關於 相撲硬舉內收肌 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 運動時間不夠嗎？請好好做硬舉6大好處Get！

內行人肌力Level Up的健身好物！ 硬舉可在軟墊上進行. 當你已經進階到大重量 ... ➁相撲硬舉訓練肌群：臀大肌、腿後腱肌群、內收肌群、股四頭肌站距較寬 ...

#12. 心得相撲硬舉vs傳統硬舉，參與肌群、適用時機與對象- 健身

若以身體功能性來說：「傳統硬舉」的動作模式適合較多數的運動員或無特殊需求的一般人，以此作為訓練主項或許能在各層面上收到最大的收穫。 如果以 ...

#13. 女生健身必看『五大臀肌動作指南』 - 伊格運動Eagersport

3.相撲式硬舉(sumo Deadlift). 這動作式從較寬的站姿將重量拉起，可同時訓練到股四頭肌以及內收肌群，也是在健力競賽中常見的動作。 女生健身必看『五大臀肌動作指南』.

#14. 硬拉和深蹲中被忽略的動作：相撲式！訓練大腿內側肌肉的高效 ...

提起練腿，大家最常訓練的部位主要是股四頭肌、腘繩肌等，畢竟這些部位的肌肉在腿部訓練中佔據極其重要的地位。這就導致了大腿內收肌的訓練成了容易被 ...

#15. 硬舉3大類+5變化姿勢詳解！教練：3處痛恐姿勢錯誤

... 肌群使用不一樣，相撲硬舉使用的大腿內收肌群較多。 3.羅馬尼亞硬舉（Romanian Deadlift）：與傳統、相撲硬舉最大的分別在於「槓鈴不碰地」！是常見的硬舉 ...

#16. 練臀無感嗎（Part 2）？用這個動作打開髖關節活動度：直腿 ...

#直腿相撲硬舉（Stiff-leg Sumo Deadlift）是一個針對腿後肌群與內收肌群的動態拉伸，它能全方位地使所有下肢動作獲得進步，是我個人最喜歡的動態拉伸之一。 在上一篇貼 ...

#17. 相撲硬舉

相撲硬舉 - 傳統硬舉和相撲硬舉健身板. gqidoh.78-3.com; 動作詳解硬舉後會腰痛背痛嗎 ... 內收肌是否穩定， 相撲硬舉Sumo Deadlifts. 在準備動作上與傳統硬舉很不同，是 ...

#18. 腿部該如何訓練？

腿內側肌：短收肌、長收肌、大收肌，3個肌群組成「內收肌」還有; 其他肌群 ... 相撲硬舉，感受內收肌的收縮！ Step5.菜單安排範例. 再就以小編的菜單範例 ...

#19. 生活在過，肌力要有！【必看】六大肌群健身動作

... 硬舉(Traditional deadlift)及相撲硬舉(Sumo deadlift)兩種， 相撲硬舉會徵招更多股四頭肌及內收肌群，而因為軀幹相對直立，對背部的壓力較小。 -. #下肢活動度較差的人 ...

#20. 相撲硬舉筆記

... 內收肌群太緊、或是腳站不夠開。 綜合以上，我覺得似乎需要多上一些瑜珈課，把筋拉開，每天晚上回家使用滾筒放鬆，睡前利用10-15分鐘簡單靜態伸展，才 ...

#21. 傳統硬舉8大著數! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic

羅馬尼亞硬舉也就是RDL也是常見於利用槓鈴進行的下肢訓練，著重於腿後鍊肌群的力量訓練，從臀大肌、膕繩肌和內收肌，當然也包括了豎脊肌。 ... 傳統硬舉: 相撲硬舉v.s. 傳統 ...

#22. 硬拉(Deadlift)好處以及常見錯誤讓你一文了解硬舉懶人包

相撲硬舉 (Sumo Deadlift). 特點： 同樣是把槓鈴放在身體前方地面，但雙腳站距要比肩膀寬1.5倍或以上，視乎身形比例調整。先用股四頭肌及大腿內收肌群發 ...

#23. 傳世經典終極版硬舉指南@ 水肥葛格の鄉民健身房 - 痞客邦

... 相撲硬舉還是傳統硬舉。許多下半身的重要肌肉，起點都在骨盆，包括了股直肌、腿後肌群還有內收肌，這些肌肉都與硬舉的表現息息相關。

#24. 傳統硬舉v.s. 相撲硬舉比較

所以在傳統硬舉時，你身體發生甚麼事情？首先，這個動作更加強調後半身的穩定及協調，包括脊椎、下背、股二頭肌，所以如果你有著強壯的 ...

#25. 硬舉簡易訓練指南

這個技巧主要來自於解剖列車裡「深前線」的概念，深前線從足底沿著小腿深層肌肉至大腿內收肌，往上連結至骨盆、腹腔、胸腔內部的相關肌肉與內臟筋膜，最後 ...

#26. 訓練I 相撲硬拉深度解析

首先需要利用背闊肌的力量把槓鈴杆往身體後壓，並且拉起過程中需要背部收緊，保持腰椎挺直。許多人會猛地從地上舉起槓鈴，不收緊背部會使你的下背部反 ...

#27. 幾個硬舉常見技術錯誤的修正方式

以下這是Kelly Starrett講解相撲硬舉的影片： https://www.youtube.com ... 肩膀前伸(圓肩)：肩胛骨因該要內收，幫助你維持自然的脊椎姿勢。當你的 ...

#28. 訓練大腿內側，就用相撲深蹲及各種變化- 照護線上

內收大肌是其中最大的肌肉，並且是最容易受傷的。 大腿內收肌群的肌肉收縮時，可以 ...

#29. 這3個訓練動作能快速提升核心肌群的力量 - 運動星球

相撲 式硬舉. 大家在健身房裡一定有看過，腳打開的距離超出肩膀許多的硬舉動作吧！其實，這就是相撲式硬舉，它比傳統式硬舉更強調股四頭肌與大腿內收肌 ...

#30. [討論] 相撲硬舉與深蹲- 看板MuscleBeach - PTT消費區

... 內收肌群有很大的提升，那麼～～ 如果在深蹲的大重量時，會有內夾的狀況，相撲硬舉的內收鍛鍊，能夠也幫助到深蹲的內收穩定度嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ...

#31. 金卡戴珊翹臀菜單公開！私人教練曝光7招「小重量x多組數」豐 ...

吸氣時，回復起始位，但要記得保持肌肉張力，核心持續用力，不要讓槓片碰到底部。 金卡戴珊翹臀菜單：相撲硬舉.

#32. 【相撲硬舉啞鈴】硬舉大不同

走進健身房，你會發現許多人用不同的器材(比如：槓鈴、啞鈴、壺鈴)進行硬舉，雖然雙手握距會依器材不同進行微調基本上動作模式與發力肌群 ... ,步驟1 將一對啞鈴正握在身體 ...

#33. 什麼是太空椅深蹲？每天靠牆深蹲改善駝背、瘦下半身

靠牆深蹲屬於靜態的肌肉訓練動作，可以精準訓練腿部的股四頭肌，提升肌肉耐力和對肌肉的神經控制能力，尤其可以有效的強化膝關節健康。 靠牆深蹲常見誤區1：膝蓋內扣.

#34. 怪獸訓練肌力及體能訓練手冊 - Google 圖書結果

... 相撲式硬舉,因為微屈膝的關係,所以會有明顯的腿後肌參與,又因為站得特別寬的關係,內收肌群的伸競功能也會被凸顯出來。動作初期用與深蹲相同的方式 ... 硬舉广單腳羅馬尼亞式.

#35. 傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律：40年淬煉的42則鍛練心法，教你回歸根本，檢視心志、目標、課表……，建立簡單又有效的運動生活

丹.約翰(Dan John). 上膊握姿硬舉。相撲硬舉。傳統硬舉。架上硬舉。手機先按好九和 ... 內收機。很好,讓我再說一次:不要跟我說,麻煩你了。你可以跟你的婦產科醫生說,因為 ...

#36. 強化肌力訓練全書：東大肌力學教授、骨科醫師及福岡軟銀鷹教練，寫給訓練者的科學化鍛鍊指南

... 硬舉槓鈴硬舉是鍛鍊髖關節伸肌(臀大肌、膕旁肌)與豎脊肌的代表性項目。在頁 146 ... (相撲)式的姿勢,也就是使用到全身肌肉的方式。以寬步距進行,雙腳(雙膝)距離比肩膀寬 ...

#37. 肌力訓練聖經 - 第 126 頁 - Google 圖書結果

... 相撲式站姿,因為寬站姿通常會呈現出一般典型訓練者所呈現的垂直背角。如果你對硬舉 ... 收背的姿勢同時伸展膝、髖關節,那麼下放槓鈴的第一步驟必需是「解開」伸直的膝、髖 ...

#38. 健力三項鍛鍊全書: 訓練X飲食X心態X比賽 - Google 圖書結果

... 硬舉前世界冠軍和硬舉世界紀錄保持人唐.布魯說過一句名言:「等到槓鈴落地了,比賽才開始。」硬舉毫無疑問是對全身肌 ... 相撲樣式,即雙腿張得很開,兩手放在腿的內側。其實還 ...

#39. 槓鈴處方 - Google 圖書結果

強納森.蘇利文, 安迪.貝克. Chapter 9 硬舉簡介 A Brief Overview of the Deadlift ... 肌的最佳動作。硬舉安全、全面,也可控制劑量,能有效對抗病態老化表現型,且相當 ...