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這幾天看到7-11群組在推薦新的韓國冰棒
身為韓劇迷的我當然也要趕上韓流
買個韓流冰棒來吃吃😋😋
韓國熊津米漿冰、韓國熊津青梅冰、韓國熊津黑芝麻年糕 冰淇淋
而且大家都知道我現在在減肥
不過這個冰棒是熱量蠻低的，一支大概70幾卡，吃了也不會太負擔
可以當成在減肥中偶爾吃的小確幸
不然減肥中完全不碰甜點真的會減得好憂鬱
其中三款冰棒讓我覺得最特別的是米漿冰
味道也非常獨特也不會太甜
而且米漿聽起來不知道為什麼感覺很營養
喜歡甜品但又怕高糖的朋友們非常適合
再來黑芝麻年糕冰淇淋也超級好吃
芝麻味還蠻香的
重點是裡面還有年糕內餡QQ彈彈
感覺很划算!吃芝麻冰送年糕😋😋
青梅冰在這三款裡面是非常爽口型
雖然夏天快結束了
但怕熱的人選這款也是非常適合
邊看著電視一口接著一口就沒了😍😍
而且價錢也很佛心，青梅跟米漿只要35元，以進口冰來說真的很划算！😍😍
三款韓國冰全台7-11@7eleventw都買得到，大家也趕快去吃吃看分享你們最喜歡哪款吧~
#韓國熊津米漿冰、#韓國熊津青梅冰、#韓國熊津黑芝麻年糕冰淇淋、#米漿冰、#青梅冰、#黑芝麻 冰淇淋 #超商美食
日本減重達人桐山秀樹，因罹患糖尿病，為控制病情，開始採行三餐不吃米飯、麵包等碳水化合物和甜食，結果體重在3週內從87公斤掉到67公斤。桐山瘦身後開始推廣「限醣飲食減肥法」，2012年出版《大叔減重部的奇蹟》及推出相關食譜，2016年卻因為急性心肌梗塞猝死。
💢不吃澱粉恐導致高血脂發生？！
#林俐岑營養師 指出，長期不吃澱粉相對的就必須攝取大量的蛋白質及脂肪的食物，對於肝腎的負擔極大，若攝取的油脂又以飽和脂肪比例高的紅肉類食物、椰子油、奶油製品等，更會提高罹患心血管疾病以及中風的風險！
👩⚕營養師認為，澱粉在減重時扮演的角色，比我們想像中還重要！
今天就要來告訴大家：只要選對澱粉食物，掌握好正確的時機，健康吃澱粉完全不會胖！
🧐減醣就是不吃澱粉嗎？
#林俐岑營養師 說：吃適量的碳水化合物可以節省蛋白質的使用，有助於燃燒脂肪。
因此”減醣飲食+對的澱粉食物”，反而可以幫助身體燃燒脂肪喔！
🧐減醣是什麼？
減醣是指「減少碳水化合物(醣類)的攝取比例」，主要是為了降低”過多的葡萄糖”儲存成脂肪的機率。
澱粉屬於一種碳水化合物(醣類)，當澱粉進入腸道消化後，會分解成葡萄糖，而葡萄糖是人體主要的熱量來源，也是大腦在運作時的主要能量。如果在運動前後，適量補充碳水化合物(醣類)可以避免身體去消耗原有的肌肉蛋白，達到維持肌肉量的效果。
🧐為什麼要少吃精製澱粉？
碳水化合物(醣類)主要分成”精製”與”非精製”，精製是加工過的食品，包含砂糖、白米、麵食等加工過的食物；非精製是指未經加工的原型食物，包含燕麥、糙米、根莖類食物等。
而現代人飲食中長長充斥著精製糖、精製澱粉，這些碳水攝取到體內會使血糖快速上升，促使體內胰島素快速將多餘的血糖儲存成脂肪，最終造成肥胖或代謝症候群等症狀，因此嚴格控管醣類的攝取，對於減重、減脂或代謝症候群有很大的幫助。
#林亞貞營養師 指出，減醣並不是完全不吃澱粉喔，因為有一種叫”抗性澱粉”的澱粉，不僅能幫助降血糖，而且還能瘦身！
🧐什麼是抗性澱粉？
抗性澱粉是一種澱粉，因其結構不易在小腸中消化，因此抗性澱粉所提供的熱量是一般澱粉所提供的一半，約2大卡/克。
👩⚕#好食課 營養師團隊整理了4大抗性澱粉的功效
1. 促進脂肪分解
國外研究指出，在控制總碳水化合物量狀況下，若將餐點中醣類的抗性澱粉比例提高到5.4%（相當於半顆放涼的地瓜），可以較沒有提高抗性澱粉比例者，更能促進脂肪分解與脂肪的堆積。因此，適量攝取抗性澱粉具有減肥的功效，下次煮飯時稍微放涼一點再吃吧！
但是營養師也要特別提醒，"總熱量的控制"還是很重要的喔！
2. 調節血脂
有研究發現豆類的抗性澱粉，有助於降低血中的三酸甘油脂與膽固醇，其機制與抗性澱粉能促進膽酸排泄，而提高肝臟膽固醇代謝有關。
3. 建立健康的腸道菌叢
抗性澱粉難以被小腸消化，但能於大腸中被細菌分解發酵，產生短鏈脂肪酸，是腸道中好菌的能量來源，也有助於預防大腸直腸癌的發生。
4. 控制血糖
抗性澱粉難以被小腸消化吸收，因此較不易造成血糖的劇烈變化，對於有血糖問題的糖尿病患者，在總澱粉量控制狀況下，提高抗性澱粉的比例能有助於血糖控制。
#林亞貞營養師 也說抗性澱粉食物的”升糖指數低”，可延緩餐後血糖上升，還可以改善胰島素敏感性，”減少胰島素阻抗”，讓身體更有效地控制血糖。
🧐哪些食物有抗性澱粉？
Ⅰ. 全穀物類
種子和豆類的胚乳中，澱粉顆粒被蛋白質和細胞壁包住，這樣的物理結構阻礙了澱粉的消化，降低了血糖反應。
常見在含蛋白質較高的澱粉食物中：蕎麥、糙米、小麥、大麥、小米、燕麥、碗豆、扁豆、黑豆、紅豆、綠豆等。
Ⅱ.生的澱粉類🍌
抗性澱粉大多存在於”未成熟的蔬果”或”未煮過的澱粉食材”，使腸道難以消化，其熱量也相對較低。
生的澱粉類食物：未成熟的綠色香蕉
Ⅲ. 煮熟後冷卻或低溫加熱的澱粉🍠
將食材加水加熱後，食物會變的柔軟易消化，這樣的過程稱為”糊化”，糊化的食物”冷卻”或者以”低溫”加熱，可讓”已糊化”的部分澱粉轉變成”抗性澱粉”，口感上會偏硬。
常見於米、馬鈴薯、麵條、麵包等食物，如白米飯放涼的冷飯、再回熱的隔夜飯或烤過的吐司。
Ⅳ.加工製成
經過加工技術轉變其澱粉結構，減少消化。如燕麥棒、五穀奶、各式雜糧麥片沖泡包等，其中常見食品成分標示中的「β-葡聚糖」就是抗性澱粉的一種。
⚠雖然加工製成可提高抗性澱粉含量，但因加工過會使GI值相對較高，建議需限制攝取量。
🧐什麼時候可以吃澱粉呢？
#減重醫師蕭捷健 指出，這3種情況吃澱粉，絕對不會胖！
1.重量訓練完吃🏋️
運動完，尤其是肌力訓練，是最好的時機，這時攝取的澱粉會變成肌肉和肝臟的肝醣儲存起來。
2.有氧運動前吃
進行有氧運動時，會燃燒一定比例的肝醣和脂肪，在運動前或運動前一餐，一定要先吃適量的澱粉。如要進行超過1小時的有氧運動，最好在運動中每小時補充30克葡萄糖液，以免肌肉流失。
3. 中午吃
睡眠時會消耗肝臟的肝醣，但不會動到肌肉內的肝醣。早上起來補充蛋白質，健身完再吃澱粉，也可以增加肌肉儲存肝醣的能力，進而降低體脂肪的產生。
早上起來如果不餓，可以午餐再開始吃澱粉。肝醣可儲存的空間越大，吃下去的澱粉變成脂肪的比例就越少。
🧐除了選擇抗性澱粉的食物，還需要做什麼，才可以有效控制血糖，達到瘦身效果呢？
👩⚕#林亞貞營養師 的減醣選食原則：低GI食物、高纖澱粉、未成熟的水果
①選擇低升糖指數食物，升糖指數高的食物容易被消化吸收增加飯後血糖，選擇低升糖指數的食物可以穩定血糖。
🧐哪些是低升糖指數的食物呢？ (GI值<55屬於低GI食物)
像是GI值介於50~55的蕎麥麵、玉米或是義大利麵，更低的有冬粉(GI值：33)、薏仁(GI值：29)，這些都可以運用在我們日常主食選擇當中。
但是我們也不能單看食物當中的升糖指數來選擇食物，要搭配不同的食物或者利用烹調方式，改善三餐當中的升糖指數。
②不要單純只吃一種澱粉的食物，可以選擇像是抗性澱粉或纖維含量高的食物，像是一些放隔夜的飯或者是冷飯、根莖類像是地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
③在餐當中含有纖維的種子、麩皮，或者是含有豐富蛋白質、脂肪、酸味的食物，它能夠延緩血糖的上升。
④減少羹類、糊化以及烹調時間過長的食物，因為它的糊化越高 GI值越高。
⑤適當生食或者是選擇不是很熟的水果，像是一些生香蕉，它的升糖指數也比較低。
⑥最後要記得搭配細嚼慢嚥，可以延緩飯後血糖的增加速度。
所以減醣並不是完全不吃澱粉喔，吃對澱粉對減重及健康也有很多好處。
內容整理自 #食醫行新聞市集
#減醣飲食 #減脂 #減重 #增肌
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三鐵選手轉健美你信嗎
這是他第四場比賽）最後兩張是前幾場
前幾場上場比較油水
這位大哥40初頭是10幾年的資深三鐵選手
在三鐵界也是常勝軍
透過學生介紹找我備賽以及調整訓練
三鐵選手平常就比較乾,處於比較低的體脂
但乾要讓他再乾就不容易
而且肌肉也通常不會飽滿
所以我用我個人發明的備賽方法幫他調整
持續的進步也盡可能保留肌肉組織
賽前一週都會看狀態以及posing好幾次
希望能以最好的狀態上場
賽前一天陪伴學生去彰化幫他上色看狀態
比賽當天確認身上油彩
當小跟班熱身補色一天
這次戰績:一金一銀一第六
非常棒了
我的辛苦值得
繼續努力帶你飛
帶備賽相對於帶一般人來說辛苦更多壓力也更大
#疫情
#微解封
#備賽
#備賽教練
#高雄健身教練
#自由教練
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減肥 減脂 減重 要 注意 ！
五款SUBWAY地雷品項 大公開
雖然SUBWAY對於 減肥 的人來說
是非常棒的一間店，所以食材都可以依據自己的需求去選擇
不過！ 有五款是特別需要注意的品項
有看起來超無害 其實熱量超高的地雷！
甚至有一款！
如果我沒有仔細看熱量，只是聽到名稱
連我都會覺得他是沒有問題的啊～我甚至會想點來吃
仔細看熱量，了解成分之後才發現 大！地！雷！啊！
所以今天幫大家研究出五款 不推薦 SUBWAY 地雷 潛艇堡
還有相對熱量較高的醬料
最後還整理出 「 SUBWAY 挑選攻略 」
除了跟著我整裡出的品項去避雷
也能了解如果想做變化該如何注意
不管你是在 減肥 減脂 減重 都可以多多 注意
趕快看影片吧～～～
對了！我還有整理出五款SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡
減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜ 營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -
00:52 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -鮪魚
03:05 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利牛肉丸
05:00 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -香料蔬菜球
06:46 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利經典
08:43 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -蛋沙拉堡
10:42 subway 挑選攻略
14:18 問題QA
減肥 注意 ！SUBWAY 營養師 不推薦 地雷潛艇堡｜SUBWAY挑選攻略｜營養師帶你買
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①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
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10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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營養棒減肥 在 [心得] 四個月瘦七公斤的心得- 看板BeautyBody - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
目前身高： 165
目前體重： 58.7
BMI：22
心得分享：https://www.wretch.cc/blog/pinkalice77/16643484 (有前後圖)
從1/20到現在5/7號103天
我從66公斤瘦到了58.8瘦了7.3公斤
如果從最胖的69公斤算的話瘦了將近10公斤
現在我仍然朝目標體重55公斤努力
想跟大家分享一些這些日子以來的想法跟心得
心態準備篇
我想很多人跟我一開始一樣
覺得自己怎麼努力都瘦不下來
我朋友還開玩笑的說
脂肪就跟老員工一樣
它跟了你十幾年了
它怎麼可能一下子就走的了
所以要先給彼此一段調適時間
等你的身體漸漸適應你的新的生活方式
脂肪也會知難而退的一一提出辭呈
此外可能有人跟我一樣
是從小胖到大沒有體驗過瘦的滋味
我國小時我姐還很壞心的說我是披著髮菜的肉包= =
國中時她也很擔心我以後交不到男朋友
這些都是我開始減肥後
她才敢跟我說的真心話
高中到大學這段期間我的體重一直維持在65左右
有一陣子還因為過的太幸福快升到70公斤
自己也知道胖胖的自己不太好看
每次挑衣服前都要找可以遮肚子、手臂的設計
還要小心不能穿得像孕婦裝
減肥後挑起衣服方便多了 開始穿得下M號 褲子的尺寸也變小了
這些改變讓我很慶幸當初減肥有堅持、持續下去
也希望大家多給自己時間，並且貫徹始終：)
飲食篇
1.三餐照常吃比平時略少即可/把飯分給同伴
大致上是三餐照常吃可是會平常的量少一點
因為我是一個時間到就會想進食的人
而且沒吃到的話心情會很暴躁所以三餐要照常
早餐我會刻意選火腿蛋吐司或蔬菜蛋餅那種生菜多又吃得飽
至於飲料我一直沒把溫奶改過來
這是我覺得有點可惜的地方
不過也因為早上有喝含糖飲料我其他時間就不太會喝其他飲料
至於中餐和晚餐我會選飯類
因為我喜歡吃飯
不過我會把飯分一半給男友或裝少一點
這樣他吃飽我吃少皆大歡喜
2.清心寡慾少想像
因為我是一個想要吃什麼就會很執著的想吃到那樣東西的人
比如說昨天我突然想吃鍋燒意麵，即使那家男友沒有很喜歡加上漲價我還是執意要去
吃到了就心滿意足
這對減肥期間的我實在是很大的考驗
解決這個心魔的方案就是三餐正常吃不要壓抑自己，避免吃炸物或暴飲暴食的機會
3.小七是你的好夥伴
有時難免嘴饞想吃點零嘴或喝飲料時
7-11就成為最佳人選
有幾樣東西是我這段期間滿常買的東西
一、統一高纖無糖豆漿 20元
我喜歡它的原因在於飽足感
有時下午上課上到六點這段期間就算我有吃午餐肚子還是會餓餓的
為了避免肚子在上課期間咕嚕咕嚕叫的囧境
我會喝無糖豆漿墊底
網路上對高纖無糖豆漿的評價不一
有人覺得很難喝/會脹氣/胸部會變大/太寒/幫助排便
對我最有影響的應該是飽足感跟胸部
豆漿中有異黃酮可以穩定女性荷爾蒙
去年暑假我測出左胸有纖維囊腫
有時受荷爾蒙影響會脹痛 喝豆漿的這段期間狀況有明顯改善
所以推薦女生多喝豆漿！
二、零卡可樂
原本對零卡可樂沒什麼興趣的我
因為某次去操場快走後腦中突然閃過
我想喝可樂我想喝可樂我想喝可樂我想喝可樂我想喝可樂的念頭
前面也提到 我是一個想到什麼就會執著去做的人
沒想到這一喝就成主顧了
通常我會買保特瓶裝600ML
一次喝三分之一分成兩三天喝
不過因為它是代糖 人工所製所以對身體不太好
要注意飲用量
近況更新
最近突然覺得那種甜味不舒服
所以很少喝
三、小包裝蒟蒻乾/素牛肉乾 25元
這兩樣會放在7-11櫃台附近
小小一包25元，熱量27左右
適合嘴饞或坐車當零嘴用
四、桂格無添加糖100%喝的燕麥 25元
純粹喜歡它喝起來的口感
一瓶熱量約120幾
當早餐時配的飲料感覺很健康
五、SOYJOY大豆水果營養棒(葡萄、草莓、巧克力口味)
我要大推它的草莓口味 真的好好吃!!!
熱量一根為133大卡左右
有些人可能會認為吃不飽
我覺得這種東西本來就不是要吃飽的
而是餐與餐之間嘴饞的零嘴選擇
慢慢吃也是有飽足感的喔!
推薦給大家!!
4.早餐系列
一、Special K 麥片泡牛奶
猶記去年暑假無名掀起一波試用SPECIAL K的部落客文
我記得是以兩個禮拜為期限 有些部落客瘦了1公斤左右
我會記的那麼清楚是因為我那時很想要不過它很難買= =
原本只有幾個據點─家樂福、頂好、大潤發等等
不過我記錯了 記成愛買= = 所以白跑一趟
不過它現在舖貨很廣，在全聯就買得到了，價格約在一百元左右
5.晚餐系列
我很幸運我的男友是一個新好男人，會自己煮東西
減肥期間他會作馬鈴薯沙拉跟蔬菜湯我們一起吃
套一句他的話「杏鮑菇是我們的肉!」
有次他的好友做了一鍋湯很好喝也很營養叫羅宋湯
超好喝！！！熱量也不高
提供在知識加找到的食譜給大家作參考！
https://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1007090701668
6.點心系列
一、光泉優酪乳 10元
減肥成功的朋友建議我
如果有排便上的問題可以喝喝看優酪乳
對我而言似乎沒有什麼作用
不過愛買很常在做特價 一瓶原味的優酪乳只要10元
有一陣子我買了五瓶 一天一瓶當下午茶點心喝
口感還不錯
二、麥克雞塊兒童餐 89元
麥當勞裡面我最喜歡的就是雞塊餐了！
不過在這段期間光踏進去麥當勞就有點罪惡感了XD
所以在點餐方面會更加注意
我通常會點兒童餐 四塊雞+沙拉+零卡可樂
在突然想吃麥當勞時這樣的點餐法是滿解饞熱量又不會太失控的點法
提供給大家當參考！
7.豐胸系列
一、統一高纖無糖豆漿
原因前面有提
個人覺得真的有差
不過要持續喝
其他商品也是喔!
二、李時珍青木瓜四物飲
小小一罐，外包裝是可愛的小人偶
喝起來的口感比他牌好
可是容量較低價錢較貴
如果怕傷荷包的可以改喝它款
運動篇
剛開始減肥時我每天花40分鐘到附近的國小快走
操場很多老人家也在那邊一起健走
而且他們有些人走的還比我快上許多
真的很佩服他們！
到後期我從家裡某處挖出去年暑假買的踏步機
*(奉勸大家要買好一點的 因為我用的這台好吵@@)
每天聽著收音機踏40分鐘
早上起床會做100下仰臥起坐跟20分鐘的搖呼拉圈
以上是我寒假時的運動量
開學後
我跟校內的同學買了
x-bike的小粉紅跑步機
雖然音量很小了 但跑起來還是頗吵
所以我都用它來快走
幾乎每天會快走20-30分鐘
走路上學
腳踏車壞了
所以我走路上學
因為校地很大
所以走去上課要10-15分鐘
雖然時間沒有很長 但多走路是件好事
舉啞鈴
因為男朋友家有一對6公斤的啞鈴
所以我閒來沒事的時候會左右兩邊各舉50下
我發現對結實蝴蝶袖還滿有效的
正在持續堅持中
仰臥起坐跟伸展操
現在躺在床上時我會做一百下仰臥起坐
動作可以慢慢來不用急
還有拉拉筋
拉筋還滿舒服的
以上就是我瘦下來的方法和心得
謝謝大家：)
最後附上減肥前後的照片
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對的事 長久的堅持
PINK's 20s
https://www.wretch.cc/blog/pinkalice77
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