【測驗時心率上不去的原因】
前幾天是北京全馬訓練營的第五週測驗，距離是十公里。有不少學員反應明明跑到很喘了但心率就是上不去，只能在2~3區徘徊。10K測驗的強度很高。一般來說，有經驗的跑者10K的平均心率會落在「第4區」(因為頂尖跑者的完賽時間在31分鐘以內)。
所謂有經驗是指過去常參加十公里的比賽(或進行十公里測驗)，對這種強度有經驗，身體才敢在這麼高的心率維持幾十分鐘；通常沒經驗的身體(或說心臟)會不敢上去，因為它知道「還有很長的時間要跑，提高太多太久會有危險」，所以它會不敢上去，這是身體的保護機制。這是好事。剛好北京訓練營的下一個週期，準備要開始練最大攝氧配速時，就是在慢慢讓身體適應高強度(比馬拉松速度還快的配速)。目的就是一點一點地擴大身體的保護機制，我們也藉此提高最大攝氧量。所以丹尼爾博士在書中也提到在全馬訓練中可以安排五或十公里的測驗(或訓練賽)來刺激最大攝氧量。
上面是比賽/測驗時心率提不上去的第一個可能性。
第二個可能性是：「過度訓練」的初期症狀。過去五週課表的完成度特別高的學員，可能因為休息不夠(或睡眠不夠、或工作壓力太大)造成「訓練量消化吸收不良」，而使身體過度訓練。
過度訓練初期，身體為了強迫休息使它恢復，自律神經系統裡的迷走神經(副交感神經)比較強勢，結果就是抑制心率爬升，所以這些學員不管怎麼用力、不管多麼喘心率都上不去。心率上不去，代表輸送氧氣的效率就差了，有氧能力也會無法完全發揮，測驗/比賽成績自然受影響。
過度訓練初期症狀發生時，只要好好休息就會改善。若此時求好心切，再加量訓練，就會到達過度訓練的後期，此時狀況會非常差，不管怎麼休息速度都會上不去，還很容易生病。到了這個階段，就要至少全休一個月以上身體才會恢復健康狀態。
==
註：關於客觀評估過度訓練的方式，可以利用RunningQuotient中「狀況指數」這個數值，當它連續三天達到「負10」以下就可能造成過度訓練初期症狀；若連續七天都在「負10」以下，則非常可能變成減量也恢復不了的「後期」階段，此時就要全休好幾個星期才能回到健康狀態。
迷走神經副交感神經 在 迷走神經Vagus nerve 是副交感神經掌管人的修復系統現代人 ... 的推薦與評價
迷走神經 Vagus nerve 是副交感神經掌管人的修復系統現代人往往過度興奮交感神經系統隨時準備好處理危機沒有真正的休息時間所謂的自主神經失調其實就是 ... ... <看更多>