骨盆前傾，如果再說髂腰肌太緊，真的太不行！！！
哈囉各位看官大家好，我是魍魅物理治療師Amber～
❓骨盆前傾的問題原因，這篇主要探討的是：
1.股直肌的主動被動長度問題
2.骨盆動作控制差、代償
👉🏻因此股四頭肌太緊、骨盆控制出問題、會骨盆前傾，導致腰椎關節的壓力增加、周遭的肌肉張力不平衡，而出現下背痛的問題。
🙋🏻♀️改善骨盆前傾是伸展有用還是動作控制有用呢？
🔎在2016年的研究中：
*伸展組：伸展股四頭肌，每次30秒，共三次。
*動作控制組：前兩週利用壓力儀(會充氣至70mmHg)來練習骨盆腰椎穩定運動（abdominal drawing-in maneuver; ADIM 誘發腹橫肌），受試者縮腹壓力維持在60mmHg，撐十秒做十次 ; 後四週練習加上膝屈曲的部分每次撐五秒，共十次。
兩組運動次數：一週五次，共六週
發現：
動作控制組:疼痛、骨盆前傾後傾的控制角度及時機、股直肌的主動柔軟度都有明顯改善唷！！
❤️結論：
1.對骨盆前傾、腰部疼痛的問題，不要只是放鬆伸展，動作控制的問題也是重點！！
2.網路上傳言的髂腰肌緊繃，其實我們把這塊肌肉視為容易無力失去控制的肌肉歐，沒事真的不要在放鬆他了。
3.要找出動作問題的主因，建議找物理治療師或者教練來協助評估唷，專業評估還是很重要的！
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