曾經有則留言這樣說,
「我看你屁股也沒有很翹嘛!還敢教人家練屁股。」
當下我完全不覺得生氣,
因為我以前更慘啦!#需要看before&after嗎?
扁身外加久坐練成的扁平屁股,
可是跟了我3、40年啊,
已經是熟門熟路的好朋友了嘛🤷♀️
這幾年才認真和它正面對決,
還沒運動以前我覺得腹肌很難練,
現在才知道真正的魔王是屁屁🤦♀️
臀部這裡的肌群要練起來真的是不容易的!
但我們不要輕言放棄,
有練有機會,不練呢?只好繼續扁屁屁。
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所
#下半身 #消水腫 #間歇 #打擊產後大肚 #馬甲線 #臀部
同時也有22部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,曾經有則留言這樣說, 「我看你屁股也沒有很翹嘛!還敢教人家練屁股。」 當下我完全不覺得生氣, 因為我以前更慘啦!#需要看before&after嗎? 扁身外加久坐練成的扁平屁股, 可是跟了我3、40年啊, 已經是熟門熟路的好朋友了嘛🤷♀️ 這幾年才認真和它正面對決, 還沒運動以前我覺得腹肌很難練...
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徒手上肢訓練菜單 在 Facebook 的最讚貼文
[居家運動/撐體核心篇]
上肢弱越得多練習,這篇是上肢撐體+核心一起練起來
🔥轉發給想要腹部線條更好看的朋友們
❤️收藏起來隨時可以拿出來複習
🥊今日運動菜單
— 棒式開合變化/動作30秒/休息30秒
— 側棒式轉體/動作30秒/休息30秒
— 撐體爬行提膝捲腹/動作30秒/休息30秒
— 撐體手觸腳/動作30秒/休息30秒
⚠️請根據自己的體能與狀態執行,每次三到五組皆可,若要強度高一點可以增加秒數到40秒
動作指導規劃 Jan教練|健身俱樂部
教練課程預約&線上減重諮詢 ➡️ https://linktr.ee/u2566u
#居家運動 #居家健身 #居家訓練 #居家生活 #核心訓練 #核心運動 #核心力量 #核心肌群 #徒手訓練 #徒手健身 #徒手運動 #徒手菜單 #肌力訓練 #肌力運動 #肌力體能 #肌力雕塑 #運動女孩 #運動穿搭 #運動內衣 #運動減肥 #上肢訓練 #體態雕塑 #體態管理 #體重管理 #體重控制 #减肥瘦身 #瘦身减肥 #運動教室 #jan教練教你健身瘦生活 #peggy減肥後の新生活
徒手上肢訓練菜單 在 Facebook 的精選貼文
[初級健身/徒手肌力篇]
這次影片會以上肢和核心為主,一起加油動起來
🏋️♀️本次運動菜單
— 掌撐棒式觸肩 12下/四組
— 熊式手觸膝 12下/四組
— 跪姿伏地挺身8下/三組
— 掌撐棒式蜘蛛人12下/四組
上肢也是我比較弱的部分,還記得以前光是撐著身體就開始冒汗,跪姿伏地挺身下去就起不來了,有進步的感覺很棒❤️
⚠️溫馨小叮嚀~請根據自己的體能和狀態去規劃組數&次數唷!每組做完可以休息1-2分鐘。
動作指導規劃Jan教練|健身俱樂部部
喜歡的話歡迎分享/收藏
疫情後教練課程預約&線上減重諮詢 ➡️ https://linktr.ee/u2566u
#居家健身 #居家運動 #基礎肌力 #核心訓練 #核心運動 #核心肌群 #徒手訓練 #徒手運動 #徒手健身 #初級健身 #健身女孩 #運動穿搭 #運動女孩 #馬甲線訓練 #川字線 #jan教練教你健身瘦生活 #peggy減肥後の新生活
徒手上肢訓練菜單 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
曾經有則留言這樣說,
「我看你屁股也沒有很翹嘛!還敢教人家練屁股。」
當下我完全不覺得生氣,
因為我以前更慘啦!#需要看before&after嗎?
扁身外加久坐練成的扁平屁股,
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還沒運動以前我覺得腹肌很難練,
現在才知道真正的魔王是屁屁🤦♀️
臀部這裡的肌群要練起來真的是不容易的!
但我們不要輕言放棄,
有練有機會,不練呢?只好繼續扁屁屁。
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所
#下半身 #消水腫 #間歇 #打擊產後大肚 #馬甲線 #臀部
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徒手上肢訓練菜單 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
#今晚我和黑媽一起運動了 #挑戰連續五天粉專直播運動 #抽獎活動在粉專
黑媽先自首!停課加上暑假的這段日子裡,
我長肉了~可惡的是體脂也變高!
這該怎麼辦呢?千萬不能失志!
趕快回歸運動的行列就是最好的方法😀
今天我要用迪卡儂的翹臀彈力圈來訓練下肢,
採用的是3比1的間歇訓練方式,
一套做完10分鐘。
要是你沒有翹臀彈力圈怎麼辦?
可以到迪卡儂的官網選一個🤘
今晚先用徒手也可以!用彈力帶也沒問題~
話不多說,和我一起動起來!
雙手奉上傳送門:
●翹臀圈這裡買:https://bit.ly/2TE17v9
●迪卡儂官網:https://bit.ly/3dLshXT
●迪卡儂運動社:https://bit.ly/3Cu4C8W
#黑媽很多健身小物就是滑迪卡儂買來的😂
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質。
#迪卡儂 #運動就是這麼簡單 #黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #翹臀圈 #親子運動 #間歇訓練 #居家運動 #跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/aS78mzEm5Mg/hqdefault.jpg)
徒手上肢訓練菜單 在 游書庭 Youtube 的精選貼文
努力不為了誰,只為了不與最好的自己失之交臂
伏地挺身是我認為居家最棒的徒手胸肌訓練,
還能練到三頭、肩前束跟其他上肢肌群 CP值超高
這個樸實無華的伏地挺身 胸肌訓練影片
裡面的菜單是20下伏地挺身+1分鐘休息 如此循環完成500下
1分鐘的休息時間 可以喝水 滑手機 起來走走都行
500下看似很多,但其實照著影片的節奏做,你也可以一天做幾百下
做不完也沒關係,做多少算多少,總有一天你可以全程跟著做完!
男人的胸一旦練起來了 氣勢不就來了!!
(椅子越高難度越高,家裡有矮凳子也可以,只要有度差別就可以刺激不同角度的胸肌)
防疫在家也不能怠惰,保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
加油,每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂,就可以跟肚子說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你:
瘦全身: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦小腹: https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/MZJoXGAGYDA
10分鐘高強度居家運動 - 燃燒脂肪: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
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商務合作請聯繫小菲 : [email protected]
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