關於 皮質醇的產生 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

我來保護你！

好浪漫的主題(？)
你守護著你的她、那你知道誰在守護你嗎？
就是「免疫系統」！
猜猜看這兩題的答案是什麼呢？
答案在留言區，不許偷看唷XD

【免疫系統】
你知道「皮膚」也是免疫系統的一部份嗎？我們身上的皮膚、毛與黏膜，大部分都是為了阻擋髒東西和細菌進入我們的身體；但凡事總有例外，當這些頑強的細菌入侵時，免疫系統就會出動白血球、T細胞、B細胞、巨噬細胞等「人體親衛隊」來吃掉這些抗原！

人體每天會從胸腺及骨髓產生10億個淋巴球，在原產地訓練也就是成熟茁壯後，就會被釋放到身體各部位的淋巴系統巡視，一旦發現不符體細胞特徵的外來微生物，即會開始吃掉病原體、產生抗體等一系列的免疫行為。

但是❗️
當人體感受到壓力源，例如生活中各種瑣碎或麻煩的問題出現，腦內的下視丘就會通知腦下垂體刺激腎上腺皮質醇的產生，協調壓力狀態下身體產生的各種改變，並促進更多能量產生面對壓力源，使身體能保持原有的恆定狀態，此時，有些暫時不必需的身體功能會相對下降—繁複的免疫系統時常就是首當其衝的受害者，這時就容易讓病原體趁虛而入。

⚡️常見免疫系統低下症狀
感冒
腸胃炎
口角炎
皮膚癢
牙齦炎

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#esen三月號_壓力
#esen_march2021
#壓力山大 #壓力症狀 #免疫系統
#皮膚 #黏膜 #淋巴球 #壓力調節
#抗原 #白血球 #B細胞 #巨噬細胞 #T細胞

大家午安🙋🏻‍♀️ 星期一剩下半天了！今天喝了幾杯咖啡呢？喝了咖啡還是感到累累的想睡嗎？來跟著壞基基😎看看為何有時喝咖啡不能提神反而疲勞呢？（咦還是是因為是星期一的關係🤔😅）

📍咖啡因與壓力荷爾蒙？

☕️咖啡因會刺激 #腎上腺素 跟 #皮質醇的產生。

💡皮質醇是身體裡的壓力荷爾蒙，在面對緊急壓力狀況時(例如被狗追🐶)，皮質醇的分泌會使得血糖上升，提供身體能夠應對緊急狀況所需要的能源，通常也會伴隨著 #心跳加快，#血壓升高 等等。

💡如果平常生活壓力已經很大，皮質醇的分泌旺盛，又攝取過量的咖啡因，長久下來反而會造成很多健康問題，包括睡眠不足，肥胖，消化系統與免疫系統功能下降。


📍咖啡喝很多反而很累？

💧咖啡因會 #利尿，所以如果沒有適時補充水分的話，可能會有輕微 #脫水 的現象，而導致疲勞的感覺。

🍬很多人喝咖啡會搭配很多糖，造成#血糖爆衝又快速下降，讓人想睡。

🧠 有研究指出高血糖也會抑制大腦中產生下視丘分泌素的細胞，#下視丘分泌素 的其中一個功能是 #保持腦清醒，所以#高血糖 會讓人想睡可能跟抑制大腦神經細胞功能有關。


📍市售飲料咖啡因含量

台灣含咖啡因飲料通常有三種顏色標示：
🟩綠標為咖啡因含量100毫克以下。
🟨黃標為咖啡因含量 101-200毫克。
🟥紅標為咖啡因含量 200毫克以上。
像city cafe中杯或大杯美式都是黃標，特大杯美式則是紅標。

大家雖然想睡，建議還是要注意一下自己的咖啡因攝取量喲！


EP11《一天的精神來源─談咖啡因》
還在熱播中喲🔊
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常言思考太多、經常用腦的人會突然長出白頭髮，究竟孰真孰假？皮膚科專科醫生陳厚毅為你解答。陳厚毅醫生指，過往都有不少醫學研究指出思考太多會令人長出白髮，不過這些研究有真有假，直至2020年才有較明確和實在的研究。陳厚毅醫生說：「2020年發表的研究以老鼠作測試，發現壓力有機會令幹細胞產生的頭髮色素減少，從而出現白髮。」

這項研究由哈佛大學及聖保羅大學的科學家負責，並於去年在《Nature》雜誌上發表。科學家發現，老鼠感到疼痛時，會釋放出腎上腺素和皮質醇，令心跳加速、血壓升高，影響神經系統，形成急性壓力。這種急性壓力會啟動交感神經系統的「戰鬥或逃跑反應」（Fight-or-Flight Response）。

https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210116/PLHI5L3E3JHSNG3VOE7645H73E/

影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)

果籽 ：http://as.appledaily.com
籽想旅行：http://travelseed.hk
健康蘋台： http://applehealth.com.hk
動物蘋台： http://applepetform.com

#白髮 #壓力 #減壓 #醫生 #頭髮
#果籽 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家

168斷食，顧名思義在8小時內完成吃東西，剩下16小時不吃；基本上是改變了一天的進食「時間」，而不是改變進食的「成分」。

間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來，被肯定的好處是：
斷食本身就是一種身體壓力，所以斷食期間皮質醇上升時，也導致脂肪燃燒增加；
飢餓會帶來生長激素提升，當生長激素提升肌肉保護與合成能力就變強；
斷食得以讓許多肥胖人士共同的狀況高胰島狀況改善，胰島素濃度下降、胰島素敏感度提升；
斷食時胰島素濃度會下降，將會提醒身體開始燃燒儲存的能量，當血糖和肝醣消耗殆盡，平均需要12-14小時，之後才會進入燃脂階段；
同時體脂過高容易瘦素阻抗，所以很難有吃飽的感覺，斷食可以讓瘦素敏感度提升......

不只是光為了減肥，從諸多成果發表上，已證實間歇斷食能夠優化健康成年人人體荷爾蒙平衡、改善坐式生活態的身體壓力。

但是斷食不是沒有風險，尤其在女性身上，狀況挺多的！
許多女性間歇斷食後，瘦了一個程度開始停滯期，而後甚至是月經失調，也見過不少還是走上報復性飲食的窘況導致更胖。

間歇斷食最大的風險，就是執行者沒有真正理解自己的需求，或者是對於斷食法採取錯誤策略與方法，導致最後身心壓力變大，荷爾蒙反而失調了。

譬如說：
斷食一開始伴隨著肌肉肝糖流失，會有脫水狀況；許多人以為瘦很快，心態影響下就更積極的飲食控制，導致吃的太少，熱量攝取不足，基礎代謝開始下滑，沒多久就開始復胖起來。

或者說聽說可以增加肌肉就拼命斷食，但運動根本沒有做，那即使增加了生長激素，又沒有運動，量也不足以讓你肌肉合成效率提升，反而在亂斷食狀態下更容易營養不良肌肉流失。

斷食就是一種壓力，而女性性荷爾蒙與壓力荷爾蒙環環相扣交互影響，當生活壓力已經很大，又來斷食，無意之間壓力荷爾蒙太多了，性荷爾蒙失調狀況下，就會越來越水腫與脂肪不離身。要知道科學研究中以女性為主的真的不夠多，考量原因多是女性荷爾蒙介入後要考量的變因太多，所以真的是否女性可以靠168斷食順利瘦身，還有待更多研究去發表。

也很常見有人以為間歇斷食的進食期間，可以大吃特吃，以至於吃進身體的都是空熱量、垃圾食物，營養素攝取不足，健康當然會出問題。

還有一個大家很少考量到的問題，有時候心態積極，斷食又冇(卯?)起來運動，一開始好像身形改變很快，接下來荷爾蒙失調就很容易找上門了。

建議大家如果真的想嘗試間歇斷食，要先學會知道自己一整天需要攝取的總熱量大約在哪個量，還有怎麼分配洪量營養素，才進階到間歇斷食。
#沒錯喔間歇斷食是基礎飲食控制的進階
#基礎飲食控制都不搞懂168斷食斷失敗只是常態

可以採漸進式，從12小時進食、12小時斷食開始，習慣後再執行10小時進食、14小時斷食，最後逐漸習慣168模式。

這則影片給予運動初學者一些運動建議：

斷食的禁食期間，請以伸展運動與按摩運動為主，避免身體在累積過多壓力。在舒緩運動前飲水，讓身體筋膜保持含水度佳，伸展與按摩效果才會好。

吃完東西後，請等候消化90分鐘，這時候是中高強度運動的好時機，因為身體有足夠的肝醣來為運動提供燃料；若以1-10分的自我感覺量表定義，以自我感覺評估，大約初學者還是要做運動到6分疲勞感，才會讓運動有成效。

#斷食時低強度運動
#進食後高強度運動

執行168間歇性斷食法時，飲食品質和營養素對減重成果扮演極具關鍵的角色，當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作，配上適當的運動，體重自然可以順利控制下來，且身體內在機能和皮膚也會顯著改善。

如果再斷食期間對於食物產生了渴望感，那就放棄任何一種斷食吧！因為這都可能會造成後續的報復性飲食，最終傷害的還是自己的身體～

執行間歇性斷食時最怕營養失調，唯獨當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作。

#間歇斷食不是人人適合記得先諮詢醫療專家

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你有沒有一個經驗？
看到這個人的時候覺得它氣場很高？
感覺狀態很好

你有沒有一個經驗？
看到這個人的時候覺得它很像卡到陰😂

一個人氣場提高能夠讓你的生產力跟魅力提升到最高，往往讓你事半功倍！

如何提高自己的狀態？
答案是
「增加你的睪酮素，降低皮質醇」

如何增加睪酮素⬇️⬇️
好的睡眠、運動、健康的飲食
正面的思考

皮質醇 也是壓力賀爾蒙
過多的垃圾食物，熬夜、情緒
會產生皮質醇升高，造成惡性循環


而我每天做的3件事能夠有效提高狀態
1⃣️冥想&感恩
2⃣️運動
3⃣️減少不必要的澱粉


而這三件事可以達到以上的條件
希望對你有幫助👊👊

#個人成長
#成長

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