#夫妻硬舉日
雖然進步很慢,總算舉到自身體重了
好一陣子都沒有認真練,處理小孩又睡不飽只能做一些輕重量的動作,昨兒的訓練重點是傳統硬舉,認真的感受動作慢慢的增加重量,有達到舉到自身重量8RM,雖然沒有特別追求數字,但對於自己有進步的感受超棒。
隔壁Jan先生舉自身體重1.5倍,超過兩個我的體重,把我抓起來摔似乎容易多了🤭🤭
硬舉的好處:鍛鍊全身肌群、效率高(一個動作訓練多個肌群)預防下背疼痛、提升力量和穩定性⋯
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昨兒大家的訓練方式是設計6-7種動作,每次30秒後休息20秒,第一組的感覺似乎游刃有餘,從第二組開始就覺得休息時間好短,30秒變得很漫長😂
動作參考如下:
地雷管划船
Plank
懸吊划船
壺鈴弓箭步
戰繩
登山者
伏地挺身/跪姿伏地挺身
做完三組之後,每個人都汗如雨下,平常訓練不太流汗的也飆汗,瞬間有體脂肪掉2%的錯覺😆
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