抵禦病毒入侵，提升免疫力過好年。因橘子含酸性成分，綠棗則具有高纖特性，最好安排在餐後食用，以免反對腸胃造成刺激。
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