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關於 瑜珈 後 仰 式 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在瑜珈 後 仰 式這個產品中，有220篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 𝐒𝐞𝐩𝐭𝐞𝐦𝐛𝐞𝐫「空中雙點課程」來囉！ 📍週一｜ W.T運動空間 七張店 ▪️9:00 基礎空瑜 ▪️10:20 中階空瑜 📍週二｜ Yoga Inn 瑜伽因 ▪️14:30 基礎空瑜 ▪️18:30 低空伸展 📍週三｜ W.T 運動空間 ▪️20:05 基礎空瑜 📍週六｜ White Li...
　同時也有6部Youtube影片，追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽，也在其Youtube影片中提到，00:00,今天訓練內容 01:43,放克暖起 05:48,喘起凶凶 07:50,肌肌辣起 12:00,好玩走起 28:40,收心呼呼 31:28,大嬸碎念 ”呼一聲“具體來說是什麼聲？ 那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲” 回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候， 聽了太多運動傷害什麼的把自己...

瑜珈 後 仰 式 在 Facebook 的最佳貼文

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2021-08-30 21:09:33 有 114 人按讚
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𝐒𝐞𝐩𝐭𝐞𝐦𝐛𝐞𝐫「空中雙點課程」來囉！
📍週一｜ W.T運動空間 七張店
▪️9:00 基礎空瑜
▪️10:20 中階空瑜

📍週二｜ Yoga Inn 瑜伽因
▪️14:30 基礎空瑜
▪️18:30 低空伸展

📍週三｜ W.T 運動空間
▪️20:05 基礎空瑜

📍週六｜ White Life懷特運動生活
▪️13:30 基礎空瑜
▪️15:00 中階空瑜
📝實體課程請洽各場館報名

想減少屁屁正對鏡頭的訣竅
在於後仰與前趴的力量拿捏
((比如影片後半段😆
感謝娃師 嘻哈娃娃 Vava’s Yoga & Ballet & VAerial
的作品分享💕

帶點 chill 意的中國旋律覺得蠻搭😌
🎶 ► Finding Movement
🧑‍🎤 ► Kevin MacLeod
🔗 ► https://filmmusic.io/song/3754-finding-movement

#空中瑜珈 #空中瑜伽 #空中串連 #空中舞蹈 #花式空瑜 #空瑜 #AerialHammock #AerialCombo #AerialTricks #AerialRomantic #AerialStrong #AerialPractice #AerialDance #Antigravity #AerialFitness #AerialSport #AerialYoga #AerialMovement #WeitoFitness

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瑜珈 後 仰 式 在 Yoga Bean 瑜珈豆豆 Facebook 的最佳貼文

Yoga Bean 瑜珈豆豆 By Yoga Bean 瑜珈豆豆

2021-08-07 19:15:26 有 69 人按讚
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［瑜伽潔淨法之瑜伽灌腸法］
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/ Jala Basti 瑜伽灌腸法 Yogic Enema /
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這篇來介紹瑜伽灌腸法。

我知道，你們可能看了會皺眉、會覺得很可怕。（我完全懂，我當初也是隔了好久才嘗試，但試了之後完全豁然開朗！）

灌腸也是非常重要的潔淨法。

一樣～再次請大家用一個開放的心態看待這些潔淨法，也非常歡迎大家去找信任的老師指導。

也別忘了，你最好的老師就是你的身體。做完之後身體給你的反饋才是最重要的，認真感受做完之後的狀態，你就會知道到底這些潔淨對你有沒有幫助。
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先介紹它的好處～

✨瑜伽灌腸的好處：
淨化腸道，減少體內毒素，特別針對想要減少下半身水能(下半身腫)也很有幫助。

同時增強下行氣Apana（讓身體找回這個記憶，有朋友覺得因此讓經期排得更順）、同時也清除許多累積的情緒。我覺得對於放鬆骨盆底肌也滿有幫助的。

其實真的大家嘗試了就會知道好處或適不適合了。

目前我聽到有真的嘗試過的人，做完都感覺非常好，而且試過之後就會持續練習。

鼓勵大家試試看！真的完全不可怕～
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✨方式：

🌱時間：
太陽升起的前後兩小時、或日落前後兩小時。
執行之前要空腹，所以日落做的朋友下午都不能吃東西喔😅

⚠️ 還有一定要在排便後做，如果沒有便便，基本上就不要灌腸了。
瑜伽灌腸是「潔淨法」，不是拿來便便的喔～ 請勿仰賴灌腸作為日常排便。

🌱水：
💧溫度：溫水、體溫溫度
💧乾淨的水：淨化煮過的水
💧不需加鹽：
有聽說其實瑜伽灌腸達人們還會嘗試在水中加不同的東西，我們一般執行可以只用溫水就好，不需加鹽哦。
💧量：750cc～1000cc
第一次做可以選擇750cc～1000cc，之後可以再增加水量。

🌱準備藥局就可以買得到的灌腸袋

🌱準備乾淨舒適的浴室、請直接在浴室做喔！不然可能會發生悲劇🤭

🌱將灌腸袋加溫水後掛在高處

🌱將導管前端抹油潤滑(可使用食用油例如印度酥油Ghee、椰子油、橄欖油、葵花油等等都可以。)也可以塗抹一點油在肛門周圍。

🌱姿勢：側左躺，下腿(左腿伸直)右膝彎靠胸。頭下方可墊枕頭、瑜伽磚或以左手臂枕著支撐。

😨我為了灌腸袋有空間畫，後來把圖倒過來，導致變側右躺了，大家請特別留意是側左邊哦 …抱歉🥲🙏🏻🙏🏻🙏🏻

🌱確認導管內無空氣，接著將導管插入肛門裡。
（那個導管很細，比便便💩細超多，尖端也是圓潤的，所以放進去真的非常順利啦！

🌱導管大概放入中指到掌根的長度，放太短水比較容易一下就跑出來，但也不要放超過長度喔。
（放進去就很順，有學生說擔心會卡到💩，這是錯誤的想像並不會有這種事的🤣，管子之後拿出來也還會是白白淨淨的😆）

🌱右手持輕抓著導管固定

🌱接著就可以打開導管開關，讓水流入身體。如果覺得水量一下太多，或稍微覺得肚子不舒服需要停一下的時候，隨時可以將開關關掉。或稍微控制開關、微微夾住導管，讓水量不要太大。

🌱如果覺得忍耐不住，可以趕快起身坐上馬桶。如果可以的話，請稍微保持夾屁屁的感覺，讓水完全注入。

🌱如果還可以忍耐，拿出導管後，夾好屁屁放，儘量讓水多待一點時間，會潔淨地比較深層。

可以稍微按摩一下充滿水的腹部、做簡單的扭轉，我自己覺得做貓牛式也很有感覺。（Kelly老師說她做倒立很有fu，但我自己停了一陣子沒有太多感受，大家可以自己動一動感覺一下。⚠️浴室溼滑大家請務必小心安全）

🌱最後就去上廁所啦～

基本上要做潔淨，特別是灌腸，請在一個悠閒的狀態下做，不要後面緊接著排行程。有可能在第一次排便完的30-60分鐘都還會有便意。

🌱做完一定會備感清爽，但請預留時間稍微讓自己坐著或躺著休息一下。

我們身體的氣有一定的量，在灌腸時大量使用的下行氣Apana，也許會讓身體之後感覺到比較沒力（我們平常行動或瑜伽等會使用到遍行氣Vyana)，請給身體一些時間休息一下，好好感受輕盈、創造空間的狀態。

🌱做完潔淨法後（尤其是洗胃與灌腸），飲食可以盡量清淡些，不要一下又給身體太多味道與刺激。

🌱如果覺得肛門有點敏感，也可以再抹點油舒緩。

⚠️有以下狀況請勿練習：
不明腹痛、腸子有腫瘤或發炎穿孔、近期腸子動過手術、心臟與腎衰弱、懷孕(若想做請諮詢醫生)、身體虛弱、請勿仰賴灌腸作為日常排便。

大家一樣可以諮詢你信任的老師並且認真觀察做完後身體給的反饋。
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有任何問題，都可以一起討論，或是問上次點名的所有老師們！
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歡迎大家試試看之後留言跟我分享你們的心得喔！❤️

追蹤紅豆的IG💁🏻‍♀️
instagram.com/yogabeanbean/

#ayurveda #kriya #yoga #basti #enema #illustration #阿育吠陀 #潔淨法 #灌腸 #腸道健康 #瑜伽 #瑜珈 #插畫

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希望能夠藉由自己小小的力量, 將瑜珈的美好分享給大家:)
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瑜珈 後 仰 式 在 Facebook 的最佳解答

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2021-08-04 20:17:05 有 324 人按讚
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好書推薦《#彈性習慣》部落格文末抽書 2本
最近我聽到一個很有意思的故事，有一個女生透過上健身房養成運動的習慣，某天她在教練的指導下本來要做 12 個伏地挺身，前幾次還能做滿的她，這一天卻連 6 下都做不到，她感到十分氣餒。是意志力不夠堅強嗎？還是飲食跟睡眠沒有調整好呢？如果越做越退步，還要維持這個習慣嗎？故事的謎底到文章最後再揭曉，我們先來談談「建立習慣」這件事。
部落格圖文 https://readingoutpost.com/elastic-habits/
Podcast 用聽的 https://readingoutpost.soci.vip/
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【這本書在說什麼？】
《彈性習慣》的作者是自我成長領域的暢銷作家史蒂芬．蓋斯（Stephen Guise），他喜歡以以腦神經科學與認知心理學的研究文獻為背景，加上有趣的文筆，幫助許多讀者突破學習障礙。在這本書裡，他要告訴我們堅持好習慣的秘訣，是讓習慣變得更有「彈性」。

他認為要有效養成習慣，不能只仰賴意志力去堅持，而是要善用聰明的彈性策略。也就是設定三種難易程度不同的目標（垂直彈性），挑選三種不同類別的活動（水平彈性），讓自己每天都可以依據自己生理和心理的狀況，選擇最適合、最有動力的目標去執行。

書中從目標的設定、動力的應用、擬定目標策略、執行策略的步驟，一步步教讀者透過彈性的原則來建立自己理想中的習慣。以下介紹五個書中讓我印象深刻的觀點，以及我實際用在自己的生活之後帶來的改變。
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【１．放棄死板的單一目標】
作者發現人們對於「目標」時常存在著一個迷思，會覺得總要訂出一個「最好的目標」，甚至是「一體適用」的超級目標，才能代表自己是個有目標有衝勁的人。但事實是，生命不斷流動且充滿了變化，為什麼得死守僵化又難以維持的習慣呢？一定有更好的方法才對。

因此，他提倡以三個水平選項和三個垂直目標，取代傳統單一目標唯一的成功條件。隨著自己每天狀態的不同，我們可以選擇放寬選擇的範圍，適時地改變目標。重點不是緊盯著單一目標不放，而是善用更加靈活的策略，讓自己持續採取行動、不斷前進。聽到「堅持」，往往會讓我們聯想到「自律」，然而作者對自律有另一種解釋。
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【２．自由才能帶來自律】
這本書的推薦序是由我很欣賞的《高產出的本事》作者劉奕酉所寫，他提到書中的一個重點讓我深受啟發：「是自由帶來自律，具備選擇的自由，才能持續地自律。」讓目標的設定和執行保持彈性，就能讓我們感受到更多「選擇的自由」，如此一來，就會自然而然養成自發性的行動。

作者史蒂芬在書中強調：「你不能覺得自己是目標的奴隸，而是要立志成為他的主人。奴隸每天都過德心不甘情不願，只有從奴役中解放，擺脫任何形式的束縛，才能活出人生。」自律正是奠基在自由之上，透過正確的步驟慢慢練習，我們就能活得自在又有自信。

如果你覺得自己總是難以「自律」，倒不如想想是否你給自己訂的目標不夠「自由」？又或者，你所訂下的目標，真的是你內心想要的嗎？還是只是跟別人比較之後，替自己強加的目標呢？談克服完美主義的《完成》這本書有一句我很喜歡的話：「為不在乎的事情努力，叫做壓力。為了所愛的事情努力，叫做熱情。」不要讓目標成為了壓力的奴役，要反過來讓自己成為目標的主人。
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【３．通往成功的多線道】
傳統定義上的成功很像「單線道」，時常是一個遠大的目標，似乎只要完成了就可以站在山頂上振臂高呼。但是彈性習慣的定義之下，通往目標的路上允許「多線道」。作者發現當我們能把目標拆解成三種不同的等級，有助於天天執行不中斷，比起單線道的奮力衝刺，採取多線道的彈性策略，反而能讓我們更加持之以恆。以下舉例書中的三種目標等級設定方式：

有做總比沒做好的「迷你目標」：迷你目標的甜蜜點在於，每個目標都容易達成，讓你感受到自己有在前進，也能獲得完成任務的成就感。無論當天自己的狀況再差，都可以持續透過小目標取得一些安慰。例如每天睡前看5頁的書。

令人佩服的「進階目標」：進階目標要有一定的難度，是一種會讓你感到「這樣的目標值得追求」的程度。持續達成中等目標，會讓人心生佩服，而且產生更多的動力和能量。雖然目標提高、成功率降低，但伴隨而來的成就感可以彌補動力。例如每天睡前看20頁的書。

振奮人心的「菁英目標」：菁英目標是大部分人夢寐以求的成果，也是值得挑戰的最高階目標。當你達成這種程度的目標，你會覺得自己離理想中的自己邁進了更大一步。偶爾在你活力充沛、動力十足的時候，就可以嘗試達成菁英目標，此時的成就感會遠高於迷你和進階目標。例如每天睡前看50頁的書。
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【４．其實，壞日子更重要】
如果某一天我就是狀態不好該怎麼辦呢？作者提醒到，那就依據「彈性」的原則，直覺地選擇今天、此時此刻最有動力的目標。每天的體力與情緒有高有低，作息應該要隨之調整。重點不在於死守每一天的單一目標，而是讓自己無論日子好壞，總是能保持動力做出符合目標的活動。

《原子習慣》的作者詹姆斯‧克利爾（James Clear）也曾經說過：「『壞日子』比『好日子』還來得重要。如果在你「不想要」這麼做的時候，仍然能持續寫作、運動、冥想或烹飪，那你就能維持住這個習慣。」如果在自己狀態最差的日子，你都還曾採取的行動，那麼在狀態好的日子肯定更沒問題了。

在英文裡面有兩個片語可以用來說明這件事，迷你目標可以保證你持續「出現」（Show Up），而不是一心想著用進階/菁英目標跟別人「炫耀」（Show Off）。因此，作者認為要做到「持之以恆」這件事情，關鍵就是要把入門標準放低，低到再怎麼樣你都不能有藉口錯過的那種低。

｜不管成果有多小，不要放棄任何一天。
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【５．實現承諾能帶來自信】
作者提到：「承諾是兩面刃，有風險，也能帶來收穫。半途而廢，你就會看不起自己；實現承諾，就能增加自信。不過守信所增加的自信心非常有限，失信造成的傷害卻是如雪崩一般驚人。」這句話不只適用於達成個人目標這件事，在人際關係上的效應更為明顯。

話說回來，很多人在設定了目標之後，往往因為挑戰失敗，就對自己失去信心。結果，就好像自己背棄了自己的「承諾」一樣，感覺自己不再可信，陷入惡性的循環。重新建立自信的方式，是透過一次又一次成功地守住承諾，來累積對自己的信任感。然而彈性習慣的方法可以幫你達成這個任務。

做出承諾前，先選擇微小而且容易實現的選項，逐步累積完成的任務和對自己的信任。過程中，偶爾挑戰進階和菁英目標，讓自己持續在「建立自信」和「獲得成就」的感覺中持續前進。很有意思的是，雖然乍看之下沒有驚天地泣鬼神的進展，可是長期累積下來，反而在不知不覺間持續朝目標前進。
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【這本書帶給我的改變】
起初讀完本書的時候，我曾經懷疑這麼簡單的概念，為什麼要用一本書的篇幅來說明。後來我試著套用在自己的生活習慣上，產生了不同的想法。過去半年來，我一直在追蹤自己每天的三項習慣：睡眠時間、運動時間、寫作字數。但是每個月的成功率，總是在五到七成之間徘徊。

我試著用最簡單的策略，不貪求一次把目標展開成三個垂直目標，我只展開成兩個。我把它稱作是彈性習慣的簡化版：「微彈性習慣」。

睡眠時間：原本是每天晚上睡滿七小時才達標。後來我改成：「迷你目標」晚上六小時加午睡半小時、「進階目標」晚上睡滿七小時。再怎麼樣也要強迫自己午睡。

運動時間：原本是每天起床做30分鐘瑜珈。後來我改成：「迷你目標」30下伏地挺身和3分鐘拉筋、「進階目標」30分鐘完整瑜珈。即使前晚睡不好，晚起床也能5分鐘搞定運動。

寫作字數：原本是每天寫500字讀書心得。後來我改成：「迷你目標」iPhone語音輸入法轉文字，隨興抒發心情、「進階目標」500字讀書心得。面對加班和臨時急事時，還是能抽出一點時間寫出點文字。

我一樣用「子彈筆記」的方式追蹤自己的習慣完成度，原本的標記方式必須要完成目標才能劃上「Ｘ」，後來我把標記方式改成：「迷你目標」劃一撇斜線「／」，「進階目標」才劃上完整的「Ｘ」。從七月初執行到最近，這個簡單的改變，讓我的紀錄不再有空白的「．」標記，取而代之的是滿滿的「／」和「Ｘ」。

對我自己心情上的改變也很明顯，以前無法完成當日習慣的時候，索性放棄整個不做，反正就留著空白之後影響完成率。久而久之對完成率反而失去重視。改採用微彈性習慣後，我感受到每天再怎麼樣都能有進展，對待習慣追蹤更加重視，因為我充滿信心可以把它「劃好劃滿」。
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【做不滿伏地挺身的女生】
回到文章開頭的故事，那個女生正氣餒著沒辦法做滿伏地挺身的自己，懷疑自己是否還能堅持這個習慣。喝了口水之後，她的教練問了：「你是不是最近生理期要來了？」她點了點頭，但還沒有意識到這有什麼影響。

教練繼續說道：「你要懂得去聆聽身體的聲音，女生生理期前體力本來就會比較差，你不必氣餒，也不必硬撐。因為硬撐反而更容易受傷，更糟的是心裡會排斥做重訓。」這時候她理解到，接納自己的狀態，不要過度批判自己，容許一定的彈性。因為放長遠去看，健身是為了自己的健康，目標是為了讓自己能夠維持前進的動力和方向。

這個故事是 Podcast「劉軒的 How to 人生學」的某集節目〈自律，不能單靠你的意志力〉製作人 Keira 分享的親身經驗。這集節目跟這本書談到的觀念有很多異曲同工之妙的地方，有興趣的朋友滿推薦給你收聽參考。
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【後記：當個常勝軍】
《彈性習慣》這本書提供了很簡單具體的策略：三個水平選項和三個垂直目標，取代傳統單一目標唯一的成功條件。「彈性」不僅僅能增加靈活性，它還能提高你對於壓力的恢復力。透過彈性策略，你就能隨時保持優勢和動力。幫自己設定不同的水平和垂直選項，讓你擁有「選擇的自由」。

值得一提的是，如果你是第一次想透過讀書的方式學習如何「建立好習慣」和「戒除壞習慣」，我仍推薦自我成長界的經典之作《原子習慣》做為你的第一本書，其中的智慧和策略之精華很難有其他書能出其右。如果你已經讀過《原子習慣》，那麼《彈性習慣》可以幫你補充一些額外的觀點，更進一步優化自己的習慣計畫。

最後，彈性習慣也是培養「意志力」的絕招，因為無論颳風或下雨，你都沒有放棄的理由。如同作者所說：「只要你每天都付諸行動，至少達成小型的目標，就已經是一個常勝軍。」接下來，你的人生就只有兩個結果：成功，或是非常成功。
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瑜珈 後 仰 式 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答

A力地方媽媽 By A力地方媽媽

2021-07-16 23:00:13 有 47,084 人看過 有 918 人喜歡
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00:00,今天訓練內容
01:43,放克暖起
05:48,喘起凶凶
07:50,肌肌辣起
12:00,好玩走起
28:40,收心呼呼
31:28,大嬸碎念

”呼一聲“具體來說是什麼聲？
那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲”
回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候，
聽了太多運動傷害什麼的把自己嚇得半死
（奇怪，吃一堆加工食品都不怕中毒了我）

不能隨便腦衝亂上啊！老身我有年紀了，
總想要找到一個最安全有效的方法，
又不想拿家中資源砸自己堅持度的招牌，
好吧！開放資源就是碎玻璃裡找糖吃！
我到處搜集資料，又借又買了一大堆書，
網路關鍵字組合大約鍵上一百萬種了（誇張）..
播youtube的手機在廚房邊上油煙吃到飽～

昨日垂死堅持那個自己，
就是今日他山之牙結石，(蛤？）
牙牙牙的把一個個動作學起來！

不容易啊！我有時也會想，
如果當時不要錯誤的過度減脂，
一邊調整飲食、一邊訓練這樣慢慢瘦下來，
應該會是一個比較健康的方法；
但我怎麼也學不會穿越時空回去跟那個妹子說，
所以，就這樣一直分享著健身筆記！
希望某個時空中的妹子能接收到我的訊息...

這30分鐘太力竭了哇呀，
倒不是因為可愛的先森要幫我拍局部特寫以表誠意，
所以至少要連續做上兩輪的關係（好啦這邊也力竭）
而是我可憐的小筆電，
剪輯30分鐘的影片一直無限滾彩球燒機..
我的目睭水晶體也一起經歷了間歇性對焦力竭，
所以片尾的"嬸囉唆"幾乎全部delete了～
（反正這些動作筆記之前的影片都有碎念過了咩）

健身絕對安全有效的方法，相信世上一定有，
有多少人花費生命與精力在學習相關知識，
如果資源充沛，請將自己的身體交給專業，
我的筆記，就是一個地方媽媽的自學筆記，
期望在維持體態的路上，與各位姐妹一起堅持！

全身夠了嗎！媽GO！30分鐘呼一聲的運動菜單，
一起建構肌肉來保障自己逐漸資深的靈肉一體。

菜單這麼長還要看嗎？
一個個動作都是要分開學習的清單啊！
＝放克暖起＝
01.前跨蹲步
02.基本深蹲
03.左右跨步蹲
04.交錯蹲提膝
＝喘起凶凶＝
05.深蹲跳起
06.踮單腳深蹲
＝肌肌辣起＝
07.棒式抬單腿
08.棒式單腿跨步
09.反向體撐
10.三腳抬腿
＝好玩走起＝
11.跪姿單腿側抬
12.跪姿單腿後抬
13.臥式抬腿
14.臥撐轉腿
15.仰姿抬腿
16.仰式起身（捲腹）
17.仰起抬腿（捲腹加下腹）
18.真的起身（仰臥起坐）
19.踩腳踏車
20.閃躲攻擊（起坐加側腹）
21.臥起滑水（體撐加超人）
22.俯身抬腿
23.踮腳橋式（踮腳加強小腿）
24.側腹挺身（側棒式）
25.高棒式拍腳轉體
26.反向捲腹下樓梯
＝收心呼呼＝
27.二郎腿橋式
28.毛蟲爬挺身
29.弓箭步轉體
呼～～

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽

音樂資訊-
＝放克暖起＝
Title: Retro Funky (SUNDANCE Remix)
Artist: Persephone
Genre: Funk
Mood: Happy

＝喘起凶凶＝
Track: JPB & Marvin Divine - It's Nothin
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/yTBmHRLp9bA
Free Download: https://fanlink.to/fFzH
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

＝肌肌辣起＝
Infraction-Spice
Sport Bass Hip Hop by Infraction [No Copyright Music] / Spice

＝好玩走起＝
Funky Hip-Hop by MOKKA / Old Jeans
Music: Mokka
https://www.patreon.com/posts/42435652

EMAYTEE - Funny Little Creatures
https://emaytee.bandcamp.com

Title: Jazz In Paris by Media Right Productions
Genre and Mood: Jazz & Blues + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.

Title: Switch It Up by Silent Partner
Genre and Mood: R&B & Soul + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.

"HaTom - Go"
Music promoted by BreakingCopyright: https://bit.ly/b-go-hatom

＝收心呼呼＝
Track: Woods
Music composed and recorded by Oak Studios
Creative Commons - Attribution ND 4.0
https://youtu.be/eAiAlg22gqQ

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A力地方媽媽

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關於一個少婦的覺醒， 關於一個地方媽媽的生活體驗， 我健身，我努力生活，我記錄自己，透過我老公的鏡頭！ 我的日常生活，也許跟妳們都一樣， 也不一樣！ 我曾經歷一些傷痛，也曾經不愛自己， 但現在，我透過分享自己的生活體驗， 希望給偶爾感到無力的人妻一點力量， 也讓自己，有持續堅持生活下去的動力！ 好吧！我就是需要地方媽媽們的同溫層取暖(抱!) FB:地方媽媽 健身筆記 https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
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瑜珈 後 仰 式 在 健美人生K教練 Youtube 的最佳貼文

健美人生K教練 By 健美人生K教練

2021-06-01 09:30:54 有 644 人看過 有 23 人喜歡
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《沒有出門的日子，教練帶大家在家裡一起做運動》

🔥🔥🔥❗❗

前幾天聽到三級警戒要延長的新聞 ，也擔心學生們在家太久都沒運動身體免疫力會下降❗❗❗ (☹☹)
.

K教練為了陪伴大家渡過居家防疫的這一段時間~
決定開免費的線上課程陪大家怎麼在家訓練，希望大家即使居家防疫也不要忽略運動的重要性。
((((其實是大家陪我在家運動😅
六月開始開放線上報名方式，歡迎您帶家人一起來動一動！

💡💡💡
學員們告訴我 待在家肉都長出來啦!!
（當然，教練我也不例外，宅在家只能瘋狂吃🙈🙈🙈）
那不如開始安全又開心的遠端運動教學吧~

今天晚上8:30 我會在Youtube平台上直播分享活動內容
在防疫期間前，大家搶先準備好免疫力備戰！！

大家注意⚠️ attention
開始之前想先了解大家在家運動會做些什麼有哪些困擾
.
步驟｜請點開以下連結，填選問卷~ (填問卷 讓我多了解你們，再請大家多多分享囉~~~)
➡️ https://www.surveycake.com/s/DO3Kb
.
Ｑ：「宅在家運動時，請問您最常做的是」
▢ 伸展
▢ 深蹲
▢ 瑜珈
▢ 伏地挺身
▢ 仰臥起坐
▢ 其他________

🙋‍ 問卷目的：了解大家在家運動會做些什麼 ? 有哪些困擾 ? / 目前遇到的痛點。
🤩 由K教練統整後依報名學員的狀況規劃合適的訓練方式 / 計畫，提高效率和成效！以及評估適合上課的學生（有特殊狀況的學員會關心及提供建議
🥳 完成問券的學員都可以免費參加線上課程！

#線上運動大家一起加油

同學們六月在家動起來晚上YouTube 線上ㄓ見啦!!
大家防疫加油!!!
不能出門就好好在家運動啊~
✨天佑台灣✨
✨天佑台灣✨

報名連結🔗｜
https://kcheckgp.wixsite.com/kbaby666/%E6%B4%BB%E5%8B%95%E9%A0%81%E9%9D%A2

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瑜珈 後 仰 式 在 媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經 Youtube 的精選貼文

媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經 By 媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經

2020-04-25 19:00:02 有 7,504 人看過 有 50 人喜歡
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爸媽們注意~抱寶寶和安撫的方式要正確
不然容易造成嬰兒搖晃症喔！
究竟為什麼會導致這個症狀呢？
01:12 原因1.脖子沒有支撐
02:11 原因2.把寶寶拋起來
02:37 原因3.過度搖晃
03:08 原因4.旋轉
03:28 原因5.撞擊
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▶ 詳細文字版 https://mummy.com.tw/archives/18088
▶ 參考來源：
《親子天下》黃瑽寧：小孩撞到頭
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媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經

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瑜珈 後 仰 式 在 [閒聊] 後仰式做瑜伽腰更痛- 看板WomenTalk - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者ijn123g ()
看板WomenTalk
標題[閒聊] 後仰式 做瑜伽腰更痛
時間Sat Mar 14 22:28:38 2020

查詢解決腰痠或是伸展的瑜伽都有這個姿勢



後仰式

家人做都沒事

我做完原本只是緊緊的腰變超痛

我也緩緩的 沒很用力


不懂 以前到現在做這個姿勢會

腰更痛的原因是什麼

有人知道原因嗎

謝謝


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.163.196 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1584196120.A.3E7.html
推 computer5438: 這個動作不能讓腹部放鬆，要出力往上抬，不然腰會 03/14 22:34
→ computer5438: 受傷 03/14 22:34
推 ImFen: 椎間盤突出？ 03/14 22:34
→ jetaime851: 先看復健或骨科吧 03/14 22:39
→ sarutobi: 腰痛的原因不一樣吧，還是去問復健師比較好 03/14 22:47
推 QQ890829: 縮腹夾臀 03/14 23:22
→ mikami1027: 如果你已經有受傷或太過緊繃應該要先檢查出原因比較好 03/14 23:22
→ t81511270: 腰痛有很多種原因 我們要占卜嗎== 去看物理治療ㄅ 03/14 23:26
推 wantinghsu: 這個動作腹部要收緊，你會腰痛是因為全身力量都壓在腰 03/15 02:07
→ wantinghsu: 上，建議你腰酸如果想放鬆做嬰兒式比較好 03/15 02:07
→ GAGA1: 因為你太少拉後腰 所以會痠痛 等持續做一個月 筋軟就好 03/15 09:48






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利用瑜珈輪來練習後彎，可說是非常聰明又事半功倍的方式，一個瑜珈輪可承重350公斤，其弧度之 ... 頭不過分後仰，保持頸後側伸展。 ... 下沈放鬆式.

#71. 九個跑步後必做的瑜珈動作

不過除了單項課程以外，瑜珈也被運用在跑步後的伸展，在進行數公里的里程後， ... 嬰兒式. 伸展部位：背部、臀部、大腿、脊椎、肩膀 ... 後仰拉筋.

#72. 清空一整年的負能量！一個瑜珈動作，伸展全身90%的肌肉

如果在練習這個動作期間，你總是覺得頭暈目眩，那就不要將頭部往後仰，這並不會影響你獲得所有練習駱駝式的益處。 你一定要知道的【駱駝式】好處.

#73. AM ME 瑜珈冥想教練Yoga ‖ 下半身重訓後的伸展放鬆

4. 臥英雄式Reclining Hero Pose. 在身體後方放瑜伽枕或長枕頭. 雙腳腳背收到臀兩側（腳跟在臀外）. 膝蓋併攏，身體往後仰躺.

#74. 久坐後總是腰酸背痛，6招瑜珈全背舒緩

兩邊做完後，回到原本嬰兒式，將雙臂放鬆於腿部外側（圖11），停留3-5 個呼吸。 ｜動作5｜ ＊功效：放鬆全背部，集中減緩左右下背疼痛。（因柔軟度有限 ...

#75. 掰掰肉OUT！Lulu老師的美臂瑜珈

手臂延展式. 功效／延展手臂肱三頭肌、消除掰掰手。加強上臂血液循環。 動作／1.坐姿，一手彎曲另一支手抓住手肘往身體方向靠近。 2.吸氣，頭後仰保持 ...

#76. 瑜珈教學127-駱駝式(Camel pose)

駱駝式(Camel pose)是屬於瑜珈體位法後彎的動作之一，會打開胸腔(因此可矯正駝背)， ... 頭部勿過度後仰，造成肩頸壓力~(這是最常見的錯誤-3).

#77. 塑造S曲線！來學貓伸展瑜珈操

適度的瑜珈動作，不僅能鍛煉、伸展全身的肌肉，還能幫助燃燒全身脂肪， ... 第5招，後仰式能矯正脊柱不正的問題，增強脊柱的彈性，更有助於消除背部疼痛及僵硬症狀。

#78. 千晶美媚瑜伽教室

作中的彎曲只有中背部，就像真正的眼鏡蛇一樣。 ※ 在蛇式中，最常見的錯誤動作就是，聳肩而且讓脖子往後擠壓，這樣反而 ...

#79. 瑜珈|Uho優活健康網

瑜珈 在Uho優活健康網的相關文章合集. ... 低位弓步式可從下犬式開始，右腳往前膝蓋彎曲，形成大跨步的弓步，左腳在後，膝蓋著地，小腿到 ... 仰躺，雙膝彎曲雙腳踩地。

#80. 6招改善駝背的瑜珈姿勢！初學者在家也能輕鬆做

駝背、低頭走路的人容易有胸悶問題，透過駱駝式後仰，能把鬱悶的胸口打開，此外還能幫助後背、腰間沾黏僵硬的肌肉舒展開來，感善痠痛。 瑜珈伸展操. 圖片來源. 擔心腰部 ...

#81. 瑜珈練習時會感到暈眩，尤其是後彎和前彎時，我哪裡做錯了 ...

結束「站姿前彎式」如何避免這種現象？ (1) 當你要起身回到站姿前，緊縮下半身的肌肉 (2) 給自己充分的時間， ...

#82. 體態好的女生真的很加分！10 分鐘3 個瑜珈式，你會有天鵝 ...

統整出來最簡單卻多功能的瑜伽式，睡前花個十分鐘，讓你成為天鵝一樣 ... Step3：吐氣，慢慢將身體向後彎，雙手抵住腳跟，頭部可以順勢自然後向仰放。

#83. 不只練體態，日常練瑜伽從這5個動作開始，找到身心靈平衡

下犬式可以說是瑜珈入門第一個會碰到的基礎動作，主要藉由伸展整個背面，包括 ... 吸氣撑起腰部，頭部略微向後仰起，視線看向上，腰椎挺起與臀部呈現90度，雙手伸直 ...

#84. Venu 3S - 智慧手錶

引導式冥想練習協助你降低壓力和焦慮，並帶來其他益處。 ... 從手錶螢幕觀看從Garmin Connect app預載的肌力、HIIT、瑜珈等運動訓練動畫訓練。

#85. 松果購物| 放大你對家的想像

烤盤34CM 麥飯石不沾烤盤不沾煎烤盤麥飯石烤肉盤卡式爐烤盤方型烤盤韓式不沾鍋烤 ... 【SIDIS】多功能電競椅(後仰鎖定、帶擱腳墊、附腰頸双枕、強化五腳)電競椅電腦椅 ...

#86. 瑜珈拜日式圖解

拜日式為瑜珈的基本系列組合動作本學年以拜日式AB做為基礎課堂動作從課程開始的 ... 宿舍 瑜伽拜日式12式圖文解釋1合掌站直脊椎伸展腿部伸直雙腳併攏2往後仰吸氣把兩 ...

#87. 富士康鐵製便器椅FZK-4221 馬桶椅便盆椅軟墊FZK4221

洗腎後配方 · 小兒營養補充品 · 小兒營養品全品項 ... 仰躺型｜空中傾倒型輪椅 ... 藍牙式血壓計 · 手腕型血壓計 · 手臂式血壓計 · 隧道式血壓計.

#88. 24節氣芳療瑜珈全書 - 第 117 頁 - Google 圖書結果

生活小瑜珈平桌式瑜珈(男性版本)首先,坐在地上,將雙腳放在前面,雙手向後,手指尖向前撐住地板,五指張開,深吸一口氣,抬頭挺胸,頭自然而然往後仰,呼氣的時候把臀部收起來, ...

#89. 飛騰灑水車有限公司今日執行拆除仰制工作#上熱門#高雄#左營 ...

22 個讚，來自Kevin (@sdw_keviv) 的TikTok 影片：「飛騰灑水車有限公司今日執行拆除 仰 制工作#上熱門#高雄#左營#推薦#灑水車」。

#90. 怎样做好瑜伽后仰体式

后仰 动作的好处及注意事项……虽然它容易因为练习不当而受伤，但是后仰类的体位法也是对我们很棒的动作。尤其对活化脊椎、呼吸道及腹部都是最佳姿势。首先，后仰类的动作 ...

#91. 游戏公社斗地主APP正版下载

但是她却拒绝了老师的提议，听说，后几次的月考她都有机会再回来？ ... 式导出（explicitexports）而来的一个特定属性，基本上你可以导入一个 ...

#92. 【穿到女尊做廢人凰太女】第二章皇宮006~010回

幾個奴僕馬上過來攙扶，並且為她穿上衣裳，穿好後她又往前走了一兩步，覺得實在 ... 而山腳下有一大塊平原，可見民居建築，被棋盤式規劃過的道路分隔其中，外邊有城廓 ...

#93. 骨盆枕美型體操 - 第 142 頁 - Google 圖書結果

第 6 式—體雕部位—小腿、大腿前側、下半身浮腫難度 |時間:3分|纖體枕位置:骨盆下方 1 放鬆仰躺在瑜珈墊上,將纖體枕橫放在骨盆下方,雙手往上伸直與身體成 ...

#94. 人间大学: 十五個横越人生考题的真實故事 - 第 70 頁 - Google 圖書結果

洪獻宗說:練瑜珈並沒有祕訣,不過就是「有耐心、不怕痛」而已。 ... 因此,看他不但輕輕鬆鬆立正向後一仰躺就做成「輪式」,而且手掌還在地上慢慢向腳跟「匍匐前進」, ...

#95. 台灣昭工股份有限公司 - TOMYVIDEO

本公司2012年於緬甸仰光設立手錶面盤加工，從設計、打樣至量產有完善健全的 ... 將於背景自動安裝自發憑證，一旦成功進入GCA首頁後，即表示安裝完成。

#96. 柏克萊商務大飯店 - kerobin.online

商務會館於2015 年開幕，飯店式經營的會館旅棧風格Tripadvisor - 柏克萊大 ... 先訂後付款。636間於克塞萊飯店比較價格，於克塞萊住宿訂房限時優惠。