關於 收緊肚皮運動 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

生完BB 3個月嘅我雖然已經回復返以前嘅身型，但係始終生過4個，肚皮都係鬆弛。
日日做plank收腹都唔夠，去做埋機加快收腹先！

上星期就去左
@uibeautyslim 做左個增肌減脂療程！ 30分鐘躺平就可以輕鬆增肌減脂😍😍！
以非接觸式的電磁場技術，針對刺激肌肉之運動神經元，令肌肉進行高強度鍛煉，💗30分鐘就可進行30,000 次 situp 💗！
仲要非入侵性，隔空治療，瞓喺度舒舒服服就可以增肌減脂，完全無痛！佢亦可以私密療程，改善痛症都得架！

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產後女性關心的Q&A

「士為知己者死，女為悅己者容。」
我認為對當代獨立自主的熟齡女性應改為：「女為悅己而容。」
自己喜歡自己不行嗎？為自己打扮不行嗎？
看自己愈來愈進步，狀態持續提升，自然就會開心。
何必去討好別人？
況且偌大世界各色人等，審美觀各自不同，想去達成別人的期望是沒完沒了，也不可能討好所有人，倒不如釐清：

自己到底喜歡自己什麼模樣？
什麼狀態身體運作最順暢？
什麼樣子看起來最取悅自己？

擺脫根本不知從何而來的審美觀，擺脫媒體和別人給予的審美框架，當自己真心喜歡的那個人，才是活得值回票價。

我也提醒自己，千萬別為孩子犧牲自己。因為一旦媽媽為了孩子犧牲自己，把孩子當成自己的成就唯一來源，這樣的生活其實非常貧乏，也很容易對孩子造成過多的壓力而難以自覺。媽媽把自己過得好、過得精彩，不只是愛自己，也是愛孩子、愛家庭。

做自己也絕不是自私的表現，而是尋求平衡。
因此無需有任何罪惡感。
如果身邊有人提醒妳必須沉浸在罪惡感中，妳心中務必警鈴大作，那人並不真心愛真正的妳。對於不愛妳的人，根本不應浪費腦細胞在其身上。

蜜雪兒歐巴馬在《成為這樣的我》一書裡提到，忙於育兒生活時，她曾經抱怨另一半在健身房。後來她改變想法，讓自己「不要為了他上健身房而生氣，而是讓我也可以去健身房」。這就是解決問題的雙贏局面。

還有位讀者分享，她和老公週末輪班，一人在家育兒，另一人就上健身房，於是兩人都有機會出去運動。我認為這就是夫妻互助互愛、成功合作、追求共好的具體實踐。

這篇來整理產後媽媽們很關心，並且可以透過運動改善的幾個問題。
請記得，我們是為了自己，而不是為了他人。

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Q：哺乳後胸部變形？
因為哺乳變形的胸形，透過鍛鍊胸部肌肉，會漸漸獲得改善，皮膚的彈性也會漸漸恢復。

居家可以做的運動比如伏地挺身、跪姿伏地挺身、桌椅或樓梯輔助的伏地挺身。和負重臥推相比，利用自重來鍛鍊胸肌的安全性也比較高。因此別再逃避伏地挺身了喔！

別小看跪姿伏地挺身，這個動作能具有標準伏地挺身八成的強度。若標準伏地挺身承重約自重的七成重量，跪姿伏地挺身承受約55～60%的自重重量。

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Q：膀胱鬆弛？
最典型的運動是凱格爾運動、臀橋、負重臀推。
羅馬硬舉、硬舉和深蹲也會鍛鍊到，要達到更有效的鍛鍊效果？秘訣就是在做這些動作前，先提醒自己收緊腹部。

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Q：肚子保溫層太厚且肚皮鬆弛？
想要減少肚子的那圈脂肪，有氧、肌力訓練、飲食控制，三者缺一不可。

入門減脂建議以一天有氧、一天肌力訓練，採兩者輪替的方式安排運動，每天投資30-40分鐘，一週六天，先建立運動習慣、改善胰島素敏感度。

飲食則先戒糖、增加蛋白質、減少精緻碳水化合物攝取量。

睡眠要睡到7-9小時。

喝水量每公斤至少應在35ml以上。
若有認真運動的話，水可以再喝多一點，我的目標是每天喝2400-3200ml的水，約為馬克杯6-8杯。

想要很有效率的增肌減脂，一定要搭配計算熱量：
https://bit.ly/3c9js9S
個人很推薦使用這款App：MyFitnessPal

事實上，想要精準掌握攝取了多少蛋白質、脂肪、碳水化合物，要用瞎矇的不太容易成功。來自不同動物和部位的肉，其蛋白質含量也是天差地遠。

舉例來說，牛小排與雞胸肉的蛋白質與脂肪比例就大相徑庭。
如果在重訓日想增加蛋白質攝取量，所以大快朵頤牛小排？結果很可能是一場誤會，不見得能獲得蛋白質目標攝取量，反會攝取到過多脂肪與熱量。
重訓日攝取蛋白質首選來源為低脂肪的蛋白質，如乳清蛋白、海鮮魚肉或去皮瘦肉。
但若在非重訓日採取高脂低碳飲食策略，這時候選牛小排反而有助飲食熱量攝取達到基礎代謝量，選雞胸肉反而就要小心總熱量可能攝取不足。

肚子剛消下來的時候，肚皮會鬆鬆的。
持續運動，肚皮會慢慢恢復彈性、變得平整。
只要維持住運動習慣，就不用擔心這個問題。

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以前聽過一句話：「瑜珈有助凍齡。」
幾歲開始練瑜珈，生理年齡就能維持在那個年紀。

如今我得說：「健身可以逆齡。」
不管幾歲開始健身，生理年齡會持續逆轉至年少時的模樣。
最近歐姆龍告訴我，我的生理年齡是22歲。
附上歷史真相照片。
相信我，真心不騙。

明天來跟各位分享讓腹肌變明顯的增肌減脂策略。
歡迎搬板凳來收看！

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延伸閱讀：
Q：如何練腹肌、瘦蝴蝶袖？
http://rainymom.com/qa-about-abs-and-bingo-wings/

Q：可以只瘦腿嗎？
http://rainymom.com/qa20201108/

目前分享的健身動作與影片都整理在這裡：
http://rainymom.com/my-workout-video/

產後媽媽們還有什麼問題？歡迎告訴我唷！

聖誕節🤶優惠 :12/27收單、1月中寄出🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️

商品：泰國🇹🇭KROKO美人魚肚臍貼1包5片 🇹🇭
價格：180

🔍下單範例：+1，+2

瘦肚之餘還可暖宮，幫你輕易燃燒卡路里

💃🏻可以燃燒脂肪
💃🏻加速新陳代謝
💃🏻能調節氣血
💃🏻長達8h恆溫發熱
💃🏻減緩宮寒
💃🏻經期使用可以有效減少痛經的可能
💃🏻含有16種草本精華提煉上在磁石貼

⭕睡前晚上一貼，有助隔天早上排便通暢，及時排除體內毒素。堅持使用，代謝能力大大提升，脂肪分解能力比之前提高到1-2倍，逐漸變成瘦人體脂，體重不輕易反彈。
建議一個療程5包

💙多種草本植物萃取物瀉葉，黃芪，決明子，圓葉當雪，銀杏葉等）泰國草本藥等等

臍下腹膜血管豐富，藥物最容易透入，能夠事半功倍地疏通導致肥胖元兇的三淤：氣淤，血淤，脂淤。

💙泰國中草藥舉世聞名，泰國地處熱帶，草本植物豐富，這款肚臍貼里頭添加泰國銀杏，圓葉當歸等16種泰國珍貴草本精華。
將藥的精華從肚臍與周圍穴位傳輸到身體，促進新陳代謝，擊退堆積脂肪。不同於藥物減脂，肚臍貼不會有任何副作用，大可放心使用。

💙磁療：內置磁石，燃燒卡路里
美人魚肚臍貼里頭內置的磁石，可以產生一個微弱的小磁場，其磁力能影響人體電流分布、荷電微粒的運動。使組織細胞的生理、生化過程改變，從而使得細胞高速的運動、碰撞，做到真正的燃燒脂肪的效果

💙美人魚肚臍貼含有緊致肌膚的植物成分，能加速膠原蛋白合成，修復斷裂纖維，達到收緊肌膚，改善鬆弛皮膚的效果。
特別是針對產後的孕婦，不僅能減脂瘦身，還能讓肚皮很快恢復緊致不松馳。

💙補充血色，排毒養顏
這款肚臍貼在讓你瘦身同時，還具有排毒養顏的功效，它能夠疏通經脈，降低血脂黏度，排除人體內的毒素以及疏通腸道內的臟物堆積。能夠大大改善人臉部肌膚的痘痘油膩臉，重回肌膚健康，臉色一天比一天好。

💙暖宮驅寒，改善睡眠
經痛感覺就似被無數小針紮在你肚子上，痛苦到無法感知這個世界，而痛經的根源就是宮寒。
美人魚肚臍貼內置物理髮熱包，正常使用10分鐘開始發熱,溫度保持45℃恒溫，能持續8小時發熱，貼在小腹上發熱會促進氣血循環，幫助起到暖宮活血的作用，氣血通了自然有助於緩解痛經，對於寒氣瘀滯的痛經尤其有效。

💚使用方法：
使用時，首先撕掉兩翼外層保護紙，再將中間圓形保護膜揭掉，把黑色藥膏對準肚臍貼好。

❇這肚臍貼得堅持使用，調節好身體各項機能，瘦身效果才會越來越好。

❌肚臍貼不適用人群
孕婦，嬰幼兒，皮膚有破損，急性挫傷期，出血性患者，糖尿病人，高熱患者，感覺障礙者

✈️📦物流運送過程皆有可能導致外包裝紙盒、塑膠盒或塑膠罐擠壓輕凹陷微損（無影響品質正常使用、出貨），在意者請斟酌下單。

#HIIT #腹部減肥 #高效減脂

抹布比彈力帶好用？！
450秒的訓練，讓腹部充分有感！
暑假跟我一樣匪類的人一定要練💪
全身爆汗燃脂核心運動，
利用二比一間歇訓練提高心率，
專攻核心、腹部，胸手臀腿也一起照顧。

一共10個主要動作，前面2個慢慢做，
幫我們召喚等會要訓練的肌群💪
每一個動作都需要收緊肚子，
因為有抹布的帶動，
核心要更出力穩定身體；
其餘8個動作是以棒式為基礎，
做各種變化的訓練，
光是登山者就有3種版本🤓
讓我們用地表最強小腹殺手，
好好整頓暑假匪類後的肚皮💪

📍運動升級，影片也升級📍
喜歡聽動作解說的朋友👉粉專
喜歡聽音樂運動的朋友👉YT
#按右下開啟字幕喔！

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群
☛訓練：
一整套間歇運動做3～5組循環，組間大休息約60秒；
請讓自己的訓練模式更多元，藉此提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質

●小提醒：
如果覺得用抹布太進階，本菜單也可以徒手進行。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#核心運動 #全身 #減脂 #燃脂 #間歇運動 #登山者式

♫Music By♫
●Arlow - Feel So Lucky [NCS Release]
Track: Arlow - Feel So Lucky [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/1KSiW3GT72c
Free Download / Stream: http://ncs.io/FeelSoLucky

♫Music By♫
●Clarv - Press Start (NAWN Remix) [Bass Rebels]
Song - https://youtu.be/Jhych1kUsAQ

♫Music By♫
●Nomra - Your Body [NCS Release]
Track: Nomra - Your Body [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/JR7iaMPnevU
Free Download / Stream: http://ncs.io/YourBody

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