【居家臀推核心訓練】
跟你分享一套 #居家臀腿核心訓練
只會使用到水桶和抹布來幫助訓練🤪
讓你在家就能有效訓練下半身!
再來是核心動作會貫穿於整個訓練內容,
當成一種「動態休息的要素」!
所以當我們進行完下肢動作,
不會立即休息,
而是直接操作核心動作完才會休息😤
🔷後腳抬高蹲 + 登山者
🏋🏻♂️操作方式:
後腳抬高蹲 → 向下3秒,停留1秒,向上3秒,操作8~12下。
登山者 → 一次操作30秒。
📒執行組數:3組
⏰組間休息:60秒
🔷單腳沙發蹲 + 手前伸棒式
🏋🏻♂️操作方式:
單腳沙發蹲 → 向下3秒,停留1秒,向上3秒,操作8~12下。
手前伸棒式 → 一次操作30秒。
📒執行組數:3組
⏰組間休息:60秒
🔷單腳臀推 + 時鐘棒式
🏋🏻♂️操作方式:
單腳臀推 → 向下3秒,向上3秒,停留1秒,操作12~15下。
時鐘棒式 → 一次操作30秒。
📒執行組數:3組
⏰組間休息:60秒
-
居家訓練中,
想要漸進式提高訓練強度,
啞鈴或彈力帶會是必備負重工具💪
想選購彈力帶或啞鈴的朋友,
也可以參考以下連結,
不僅好用且有價格優惠🤩
https://linkby.tw/supplement
-
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片,
影片中會再詳細說到:
🔹倒階版的操作
🔹動作詳細操作方式
再點選以下連結,
觀看我的完整的分享唷!
https://youtu.be/DDLNWg59BFM
-
因應疫情嚴峻且多數健身房暫停營業,
開放短期遠端視訊授課!
歡迎填寫視訊居家線上課程表單📥
https://forms.gle/WKNRd5kJWWyVbcNX8
-
#becomebetterjay
#JayWang動作教學
#居家健身 #居家運動 #居家訓練
#防疫人人有責 #防疫大作戰 #好家在我在家
#核心肌群訓練 #核心力量 #核心很重要 #核心鍛鍊
#登山者 #棒式撐體 #棒式核心 #棒式運動
#臀推 #臀腿日 #臀肌 #臀部運動 #臀肌訓練
#分腿蹲 #弓箭步蹲 #後腳抬高蹲 #弓箭步
#重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過29萬的網紅凱蒂瑜珈Flow With Katie,也在其Youtube影片中提到,請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio 【增強免疫力6日瑜珈挑戰】 #6DaysYogaChallengeFlowwithKatie Strengthen the Immune system 增強免疫力是照顧自己的最好辦法!在這個充滿挑戰的時期,我們更需要關注...
臀部運動60下 在 LoveLife皮蛋/育兒/生活/精油氛享誌 Facebook 的最讚貼文
九州之旅 回憶錄 (持續更新ing)
會開始寫部落格,是幫自己記錄生活
尤其是旅遊美食
怎料現在變成了母嬰分享居多
還結識了超多媽媽粉絲
一個人在家帶孩子
分享育兒,回憶漸漸充實
人生的際遇,怎麼也料想不到
有孩子後的旅行,變得很不一樣
以前一個人出國自由自在
從入航廈開始
從機票拍到登機口
相機隨時開機,一天要換上兩次電池
懷孕過後,就很少外出旅遊
更別提出國
直到今年,看著兩隻年紀比較適當
這才跟著爸爸去員工旅遊
在家一打二的我,行程表完全沒空看
遙想當年
我連飯店周遭都會查的一清二楚
多遠有便利超商,哪個景點好有吃的美食
絕對不會遺漏
這次出國,要去哪我完全沒概念
到了出國那天還鬧了笑話
到機場集合時
遇到了導遊,他看著我問說
【請問這是去福岡的團嗎?】
我直覺地回答他
【不是唷,我們是去九州】
就看到導遊臉上尷尬的一笑說
【福岡就是在九州喔】
到機場後就一路忙到登機
完全沒有空拍照
上飛機又是一陣混亂
這次航程中又遇到降落失敗再重新盤旋
這一盤旋,耗了很久,也飛的相當不穩
坐在我後面的孩子吐慘了
就連我也快忍不住
拼命轉移Q寶的注意力,怕他也不舒服
帶孩子出國旅行
從事前行李打包就超忙
光是洗衣服就是大工程
還有列表孩子的用品
出國不比在國內
雖然日本也很方便
但因為跟團,不想影響到團隊行程
我盡可能東西帶齊,避免要用買不到
行程中如果遇到孩子狀況不好
也會數度想著,是不是不要帶出國比較好
但看著照片
想著行程中美好的那些
又會覺得,有一起去真好
生活裡,旅行不是全部
大部分的時間
我們都在為了生活忙碌
先生努力工作賺錢
我則在家裡照顧兩個孩子
平時很難連休兩天
加上常會有會議安插
是工作需求,所以也沒辦法
因此很少帶著孩子去玩兩天一夜
一下子跟爸爸還有爺奶姑姑玩上七天
孩子們超級開心
有時間想跟大家分享這次去的點滴
從打包開始發現的好物
到旅程中看到的美景
以及透過旅行發現帶孩子該注意的眉角
只不過我的時間,不是我能控制
這紀錄何時能寫完
我自己也沒把握(苦笑)
媽媽啊媽媽
一天也有24小時
但真正屬於自己的時光
只能等孩子斷電後啊
#Day66
#兩天步行超過負荷昨天小腿一直抽痛感覺已老
#還有那微痠的手臂
#腹部運動60下
#臀部運動60下
#跟孩子一起唱跳15分鐘
#跟我一起動起來
臀部運動60下 在 LoveLife皮蛋/育兒/生活/精油氛享誌 Facebook 的最佳貼文
特別的妳
第二次當媽媽
擁抱著妳的那天
有點熟悉、又很陌生
經過你哥一年半的訓練
原以為自己有點戰鬥力
但碰到射手座的妳
我數度舉旗投降
當妳媽,挫折感超重
因為妳是個很有主見的孩子
軟硬不吃,非常做自己
教養妳真的不容易
可是也因為有妳
讓我重新去檢視,跟孩子相處的方式
妳很明確的讓我知道
你們,有自己的想法
有妳之後,我的育兒方式
開始帶有一點彈性
只是,當個控制狂那麼久了
媽媽要改變,需要點時間
謝謝妳的不嫌棄
面對媽媽的崩潰怒吼
哭過後,依舊會對我說愛媽媽
雖然平日裡
妳常歡顛到媽媽想離家
但細數過去
媽媽也知道,妳有妳貼心的一面
好比妳好早就斷了夜奶
讓媽媽一打二可以好好休息
媽媽沒有堅持母乳之路
超愛母乳親餵的妳
配方奶也喝得很開心
平日裡,換個尿布,幫妳洗個手
妳也會跟我說謝謝,超級暖心
【媽媽啊,媽媽】
妳總是會玩一玩跑來
用軟軟的嗓音喚著我
要我抱妳,要陪著我做家事
說不會煩,是騙人的
偶爾也會被妳黏到不能喘氣
但看著那已經不太黏的哥哥
媽媽我又特別珍惜
抱著圓滾滾的妳,還有嬰兒樣的妳
心裡幸福萬千
我親愛的小荳荳
當初期盼讓哥哥有手足陪伴
感謝妳的來臨
激發哥哥的暖男特質
也讓我看到爸爸女兒控的一面
明天是妳的生日
兩歲快樂
我親愛的小女兒
今天烤了兩大盤麵包給妳
看著妳滿意地吃著笑著
媽媽也跟著開心
要健康快樂的成長
如果可以,慢慢學著不那麼挑食,好嗎?
#女兒比兒子愛哭好多好多
#但有女兒真的好好
#軟綿綿的嗓音真的好可愛
#Day64
#腹部運動60下
#臀部運動60下
#空中腳踏車60下
#手部運動60下
#跟我一起動起來
臀部運動60下 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳解答
請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
【增強免疫力6日瑜珈挑戰】
#6DaysYogaChallengeFlowwithKatie
Strengthen the Immune system
增強免疫力是照顧自己的最好辦法!在這個充滿挑戰的時期,我們更需要關注身心靈的活力與和諧!讓我們一起Yoga!
這次的 6日瑜珈挑戰包含了大家喜愛的早晨瑜珈、睡前瑜珈與流動練習,讓我們在每次吐氣時放下消極的思考,並在每次吸氣中歡迎積極而充滿愛的能量!對身體有耐心,重要的是臣服於每個瑜伽姿勢的停留,並接受可能會遇到的任何形式的情緒釋放。當我們放開一切並陷入深度放鬆時,我們的意識也將能找到寧靜。
花費必要的時間和空間,有覺知的來開始或結束一天的生活是相當有意義的,我們的每一天都會充滿各式各樣的信息、需求和經驗。
常常在我們進入睡眠之前,我們的頭腦與身體仍然在工作著。睡前瑜伽練習可以幫助你拋開當天所發生的事情。而當你把早晨瑜珈排入今天的行程,包含的當然不僅僅是早晨美妙的起床,它還為你提供了其餘時間裡非常棒的能量提升!
讓我們用簡單卻有效果的方式一起找到健康生活的幸福快樂感受🙏
邀請你加入增強免疫力 6日瑜珈挑戰💪
每天用 20分鐘跟自己好好約個會!
我會連續上傳 6部練習影片,每一部影片雖然有各自的主題,但經由計畫性的編排,
DAY 1- DAY 3 的各20分鐘影片,將會是可連貫為完整60分鐘的全身性練習,
DAY 4- DAY 6的各20分鐘影片,也將會是一堂完整 60分鐘的瑜珈課程。
邀請所有程度的瑜珈練習者,嘗試用 6 天的時間去感受身體的變化⚡️
☑️這個挑戰是完全免費的,2/11(四)~2/16(二) 每一天,我都會在『凱蒂瑜珈 Flow With Katie』YouTube 頻道更新影片!(http://bit.ly/2DUlsio)
時程表規劃如下:
DAY 1
骨盆底肌群鍛鍊
雕塑腿部線條
DAY 2
開髖釋放負面情緒
消除臀腿疲勞
DAY 3
緩解腰痠背痛
核心腹肌鍛鍊
DAY 4
開闊心胸愛自己
改善圓肩駝背
DAY 5
改善肩頸痠痛與烏龜頸
舒暢呼吸品質
DAY 6
緩解頭痛提升注意力
告別失眠好好睡覺
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.ly/38pwL14
請訂閱頻道,加入 Katie 的瑜珈旅程,讓我們一起深度練習:)
For more videos like this, subscribe to my YouTube channel!
想找 Katie 凱蒂
STAY CONNECTED WITH ME!
=========================
FB Page: https://www.facebook.com/FlowWithKatie/
IG: https://www.instagram.com/flowwithkatie/
歡迎來信: flowwithkatie@gmail.com
=========================
片頭與圖示設計:https://www.instagram.com/yannnnn_x/
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/UScrh7j3sJY/hqdefault.jpg)
臀部運動60下 在 【專家開講】坐著也能偷偷練臀肌避免運動傷害 - Facebook 的推薦與評價
【專家開講】坐著也能偷偷練臀肌沒時間 運動 ,又想鍛鍊肌肉怎麼辦? ... 可以偷偷鍛鍊臀肌尤其適用✓ 運動 前暖身✓舒緩久坐不適✍️五組動作每組10下, ... ... <看更多>
臀部運動60下 在 【7分鐘】居家翹臀運動|久坐族救星|讓屁股翹起來 - YouTube 的推薦與評價
終於又來到了居家訓練的教學影片啦!不論是長期久坐的OL、學生,還是健身訓練的初學者,或是因為下雨而不想出門,都可以嘗試這一套居家訓練喔! ... <看更多>