一週下來最期待星期天跟傑一起到南寮訓練~🏋️♀️
我們剛開始學舉重時認識的舉友
因為興趣自己開的工作室
雖然距離有一點點遠,但真的超喜歡到他那邊訓練🥰
有三個舉重台,人少的時候可以一人一台爽爽練🤩🤩🤩
而且器材幾乎都是Eleiko的
用起來的感覺就是不一樣~~~
目前還沒正式對外開放
等開幕時一定跟大家分享🥳
新竹又多了一個可以舉重的地方
讓更多人可以認識舉重🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️
疫情後我的上膊感覺是沒什麼問題
但是上挺開始有進不了肩的感覺😕
闊背使不上力
最近得加強上挺的輔助訓練了👊
Gym: @hsinchu_power_school
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前幾天看到新北宣布運動中心關閉🙀
好怕健身房又受影響😭
嗚嗚 經歷過兩個月的健身房關閉
回歸的路真的很難😢😢😢
希望疫情不要再延燒下去了...🙏
就算降級第二警戒
就算中秋節快到了🌕
疫情還沒完全解決
各位不要鬆懈啊~😤
該做的防疫還是該做
保護自己也保護他人
天佑台灣🧡🇹🇼
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#婉兒舉重日記
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅MPWeekly明周,也在其Youtube影片中提到,楊明於無綫劇集《機場特警》飾演特種部隊,為了操肌,他逼自己練跑及節食戒口,「因為機場特警每日返工做的第一件事,就是跑山一小時,監製很想拍這一幕,其實跑山不是問題,但因為要赤膊上身,當我們一班演員聽到要除衫拍攝就很緊張,因為平時拍劇拍跑步戲會有衫著,所以對身形不會有太高要求,只是手臂練一練就可以,但今...
舉重 上 膊 在 烈哥的舉重教室 Facebook 的最佳解答
上膊過早發力通常很多人都有都現象,不怕
放慢-作輕 高拉作模擬慢慢會好的…
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舉重 上 膊 在 Facebook 的精選貼文
【基礎力量訓練的動作有哪些?】
在我的觀念裡,力量訓練可分為「基礎力量」和「專項力量」。前者是每一種運動項目都要練的,後者跟運動項目有關,例如游泳、自行車、足球和跑步的「專項力量」都會有差別。但「基礎力量」會大同小異,這個大同中就一定有蹲舉……等動作。但除了蹲舉還有哪些?《The System》這本談論基礎力量的專書已經明確回答了這個問題,下面引用原文書第34頁分享如下:
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#以下為譯文
帕列托法則(Pareto’s Principle),是一項著名的經濟學法則,又稱為「80/20法則」,它也適用於力量訓練動作的選擇。它所要表達的意思很簡單:把80%資源花在能產出最大效益的20%關鍵事情上,而這20%的關鍵又將為你帶來80%的效益。從訓練的目的來看,我們可以把這個法則的內容改寫成:從所有的力量動作中選出最關鍵的20%,而這關鍵的20%訓練動作將為運動員的力量與爆發力帶來80%的訓練效果。
這關鍵的20%訓練動作,作者選列如下:
●蹲舉及其變化式:背蹲舉、前蹲舉、單腿蹲
●爆發力動作:上膊、抓舉、挺舉、推舉
●推與拉:臥推、肩推、上膊與抓舉的拉槓動作、划船及其變化式
●下背與後側動力鏈:羅馬尼亞式硬舉 (RDL)、背挺舉、反向背挺舉、早安動作
以上這份清單很短,但這些動作就是我們認為基礎力量動作中關鍵的20%。雖然我們所設計的力量課表中,不會只有這些動作,但80%的訓練效果無疑都是由它們產生,在跟我們合作過的運動員中只要是認真熟練這幾個動作,進步的效果都很明顯。
簡而言之,把你的重心放在學習與優化這幾種動作的教學上,會比學習眾多「複雜的」和「全面式的」課表,更能有效幫助運動員提升力量和爆發力。
除了上述20%關鍵動作之外,任何其他的舉重與訓練動作都應當作輔助、平衡弱點或滿足專項運動需求的訓練手段。這些動作應只占總體訓練的一小段時間,只是在填補訓練空隙,換句話說,它們只是輔助。有很多教練在動作選擇上太過追求創造力,不斷地學習與搜集那些無法顯著提升力量的訓練動作。
運動的基礎元素是蹲、跳、跑、彎(腰)/屈(膝)、(旋)轉、推、拉。只要你在這些基礎元素中奠定良好的基礎,練就更好的動作品質、穩定度與力量,並逐步提升動作的速度,我們幾乎就能為每一種運動提供所需的專項力量。重要的事先做,把大量的時間反覆花在關鍵動作的技術優化與力量強化上。
#原文如下
We ascribe to the 80/20 rule—attributed as Pareto’s Principle, an economic principle. It states that for many events, 20 percent of the work yields 80 percent of the effects. Adapted for our purposes, 20 percent of all the exercise and movement choices yield 80 percent of the gains in strength and power development.
●SQUAT VARIATIONS—back squat, front squat, single-leg squat
●EXPLOSIVE MOVEMENTS—clean, snatch, jerk, push-press
●PUSHING AND PULLING—bench press, military press, pulls (clean and snatch), row variants
●LOW BACK AND POSTERIOR CHAIN—Romanian deadlift (RDL), hyperextension and reverse hyperextension, good morning
That very short list of fundamental lifts compromises our particular 20 percent. Although we dedicate much more than 20 percent of our programming to these basic lifts, there is no doubt that well over 80 percent of the results we have seen in our athletes can be attributed to mastering this handful of movements and lifts.
Made even simpler, placing the primary focus of your coaching on learning and refining your teaching of the fundamental lifts will yield far greater and more sustained gains in your athletes’ strength and power than many more complex and “comprehensive” programs.
Any additional lifts or movements should be considered assistance or accessory work, which serve to address specific needs or deficits. Those exercises make up just a fraction of our time, as they fill gaps, rather than form the base of training—in other words, to provide assistance. Too many coaches try to be creative in exercise selection and end up with a collection of movements and lifts that improve nothing to any significant level.
The fundamental movements of sport are squatting, jumping, running, bending, twisting, pushing, and pulling. By building proficiency in the quality, the stability and strength, and then the speed of those movements, we provide almost all of the sport specificity we need. This is how we put first things first, and spend the greatest amount of time and repetition on refining and strengthening movements.
(以上原文出自《The System》第34頁)
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若有發現翻譯不到位或有問題的地方,非常歡迎也希望各界指正!
舉重 上 膊 在 MPWeekly明周 Youtube 的最佳貼文
楊明於無綫劇集《機場特警》飾演特種部隊,為了操肌,他逼自己練跑及節食戒口,「因為機場特警每日返工做的第一件事,就是跑山一小時,監製很想拍這一幕,其實跑山不是問題,但因為要赤膊上身,當我們一班演員聽到要除衫拍攝就很緊張,因為平時拍劇拍跑步戲會有衫著,所以對身形不會有太高要求,只是手臂練一練就可以,但今次連少少肥膏都不可以,所以大家都很勤力做gym及節食,不過劇組都很好,除衫的戲分安排一個月後才拍,總算有些時間給我們操練;我又不喜歡跑步,但只有跑步才可以最快收身,變成每晚收工又要逼自己落街跑步,由一開始只跑到二、三公里,到後來可以跑十公里,凌晨回到家,我又會舉重,之後才可以休息,但拍完都停了所有鍛鍊,因為跑步真的很悶。飲食方面,我也戒口,始終我是肥仔底,又為食,但拍攝期間基本像絕食一樣,真的很辛苦,每餐只食烚雞蛋白、烚雞胸肉,起初一、兩日食烚雞胸肉都覺得有雞味,但第三日就開始發覺無任何味道,有時只可以加些胡椒粉,令味道有點變化。」全文:https://bit.ly/2VSoUo9
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舉重 上 膊 在 Kofgym Youtube 的最佳貼文
入樽話咁易!!舉重動作增強爆炸力!! ft. 正宗教練&健身的事
內容學術性,無粗口又要大家失望了
今次聯同正宗教練邀請到甲一籃球員溤嘉豪,試練一下瞬間上膊(Power Clean)同早安體前屈跳躍(Good Morning Jump)兩大動作去提升球類運動員既爆炸力,彈跳力,玩球類賽跑競賽運動今次千其唔好Miss呀!!
打籃球Ankle Break咗甲一球員!點防止再受傷?(ft.KOFGYM、家曦、馮嘉豪)
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