父親節剛過,泡在泳池裡的那3天忍不住一直想著我爸。
我爸是個很好學也很愛教的人。在那沒有網路的年代,家裏有整櫃的書,只要他有興趣的東西,他就會買一堆書回來自學。游泳就是其中一項,買書自學可以學會蛙式、自由式、仰式,連蝶式都難不到他。他説在泳池邊如果看到游得好的人,他一定會跑去請教怎麼可以游得更好更正確,不恥下問就是說他了吧!
聽說小時候帶我去泳池,我常常最後都不肯回家,然後就挨他一頓揍😅 再大一點懂事後,他就開始擔任我們的魔鬼游泳教練。明明超愛玩水的我,想到要跟他學游泳真的又愛又怕!從此去泳池就是一直練習怎麼踢水和矯正姿勢,在水裡一次一次不厭其煩地要我的腳踢出正確的角度和速度,完全沒有可以自在玩水的自由時間,練憋氣時,他會用手壓著我的頭,不讓我太早上來呼吸。練換氣時,他會在旁邊監看我是否頭抬太高,讓游速減弱了。
這還沒完,回家後還時不時拿了兩個椅勾逃(圓板凳),要我平躺在上面在空中練蛙式踢腿和划手給他看,如果腳板轉的角度沒有達到他的標準,他就會用手硬扳我的腳,強迫我一定要做到對的角度,並一次次地強調這樣才能控制水流並加快速度.....
國小5、6年級時,常常夏天的假日就是單獨跟他一起泡在泳池一整天(因為家裡其他人都不太愛游泳),那時的我總是跟他一樣曬得黑得發亮。而且他的防曬妙方竟是全身擦滿橄欖油,所以我們兩人就是全身擦滿橄欖油,跟董月花的油雞(有人還知道這個嗎?)一樣又油又亮。
他一直參加晨泳會,一年四季不分冷暖都往水裏跳,即使他年紀很大了,身材一直很好,胸肌一直很大的👍(6、70歲的阿伯還有胸肌游蝶式,真的是說多帥有多帥吧!)但我超級怕冷,天氣冷就不肯游泳。有次過年,他硬是拉著我一起去參加晨泳會的新年活動,潛到水底撿硬幣。行前他一直給我洗腦説只要進到水裡就不會覺得冷了....結果我一跳進水裡,就凍到完全沒辦法動,他還一直要我趕快游啊!游了就不冷了!
但凍到要崩潰的我怎麼都動不了,他只好把我拎上岸,然後自己跑去水底撿硬幣了!(內心根本就是孩子的他,怎麼也不會放過可以玩的機會🤣)
大概從青春期後對穿泳裝開始感到彆扭,就不太跑泳池了,後來就很少跟他一起游泳,所以最後也只學會了蛙式。後來在他反覆住院的那段期間,有天他突然清醒著冒出了一句話:記住,出院後要陪我游泳!
可惜,那之後,他的身體每況愈下,這個約定就再也實現不了了.....
他剛過世的那段時間,我一想起他就跑去游泳,但去了幾次每次都在水裏哭到嗆到水而游不下去....從小到大所有關於游泳的記憶全都是跟他連結在一起的,當時一想到就覺得心痛到天崩地裂,那時我以為我再也沒辦法快樂地游泳了!
過幾年慢慢地又能平靜地游泳,泡在泳池裡的時光就是想念他最好的時刻,畢竟這是屬於我們兩個人難得並且獨一無二的回憶。10年過去了,我還是忍不住在池中默默落下了兩行清淚,想念不會停止,我也會一直記得他教過我的一切....
#london
#londoner
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#vickylin
#林韋綺
#倫敦日常
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅Keng Sports,也在其Youtube影片中提到,【在家學游泳】EP3 | 自由式換氣 天氣越來越熱,如果你原本有打算在暑假到游泳池學游泳,卻因為疫情原因無法出門,不要擔心,接下來,要跟大家分享一系列「在家學游泳」的教學。 第三集的在家學游泳,要帶大家練習自由式的換氣與手腳的聯合動作,通常在學習到這個步驟的時候,也是大多數人卡關的地方,不僅要記...
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///東京奧運千萬一切順利///
東京奧運正式開幕!!!
對於我這種體育迷而言是四年一度的大型瘋狂盛事~
如果沒有疫情 我會去日本看奧運!!! 真的會!
剛剛看著開幕表演是滿滿的惋惜和感嘆
是阿! 因為這個疫情有太多的不得已
原本該是滿場熱鬧的場館也只有稀稀落落的掌聲
當年宣布主辦國時日本是如此歡聲雷動
但在這個當下卻是充滿抗議和疑慮
好多人甚至錯失這個奧運殿堂
這是他們努力了一輩子的追求
尤其我身邊就真的有朋友因此失去了成為奧運代表的機會
所以我常在想疫情很苦
但有那個可能失去一次就是一輩子的人苦嗎?
有日本苦嗎?
看到一堆人在煩惱 喔 還沒解封又不能出去玩了
我就覺得你真的應該感覺到非常幸福了
因為你可以在家!
你失去的頂多是不能出去玩
但有更多人非!常!苦!
(這大概就是我可以待在家裡幾個月足不出戶但也心如止水的原因)
另一方面又非常以他們為榮
這應該是史上最慘的一次奧運(前無古人拜託也後無來者)
但他們仍舊撐住了
所以我非常真切的希望爛事就此打住!!!
讓這次奧運都可以順利完賽
對選手我不會說 "GoGo拿金牌" 這種話
我只希望他們都能展現出自己所練習的成果
用最佳狀態全力以赴
在這個世界級的殿堂不留遺憾
這樣就是最棒的了!
再次要幫中華隊的大家加油!!!
感謝偉哉朋友 HouTseng Liu超強的整理出這個名單 非常猛烈!
大家多多關注我們中華健兒吧
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#東京奧運 台灣選手68名 (歡迎大家繼續補充)
#柔道
楊勇緯(男子60公斤級)
楊勇緯 Yang Yung Wei
IG: yangyungwei
林真豪(女子48公斤級)
連珍羚(女子57公斤級)
連珍羚 LIEN Chen-Ling
IG: lienchenling_official
#空手道
王翌達(男子型)
王翌達 Wang Yi-Ta
文姿云(女子55公斤級)
文姿云wen,tzu-yun
IG: wen_tzu_yun
#跆拳道
黃鈺仁(男子68公斤級)
黃鈺仁 Huang Yu-jen
IG: yujentkd
劉威廷(男子80公斤級)
劉威廷 Wei-Ting Liu @WeiTingLiu0106
蘇柏亞(女子49公斤級)
IG: poya_917
羅嘉翎(女子57公斤級)
羅嘉翎 LO Chia-Ling +0
IG: chia__ling_
#網球
盧彥勳(男子單打)
Yen-Hsun Rendy Lu
IG: lurendy
詹詠然(女子雙打)
詹詠然 Latisha Chan
IG: latishayjchan
詹皓晴(女子雙打)
詹皓晴 Angel Chan
IG: angelhcchan
謝語倢(女子雙打)
謝語倢 Yu-Chieh Hsieh
許絜瑜(女子雙打)
許絜瑜 Chieh Yu Hsu - Connie
IG: conniecyhsu
#拳擊
黃筱雯(女子51公斤級)
@黃筱雯 Huang Hsiao Wen
IG: __huangwen
林郁婷(女子57公斤級)
@林郁婷 Lin, Yu-Ting
IG: boxing_ting
吳詩儀(女子60公斤級)
IG: eva541
陳念琴(女子69公斤級)
陳念琴﹣I'm Nien-Chin,CHEN (清大學妹 <3 )
IG: boxing_chloe
#舉重
高展宏(男子61公斤級)
@沙魯.展宏
IG: kaochanhung82
陳柏任(男子96公斤級)
謝昀庭(男子109公斤以上級)
方菀靈(女子49公斤級)
江念欣(女子55公斤級)
@江念欣-MaLia
郭婞淳(女子59公斤級)
郭婞淳 KUO, Hsing-Chun
IG: kuohsingchun_official
陳玟卉(女子64公斤級)
#田徑
楊俊瀚(男子100公尺)
楊俊瀚 Hank Yang
IG: hank_yang_tw
陳奎儒(男子110公尺跨欄)
@陳奎儒 KueiRu Chen 110mh
IG: kueiruchen_1
陳 傑(男子400公尺跨欄)
陳傑JC
IG: chiehchen_tw
謝喜恩(女子100公尺)
IG: an9hn
鄭兆村(男子標槍)
黃金右臂-鄭兆村 The Golden Arm: Chao-Tsun Cheng
IG: chaotsun_cheng
黃士峰(男子標槍)
#游泳
王冠閎(男子100公尺蝶式/男子200公尺蝶式)
王冠閎 Eddie Kuan-Hung Wang
IG: eddie_wang123
王星皓(男子200公尺混合式/男子400公尺混合式)
@水之呼吸 王星皓-Wang Hsing-Hao
IG: w.hsinghao
黃渼茜(女子50公尺自由式)
IG: mei0386
#桌球
林昀儒(男子單打/男子團體/混和雙打)
Lin Yun Ju 林昀儒
IG: lin__yun_ju_
莊智淵(男子單打/男子團體)
莊智淵 Chuang Chih-Yuan
陳建安(男子團體)
@陳建安 CHEN CHIEN AN
陳思羽(女子單打/女子團體)
陳思羽 Chen Szu-Yu
IG: szu_yu_chen
後援會IG: chen.szuyu
鄭怡靜(女子單打/女子團體/混和雙打)
鄭怡靜 CHENG I-Ching
IG: chengiching.tt
鄭先知(女子團體)
鄭先知
IG: cheng_hsien_tzu
#競技體操
李智凱(男子團體)
李智凱 Chih Kai Lee
IG: chihkai0403
唐嘉鴻(男子團體)
@唐嘉鴻 Tang Chia Hung
IG: john__0923
蕭佑然(男子團體)
IG: s950102kimo.om
洪源禧(男子團體)
丁華恬(女子全能)
IG: huatianding
#射箭
鄧宇成(男子個人/男子團體)
IG: deng_yu_cheng
湯智鈞(男子個人/男子團體)
Chih-Chun,Tang - 湯智鈞PowerTang
IG: tang.c.c
魏均珩(男子個人/男子團體)
魏均珩 WEI Chun-Heng
雷千瑩(女子個人/女子團體)
雷千瑩 LEI CHIEN YING
林佳恩(女子個人/女子團體)
譚雅婷(女子個人/女子團體)
@譚雅婷 Tan Ya-Ting
#射擊
呂紹全(男子10公尺空氣步槍/混和10公尺空氣步槍)
楊昆弼(男子不定向飛靶)
楊昆弼 Yang kun pi
IG: kun_pi_yang
林穎欣(女子10公尺空氣步槍/混和10公尺空氣步槍)
吳佳穎(女子10公尺空氣手槍/女子25公尺火藥手槍)
@吳佳穎 Wu Chia Ying(證件妹)
IG: yingying_der
田家榛(女子25公尺手槍)
#羽球
周天成(男子單打)
IG: tienchenchou
王子維(男子單打)
王子維 / Wang Tzu Wei
IG: wangtzuwei0227
戴資穎(女子單打)
戴資穎/ Tai Tzu Ying
IG: tai_tzuying
李 洋(男子雙打)
李洋/Lee Yang
IG: leeyang0812
王齊麟(男子雙打)
王齊麟/Wang Chi Lin
IG: chilinwang
#馬術
陳少曼(個人賽)
#划船
黃義婷(女子單人雙槳)
黃義婷HUANG Yi-Ting
IG: huangyiting_official
#高爾夫
潘政琮(男子個人)
IG: ctpan63
徐薇淩(女子個人)
@徐薇淩Wei-Ling HSU
IG: weilinghsu1994
李 旻(女子個人)
李旻 Min Lee
#自由車
馮俊凱(男子公路賽)
IG: feng_chun_kai
#輕艇
張筑涵(女子激流K-1)
張筑涵|Chang Chu-Han
#中華奧會
中華奧會 Chinese Taipei Olympic Committee
IG: team_tpe_noc
#日本 #東京奧運 #奧運 #Olympics #中華健兒 #台灣之光 #中華隊 #台灣 #Taiwan
自由式 划 手 練習 在 徐國峰 HSU KUO FENG Facebook 的精選貼文
【線上課3-3:划手加速度的來源】
我們先來談談「移動身體」所需的基本元素。想要移動,我們必須創造「支撐點」,當支撐點愈穩固,力量與效率才會出得來。對於游泳、自行車與跑步這三項運動來說,都是以移動身體為主要目標的運動。跑步是由於腳掌支撐在地板上才能將身體送向前方,騎自行車時是由於腳掌支撐在踏板體重下壓才能驅動雙輪,自由式的主要支撐點則移到了手掌。
移動的原理在「支撐」!沒有支撐就無法前進。想像一下,在沙灘上或冰面上跑步,因為腳掌無法形成穩固的支撐點,所以跑步的效率也會跟著變低,而且也跑不快。反之,在田徑場上穿上釘鞋或是摩擦力較佳的跑鞋,使每一步都能穩固支撐在跑道上,移動的速度與效率都會跟著表現出來。所以我們必須先了解「穩定支撐」這個概念底下有一個很重要的屬性:靜止不動。當跑者的左腳掌在地面上產生滑動,移動的效率就會下降。這個滑動可能發生在跑鞋裡的腳底板與鞋墊之間,也可能發生在鞋底與地面之間。不管發生在哪,支撐點滑動的程度愈大,非支撐點(左腳以外的身體部位)的移動效率愈差。
「動」與「靜」是兩個相反的概念,但這兩者也如同「陽」與「陰」,相互依存,互為體用。支撐點要夠「靜」,非支撐的部位才能「動」得既快又有效率。
同樣的道理適用於所有需要移動效率的運動上,包括游泳。當泳者的手掌入水後應該愈穩定愈好;這就好比跑者腳掌觸地之後會希望它穩定支撐在地面上,因此我們可以換一種比較白話的說法來解釋「穩定支撐」,即是「不滑動」。順著同樣的邏輯思考下來,我們在游泳時想要移動的是身體,而手掌是我們移動身體的支撐點,所以我們也希望它在形成支撐點時不要滑動。而減少支撐點滑動的關鍵技術就在於不主動向後划。
我們很容易陷入「把水往後推,身體就能往前進」的迷思中,但那就像在跑步機上跑步,你的腳掌和履帶不斷向後滑,身體卻停留在同一位置上:腳掌一直在動,但身體卻沒有向前移動。所以如果我們在水中只是一直想透過「划動手臂」來前進,就會忘記我們真正想移動的是身體而非手臂。試想:如果只是一再划動手臂,身體卻沒有移動,那就像是趴在岸邊「把手往後划」一樣,身體變成穩固不動的支撐點(不動的支撐部分),手臂反而變成不斷來回划動的部分(移動的部分)。那就會變成只是划動水,而非划動身體。
我們真正要移動的是身體而非手掌,唯有當手掌形成穩固的支撐點(不動的支撐部分),身體才能順利移動(移動的部分)。
「支撐」的移動理論出自尼可拉斯.羅曼諾夫博士(Dr. Nicholas Romanov)所創建的Pose Method,我一開始用這套理論來學習游泳時也很不能接受,因為我已經練習「抓水→抱水→推水」很長一段時間了,所以一開始被教導「不要主動划水」與「不要推水」時,內心產生了強烈的衝突感,直到完全了解背後的理論與真正把Pose Method的訓練法落實到課表中也感受到進步時,才逐漸體會到它的意義與價值。
如果不推水,要如何加速前進呢?答案是:快速把體重轉移到支撐手上,再讓身體向前失衡落下。(詳細解說,可見線上課影片中配合選手動作跟科學家研究圖表的對應說明)
在說明這個結論前,我們先來確認「推水」的定義。如果我只是手臂用力撐在桌上或牆上,但關節沒有伸直,只能算是用手臂「支撐」,不能算是推的動作;但如果我們只是對著空氣伸直手臂卻沒有用力,也不能算是「推」。所以,「推」的動作包含兩個元素:肘關節伸直,同時用力。
「用力」所代表的意義是:體重在支撐手上。以影片中5分39秒的圖a為例,當示範者把身體往後仰,用手撐在牆上(a1),此時手臂就要用力,用力的目的是為了支撐他的部分體重,接著我要求他再使力推牆伸直手臂(a2),就可以把身體往前「推」了。這符合了上述的定義:既伸直肘關節,同時肌肉又用力了。而且肌肉可以用力的原因是體重在支撐手上。
然而,當體重沒有轉移到手上時就無法推牆。以影片中5分40秒的圖b為例,因為身體略微前傾所以手上其實沒有體重(b1),失去平衡身體向前倒,此時因為體重已經轉移向前了,所以我雖然要求他向後推牆,但他卻推不到,只能做出伸直手臂的動作而已(b2),此過程他只伸直肘關節,卻因體重不在支撐手上,所以無法用力。
上述的說明是為了幫助大家理解「體重」與「推力」之間的關係是:支撐手上有體重,手臂上的推力才使得出來。
現在我們瞭解在向前游的過程中無法向後推水的原因了嗎?道理跟圖b一致(影片5分56秒算開始說明):我們在向前游的過程中,身體的重心(自由式的身體重心大約在肚臍和胸口之間)通過支撐手上方時,正是身體處於失衡(體重偏離支撐點)與向前加速之時,就像身體離牆向前倒一樣(向前失衡落下)。此時,體重已經離開支撐手,用力向後伸直手臂是推不到東西的。如果刻意要用力推,也只是繃緊手臂的肌肉或是把水往後推開,反而會拖延了提臂以及把體重轉移到前伸臂的時間。
當支撐體重的手掌通過肚臍之後,體重其實已經不在了,體重不在代表已經失去支撐,推進力消失、無法再加速。這就類似跑步向前落下時,向後蹬是無效的原理一樣,因為我們的肢體創造的加速度比不上重力加速度快,當向前落下時要先等待,等到失重後就要及時完成轉換支撐的動作。以自由式來說就是轉肩與提臂,及時把體重轉移到另一隻手掌上,才能再進入下一次的失衡、落下與加速 (因為水阻很大,我們必須不斷創造加速度才能維持等速前進)。
那為什麼很多選手在游快的時候,確實是大拇指擦到大腿外側,就像推到底一樣呢?這也之前提到的視差造成的。其實手掌並沒有動,只是身體向前移動太快了,支撐手被留在身體後面,如此而已。在游速很快的時候,雖然肚臍通過手掌上方時,手上已經沒有體重支撐了,可是此時剛剛失重,身體前進的加速度很大,所以手掌被留在身體後方。
這並非主動的推水動作。就好像跑者跑很快的時候,身體一直向前快速移動 (衝刺跑者的時速可達40公里以上),但不管跑多快,當跑者一落地,支撐腳的速度就會變成零,所以腳掌會「被留在身體後方」。當我們看菁英游泳選手的游速很快時,手掌只是被留在身體後方來到大腿外側而已,並非主動用力的推水動作。
很多教練會要求手掌「推到底」,因為菁英選手每次划手結束前大拇指的確都會經過大腿外側。但透過前面的說明,你現在應該已經了解,手肘延伸與手掌划到大腿旁的動作是「被動發生的現象」,並非主動推水的結果。
(上述文字摘錄與修改自徐國峰:《自由式的科學化訓練》,臉譜出版,53~59頁)
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【在家學游泳】EP3 | 自由式換氣
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【在家學游泳】EP2 | 自由式划手
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上一篇基礎游泳學習的第一步驟「踢水」,踢水的動作若已經練習完成,那就可以跟著本篇開始學習「划手」以及「手腳配合」的動作了!
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★寫在前面-錯誤勘正:
影片中提及給音樂貝殼的兩個建議事項是多餘的!!
1.關機後再開啟,音樂會從第一首開始重播。
正確➡︎它會由之前音樂進度接續播放。
2.沒有隨機選取的功能。
正確➡︎長按選曲鍵1.5秒後,LED閃爍三次,即進入隨機播放模式。
為什麼會有這兩個錯誤出現?因為我壓根沒看說明書😣😣😣......所以這個故事告訴我:「使用前請詳閱說明書」是絕對有必要的!!
正文開始:
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因為機緣巧合,所以從去年8月,以前的一位選手學長開始指點我練習游泳,一段時間下來,對這個運動逐步建立起一些概念;簡單來說,就是終於弄明白「為什麼不能游得像誰誰誰一樣?」的原因了。
這段時間裡,從踢水、分解動作練起,到慢慢組合各部分解動作,再來調整練習時間、練習量之類的...我發現50公尺自由式要進步個兩三秒,真的相當困難~目前已經花了我超過半年的時間。
認真思索一下,不是課表規劃有問題,而是自己獨自練習時,很容易「進入舒適的錯誤模式」而不自知...也很容易給自己很大的喘息空間,在過程中摸魚一下。
嗯,總之每日3000公尺的練習量至少都有做完,但沒有壓力就沒有進步,只要自己給自己鬆懈的理由,這練習量就真只是鍛鍊身體健康的。
這幾個月間,我換過很多練習課表,當然內容並不是從網路上抓來直接照練,而是學長針對我個人狀況量身定做的;原本目標是希望將「50公尺自由式從33秒縮到2字頭!」,不過礙於資質體況,目前還沒達到目的。
但,我還沒放棄!(我每天都告訴自己日子近了.......嗯,是快看到目標了。😙😙😙)
據我這學長跟另一位教練表示:
50公尺短衝容錯率最低,雖然距離最短,但其實也很難練,尤其「天賦」相當重要~所以如果我換成100、200公尺或以上為目標,可能練起來的成就感會比較明顯之類的。
嗯,好吧,我就加減練,看看距離拉長點會不會好些。不過,我真的是體能相當差的人,如果要針對200公尺為目標,每日的菜單量不就要拉長更多了嗎?想想都覺得很怕~
下面分享我週一的菜單🏊🏊🏊:
◎暖身:200m
◎踢水:50×8=400m
◎蝶式分解:50×8=400m
◎自由式(划手板):200×4=800m
◎自由式(80%):50×8=400m
◎自由式(100%):25×8=200m
◎抓板蛙腳(呼吸):200m
◎夾板蛙手(抓水):200m
◎蝶式(推水):200m
最後,就是最近入手一個「音樂貝殼」的防水音樂播放器,對於游泳時打發時間來說,挺有幫助的~如果剛好你也在找一個「讓游泳時不那麼孤單」的辦法,或許聽音樂是個比較不勞師動眾方式。
而且有時找泳伴一起團練的下場,通常都會變成「去泳池聊天」的結果了~😅😅😅
影片裡面的段落如下,大家可以撿自己喜歡的來看:
音樂貝殼開箱:https://youtu.be/_k9YHLLXED8?t=0m52s
練習菜單分享:https://youtu.be/_k9YHLLXED8?t=14m00s
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主講人/剪輯後製/企劃:廖剛
註:不會有字幕(我手邊沒有人力)(但你有興趣也可以幫我上字幕)、不要用粗話罵人~
自由式 划 手 練習 在 自由式划手四步驟,推水提臂要抓準時機 ♂️feat. 弼翔教練 ... 的推薦與評價
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自由式 手腳輪流作動,加上側身提肩換氣,構成個難度頗高的門檻,很多人 練習 了多年自由 ... 針對常見錯誤提供矯正建議,並且推薦3個 自由式划手 的重量訓練! ... <看更多>
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我是燿宇教練,一路從小學到大學,都是游泳校隊,甚至游到現在,跟游泳結下了深厚的不解之緣,在因緣際會之下擔任鐵人三項社團與訓練機構的游泳教練, ... ... <看更多>