這陣子台灣所有的人都因為疫情改變了生活方式與步調,你有多久沒曬太陽了⁉ #這應該是第一個我沒有曬黑的夏天吧
整天待在家裡,除了居家辦公、陪伴小孩外…少了外出,時間久了真的會讓人悶悶的,我想原因之一可能就是沒有出門走走曬曬太陽吧‼
出門吹吹風、曬曬太陽,人真的會開闊一些….在太陽底下的曝曬也可以透過紫外線的照射讓身體活化更多陽光維生素
陽光維生素維生素D:脂溶性維生素的一種,人體少數可以自行在皮膚合成的維生素,但需要陽光才能轉化
⭕增進鈣吸收,幫助骨骼與牙齒的生長發育
⭕促進釋放骨鈣,以維持血鈣平衡
⭕有助於維持神經、肌肉的正常生理
#補鈣重要 #同時補充陽光維生素更重要
維生素D近幾年廣泛被大家認識,因為越來越多研究發現它扮演的功能遠比我們想像的多。前陣子我每年的例行健康檢查也有抽血測量維生素D #結果竟然低於標準 #整份報告少有的紅字其中一項就是維生素D
根據國民營養調查,台灣有一半以上的人維生素D含量不及格‼千萬別掉以輕心啊‼
#過度被忽略的營養素
#國人最缺乏的營養素之一
#每2人就有1人缺乏
如果飲食調整與生活習慣的加總導致維生素D的不足,那麼補充品可能就是必要的
👉 飲食來源:乳製品、蛋黃、深海高油脂魚類、乾香菇、乾木耳、五穀雜糧類等
👉 生活習慣來源:陽光下足夠的曝曬
怎麼挑選維生素D3呢⁉
市面上的產品真的很多,大部分品質也都不會太差,所以下面幾點是我挑選的角度,大家可以參考看看
✔️劑量:每顆400 IU 維生素D3,滿足一日所需 #一顆是一天基本需要量 #清楚攝取
✔️ 適口性: 軟膠囊,迷你好吞 #這點好重要 #我挑選的最大重點
✔️ 非活性: 非活化型的維生素D3在體內經由轉化發揮作用,才是安全的補充方式哦!活化型的維生素D屬於醫生處方藥,不適合日常補充。
✔️ 保存條件: 澳洲原裝進口棕色玻璃瓶,增加營養保存
✔️ 安全性: 從原料到成品,超過30項檢驗 #保健品的最基本條件
✔️ 價格: 平易近人可接受 #有些動輒上千甚至好幾千元就不太適合勤儉持家的我
自從看到紅字後每天固定食用,等疫情過後我打算再去複檢看看成果如何…
#到時候再跟大家分享
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康是美、POYA、 Tomod's、大樹、信東、佑全、全家、MOMO購物等各大通路同步販售中!
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活動時間:即日起~2021/07/13
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#關鍵時刻罩住健康
【此篇與Blackmores澳佳寶維生素D3合作分享】
過度被忽略的營養素 在 宋明樺營養師 生活。分享。雜記。 Facebook 的最佳貼文
營養媽媽小教室👉👉防護重要,提升自我免疫力也很重要‼️
因為2019新型冠狀病毒的流行,現在外出不戴口罩反而會被投以異樣眼光🧐🧐🧐
#大家懂得保護自己與他人很棒
#這幾天好冷配戴口罩其實滿舒服的
#除了正確戴口罩
#正確且勤洗手更重要
除了自我防護外,提升自我免疫力也很重要💪💪💪
👉👉與免疫力相關的營養素👈👈
✔️維生素A或β胡蘿蔔素(維他命A的先驅物)
--維護上皮黏膜細胞健康(眼睛、鼻子、口腔、肺部和胃腸道),避免細菌及病毒入侵身體。
🍽🍽深綠色、紅色、橘色等蔬果、動物內臟、魚肝油(不是魚油)
✔️維生素C
--對於皮膚屏障與免疫過程中免疫細胞分化、增加嗜中性細胞與吞噬細胞的吞噬能力、發炎物質分泌上扮演重要角色。
🍽🍽柑橘類、芭樂、奇異果、草莓、木瓜、鳳梨
#蔬菜高溫烹煮容易破壞維生素C
#每天蔬果579即可攝取到豐富的維生素C
✔️維生素D
--被認為可激活一種存在於巨噬細胞及多形核白細胞中溶酶體內的抗菌胜肽(Cathelicidins)對侵入性細菌感染具有先天免疫防禦的關鍵作用。
--促進單核細胞-巨噬細胞及樹突狀細胞的分化,這代表著第一道非特異性免疫系統的防線,並在感染控制上扮演重要的角色。
🍽🍽高脂肪魚類(鮭魚、鯖魚、鮪魚等)、雞蛋、動物內臟、乾香菇、乾木耳
#多曬曬太陽
✔️維生素E
--維持T細胞的重要元素。有助於抗體製造與T細胞活動,以清除病毒、細菌。
🍽🍽各類植物油、原味堅果、小麥胚芽
✔️葉酸
對抗疾病感染時,免疫細胞會迅速分裂。葉酸在細胞增殖中扮演重要角色。
#懷孕初期要補充葉酸
🍽🍽深綠色蔬菜、菇類、藻類、堅果類、豆類
✔️鎂
--參與體內上百種的酵素運作中,同時影響免疫細胞的發展與功能。
#過度被忽略的營養素
🍽🍽全穀根莖類、豆類、堅果類、深綠色蔬菜
✔️鋅
--維持皮膚、腸黏膜上皮、味蕾細胞及免疫系統正常功能。
🍽🍽肉類、魚類、帶殼海鮮、豆類
✔️Omega-3
--藉由影響前列腺素合成速度來調節感染、免疫、發炎等問題。
🍽🍽高脂肪魚類(鯖魚、鮭魚、竹筴魚、秋刀魚等)、海藻
--日常攝取好食物--
--疾病流行多保護--
#並非只有現在才注重
#平常就該好好吃東西
過度被忽略的營養素 在 宋明樺營養師 生活。分享。雜記。 Facebook 的精選貼文
營養媽媽小教室👉👉防護重要,提升自我免疫力也很重要‼️
因為2019新型冠狀病毒的流行,現在外出不戴口罩反而會被投以異樣眼光🧐🧐🧐
#大家懂得保護自己與他人很棒
#這幾天好冷配戴口罩其實滿舒服的
#除了正確戴口罩
#正確且勤洗手更重要
除了自我防護外,提升自我免疫力也很重要💪💪💪
👉👉與免疫力相關的營養素👈👈
✔️維生素A或β胡蘿蔔素(維他命A的先驅物)
-\-\維護上皮黏膜細胞健康(眼睛、鼻子、口腔、肺部和胃腸道),避免細菌及病毒入侵身體。
🍽🍽深綠色、紅色、橘色等蔬果、動物內臟、魚肝油(不是魚油)
✔️維生素C
-\-\對於皮膚屏障與免疫過程中免疫細胞分化、增加嗜中性細胞與吞噬細胞的吞噬能力、發炎物質分泌上扮演重要角色。
🍽🍽柑橘類、芭樂、奇異果、草莓、木瓜、鳳梨
#蔬菜高溫烹煮容易破壞維生素C
#每天蔬果579即可攝取到豐富的維生素C
✔️維生素D
-\-\被認為可激活一種存在於巨噬細胞及多形核白細胞中溶酶體內的抗菌胜肽(Cathelicidins)對侵入性細菌感染具有先天免疫防禦的關鍵作用。
-\-\促進單核細胞-巨噬細胞及樹突狀細胞的分化,這代表著第一道非特異性免疫系統的防線,並在感染控制上扮演重要的角色。
🍽🍽高脂肪魚類(鮭魚、鯖魚、鮪魚等)、雞蛋、動物內臟、乾香菇、乾木耳
#多曬曬太陽
✔️維生素E
-\-\維持T細胞的重要元素。有助於抗體製造與T細胞活動,以清除病毒、細菌。
🍽🍽各類植物油、原味堅果、小麥胚芽
✔️葉酸
對抗疾病感染時,免疫細胞會迅速分裂。葉酸在細胞增殖中扮演重要角色。
#懷孕初期要補充葉酸
🍽🍽深綠色蔬菜、菇類、藻類、堅果類、豆類
✔️鎂
-\-\參與體內上百種的酵素運作中,同時影響免疫細胞的發展與功能。
#過度被忽略的營養素
🍽🍽全穀根莖類、豆類、堅果類、深綠色蔬菜
✔️鋅
-\-\維持皮膚、腸黏膜上皮、味蕾細胞及免疫系統正常功能。
🍽🍽肉類、魚類、帶殼海鮮、豆類
✔️Omega-3
-\-\藉由影響前列腺素合成速度來調節感染、免疫、發炎等問題。
🍽🍽高脂肪魚類(鯖魚、鮭魚、竹筴魚、秋刀魚等)、海藻
-\-\日常攝取好食物-\-\
-\-\疾病流行多保護-\-\
#並非只有現在才注重
#平常就該好好吃東西
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