#生活療癒力
🎬 先來看看這項自制力實驗
1998年一項心理學實驗，帶著一群受試者到實驗室，桌上有著巧克力餅乾，以及胡蘿蔔，並且請一部分受試者吃巧克力餅乾，另一部分的人則吃紅蘿蔔
接著再分別請這些人去解一個困難解決不了的題目，分別觀察他們的反應
🍪 巧克力組 - 大約平均堅持了20幾分鐘放棄
這一組在前面的時間並沒有使用到自制力，因此有足夠的能力去嘗試堅持解決問題
🥕 胡蘿蔔組 - 堅持了不到10分鐘就放棄了
這一組在前面的時間一直在對抗巧克力的誘惑，不斷使用到自制力的資源，因此無法讓自己堅持去解決難題
*因此本質上來說自制力就是一個有限資源，生活中充斥著許多巧克力餅乾正在消耗這項稀缺的資源*
暸解上述自制力的本質後，將以下擊潰自制力三招融入生活準沒錯
❶ 運用兩分鐘法則
你一定聽過，將困難的事情拆分成兩分鐘以內就可以完成的小任務，這裡多給你一個小提示「執行前告訴自己-兩分鐘就好」，減低原本害怕無法完成任務的擔憂與恐懼
❷ 設置環境提示
❒ 重設你與物品之間的關係，改變使用情境
例如: 工作時段與下班時段，椅子分別用來處理公事和看劇耍廢
❒ 將對你有益的物品放在明顯可看見的地方
例如: 將原本擺放於櫃子的瑜珈墊移至瑜珈區
❸ 早晨先做最困難的任務
❒ 在世界正式開始運轉前成功執行的機率高
睡眠能夠重置大腦前額葉皮質，讓學習、記憶、決策能力處在顛峰，把自制力資源投入重要的任務上是很簡單也是最重要的改變，此時也請記得離你最近的巧克力餅乾就是你的手機
剛起床的時候，你知道你有該做的事，在拉扯之下你開始滑手機，提前的將自制力資源消耗殆盡，我們當然就無法期望自己接下來的一天可以多麼有效率了
❒ 僅此一項明確時間、地點、執行方式的任務
寫出時間、地點、具體方案，在大腦中預想即將發生的情況，大大減低執行的難度，這件事情可以搭配兩分鐘法則，在晚上或早上的時候執行
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我們每天要照顧的事情太多了，生活、工作、家人、自我成長 .. 因此當我們因為幾次的放縱沒有如期地完成自己訂下的目標時，也別急著埋怨自己是屬於自制力不好的人
反之你應該回到前面心理實驗的結論來看，這個世界被設計成能夠輕易地消耗自制力資源，這是一件正常的事情，而我們應該做的，是在自己的生活當中植入一些小小的程序來隔絕並遠離這些干擾
我相信你做得到~!
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✎ 此篇內容技巧來自健身博主 @shuaisoserious 的優質影片
✎ 實驗源自於社會心理學家鮑邁斯特（Roy Baumeister）在1998年提出了自我耗損理論（ego-depletion）利用巧克力碎片餅乾和胡蘿蔔進行的「胡蘿蔔實驗」
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