【居家臀推核心訓練】
跟你分享一套 #居家臀腿核心訓練
只會使用到水桶和抹布來幫助訓練🤪
讓你在家就能有效訓練下半身！
再來是核心動作會貫穿於整個訓練內容，
當成一種「動態休息的要素」！
所以當我們進行完下肢動作，
不會立即休息，
而是直接操作核心動作完才會休息😤
🔷後腳抬高蹲 + 登山者
🏋🏻♂️操作方式：
後腳抬高蹲 → 向下3秒，停留1秒，向上3秒，操作8~12下。
登山者 → 一次操作30秒。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒
🔷單腳沙發蹲 + 手前伸棒式
🏋🏻♂️操作方式：
單腳沙發蹲 → 向下3秒，停留1秒，向上3秒，操作8~12下。
手前伸棒式 → 一次操作30秒。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒
🔷單腳臀推 + 時鐘棒式
🏋🏻♂️操作方式：
單腳臀推 → 向下3秒，向上3秒，停留1秒，操作12~15下。
時鐘棒式 → 一次操作30秒。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒
-
居家訓練中，
想要漸進式提高訓練強度，
啞鈴或彈力帶會是必備負重工具💪
想選購彈力帶或啞鈴的朋友，
也可以參考以下連結，
不僅好用且有價格優惠🤩
https://linkby.tw/supplement
-
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細說到：
🔹倒階版的操作
🔹動作詳細操作方式
再點選以下連結，
觀看我的完整的分享唷！
https://youtu.be/DDLNWg59BFM
-
因應疫情嚴峻且多數健身房暫停營業，
開放短期遠端視訊授課！
歡迎填寫視訊居家線上課程表單📥
https://forms.gle/WKNRd5kJWWyVbcNX8
-
#becomebetterjay
#JayWang動作教學
#居家健身 #居家運動 #居家訓練
#防疫人人有責 #防疫大作戰 #好家在我在家
#核心肌群訓練 #核心力量 #核心很重要 #核心鍛鍊
#登山者 #棒式撐體 #棒式核心 #棒式運動
#臀推 #臀腿日 #臀肌 #臀部運動 #臀肌訓練
#分腿蹲 #弓箭步蹲 #後腳抬高蹲 #弓箭步
#重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練
臀部運動30下 在 30分鐘居家緊實臀腿訓練（壺鈴、翹臀圈） - YouTube 的推薦與評價
... 運動 影片可以一週做兩次， 達到燃脂+ 臀部 緊實的效果，做完來留言打卡吧 居家臀腿訓練8個動作做3輪，共 30 ... 運動 ｜在家 運動 燃脂不怕吵到樓下鄰居. ... <看更多>