📢史上最有感📢 #中秋必備團課😎
即日起至9/30‼️
凡購買9月線上課程,即贈 #9月份實體團課一堂
凡購買月票優惠$2000還可 #免費預約 實體團課‼
🎁【額外加贈】
首次入場運動於限動或貼文 #拍照打卡 即贈7日會籍
#擊退體脂肪雖然累但為了中秋能吃更多值得😎
疫情趨緩還是不敢進健身房?照顧小孩配合不了上課時間?
💦光是到健身房就要花很久的時間,導致你不想去運動嗎?
都幫NI量身打造了 👉 https://bit.ly/3mx3EmT
等NI加入我們的大家庭❤
-
30天線上團體課來幫你解決這些問題!
✿大部分課程可回放,依照自己喜歡的時間上課
✿師資選擇眾多又專業,各種類型都有
✿直播有互動,一個人運動也不無聊
✿30天內不限次數上到飽
帶著你的家人親友長輩加入規律運動的行列
#600元/線上團課上到飽
《課程時間9/5-10/4》
‼〔凡購買9月份線上團課即贈NisoroFit實體團體課程一堂〕‼
-
付費後,於FB自行搜尋【NisoroFit 九月線上團課】後按申請加入
經審核人員依付款順序審核,
即可加入專屬社團,
按照課表時間開直播,自行加入觀看
就算不在台灣也可以喔!
【#9月線上團課重點課程介紹】
💛Strong Nation
好評再加開!跟著Jessie老師Stronger together!
將高強度運動編排在一起;以漸進式的阻力與負荷、間歇式訓練、核心與功能性訓練挑戰你的肌肉與心肺
💛拉丁翹臀核心
拉丁結合肌力最新時尚運動,將重訓結合有氧,使身體機能獲得全面提升,挑戰自己的心肺耐力、訓練爆發力、核心力量及速度
💛舞動有氧
完全由老師編排 free style 的有氧課程,幫助減重,並調節心理狀態抑制憂鬱,提升肢體協調與動作流暢度!
💛GYROKINESIS 脊椎多面向螺旋運動
又名「禪柔運動」廣泛被運用在物理治療
透過規律的參與課程,可增進身體感知並刺激神經系統,並提升關節活動度和功能性表現
【#線上團體課程購買需知】
1.下單後請備註正確FB名稱,並搜尋 NisoroFit 九月線上團課 加入社團,
也可以點擊以下社團連結 👉 https://www.facebook.com/groups/151610966946923
2.開課前5分鐘開放加入直播
3.運動過程中如有身體不適,請學員自行停止
4.部分版權課程直播後不保留影片,Zumba/拳擊有氧/Strong Nation,其餘課程經老師同意,學員皆可自行回放
5.線上團體課程方案開課後皆不退費
6.訂單完成後請記下訂單編號,並於加入社團時回填
(如忘記記下訂單編號可檢查電子信箱中的訂購訂單或聯繫NisoroFit客服專線查詢)
❓
【#任何線上團課問題】
請洽詢健身房官方Line帳號或來電詢問
Nisorofit 南京店官方Line帳號
▶️https://lin.ee/FoLi4hC 或是 LINE搜尋ID : @951awaec
Nisorofit 南京店電話專線: 0972-007-869
「30天健身挑戰要付費嗎」的推薦目錄:
- 關於30天健身挑戰要付費嗎 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於30天健身挑戰要付費嗎 在 小金魚的人生實驗室 Facebook 的精選貼文
- 關於30天健身挑戰要付費嗎 在 Zoey 佐依 Facebook 的最佳解答
- 關於30天健身挑戰要付費嗎 在 [心得] 進入健身房一年心得&成果分享- 看板FITNESS 的評價
- 關於30天健身挑戰要付費嗎 在 請問30天健身挑戰到底有沒有用? - Dcard 的評價
- 關於30天健身挑戰要付費嗎 在 30天健身挑戰會瘦嗎在PTT/Dcard完整相關資訊 - 小文青生活 的評價
- 關於30天健身挑戰要付費嗎 在 30天健身挑戰會瘦嗎在PTT/Dcard完整相關資訊 - 小文青生活 的評價
- 關於30天健身挑戰要付費嗎 在 30天健身挑戰dcard的推薦與評價,DCARD、PTT - 街頭潮牌網 ... 的評價
- 關於30天健身挑戰要付費嗎 在 30天健身挑戰dcard的推薦與評價,DCARD、PTT - 街頭潮牌網 ... 的評價
- 關於30天健身挑戰要付費嗎 在 健身app dcard 的評價
- 關於30天健身挑戰要付費嗎 在 [討論] 推薦的運動APP - WomenTalk - PTT情感投資事業版 的評價
30天健身挑戰要付費嗎 在 小金魚的人生實驗室 Facebook 的精選貼文
我盤點了我 #人生中影響我最多的七本書,標題寫「30歲版本」,是因為我現在30歲,因此或許40歲的時候再寫一篇,書單會不一樣也說不定!
1. 關於自信:《 魅力學》
2. 關於感情:《7週遇見對的人》
3. 關於財富:《請問財富》
4. 關於天命:《量子天命》
5. 關於實作:《暢玩一人公司》
6. 關於夢想:《牡羊少年的奇幻之旅》
7.關於恐懼:《地海傳奇六部曲》
▍1.《 #魅力學》
我接觸魅力學是在三年前,是一位我很喜歡的健身教練介紹的,他同時也是一名講師,他推薦這本書的時候,我非常抗拒,我想「what!那我要先承認我不夠有魅力囉?而且我竟然要看書學習如何有魅力,omg,也太慘了吧!」
但我印象非常深刻,那一天我要去機場接機,無奈我弟弟的班機無限往後延,我實在是不知道要做什麼,於是我就到書店買了這本書,我當天就看完,而且很多事情,不知道為什麼非常印象深刻,後來我簡報前的自信心建立跟這本書非常有關係,甚至是每一次遇到低潮、挑戰也都充分運用了這本書。
▍2. 《#7週遇見對的人》
我與現在男朋友(184先生)的相遇是因為實作了這本書。這本書是用七週的時間,每天一個小單元包含練習來找到對的人,去年我一週練習一個單元,我練習到第七週的時候,我朋友替我跟184先生拉了一個群組,然後我們就在一起了。
可以說是我相信的宇宙的安排,也可能是巧合,但總而言之,我相信沒有這本書,沒有我透過這本書來提出我自己在找男友,也不會有現在的感情。
《7週遇見對的人》跟《魅力學》後來變成是我今年49週讀書會的指定固定讀物,能夠花一年的時間,和我的讀者一起把這兩本對我來說意義很重大的書從頭仔細地看過一次,我覺得非常的幸福。
▍3. 《#請問財富》
這本書非常地特別,他是一位名為「宇色」的老師,透過跟瑤池金母對話,寫下來這篇跟財富有關的內容。到目前為止我還沒看完這本書,因此這本書的含金量太高,我往往看個幾頁,就需要休息並且重新思考。
有人是把抽塔羅當作是每日的預言以及與自己的對話,我大概就是心情不好就翻一下這本書,每次都可以給我很大的感觸。
如果要我分享最喜歡的句子,用我的話說,我會說「你並不缺錢,這是你必須時時刻刻記住的事情。」,以及「錢不能擁有,但可以經驗,需要錢就賺,賺了就不感到匱乏地快樂的花掉。」
▍4. 《#量子天命》
這是上個禮拜我才剛收到的書籍,對我來說很新,但我一拿到就無法克制自己的看完,而且,我看完之後,覺得身心非常的暢通,暢通到我覺得過去30年發生的事情,彼此的關聯有更加清楚。
過去一直思考如何跟父母和解,我看完之後,發現,如果是我自己,或許是「和解」本身是一個錯誤的思考模式,其實我根本就不需要和解,我應該要感謝,那些逼我裝上的裝備、曾經迫使我必須接受的事情,其實是我現在最重要的底層。
那一刻,我徹底放鬆。更多是我這兩年的體悟或是正在做的事情,《量子天命》這本書用更好簡單且更寬廣的說法來解釋,我完全接受,我在昨天的線上讀書會分享中,我說「這是一本讓我可以完整解釋我過去30年的書籍」。
▍5. 《#暢玩一人公司》
這是去年接觸到書,作者是于為暢,如果你從去年開始追蹤我,會知道我開始寫電子報,包含了開始100個職涯問題的回覆系列文,都是因為這一本書。
過去我開始電子報其實是出自於懷疑,懷疑書中寫的「電子郵件」是最有價值的名單,我在思考這是真的嗎?但如果是假的,那為何作者會這麼說?於是我開始了第一個職涯100問系列。
從當時的訂閱用戶50個,到現在1500個,其實是我過去沒有想到的。
包含現在,我都是于為暢的付費電子報愛好者,他每天寄送我每天必讀(如果你想要的話,可以回信跟我拿折扣碼,直接省1,000,等於一天10元)
▍6. 《#牧羊少年的奇幻之旅》
這本書是一個小說,我高中的是否非常喜歡小說,《牧羊少年的奇幻之旅》我還記得是在一個下午,我老家的房間西曬,可是我就這樣看完了,我太喜歡他的經典名言「當你想要完整一件事情,整個宇宙都會聯合起來幫助你。」
如果要說我為什麼這麼相信宇宙,我想,從高中看完這本書,我就相信。
結局非常地令人驚豔,卻彷彿非常地有道理,有道理到你會想著自己是不是也可以踏上了這個旅程了。
▍7.《#地海傳奇六部曲》
這不是一本小說,這是六本小說,曾經被宮崎駿的兒子改編成動畫,但是我喜歡原文,前兩集我其實很看不懂,可是第四集開始入迷。這是一本講述一個巫師從小到老如何面對「恐懼」、「如何控制自己的力量」的書籍。
高中的時候讀,覺得很玄妙,卻又好像很有道理,長大後,我想著:人可能極其一輩子都在跟自己的恐懼對抗、對話,然後就老了,以現在30歲的我來看,這非常的合理。
以上,你呢?什麼書籍影響你很多,歡迎你留言跟我分享:)
30天健身挑戰要付費嗎 在 Zoey 佐依 Facebook 的最佳解答
#茶水間聽眾分享
▋30歲的最後一天回顧 By 小鴿 SmallDove
30歲的迷惘已經進入31歲最後倒數了,我決定在30歲的最後一天來好好回顧這精采的一年🙌🏻
曾經看到一個朋友的文章說過,他28歲之後就很珍惜時間,很努力在過自己想要的生活。很顯然地,我對時間這件事的感受性,晚了兩年才出現。
當我進入28歲的時候,我正與愛情長跑將近9年的男朋友處於冷戰期,我自作堅強地與朋友們過完生日的三天後,就收到對方以訊息的方式說分手了。所以我二字頭的最後兩年,都在渾噩找尋自我的靈魂中渡過。過去我是個喜歡計畫事情的人,分手後我開始覺得計畫的事情都會有變數,那我為什麼要計畫呢? 「不用😎我想做什麼就做什麼!」
於是任性妄為了兩年,所以你問我這兩年我做了什麼,在還沒有打開手機翻相片前,能讓我特別記得的大概就是跨年與朋友出國、第一次滑雪、第一次帶父母出國、第一次體驗潛水、還有29歲的最後幾天我終於抓緊長大的時間挑戰一個人旅行外宿。其他時間,我大概讓工作填滿我的生活,work-life not balance,又或者擁有自己的時間就去爬爬山、跟朋友去玩樂、滑手機虛度光陰吧!
所以進入30歲,最有感的差別,真的就是時間。也許是從傷痛中恢復一些理性,也許是我慢慢找回自己,當然最重要打醒我的是 #佐編茶水間的音頻節目主持人Zoey,從收聽打造自己的理想生活到計畫新的一年目標,我開始決定好好計畫所接下來十年的目標,包括儲蓄、學習投資理財、拓展人脈、持續學習英文、挑戰不曾體驗過的事、開始改掉生活上的壞習慣培養好習慣、瘦身維持好體態、環島旅行。 為了努力達成這些為自己訂下的新年新希望,我也開始找到方法來完成,真實體驗到了築夢而踏實⌛️
進入生日,也意味著距離今年過完,剩下不到兩個月,此刻好好檢視自己的目標完成度,真的是收穫滿滿🎉
1.) 我透過年度預算規劃訂下的儲蓄目標,#搭配記帳的方式以及改變花錢的習慣開始,這個當初讓我覺得有點困難的目標,我幾乎快要達成。
2.) 拓展人脈的方式,#我加入輕易豐盛學院的Rich,除了優質的理財課程,我還能夠接觸到各行各業優秀的學長姐們,一起互相鼓勵打造正向學習的環境。
3.) 透過Hero線上課程,#是我覺得目前適合自己學習英文的方法,早起的時候我就會安排一個小時讓自己學習英文保持與英文的接觸。
4.) #挑戰不曾體驗過的事,以下這幾件真的是我30歲前從來不曾想過會去做的,包含長跑馬拉松、泳渡日月潭、攻頂玉山,其中馬拉松半馬是我給自己訂的今年完成目標,另外兩個真的是意外與公司同事們一起完成,這些體驗精采了我的2019 (似乎有點太精采了XD)。
5.) #對於壞習慣好習慣怎麼改善與培養,包括不熬夜、每天充足睡眠7小時、早起、喝2000ml的水、睡前一小時不看手機等等,我也是汲取了一些知識型網紅提供的方法,或者我自己找一些App來輔助我完成日目標與周目標,我必須說習慣的培養真的不容易,尤其是持之以恆,這部分我承認我還要加強,但我會持續努力。
6.) 至於瘦身嗎? 我只能說運動需要志同道合的朋友,加上正確的觀念。也是朋友點醒我,依照我的體態,應該追求的不是體重掉幾公斤,而是肌肉長了多少、體脂肪下降多少。所以今年下半年我也換了一間健身房,透過獲得與一群朋友們一起運動學習的機會,#也讓我重新改變對體態追求的目標,希望透過規律運動與重訓來達成。
說到這,真的覺得是很有收穫的一年,30歲我替自己做了很多決定,在找尋自我的路上,我找到與自己相處的方式,也漸漸懂得work-life balance的重要性,最重要的是我也獲得很多的成就感,也更愛自己了!
最後,我想提的,是我發現心境的轉換與改變。相較過去三年,愛熱鬧的我都是找一群朋友一起過生日,今年我決定過一個不一樣的生日,選擇只跟重要的朋友以及家人一同度過,用簡單卻不平凡的方式,我們約了時間一起去體驗當小小畢卡索,這個美好的體驗為我的30歲最後幾頁畫下完美的句點。感謝我家人們與好朋友們,陪我渡過精彩30❤️
接下來呢! 我要完成今年最後一個目標,開始期待我的環島旅行~ 繼續飛吧...
完整閱讀 ▸▸ https://smalldove.co/2019/11/08/30years/
┏━━━━📌 免費資源━━━━━┓
#如何把興趣變事業 #邊旅行邊工作?
👇馬上索取4天免費課程
✨https://zoeyk.co/bylmini
#匿名提問煩惱
✨https://zoeyk.pse.is/askus
┗━━━━━━━━━━━━━━━┛
┏━━━━📌 付費資源━━━━━┓
✨ #開啟遠距工作 👉 https://zoeyk.pse.is/wfh
✨ #學習美股投資 👉 https://zoeyk.pse.is/yale
✨ #學習理財基礎 👉 https://zoeyk.pse.is/selena
✨ #尋找理財天賦 👉 https://zoeyk.pse.is/easyrich
✨ #學習成長思維 👉 https://zoeyk.pse.is/betterleaf
┗━━━━━━━━━━━━━━━┛
30天健身挑戰要付費嗎 在 請問30天健身挑戰到底有沒有用? - Dcard 的推薦與評價
B3 我很愛深蹲欸 所以深蹲有用嗎? B2 啊所以是要非常非常多天嗎 是說想問同校的學長用過我們學校的健身房嗎? ... <看更多>
30天健身挑戰要付費嗎 在 30天健身挑戰會瘦嗎在PTT/Dcard完整相關資訊 - 小文青生活 的推薦與評價
| 不用花錢上健身房也能動起來!五款健身APP 推薦2019年9月14日· 這款App 需要付費,在試用期七天以後會進行扣款,如果使用過覺得不習慣,可以按照一般取消App 訂閱的方法 ... ... <看更多>
30天健身挑戰要付費嗎 在 [心得] 進入健身房一年心得&成果分享- 看板FITNESS 的推薦與評價
0603再補充
很多版友來信詢問萬華運動中心的教練和收費資訊
因為怕打出教練名字太有廣告嫌疑,所以真的想知道的請來信
不過這裡可以跟大家說相關的費用 (因為是公開的所以應該是可以的吧)
萬華運動中心就是一堂教練課一千元
他是一棟獨棟建築物,健身房在三樓,櫃台在一樓
不用擔心他會推銷,因為你是在一樓跟櫃台買教練課不是跟教練買
我在永春的健身房教練課就是跟教練買,就會被推銷 (價格還隨教練喊)
我的這個教練上課前會先跟你談過一次
他滿重視跟學生之間適不適合,因為每個教練教導的方式都不同
有些人會覺得他太嚴肅,不過我是覺得他是很認真的教練啦
訓練途中不會一直哈拉聊天,他說不想浪費我花一千塊來的這個小時
不過訓練完要怎麼聊都可以,所以會強烈建議先跟教練談談目標和自己的想法
他也有去考一些相關的考試,問他問題他都會回覆你
他自己也不太清楚的,會回去跟其他老師教練討論過才回復你
而且也如同我內文說的,會漸漸教你怎麼自主訓練和規劃飲食
-------------------------------------
1. 拉筋有激勵到大家真是太好了QQ
現在已在著手寫相關部分和蒐集照片
請謹記,只要持之以恆的拉
真的總有一天拉開了就是你的了 (握拳)
----------------------------------------------------------------------
哈囉大家好 (揮手)
今天要分享運動一年的心得,順便做個自我紀錄
但這篇不是勵志文,因為我本身沒運動之前就不是胖到多誇張的體態
體脂肪部分在加入健身房之前沒量過,只有大學在健康中心測過一次是21%
通篇的照片有些沒有穿很多
因為我本身有在練鋼管 + 這一年來我沒有很認真記錄自己體態的變化
所以會有許多照片是我從鋼管課的紀錄中擷取的照片
我把時間的分界點定在2014年4月 (等等會說為什麼)
這邊直接結論一下運動一年的對比變化
2016/04/30的Inbody:
2017/03/??的Inbody:
體重部分在2016年12月開始飲食控制,終於從49-->51了(汗)
體態的變化則是如下
正面:
側面:
以下則是心得分享前的幾個前情提要
-------------------------------------------------------------------------------------------
1.在2014年4月之前的我,身材一直都沒有太劇烈的變化
身高160,體重巔峰是大學時期52公斤
大四開始為了各種成果展和謝師宴幾乎每天跳鄭多燕
從此之後體重一直徘徊在47kg左右
2.飲食習慣上我一直都是青菜類居多的人,很偶爾才吃消夜
一年喝一到兩杯手搖飲料或便利商店含糖飲料
但平時很少喝水,大多喝牛奶、豆漿、優酪乳、很愛喝湯
肉類攝取量不算多,炸物滷味幾乎沒在吃,火鍋冬天比較常吃但不到頻繁
本身愛吃的鹹食大部分都偏原型食物,口味清淡居多
超愛甜食,不會每天吃,吃了也是一天一甜食(例如今天吃冰就不能再吃其他甜品)
3.2013年7月到2014年4月,因為上班地點到我家都在同一條路上
某天我突然好奇這樣下班走回家要走多久,然後開啟了每天下班走路回家的習慣
2014年初左右,台北開始盛行Ubike,所以加入了騎腳踏車上班的行程
走路路程大約50分鐘~1小時,腳踏車約20分鐘左右
查詢過Google Map顯示距離大約是4.1公里
體態看起來大概是這樣:
--------------------------------------------------------------------------------
簡單的時間演化表如下
2014年4月 1.脫魯交到了一個會瘋狂帶我吃消夜 + 每天都要接我下班的男友
2.開始接觸鋼管,算是開始了人生第一個微重訓的經歷
2014年6月 因為每天幾乎都在吃消夜
加上鋼管課初階的程度並不會訓練到太重太大的肌耐力動作
所以整個人開始浮~腫~起來啦,那時候真的很討厭那樣的自己
我之前雖然不是竹竿但也算瘦,胖了只是變回普通身形而已
但看到自己變腫 + 鋼管讓原本就不細的手臂日漸發達 = 肥宅玻璃心
這張應該看得出份量:
2014年底 戒掉消夜,鋼管課程每週兩次,強度也增強許多
忙碌籌備公司春酒,加上還要表演鋼管一直練習,所以瘦了下來
2015年5月 分手後回復到了每天騎腳踏車上班、走路下班的日子
消夜回到超偶爾才一次的頻率,鋼管課強度日增(大概如下)
https://www.youtube.com/watch?v=R_L9Aeur01I
2016年5月 健身群組的團員建議我可以再減一些體脂肪
於是我踏入了健身房開始了我的健身之路
那天也是我在板上第一次發問,因為鋼管真的讓我的手臂滿有份量
不過看完各版友的回覆總結後,我就選擇把我的手臂放水流了 XD
反正有氧照做、重訓照練、鋼管照操
2016年12月 開始真正自由槓並規律重訓 + 開始飲食控制
-------------------------------------------------------------------------------------------
當初加入的健身房就在公司旁,所以我三不五時就會去動一動
進去有送一堂免費的教練課,後來趁著初期教練課有優惠所以買了三四堂吧
教練那時候是配合TRX、史密斯、啞鈴等等的來進行訓練
之後我去健身房的順序則是有氧 > 重訓(大概都做以下) > 拉筋
.史密斯做深蹲,重量最高只維持在單邊各15Kg
.羅馬椅從兩公斤槓片開始做下背和側邊的訓練
.胸推和後背用機械式
.引體向上用鋼管和史密斯拉高鍛鍊,腳不落地最多只能連續2下
那時重訓的比例並不多,大部分都著重在有氧
去健身房幾乎是為了跑步、游泳、有氧課程、瑜珈
一個月後的Inbody:
後來因為要當伴娘,幾乎每天都去運動,幾乎每天有氧但幾天才一次重訓
2016年12月在朋友的介紹下,到萬華運動中心上教練課
這個教練開始帶我做自由槓,可能因為之前的運動習慣所以上手的很快
在教練的帶領下練了兩個月的成績大概是
.深蹲人生巔峰來到60kg(有教練護槓),但自主訓練我只敢扛50kg練
.羅馬椅的訓練來到10kg槓片
.胸推我很逃避都沒認真練,自由槓沒槓片就很有感覺
.引體向上沒太認真練,所以腳不落地頂多連續三下是極限(汗)
這個教練真的教導了我很多健身觀念 (他沒付我廣告費喔)
也帶領我用各種啞鈴、彈力帶去訓練各個肌群
甚至是飲食相關他也非常嚴格控管,一步步帶領我自己規劃運動和飲食菜單
現在自主訓練的重訓模式也有改變,順序改成暖身 > 重訓 > 有氧 > 拉筋
以前重訓我會從最輕開始做,每個重量做三到五組各十下才會往上加
現在如果重量OK我會做兩組12就再直接往上調重,直到力竭
這一年的健身房之旅都是平均一週會運動四次左右 (一個不可浪費月會的概念)
除了游泳之外都一定是重訓 + 有氧 + 拉筋,每次約3小時左右吧
現在的挑戰是人在國外,今年五月開始已經停掉教練課加上健身房到期
因此上個月購入了彈力帶,開始了公園跑步 + 單槓上各種徒手重訓拉筋 + 鋼管課
目前成效都還不錯,當然有時候也是會去運動中心鍛鍊
希望不管未來有沒有加入健身房,我都能用盡各種辦法維持現在的習慣
-------------------------------------------------------------------------------------------
接下來是自己的一些心得
1. 目標
設定目標我想對於開始運動健身是很有幫助的
我自己的目標很簡單,就是喜歡運動然後偶爾想放縱的吃就吃
我很沒毅力執行飲食控制,偶爾還是想吃鍋貼啦甜點啦這些的
而要成功邁向,我真心覺得應該要打從心底讓自己愛上運動這件事
個人認為難的並不是達到一個目標,而是達成後如何維持
開始運動後如果兩三天沒動一次真的會全身癢很有罪惡感
然後看著鏡子裡自己的變化,摸著某些以前不曾出現過的肌肉,會很有滿足感
而我當初詢問的手臂,可能是因為有練背和胸身體變厚的關係
加上手我也放給他練,比例上反而感覺沒當初那麼粗勇了 (自我安慰?)
2.飲食控制
飲食控制對我來說很難,真的超難
以前沒經驗以為飲食控制是要吃的超少,自認不可能
接觸後來這個教練才知道,我根本遠遠吃不夠...
每次拍照回傳給教練,他都會說希望我的蛋白質再吃更多一些
曾經有一度我給自己的壓力太大,大到開始想著是不是該買乳清補足
對於肉類我真的一天無法吃到教練指定的量,豆類我也很少吃
所以只能靠牛奶和蛋補足這區塊,這個也是我目前的課題
不過我的飲食控制真的很鬆,因為我偶爾還是想吃些自己愛吃的
例如煎餃呀或是自己煮的起司咖哩,但之前的教練每次看到我傳這些圖片會無言
但我想飲食是一輩子的,我希望是自己能一直維持下去的飲食習慣
如果要我因為運動而不能偶爾放縱一下的話
對我來說是很痛苦的 QQ
3.健身初期是否請教練
我因為怕受傷加上當初完全沒有健身的基礎概念
所以找教練對我來說是很重要的,我覺得好的教練可以教導你正確的觀念知識
他能讓你知道做哪個動作應該是哪塊肌群發力
他也能跟你一同控管你的飲食部分,讓你知道怎麼補足營養
更重要的是,他會讓你在下課後漸漸的能自主規劃自己的菜單
不論是運動菜單或飲食菜單
而請到一個專業的教練,有時候更能開發你的潛能
就像我的深蹲每次到55kg我就會該說我不行了
教練就會適時看我的狀況加重讓我知道我是能扛到60kg的(雖然只能做六下啦..)
4.柔軟度的訓練
因為鋼管有些動作超吃柔軟度,所以我時常各種極限拉筋
只是想告訴大家,只要有心持之以恆的拉,真的總有一天拉開就是你的了
我也是經過了大概一年的各種訓練 + 鋼管老師殘忍的各種壓 (但沒受傷過)
才造就了現在必須各種筋開腰軟大劈,才能真的拉開訓練過後的身體
但有個瑜珈老師有說過,柔軟跟肌肉是必須並存的
因此越柔軟越需要肌力去維持它不要受傷
所以他一直說我很需要力量 QQ
拉筋太多想分享的了
或許之後另外再打一篇新的文章跟大家討論吧
以上,謝謝大家耐心觀看
有任何知識錯誤還請提請指教討論
--
我不吃麵包,麥對我沒用
但你有一頭金黃色的頭髮,如果你馴服了我...
每當看見金黃色的麥穗我就會想起你,而我也會愛上吹拂過麥田的風聲
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.219.153.13
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1496241394.A.2F4.html
我毁了圖檔所以全部重新上傳哈哈..
謝謝~
謝謝樓上兩位 QQ
沒錯沒錯!!!!!!
就像側劈那張對比照
在腳放上去時我還在想說今天死定了
結果老師一壓我才知道我屁股竟然可以這麼下去 QQ
謝謝你,我還必須再多訓練 XD
因為我平常很難看得出有練出肌肉
沒有重訓的鋼管課同學看起來都比我結實 QQ
是捷運站旁的健身房
課程和設備都滿多,所以之後回國我應該還是會去
萬華運動中心教練資訊在上方喔
擬速隨 QQ
同學拍的好哈哈
謝謝你 ~
如果體重增加了兩三公斤,體脂肪有下降肌肉有增加我就覺得算進步了吧
不過我自己覺得體態變化滿多哈哈
不過沒到奇蹟般地改變是正常的,因為就向內文說的一樣
其實我覺得自己是2016年12月才算真正的在開始規律重訓
體重的部分就...就還在努力吃 Orz
不過最開心的是臀圍增了兩吋、大腿圍增加了兩三公分
※ 編輯: nightone1022 (203.219.153.13), 06/04/2017 20:39:52
※ 編輯: nightone1022 (144.48.36.51), 04/12/2019 20:51:04
... <看更多>