#中國大陸 不知道「揠苗助長」嗎？
每天跳繩1000下 在 udn.com 聯合新聞網 Facebook 的最讚貼文
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每天跳繩1000下 在 不務正業的Lisa媽咪 Facebook 的最佳貼文
好多朋友都拿到了跳繩對不對！
大家都好開心的跟我分享他們跳繩的心得，而且好強！都是上千跳起的基本盤，所長先以一個幼幼班的影片連續200下 ， 來分享實測的心得。
我覺得他跟一般跳繩不一樣的地方就是在於
✅第一個他有負重所以手臂也會需要用到力量
✅因為它有負重的關係繩子的設計等，可以連續跳得比較久，不會一直被中斷。我之前用的跳繩沒有連續跳過200，斷斷續續跳反而累。
但是這條現在很輕鬆的不間斷跳至少200下。一天跳1000為目標的話，只要分五次大概就可以跳完了。
🈶️另外推薦大家到Spotify找Cossrope這一個音樂,他的節奏很適合跳繩,是專門為跳繩設計的🔥🔥🔥
運動一定要一起才有動力，我們一起每天跳繩吧！我們應該每天跳幾下好呢？ 麻煩樓下留言給我❤️❤️❤️
還沒買到的這邊請
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每天跳繩1000下 在 台灣達人秀 Facebook 的最佳貼文
在家真的很閒 #BK編
影片：球給彭尊 SPootd👈提供授權
【原影片】👉https://youtu.be/u91tfF4S0Ec
#跳繩 #挑戰 #連續七天 #暴瘦 #防疫
每天跳繩1000下 在 八婆 BESTIES Youtube 的最佳貼文
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#一週挑戰 #低鹽低油無糖飲食 #每天跳繩1000下 #八婆BESTIES
每天跳繩1000下 在 coffee_where_ Youtube 的精選貼文
當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰
每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉
7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！
好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯
建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！
希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！
📷
IPHONE 11 PRO
🎵
Music by Fiji Blue - Affection
每天跳繩1000下 在 球給彭尊 SPOOTD Youtube 的最佳貼文
#好家在我在家 #有貓就給讚
防疫期間養成習慣，目前跳到第二週！
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