很多健身的人對王醫師有很深的誤解，只因為王醫師強調吃「4+2R代謝飲食法」減脂的人「不需要運動」，有人就說王醫師「反對」運動（黑人問號❓）
王醫師治療的是肥胖症，減脂本來就是需要一個有效率的「飲食」，而「運動」本來就對減脂沒啥效，但是對健康有諸多好處。
也有人說：「王醫師居然說增肌不用運動！」
欸⋯⋯「 #肌肉生長」這件事，本來就是蛋白質的補充足以讓合成>分解的條件下，就能生長啊⋯⋯王醫師的主要治療對象都是 #肥胖症 跟 #肌少症，所以如何在減脂期間降低肌肉的流失量，最最基本的就是蛋白質的補充要非常足夠到，抵抗身體減脂的分解狀態。
很多人在吃胖到100公斤的時候，身體對於過多的熱量和蛋白質的處理方式，傾向合成>分解，所以 #肌肉和脂肪是一起長上去的，這種增肌完全不需要運動不是嗎？那怎麼還會有人覺得「 #光靠吃增肌」是天方夜譚？
王醫師說「 #增肌可以只靠吃， #不用運動」這句話並沒問題，請問王醫師有說「你要變成巨巨可以不用重訓只靠吃嗎？」，所以會義憤填膺的人可能腦中只有狹隘的巨巨世界，自己腦補成王醫師覺得用吃的就可以變成巨石強森🤣🤣😄
所以重申一次，王醫師從來沒有反對重訓，但是我們要擁有健康的身體還有避免肌少症、避免失能，真的不一定要重訓，這世界大部分的人並不期望自己變成巨石強森的身材，只跟王醫師一樣，希望遠離肌少肥胖症，穿衣服線條好看，最重要的是身體健康。
真正希望自己變成巨巨身材的人是小眾，這些小眾我也十分敬佩，因為這不是為了健康，而是更上一層次的對外表的要求；相信大家都知道巨巨不代表癌症跟心血管疾病機率比較低，連巨石強森都確診新冠，肌肉比常人多、免疫力並不會比較好（但是肌少症免疫力會比較差是真的），就真的只是健美好看而已，就像我也不覺得所有人都一定要去做醫美，但是行有餘力的人，在健康後，當然可以藉由外表的升級增加自信跟心靈的快樂。（BTW，雖然有人說大重量可以預防失智，但是我看老年醫學教科書提到預防阿茲海默症的重點在 #三高疾病的預防跟控制，並沒有寫到大重量。）
所以在我看來，「練成巨巨」就跟「做醫美」一樣，你的時間、經濟行有餘力，你覺得心情愉悅當然可以去做，但如果造成你的經濟、時間、心情上的壓力，那完全不必勉強，嘲笑別人看起來不夠壯，就跟嘲笑別人皺紋很多是一樣的層次。
不夠壯又如何？有皺紋又如何？只要這個人健康快樂，沒有人可以置喙。
所以在我門診，遇到真正肌少症的人，我當然是會鼓勵她，先把蛋白質吃到有利肌肉合成，看看是過去吃不夠，還是腸胃對蛋白質吸收不好，再進一步看看要不要加入重訓，一切以「治療並預防肌少症」的觀點，而不是「你一定要變成巨巨」的觀點。
當然若來找王醫師的人是肌肉已經在年齡之上，還想要變成巨巨，我就會請他蛋白質跟重訓一起，絕對不可能請他「只吃蛋白質」，所以麻煩大家不要再斷章取義腦補囉😆
以前並不盛行重訓，但是肌少症的盛行率比現在還低，主要還是以前的人不隨便亂減肥，吃飽飽而且正常勞動，看到現代人肌少症年輕化、邊斷食邊重訓的行為才會覺得不勝唏噓（妳是老人嗎？）
過了一個中秋節被30幾顆蛋黃酥洗禮後吃R4一週，今天體脂率來到新低，也還好腹肌線條還在，一個月一次的健身房，算是除了家跟工作環境的另一個心境轉換方式吧😁
#重訓好處很多
#但是預防肌少症真的營養均衡作息正常就足夠
#身為肌少症患者也能擁有微微腹肌線條
#健身的前提是舒壓
肌肉合成時間 在 Re: [討論]我們在休息睡覺時長肌肉?這說法正確嘛? 的推薦與評價
※ 引述《dakkk (我是牛我反芻)》之銘言：
: ※ 引述《xd12345xd (浩呆)》之銘言：
: : 最近看到
: : youtuber 陳醫師
: : 白天手術房晚上健身房
: : 的影片
: :
: : https://youtu.be/nePSaSY5ULU
: : 並不是發生在休息時
: : 陳醫師有很多專業的探討
: : 值得一看
: 陳醫師 這影片的12:00左右告訴你 要分餐吃
: 但北美運動學博士生卻說這是謊言
: https://www.youtube.com/watch?v=0U7nBSBy45I
: 我個人認為陳醫師太多主觀言論
: 這個論點我支持博士生
我覺得... 討論的基準是有點小差異xD
博士生針對的是「蛋白質吸收上限」這件事，認為這迷思應該打破。
因為多攝取蛋白質可以大大降低肌肉分解，像是影片中70克蛋白質優於40克。
而陳醫師影片確實有提到蛋白質吸收上限，這部分可以依據文獻給予反駁。
但是陳醫師整個17分鐘的影片主要說明的是「進食是讓合成>分解的關鍵」
所以就我的理解，他應該是說明分餐吃可以「最大化合成>分解的時間」
讓一天中處在正平衡的時間狀態可以多一些，因為「進食後的時間」是關鍵。
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扯遠了，如果這兩個論點真要比較
應該要看 分餐吃的「合成>分解的狀態」是否真的優於集中三餐吃這樣
不然我覺得兩者這樣比雖然有共通點，但終究還是稍微不對頻
對了，若有解讀錯誤也歡迎指正，畢竟就是一種共同學習
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至於推文中提到的4+2R 每個閱聽人的觀感一定有差，得出的心得可以相差很大
我稍微看了一下，我不覺得那是工商啦xDDD
當天的直播比較像是給4+2R那位醫師一個平台去對巨巨受眾「自行解釋相關內容」
且陳醫師直播中也挑戰滿多次一些觀點跟說法（沒記錯的話）
畢竟目前暫時找不到直播檔
我在裡面是完全感受不到有「工商」、「背書」成分啦~
因為你們若有跟當天直播，聊天室內容其實滿精彩的xDDDD
只是畢竟陳醫師頻道有其「人設」，會給該位醫師直播也算出乎一些人的意料就是。
畢竟起初的路線實在是相差太巨大了
不過就如醫師所說當交流吧xDDD
至於此R飲食法已經是一些健身、醫療社群常發燒的議題之一很久了
在臉書上的「交流」已經相當持久，許多科別的醫師都有討論就是
其中有一些討論頗有含金量的
不過扯遠了xDDD 應該回歸蛋白質的問題就是
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