營養素比例peetaPEETA 營養健身葛格在Facebook 的評價

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營養素比例peeta 在 PEETA 營養健身葛格 Facebook 的最佳貼文

2017-08-06 18:22:50 有 278 人按讚

增肌飲食大講解｜增肌最重要的關鍵｜TDEE、主要營養素比例｜個人經驗

這影片內容可以回答很多我常被問到的問題
包括增肌該怎麼吃？
增肌該吃什麼，吃多少？
為什麼增不了肌肉？
之類的問題都會在這影片中找到。
最後再附上我個人從小到大增肌的經驗，希望對大家有幫助。
寫些打家！
--------------------------------------------------
這是我的IG，沒什麼有用的知識，只有好看的照片:
https://www.instagram.com/peetatata/
有問題可以先去看置頂文：https://goo.gl/D4Xd2F
如何有效率的問問題
如果你有特別想知道的問題，可以在下面留言，或是來跟我說。
最近有特別多新來的人問我問題，但我一直都很忙，一天大概只有一下子可以回，很不好意思。
有些人很有禮貌，都會先打一句，PEETA你好，可以問你一些問題嗎?
然後我就只能回，可以。
這樣一天就只能回答到你一個問題，我感覺很對不起你，效率也很不好。
所以以後要問問題就直接問，新來的最好是把身高體重、飲食運動方式等等都寫出來，這樣我可以很快、很直接的回答問題。
比如說:
帥葛格你好，我目前185公分90公斤、體脂率30%、30歲女生，剛開始重訓、一周三次。
目前都是普通的吃，想要瘦到25%體脂，可以給我一些建議嗎。
另外還有一些問題。
1. ....
2. ...
3. ...
寫些
之類的，這樣你很快就會得到你的答案

https://www.youtube.com/watch?v=f17Kl0M1uxU&feature=youtu.be

Tags: 營養素比例peeta

PEETA 營養健身葛格

About author

我畢業於紐西蘭奧克蘭大學營養系，對於營養這方面非常有興趣。在網路上的資訊有很多是錯誤的：第一：大部分的人對於營養的知識很傳統或是很無知。而且在這20年來，學術界對於營養有許多革命性的新知識，大家都不知道。第二：台灣人對於飲食的變化太少，好像就只有金字塔飲食，才是最健康的第三：在Facebook或是其他社交網頁上每個人都可以發表文章，發表言論，所以造成了許多錯誤資訊流傳。第四：寫文章的人可能天身是瘦子，只是後天吃太多變胖，然後又瘦回來。（這種不叫減肥成功，這種叫做還原成功）。所以他的方式不一定適合你。我的知識來源有五個，學校資訊、老師推薦的課外讀物、課本、國外的研究、以及我個人的經驗。我絕對不會拿網路上隨便的資訊來騙你有問題可以留言問我，我會盡量回答。

大家好這邊是Peeta葛格祝福各位有美好的一天，來學習一下正確的運動營養

營養素比例peeta 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的最讚貼文

By Cook4fam 益家煮

2018-12-26 21:09:57 有 5,049 人看過有 147 人喜歡

跨年要來了好興奮哪！必備的宵夜都在手邊就等這一晚！
但我知道你擔心➜吃宵夜是不是特別容易胖？
哼 (賊笑)，並不是喔！讓愛撥為你解開這千古謎題，

告訴你如何聰明吃宵夜！
並奉上作法無敵簡單的推薦宵夜食譜，
份量都幫你算好好，請享用。

☞營養小知識＋當宵夜剛好食譜懶人包：
https://tw.osparks.com/player/ldpytdf/245/5760

✎宵夜簡單又滿足食譜：
❚想吃鹹鹹栗子蒸排骨❚
栗子可更換為地瓜、芋頭、山藥、南瓜、玉米，
好吃又滿足！
https://youtu.be/RFA3lMVnyYU

❚想吃甜甜穀麥牛奶自製Granola❚
自製的穀麥香噴噴欲罷不能，
加點堅果更助眠，記得份量要按指示喔！
https://youtu.be/tx7hKapjA3o

參考文獻：
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3378547
睡覺跟醒著當廢物消耗熱量差不多
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23036285
晚上吃會胖原因是吃太多
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6368151
宵夜穩定睡覺血糖（尤其對糖尿病患者）
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21816963
睡前的食物營養素比例影響助眠
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15310735
飯後90分鐘吃一點小物可以降低愛吃宵夜的人的總熱量攝取

#愛撥營養師 #DietitianAibo #食物科學

愛撥營養師 DietitianAibo 食物科學

Cook4fam 益家煮

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「吃什麼？」，「怎麼吃？」，「資訊正確嗎？」無論這個家是一個人、兩個人、還是一桌人，資訊霾害的nowadays，營養師愛撥在5分鐘短片中，教你輕鬆吸收營養、學正確知識！益家煮 Cook for Fam(ily) ，營養、烹飪、食物科學，正確的有益思知識助益每個家裡的煮夫煮婦⁽ ¨̮⁾⁽¨̮ ⁾ 做出好備、美味又絕對健康的滿分料理 ? ☻ 醫學之父希波克拉底曾說：「讓食物成為你的食補 (Let thy food be thy medicine)」跟著益家煮Cook4Fam一起 cook what you learned, and cook for fam.！歡迎追蹤fb粉絲團，愛撥會繼續努力散播營養散播愛： https://lihi.cc/3WdK6

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每餐的營養素比例，蛋白質盡量攝取在自身體重的1.5～2倍以上，以避免肌肉因熱量赤字而流失。理想營養素比例為：碳水化合物35～40％，蛋白質30～40％，脂肪25～30％。

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#21. 乳清蛋白｜STEPV MART 商城

STEPV PROTEIN 乳清蛋白是由營養健身葛格PEETA 與營養團隊研發而成。融合自身營養專業與健身經驗，精心打造 ... 消化酵素，可預先分解營養素，有利於維持消化道機能。

#22. 教你「碳循環飲食」怎麼吃、該注意什麼！可以增肌減脂還不用 ...

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Peeta 最常被問到的瘦身問題就類似這樣，「我算出來TDEE是1700熱量，然後我要減肥所以每天吃到1400熱量，主要營養素都有吃到比例，持續了一個月體重沒 ...

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增肌減脂的五個重要步驟與飲食關鍵｜Peeta … 體脂肪稍高的人，也可以嘗試看看其他飲食方式，像是/8 間歇性斷食，或是碳循環 ...

#25. 增肌減脂營養素比例. 你能同時減去脂肪增加肌肉嗎？關於增肌 ...

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#26. 營養健身葛格PEETA：站上健體的舞台讓我更懂得將心重新歸零

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#27. 減脂7 11

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作者：Peeta葛格. 生酮飲食吃的食物. 通常執行生酮飲食的人都不會去算主要營養素比例，就是認真挑食物吃就對了。以下是一些食物挑選建議，有些東西 ...

#29. 增肌減脂順序

想要達到增肌減脂的效果，蛋白質、碳水化合物、脂肪三大營養素是關鍵。簡單來說：若你要減脂：建議減少碳水化合物的比例，蛋白質要足夠。

#30. 減脂peeta

減脂peeta. 其實每種飲食方式都可以瘦，這是沒有問題的一句話，只要你能大概的了解荷爾蒙的運作以及主要營養素，就能夠很靈活的運用。

#31. 減脂營養素比例ptt

台灣奇蹟竟成健康殺手？ … 增肌減脂的五個重要步驟與飲食關鍵｜Peeta … [心得] 一個月認真減脂- 看板FITNESS ...

#32. 增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開

最重要的是掌握碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝取比例，以及食材天然、低脂和低糖3個重點！目的不同健身餐，營養比例也要不同. 飲食中攝取的三大營養素( ...

#33. 請問健身房教練要怎麼挑呢？. 增肌減脂順序

增肌減脂營養素比例. 增肌減脂所指的是，在減少身體脂肪同時，也能防止肌肉流失，透過高強度增肌減脂運動，身體的總肌肉量增加，使體態能夠保持精實 ...

#34. #請益Peeta高能量通量飲食分配 - 健身板 | Dcard

最近剛放暑假，下定決定要認真減脂增肌！，健齡一年半！一週運動五天，且除了腿日都會有氧20分鐘！，最近拜讀了Peeta有關「高能量通量」的文章， ...

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增肌減脂三大營養素分配. 1.蛋白質; 2.脂肪; 3.碳水化合物. 影響增肌減脂的其他重要飲食因素. 1.熱量; 2.微量營養素; 3.血糖; 4.胰島素.

#36. 減脂碳水

黃乙心於臉書粉專「營養師Feibi」發文指出，一般「均衡飲食」三大營養素比例大約是碳水化合物：蛋白質： ... 碳循環飲食法完整使用方法- Peeta Fitness 健身網.

#37. 減脂營養素比例ptt |59AO9Z0|

虽然三大营养素都能产生热量,但是一。食用油中最重要的營養素是脂肪酸,而脂肪酸的比例是否合理是食用油的營養核心。 PEETA教室：何時增肌｜ ...

#38. 運動前中後吃什麼？營養師教你增肌減脂的運動飲食原則

運動飲食注重哪些營養素？一般而言，運動飲食強調碳水化合物和 ... 增肌和減脂不太可能同時進行，兩者在飲食和營養攝取比例上也有相當大的不同。

#39. 可爾姿乳清蛋白- asben.online

在Curves運動後飲用乳清蛋白＝充份補充B群及完整的維他命營養素，如同我們平常從不喝水 ... ON 黃金比例乳清蛋白(5磅/罐)+Blender BottleClassic搖搖杯(840ml)-神秘黑.

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... 以1 餐500 卡為原則，其中攝取的營養比例為：蛋白質占25%、澱粉35%、脂肪40%。 ... 均衡攝取營養素，控制熱量及分量，能逐步達到安全瘦身效果。

#41. 宏量營養素- 維基百科

目前中國營養學會建議的宏量營養素功能比例分別是蛋白質10-15%、脂肪20-30%、碳水化合物50-65%。參考資料編輯. ^ 糖类. 維基百科.

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