幾年前的回顧～
好想去日本好想去日本好想去日本好想去日本好想去日本好想去日本！
#看到這照片隨時提醒自己要縮小腹練核心
#在我忘記前會盡量記得的！
#但我很健忘耶噗哈哈哈
練核心 縮小腹 在 Facebook 的最佳解答
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life，也在其Youtube影片中提到，#黑面蔡媽媽 #深蹲 #健身基礎動作 💯只要一招翹臀縮腹又緊腿 💪健身入門款一定要學 🏋♀蹲好蹲滿，核心、臀、腿練起來 其實運動沒有我們想的困難， 日常生活中有很多動作都和健身動作習習相關🤗， 像「蹲」🏋♀，就是我們天天都會用到的動作， 例如坐著、穿鞋、搬東西，甚至刷牙的時候， 把它轉換到健身...
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練核心 縮小腹 在 udnSTYLE Facebook 的最讚貼文
原來勤練核心這麼重要！
小編從今天開始縮小腹上班😫😫（#艾蜜莉在汐止）
▍STYLE IG追起來
https://bit.ly/2X9uO51
#BLACKPINK #Rosé
練核心 縮小腹 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的精選貼文
常常聽到有人說，我的核心就是沒有力，
如果你也是這樣，一定要繼續看下去
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除了肌肉本身沒力以外，可能跟你的動作控制有關係，舉例來說，一部好的汽車直線加速很快，但是遇到彎道時，技術不夠好，可能一個轉彎就撞壁，肌力就像汽車規格，動作控制就像開車技術🏎
如果你還不認識核心肌群分類、成員，可以到 @CWREHAB 用圖文帶你輕鬆了解
如果你想了解核心穩定控制的『腹內壓力系統』就繼續看下去👇🏻
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📖什麼是『腹內壓力系統』？
聽起來很複雜，簡單說給你聽
橫隔膜就像是幫浦一樣，在呼吸時向下打入壓力，讓腹橫肌、骨盆底肌去抵抗這股力量
（離心收縮），協助穩定脊椎🏗
有良好的腹內壓情況下，同時也會讓附著在
腰椎上的腰大肌有好的使用效率，
減少拱腰aka腰椎前凸的情況📯
這股力量就像是一個大人站在鋁罐飲料上，
鋁罐卻不會被壓扁🥫
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什麼情況會讓系統出問題呢？
🔸腹內壓不足，呼吸都是用縮小腹的方式，
會看起來肋骨、腹部明顯凹陷
🔸肋骨、骨盆相對位置有個大開口aka剪刀姿勢，可能是肋骨外翻、也可能是骨盆前傾等
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當你的腹內壓力系統出問題時，可能會
1️⃣肋骨過度的外翻、凸起
2️⃣腰常痠痛，容易拱腰，同時骨盆過度前傾
3️⃣呼吸時容易聳肩，而肩頸痠痛
你有符合哪一個呢？
底下留言讓我知道📝
我會告訴你解決方法
#核心訓練 #核心 #核心肌群 #核心運動 #腹肌 #腹 #腹筋女子 #腹筋 #腹肌訓練 #腹肌女孩 #腹式呼吸 #腹直肌分離 #腹痛 #肋骨 #肋骨矯正 #脊椎 #脊椎健康 #肩 #肩膀 #肩膀酸痛 #肩頸按摩 #肩頸痠痛 #橫膈膜 #呼吸 #過呼吸 #動作 #動作改善 #身體 #身體按摩 #運動女孩
練核心 縮小腹 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
#黑面蔡媽媽 #深蹲 #健身基礎動作
💯只要一招翹臀縮腹又緊腿
💪健身入門款一定要學
🏋♀蹲好蹲滿，核心、臀、腿練起來
其實運動沒有我們想的困難，
日常生活中有很多動作都和健身動作習習相關🤗，
像「蹲」🏋♀，就是我們天天都會用到的動作，
例如坐著、穿鞋、搬東西，甚至刷牙的時候，
把它轉換到健身動作就是「深蹲」‼
今天黑面蔡媽媽要帶著還沒開始健身的姐妹們，
或是已經開始運動的朋友，
回到最基礎也是最重要的動作，
讓我們打好基本盤，
這樣可以讓未來的訓練更有效率。
深蹲是非常重要的健身入門動作，
而且只要這一招👍，
練核心幫我們縮小腹；
練臀肌幫我們把屁股練翹；
練腿部肌群幫我們把大腿變緊實。
該如何操練它呢？
今天帶來的三種深蹲變化，
可以把它加入我們練下肢的第一個動作，
藉此來喚醒下肢的肌肉群，
這樣接下來在做其他動作的時候，
肌肉才知道輪到它出力了，
有助於減少肌肉代償。
深蹲真的是很重要又很棒的動作呀！
至於該怎麼蹲呢？！
趕快按下⏯鍵！
#和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後運動 #翹臀運動 #核心運動 #訂閱YT頻道
練核心 縮小腹 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
物理治療師 簡文仁 教你健走的正確姿勢
提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，
再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，
可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖。
簡文仁老師提到，健走的正確姿勢有它的口訣:
1. 抬頭挺胸縮小腹
2. 雙手微握放腰部
3. 自然擺動肩放鬆
4. 邁開腳步向前走
所以你走路的時候，最好能夠抬頭挺胸縮小腹，因為這是比較挺拔，
不要再彎腰駝背在那裡走，這樣子的話對你的腰負擔太大了，
再來基本上我們鼓勵用腳跟著地。
我們說邁開腳步向前走，那個走的步呢，你可以大步一點，你也可以小步一點
這個基本上都看個人的狀況來決定，很自然這樣來走動。
健走其實是很自由，很安全、很簡單、很省錢，鼓勵大家一起動起來。
更多精彩內容請見早安健康6月號《走路的奇蹟》
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【更多簡文仁老師影片】
3種呼吸撇步，不喘不累健步如飛
https://youtu.be/RFl0d8PYkcc
縮腹提臀健腿肌，坐著也能形塑下半身線條
https://youtu.be/AJU-pVOyCrs
猛男式！打開胸部、肩胛骨，就能強化上身肌肉
https://youtu.be/CNdcgC5OdXM
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練核心 縮小腹 在 佳緯物理治療師&人體動作專家- 練核心就是縮小腹 - Facebook 的推薦與評價
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