關於 muscles exercise guide ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

李宗伟训练-视频 011
@leechongweiofficial Training Video 011

Im giving a Bosu ball leg work to our national HERO DDWLCW. Bosu ball is a great addition to any home gym for your muscle.

Not only is it a balance tool for your workout, helping users coordinate muscles and nerves for unstable conditions that you experience in everyday life, but it also assists it a number of other types of training, such as stretching, rehabilitation, and strength training.

By incorporating a bosu ball while lifting free weights, such as dumbbells and barbells, you force your muscles to stabilize and guide the weights thorough the full motion, making your usual exercise routine more challenging. It can also add an extra challenge and intensity to other common exercises, such as pushups, lunges, and squats.

Not just in Malaysia also many others fitness experts from EUROPE & USA agree that adding variety to your workout is a great way to incorporate different benefits, in addition to keeping you entertained and interested in your workout.

#revmalaysia #leechongwei #leechongweiofficial #leechongweiretirement
#leechongweitrainer
#leechongwei🇲🇾

#AskKenneth | Body Composition Guide | Back Hypertrophy | 如何能夠有效地訓練背部肌肉？

今天，我嘗試示範水平拉背
Today, I demonstrate how to perform Seated Row for building muscles effectively.

時常在健身室見到很多學員做拉背的動作時，發覺他們太注意正確動作的技術，而忽略了對肌肉的反應。請不要誤會，我並不是說動作不重要，如果你想訓練肌肉的話,必須要令該肌肉收縮，才能建立它們。
I've seen some trainees using too much arms to perform the seated row, their form is fine, but I reckon they don't know what they are doing. They may hope this exercise can build their back muscles after 3 sets x 12 reps. Don't get me wrong, movement is essential, but focusing on the target muscle is more important for hypertrophy.

提示 Tip：

1️⃣ 把手柄帶到腰的位置，同一時候打開肩膊，
將肩下垂。Bring the handles to your waistline, open your shoulders and depress the shoulders. But no need to extremely retract the scapulae.

2️⃣ 在此位置停頓2秒時間，把肩膊提升，然後再次下垂。此動作能夠令背闊肌完全收縮起來。Pause about 2s in front of the body, and engage the lats as hard as possible.

3️⃣ 然後把手柄沿着雙腳返回起點。
當伸直雙手的同一時間，不要忘記繼續感覺你的背闊肌。不要令它放鬆起來。
Keep contracting the lats during eccentric.

4️⃣ 挺直自己的身體，亦不要搖動身體。
Keep body upright without body swing.

5️⃣ 此動作的重量相對性會輕一點。
The weight is relatively lighter than usual. Your job is to make a light weight feel heavy.

Online coaching | Personal Training

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ประเด็น Knee Collapse + Cave In นี่บอกเลยครับสำคัญมาก หลังจากคุยกับ Squat University มา เขียนบทความให้ไม่พอ ทาง Squat University ยังอุตส่าห์ทำวีดีโอเทคนิคการเพิ่ม Knee Stability มาลงอย่างต่อเนื่อง เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บและให้เห็นถึงความสำคัญของการออกกำลังกายด้วยท่าทางที่ถูกต้องนะครับ โดยในวีดีโอเป็นการใช้ Band Tension ที่ช่วยเรื่องทั้ง Knee Awareness แล้วเพิ่ม Hip Strength ครับ

So how do you correct for knee cave-in during a squat? One of the reasons for the problem is poor hip strength. The lateral hip muscles (primarily the gluteus medius) play an important role in stabilizing our knee. When we squat, land from a jump or run, these muscles ensure the knees stays in line with the foot and don’t cave in. Strengthening these muscles can improve the ability to stabilize the knee.

My favorite exercise to strengthen the hips is called the lateral band walk. This exercise is performed exactly how it sounds. To start, place an elastic band around your ankles (option 1). If you can’t find one, a longer stretch band can be used (tension will just be applied by through the hold).

The starting position is the same 3-step process we go through every time we bodyweight squat. Place the feet in a comfortable position with the toes relatively straightforward. Next, ensure the feet are in a stable tri-pod position. Drive the knees out to the side to bring them into alignment with the feet. Lastly, engage the posterior chain by driving the hips slightly backwards and bringing the chest forward to remain in balance.

From this position, start walking sideways with small steps. Make sure constant tension is applied the entire time from the band. After walking 15-20 ft, stop and come back the other way. Eventually you should start to feel fatigue in your lateral hip muscles.

To read more about how to stabilize knees that wobble during the squat, check out this article: https://squatuniversity.com/…/the-squat-fix-knee-stability…/
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Squat University is the ultimate guide to realizing the strength to which the body is capable of. The information within these pages are provided to empower you to become a master of your physical body. Through these teachings you will find what is required in order to rid yourself of pain, decrease risk for injury, and improve your strength and athletic performance.

現在オンラインサロンで進行中
お腹のお肉ごっそりチャレンジ(OGC)
Week3のライブ配信をシェアしていきます。

お腹周りが気になる方など、
この機会に一緒に燃やしていきましょう！


【内容】
10:00 ウォーミングアップ
10:10 腹筋エクササイズ
10:30 HIIT(お腹痩せ)
10:50 クールダウン

▶︎HIITは20秒ずつ運動していく
脂肪燃焼効果の高いエクササイズです。こ
▶︎お水とタオルを用意して待っててください✨
▶︎時間になると視聴できます。
▶︎ウォーミングアップの強度は高くなります。
体調が悪くなった際は速やかに休みましょう。

00:00 説明 ウォーミングアップ
10:00 腹筋エクササイズ
30:00 HIIT
50:00 クールダウン


⭐️お腹のお肉ごっそりチャレンジ(OGC)⭐️現在進行中!!

【チャレンジの内容】
配信： 毎週月曜日
運動： 週3回
時間： 10分くらい/日
レベル: ビギナー以上
効果: お腹周りの脂肪燃焼、腹筋縦線、くびれ
道具: なし

【ルール】
1️⃣今週の動画を週３回行う⭐️
▶︎https://salon.dmm.com/593/posts/281742
2️⃣食事はMeal guideに沿って摂る
▶︎https://salon.dmm.com/593/posts/116013

・朝一フルーツ✨コップ一杯の水を飲む
・朝・昼ごはんは腹持ちの良い組み合わせでしっかりエネルギーを取る
・スナックは出来るだけ手作り✨こまめに食べる✨
・日没と共に消化に負担のかけない食事の取り方をしていく✨

チャレンジQ&Aはこちら
▶︎https://salon.dmm.com/593/posts/272117

3️⃣マイルールを１つ守っていく！
今回のチャレンジでは、自分の中のルールを１つ決めていきます✨
自分が直したかったことや、やりたいのにできなかったことを、この４週間目標にして頑張っていきましょう🙌今回の私のルールは夕食を21時までに終わらせる！です✨


【今週の流れ】週３回より頑張れる方
月曜日→チャレンジ10分(1回目)⭐️
火曜日→Youtube10分
水曜日→Exercise tips
木曜日→チャレンジ10分(2回目)⭐️
金曜日→Youtube10分⭐️
土曜日→ストレッチor off
日曜日→ライブ60分(チャレンジ込み/3回目)
この投稿のライブをやっていきます💪
※最低⭐️を頑張りましょう！




パーソナルトレーナー門脇妃斗未
▶︎https://hiitmefit.com/about-me/

オンラインサロン
▶︎https://lounge.dmm.com/detail/2172/
▶︎https://hiitmefit.com/online-salon/

インスタグラム
▶︎https://www.instagram.com/hiitmefit/?hl=ja
▶︎https://www.instagram.com/hiitmehealth/?hl=ja

ブログ
▶︎https://hiitmefit.com/blog/

書籍
ダイエットに失敗し続けた人に教えたい やせ方の正解
▶︎https://www.amazon.co.jp/dp/4048968513
なかなか痩せない人ほど脂肪がどんどん燃えるHIIT
▶︎https://www.amazon.co.jp/dp/4569842941/



#腹筋　#おうちで動こう #下腹

00:00　説明
00:10　トォトゥタッチ
01:20　ヒップリフト
02:10　ローワーレッグレイズ
03:10　クレイドルツイスト
04:10　ロシアンツイスト
05:10　ボート
06:10　ツイストトォトゥタッチ(右)
07:10　ツイストトォトゥタッチ(左)
08:10　クランチパンチ
09:10　プランクジャック

このエクササイズは、腹筋を強化し内臓を自分の力で持ち上げることで下腹を凹まし、腰回りの脂肪を燃焼させていきます。

１回目→とりあえずやってみる
２回目→エクササイズを覚えてみる
３回目→ポイントを意識してやってみる

１個の動画やエクササイズは最低3回は行ってみましょう。


パーソナルトレーナー門脇妃斗未
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書籍
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▶︎https://www.amazon.co.jp/dp/4569842941/

お腹痩せHIIT
▶︎https://www.youtube.com/watch?v=EpvNOrfwOpw&t=1s

BGM Epidemic sound
▶︎https://www.youtube.com/user/WeAreEpidemicSound

エクササイズウエア　KIT
▶︎https://www.kitstore.jp



#下腹　#腹筋　#内臓下垂

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初学者踏入健身房必须要知道的那几件事！不要傻傻的浪费时间跟走一些冤枉路??，在这里我有分享一些小贴士给一些初学者，跟分享我当初踏入健身房做的冤枉事??
I used to feel so lost when I was in the gym. I didn’t know where to start or what muscles to train. I wasted 4 years training and see no results!

In this video, I’m going to share with you how you can start training in the gym and what muscle group to work on each day.
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我叫张国华，在这里我会分享我朝向 Olympia 的脚步，分享我个人健身的方式，饮食、烹饪?、supplement 以及等等。

我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了，在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯，我在世界各地的比赛已经超过17次了，就如美国，印尼，新加坡，泰国，香港，马来西亚，中国，日本，菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。

I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 14 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Japan, China, Philippines, Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong and Malaysia.

Some of my highlights include holding the title as a 8x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America as well as being the 1st Runner Up at the IFBB Japan Pro 2018.

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初学者健身房101| Beginner Gym Guide (with English Subtitles) | Terrence Teo