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flexibility運動 在 梁子雋 Leo Leung Facebook 的最佳解答
🚦唔放inbox 講 直接大家傾
-
Leg Curl 係好普遍健身室會有嘅器械
好多女仔都會拎黎練腿(唔洗郁太多)
我直接拎大家inbox 嘅問題出黎討論
-
🛎Leg Curl 做到腰好攰
🛎Calves 好似攰過 Hamstrings
🛎Leg Curl 做唔到好重
🛎做Leg Curl 係咪唔洗做 RDL
#以下文字比beginners睇 #識就可skip
Leg Curl 屬於 isolation 動作
目標訓練肌群係 Hamstrings 膕繩肌
knee flexion 相關動作
可以 stabilise 深蹲,硬拉等動作
整個訓練動作黎講
Calves , Glutes , Quad 都會幫手做協同、穩定
所以有助 lower body 嘅 movements 穩定性
🔑Leg Curl 會做到條腰好攰
如果趴係到做,要完整ROM , 腳跟會貼緊臀部
你愈想用力屈向臀,臀部都會後傾縮短力臂
等你更易完成,咁就有機會動用過多髖屈肌,令佢承受不必要嘅張力,會影響到腰椎。
#一係做輕D #一係確保左自己唔好過度代償
🔑小腿都好攰
當然 Calves 都係其中穩定嘅肌群去幫你完成動作,因此佢一定會用到力,你只可以控制腳掌位置,唔好過度用力就可以。
#先提升hamstrings肌肉感受度 #或者做輕D
🔑Leg Curl 做唔到好重
Single-joint nature 雖然易做,但我個人立場係唔洗做咁重,首先無咩必要,除非係健美運動員,同埋不斷加重都會令膝關節負荷增加,好似唔係咁好,你當係其中一個下肢穩定訓練動作去做就ok
#做TempoReps好過做咁重 #感受度行先
🔑做Leg Curl 係咪唔洗做 RDL
係我立場,兩樣都應該要練,不過新手未必有好好嘅 Flexibility 同knee joint mobility 就最好先掌握好 isolation 嘅動作先
#兩個都要做 #唔好唔操腳
雖然Leg Curl 好似坐住做/趴住做好輕鬆,但大家都唔好單做一個訓練就算,去設計屬於自己嘅訓練課程,先可以好好提升健身效率。
#legcurls #legday #健身 #增肌 #減脂 #修身 #線條 #健身教學
@samsambei 借你一用
flexibility運動 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳貼文
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Slings筋膜訓練® (Slings Myofascial Training®) 是創辦者 Karin Gurtner 根據肌筋膜的特性 (fascia qualities),和以 Thomas W. Myer 的 “解剖列車” (Anatomy Trains)的12 個肌筋膜線 (myofascial meridians) 為主而研發的練習。
透過明確的訓練目地 (training aims),這個多方位(multidimensional)的練習,可以增加:
•身體在動態穩定性 (dynamic stability) 和適應性 (adaptability)
•身體的張力強度 (tensile strength)和力量傳導 (force transmission)
•身體的力量 (strength) 和柔軟度 (flexibility)
•肌筋膜的彈性 (elasticity) 和可朔性 (plasticity)
•肌筋膜間層的滑動 (glide),滋養 (hydration) 和修復能力 (rejuvenation)
•關節活動度 (mobility)
•肢體動覺智能 (kinaesthetic intelligence)
*以上資訊出至於Slings Myofascial Training® by art of motion®, www.art-of-motion.com
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片頭與圖示設計:https://www.instagram.com/yannnnn_x/
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把上週的三部 20分鐘影片串在一起囉!大家可以一口氣練習60分鐘了!經過前面分段、漸進的練習後,相信大家應該會覺得這 60分鐘可以順順的進行,讓我們一起用 60分鐘的流動瑜珈開啟愉快的早晨、轉換下班後的心情、擁有美好的假日時光吧❤️
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除了健身日常的伸展也是必要的喔🥰,保持身體的靈活才有活力拉~
🔥分享簡單的五個動作🔥Mobility and flexibility routine.
流動性、靈活性日常
重複每個動作6次
每個動作重複3-5組
🔺1.脊椎波浪瑜珈|Plank spinal waves
想像脊椎像波浪一般,這個動作從頭到你的尾骨,整條脊椎屈曲與伸展的動作,可以帶動神經系統及循環系統的健康,一條靈活的脊椎也表示其內部有力量,並具備好的延展度喔~
🔺2.下犬前彎旋轉伸展示| Downdog inch worm with rotation to forward fold.
先採四足跪姿,手掌打開撐地,與肩膀呈一垂直線。膝蓋著地,與髖部呈一垂直線。然後手掌不動,膝蓋離地,雙足踩地,試著打直雙腳,抬高臀部至身體呈現倒V型,感覺腿部後方肌肉群的延展,再進行旋轉手部碰腳
🔺3.半跪T字旋轉|Half kneeling T rotation with reach
增加脊柱的活動性,結合主動伸展功能進行的T形脊柱旋轉的自我伸展和活動性鍛煉
🔺4.俯臥游泳者| Prone swimmers
增強肩膀的運動範圍,有助於改善整體肩膀的靈活狀況
🔺5.眼鏡蛇式|cobra to child’s pose
趴在地墊上,雙腳併攏腳背著地,雙手放在胸部兩側,吸氣後手掌推地,手臂逐漸伸直,帶動上半身往上,同時收緊臀部,直到上半身整個撐起
不一定上健身房才叫運動或使改善身體
適時地增加自己的關節與肌肉的活動性和柔韌性也是非常重要的
能避免受傷
一定要緩慢並感受與覺察身體
與身體保持覺察,專注於每個動作
祝大家一起充滿活力
#居家 #居家運動 #居家訓練
#活動度 #伸展 #流動性 #靈活度 #運動 #瑜珈 #fittness
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