嗨！大家好～我口試結束啦～接下來會準時點每兩週發文一次的😜
最近3級結束，稍微開始比較多人回流健身房，還是建議健身時要帶著口罩安全唷😷
回來的學員們詢問最多的問題：Jimmy, 晚餐太晚吃會不會胖，不吃會不會瘦？
還是一樣的觀念唷！整天的熱量赤字下來就會瘦，單餐的調整影響不大。
但我們一樣來看看科學文獻怎麼說吧！（說實話內容與我原本設想不同🤔）
在Nutrients 2021這篇Associations of Skipping Breakfast, Lunch, and Dinner with Weight Gain and Overweight/Obesity in University Students: A Retrospective Cohort Study中
作者觀察日本大學生不吃早午晚餐，3年後分別對體重增加的影響。
結果發現：
👉 不吃早餐，無影響。
👉 不吃午餐，無影響。
👉 不吃晚餐，體重增加10%，BMI > 25的大學生增加。
那為什麼跟我們所設想的，沒吃晚餐會變瘦，趨勢相反呢？🤔
作者雖然無法確定原因，但在討論給予一些看法與假設。
🌟作者認為可能原因與吉米看法（每個原因都與體重增加有關）
1⃣️ 不吃晚餐導致隔天飢餓感上升吃更多。其他像是巴西研究也發現，不吃早餐的人，整天熱量攝取比有吃早餐的人還高。
🙋♂️ 認同！整天熱量控制是目前被認為比較有效的方法。
2⃣️ 少了晚餐容易減少了海鮮、大豆蛋白與青菜攝取，導致肥胖。
🙋♂️ 認同！雖然我早餐不會去吃生魚片與青菜，但豆漿算容易攝取。這點合理因為整體海鮮、大豆蛋白與青菜攝取的確容易變少。
3⃣️ 不吃晚餐的人容易更晚睡，導致肥胖。
🙋♂️ 還好！不吃晚餐跟容易晚睡關連性？一般大學生晚睡跟吃飯相關性不高，可能跟夜晚活動相關性比較高🤣
4⃣️ 不吃晚餐導致壓力感上升，導致肥胖。
🙋♂️ 認同！不吃東西真的會易怒、稍感壓力，而壓力的確會有一定機率造成肥胖。也可以是第3點原因，壓力大伴隨飢餓感會不好入睡。
5⃣️ 不吃晚餐活動力會下降
🙋♂️ 還好！雖然整天熱量赤字的時候，運動表現一定會比較差。但通常是影響長時間運動。這點可能只會影響長時間運動類型的運動員。
🌟但我認為辨識因果關係是最困難的，也許
是學生因為其他原因變胖了，對於想減脂卻一時不知道怎麼辦，乾脆不吃晚餐，才會觀察到不吃晚餐的人變胖較多。
🌟但不論如何，這篇還是證明，不吃晚餐能減肥，終究只是流言蜚語囉！
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運動員bmi 在 Re: [閒聊] 重訓的人體檢報告哪些項目容易出紅字呢 的推薦與評價
首先
並沒有很多運動員bmi超標且低體脂
多年研究顯示
世界級的男子短跑選手平均bmi是23.7 (1) bmi並沒有超標
體脂肪大約是10% (2)
以下的影片一直說短跑選手的肌肉量在運動員當中算高 我相信大部分的人都同意
https://www.youtube.com/watch?v=Uxwh2IIg_Z0
今年1月30日拿下美國60公尺短跑冠軍Christian Coleman的身高體重是175cm 72kg
bmi是23.5
第二
我相信一般有在重量訓練的人 無論是訓練頻率 或是訓練重量都遠低於世界級的短跑選手
雖然短跑選手的重量訓練目的不是肌肉量
但是他們絕對比一般人容易長肌肉
第三
東亞人種要擁有高bmi低體脂又比西方人來的困難 (3）
結論
一般人不是世界級運動員
無論是在基因或是訓練上我們都無法跟他們比
也不是大部分的世界級運動員都是高bmi低體脂
東亞人種要高bmi低體脂又會更少
所以bmi對一般有在重量訓練的人還是具有參考價值
如果bmi超標體脂也很有可能超標
引用文獻
1.
Uth, N. (2005). Anthropometric comparison of world-class sprinters and
normal populations. Journal of sports science & medicine, 4(4), 608.
2. 請見 2:14
https://www.youtube.com/watch?v=-RZR66FxSVU
3.
Deurenberg-Yap, M., Schmidt, G., van Staveren, W. A., & Deurenberg, P.
(2000). The paradox of low body mass index and high body fat percentage among
Chinese, Malays and Indians in Singapore. International journal of obesity,
24(8), 1011-1017.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.252.51.2 (紐西蘭)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1643672292.A.C50.html
我記得幾年前有一些人說不用怕會練太壯 因為你拼命練也很難練壯
那是非常專業的健美選手才會練很壯 不是一般人
現在又有一些人說 一般人有在認真重訓bmi就應該超標
如果沒記錯 這是同一群人
※ 編輯: n9n9n9n9n91 (27.252.51.2 紐西蘭), 02/01/2022 15:55:22
就以 Christian Coleman的身高為例
假設大家都同意世界級的短跑選手擁有蠻高肌肉量
（不是最高的那一群 但是算是高肌肉量）
一般人很難達到這個肌肉量 且低體脂
也就是說如果我們的bmi是23.5體脂很有可能大於10%
因為我們的訓練強度和長肌肉的基因應該都沒有世界級短跑選手強
一個有在練的東亞成年男性 假設 175cm 體重標準大約是70kg正負3kg
體脂肪標準是10％到20% bmi會落在21.9到23.8 之間
這應該對於90%以上的人都適用
※ 編輯: n9n9n9n9n91 (27.252.51.2 紐西蘭), 02/01/2022 17:20:28
有練重量訓練bmi就超標
就跟 我怕練太壯 一樣不合理
因為大肌肉量一般人真的很難很難練
這兩個是一樣的道理
※ 編輯: n9n9n9n9n91 (203.86.198.167 紐西蘭), 02/02/2022 13:01:53
請看引用文獻 3.
研究顯示 東亞人種高bmi 27 的體脂肪百分比平均 就跟西方人 bmi 30一樣
換句話說比較難擁有高bmi低體脂
中國舉重隊是特例 不是常態
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