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這次跟 @egx_apparel 合作🧦
很愛水上活動的冰淇淋老師
對籃球很不在行🤪
偶爾也會到籃球場投籃啦🙈🏀
陸地上運動搭配上專業襪子
可以保護腳踝不受傷
打籃球都好容易扭傷啊🥲
還好有 @egx_apparel ✨
P82I 中筒繃帶籃球襪🧦🧦🧦
穿起來跟一般襪子完全不一樣
擁有特殊編織法
完整包覆足部
給予你的腳兒完整支撐👌🏾
（又是扁平足的救星🥲）
襪底三毛圈加厚～幫助活動中的緩衝
沒想到襪子也可以有這麼多功能～
（孤陋寡聞のme🙃)
腳背還有大面積透氣設計 添加銀離子纖維
透氣又防臭！！！
對於喜愛打籃球的朋友們🏀
怎麼能不入手呢😍
📸 @tristameow 🤎
#EGX #為運動而生 #籃球 #機能繃帶襪 #白貼 #partipost
本來上次爬完雲海溫泉後，就要來分享溯溪鞋，結果忘記整理😂這次爬 #扇子瀑布 剛好有新的溯溪鞋，就ㄧ併來分享吧！
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其實租一雙溯溪鞋不會太貴，兩天一夜約$50，但最討厭的是去借跟還啦，有夠浪費時間～～～還要特地跑去台北（我家比較偏僻哈哈哈）
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市面上溯溪鞋台灣製約五六百，有品牌或是材質比較好的 約八九百，雲海溫泉那次因為太臨時租不到，直接衝去買一雙，但比較便宜的都是黑藍雙色，我覺得不好看。後來朋友帶我去潛水店才找到一雙全黑的，價格也是九百多，款式的話我比較喜歡高筒～除了可以保護腳踝外，穿起來也比較帥氣😆
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而這次扇子瀑布我穿的是水陸兩穿涼鞋，還滿推薦一日行程直接穿這雙～～不用再額外攜帶拖鞋十分方便！防滑功能也還算不錯，不過要注意防曬的部分，因為我回家發現腳背曬出洞洞痕跡啦😂
但如果要走較高難度路線，建議還是穿妹妹這種，保護跟防滑效果都較佳（護趾涼鞋行進間偶爾會有小石頭跑進來），話說我覺得迷彩的超帥～～～之前也想買，但找不到QQ 看到朋友穿還羨慕了一下😂
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💧更多溯溪鞋的分享，可看雲海影片1:29處
https://youtu.be/tgDbPLM_lGA
【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】
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從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。
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我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。
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🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分）
意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。
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因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。
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🔸 患部功能的重建（30-50分）
當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。
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因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。
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🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分）
當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。
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當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。
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這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。
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🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分）
在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。
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因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。
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🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分）
此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。
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這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。
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最後，從受傷後回到運動場上，不同的專業擅長特定的階段，專精於光譜的其中一個範圍。當中許多角色都會用「運動（exercise）」的方式來介入或處置，因此相似的名詞「XX運動、OO訓練」，可能代表著不同的功能及對應到的需求。確立自己的病患、學生處在哪個階段，才能給予最適當的治療或訓練方式。重點是專業合作，發揮自己專業的長處，由其他專業補足自己的短處。
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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#exercise #training #therapy #health #motorcontrol #physicaltherapy #strength #conditioning #physicaltherapist #coach #athletictrainer #returntosports #rehabilitation #運動 #訓練 #治療 #復健 #健康 #動作控制 #運動表現 #物理治療 #肌力與體能 #物理治療師 #教練 #運動防護員 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙
開箱我的新襪襪😁
我這次三天兩夜戒茂斯上嘉明湖
腳上的襪子是 #WOAWOA能量登山襪
穿搭起來，還好滿看 (有出三種顏色)
我一路上也沒有覺得腳底腳掌腳趾痠痛不適
還有很重要的不會臭～～～
📹看影片，還有請隊友驗證過阿哈哈🤣
因為有竹分子纖維，且擁有密集的微孔隙
吸濕排汗力高，穿久了也不悶熱、腳ㄚ子乾爽
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其實可以三天都穿同一雙的
只是因為我想要拍照不一樣風格
所以多帶了一雙替換💙
因為也是看了好像滿多人推薦說不錯
功能性媲美羊毛襪，且價錢可愛CP值高！
阿自己就也來穿看看，是不是真的不錯～
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高筒厚度再升級，保暖也舒適
整雙底部加厚，減壓更有感👌
#WOAWOA #能量登山襪，主打以下特色
透氣度、速乾型、減壓感、除臭力
（除臭力達97.7%、滅菌率達98.9%）
獨家材質，與市售的棉襪完全不同
是採用 100%天然竹分子纖維紗
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爬大山穿好襪，很重要！！
小嫩嫩⛰#戒茂斯上嘉明湖 走的時間
第一天10小時/第二天12小時/第三天2.5小時
真的是重裝走很久⋯
也因為襪子的腳踝彈繃編織
能避免行走時腳掌翻船
從腳尖到腳跟，整雙腳底都有加厚毛圈包覆
爬山上下坡真的很減壓 (記得鞋帶也要繫緊)
也因為是有用了三倍美國萊卡纖維
所以襪子彈性好，包覆力很足夠
WOAWOA 的每一雙襪子
都是老師傅親自手工對目縫頭
腳尖處也更加細緻舒適不刺腳
推薦好襪給大家🤗
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WOAWOA官網
https://www.woawoa.com.tw/
🌟高筒能量激發登山襪3入優惠組：
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#手腳腫脹的救星 入冬天氣轉冷了，你也常常在早上覺得雙手僵硬、腫脹嗎？還是在忙碌的一天後 #雙腳水腫？末梢循環欠佳帶來的麻木腫脹，其實可以透過簡單的 #末端加壓運動 來緩解喔！今天就跟著物理治療謝老師，帶來簡單又實用的小運動，降低四肢腫脹所帶來的不適吧！🤜🏻🤛🏼🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
🎬🎬 這個影片想讓你了解：
🔸什麼樣的人容易有手腳腫脹的問題？
🔸可以增加末端循環的方式！
🔸利用枕頭增加下肢循環的擺位技巧！
#影片大綱
🔸什麼樣的人容易有末端肢體循環不佳的狀況？
▫手部患有關節炎、扳機指，或是手部經常過度使用的人
▫經常久站、久坐的人
▫做過膝關節、髖關節置換手術的人
🔸增加末端循環的方式
▫溫熱敷：我們可以準備一個溫熱敷包，在我們末端循環比較不好的手或腳上，溫敷10到15分鐘。也可以準備一盆溫熱水，將我們的手或腳泡進溫熱水裡面，也是一樣持續10到15分鐘就可以了。基本上溫熱敷的溫度只要比我們的體溫高一點點就可以了，千萬要小心燙傷的問題！
▫手部抓握幫浦運動（Grasp Pump）：將我們的手稍微用力握緊，然後停住5秒鐘，接著再把手部全部打開，也是停住5秒鐘，這樣的動作重複20次，就可以有效解決我們手部末端肢體腫脹的問題。
▫踝部勾放幫浦運動（Ankle Pump）：將我們的腳底板往身體的方向用力往上勾，然後停住5秒鐘，接著再將腳板慢慢地往下踩，也是停住5秒鐘，這樣的動作重複20次，就可以有效解決我們腳掌末端肢體容易腫脹的問題。
🔸利用枕頭增加下肢循環的擺位技巧：如果你也是一個需要久站、久坐的人，而且也常常伴隨腳腫脹問題的發生，我們在晚上睡覺的時候拿一個枕頭，將我們的小腿墊高且將膝蓋保持在微彎放鬆的狀態，枕頭高度只要稍微比心臟高度高一點點就可以了，這樣也可以有效地解決我們下肢水腫的問題喔！
指導：謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
主講 ： 王培樺。謝劭玟
內容腳本 ：謝劭玟。王培樺
後製剪輯： 黃詠荃。謝劭玟
#手脹 #腳腫 #末端血液循環 #促進血循 #早晨手脹 #晚間腳腫
#知識＋ #姿勢＋ #神經很有事 #手部抓握幫浦運動 #踝部勾放幫浦運動 #枕頭擺位 #腦科學 #神經很有事 #鄭淳予醫師
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
#腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke
你為什麼需要一雙訓練鞋｜穿訓練鞋重訓的好處｜Adidas舉重鞋開箱｜為什麼要穿舉重鞋？
我們都知道跑步要穿跑鞋
可以增進跑步的表現、還能保護雙腳
那你知道重訓也有專門的鞋子嗎？
一雙好的訓練鞋可以幫助你穩定核心
讓你腳掌不外翻，更穩定的施力
還可以保護腳踝
其他更多好處就來看禹伸教練的介紹吧！
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#你為什麼需要一雙訓練鞋 #多功能訓練鞋 #Adidas舉重鞋
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護踝功能 在 [請益] 護踝的保護作用? - 精華區Badminton 的推薦與評價
是這樣的...上禮拜三打羽球扭傷腳，傷及韌帶(目前還是靠拐杖支撐在走路)
然後，復健科的醫師有交代要穿護踝保護
不過看了一些護踝，還有一些之前版友推薦的，但其實還是不太懂
想問說哪種護踝比較有保護作用?
因為高中曾經穿過護踝(一體成形，只有腳底挖個洞)
感覺那種沒啥保護作用= =...而且穿久了腳底會痛
我個子比較小(號稱155cm)，腿短+速度不夠快
所以後場的球有時候來不及跑，就啟動右腳往右後方跳，用跳打的方式回擊
這樣的擊球模式很傷腰和腳踝，所以才想來版上詢問版友穿護踝的...心得?
謝謝了> <
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.122.22.42
上次是五年前打籃球了...
翻船直接骨折也太慘了=口=而且扭傷感覺就是不會好的傷哀...謝謝你喔> <
※ 編輯: simonali 來自: 140.122.22.42 (04/16 19:04)
※ 編輯: simonali 來自: 140.122.22.42 (04/17 19:09)
※ 編輯: simonali 來自: 140.122.22.42 (04/21 14:01)
... <看更多>