35歲女性，一個月前來初診，自述為了降脂肪，過去在健身房買了教練課，但是屢次運動傷害，加上體重不動如山，認定自己是「難瘦體質」，連教練都很氣餒，所以一開始來純粹是運動傷害造成暫時不能運動，想試試純飲食可以降到什麼程度。
一開始也是半信半疑，對於疫情關係不能去健身房這件事，也有「不運動會不會瘦不下去」的恐懼。
今日滿一個月驗收，她看起來戰戰兢兢，我看了看數值跟她說：「疑，體脂率降了快5%欸，妳可以吃R4囉！而且妳這一個月都沒運動，肌肉有上升喔！」（已除去水份因素，用SMI對照）。
她看起來很不可置信，直說：「可是我都沒運動ㄋㄟ！」⋯⋯⋯嗯，看來多少人被「要瘦一定要運動」的錯誤觀念誤導，長久為了瘦而逼迫自己做著減脂cp值極低的運動，卻忘了飲食正確✅才是減脂的關鍵。
近年健身風氣上升，大家重視健康是好事，但不要忘記你的「期望值跟目標」是什麼，會失望會有壓力是因為你搞錯這個運動的目的，運動講到底最重要的目的還是「舒壓」跟「促進健康體適能」，不是拿來減脂。
你可以說我有氧是為了增進心肺功能
你可以說我無氧是為了保留肌肉不流失
你甚至可以說我運動是為了預防失智跟失能
以上都非常正確✅
但你如果覺得 #運動是為了減脂，那 #你就完全搞錯了方向，還徒增不必要的壓力跟運動傷害，反而得不償失。
又拯救一個，因健身房關閉而焦慮的人😁
#做cp值高的事才能事半功倍
#運動好處很多但主要就不是減脂
smi是什麼 在 [討論] 肌少症- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
在家無聊發文閒聊一下
因為前陣子文章有關於這個話題
但關於肌少症 大家認知上落差比較大
我就稍微看了一點東西
分兩個部分來聊聊
1. 什麼是肌少症
2. 我有沒有肌少症的風險
##### 什麼是肌少症 #####
首先 什麼是肌少症
一般有兩個比較常見的簡易判斷方式
1. 行走速度少於 1 m/s
2. 握力 男性少於28kg 女性少於18kg
基本上就是 因為肌肉流失
導致移動緩慢 抓握能力不足
影響到日常生活能力的狀況下
被認定為肌少症
另一個需要儀器輔助量測的
是skeletal muscle mass index(SMI)
也就是骨骼肌除以身高的平方
男生低於 7 kg/m2
女生低於 5.7 kg/m2
就會被認為肌少症
有些inbody會幫你算好
但如果找不到單子上的SMI也可以自己算
它的算法其實很簡單
inbody有一張圖
標示你上下左右四個分區肌肉量
加起來除以身高的平方就是了
但電阻式量測的結果難免有誤差
稍微參考即可
##### 我有沒有肌少症的風險 #####
一般20-40歲的年輕人不太會有明確的肌少症
肌肉量不足也比較少嚴重到不良於行
但風險的確是存在的
用簡單的統計數據加一點數學來看
超過50歲以後
平均來說 隨著年齡增長
一年會減少1-2%的肌肉
十年下來平均會減少15%
假設我現在是一個
SMI 8 年齡低於40的男性
當下來看 我肯定是活動能力正常的
而且很高的機率是一個體重偏低的人
甚至覺得自己體態很好 非常健康
（大部分體重偏高的人 SMI不會太低）
假設我營養攝取均衡
活動量與一般人差不多
偶爾運動 但強度並不是很高
在60歲的時候
平均來說 會估計我的SMI
將落到8*0.85=6.8
也就是低於7.0的標準了
也就是說一個偏瘦的人
沒有大肚腩 也沒有明顯肌肉
其實是暴露於一個較高的肌少症風險中
台灣統計65歲長者肌少症的比例
有數據顯示4%
也有數據高達7%
我們抓個大概
平均20人大概就有一個肌少症
其實也不算太少
其實偷偷看一些板上的減肥成功文
偷偷算一下大家的SMI
蠻多人都在8以下
當然7.5也是比7還高
但SMI 7是65歲男性的最低標準
一個30歲左右的人
如果只比65歲的最低標準高一點點
也是蠻值得思考未來的吧
外型上的確是可以追求自己的審美標準
其實我也不是要說一定要維持很壯碩的體型
而是當我今天如果是一個清瘦的年輕人
除了維持現在的體態讓自己開心
同時我可能也必須要小心肌肉的流失
或是當體重開始下降的時候
就必須提早開始簡易的重量訓練
維持住一定的肌肉
在有刻意維持的狀況下
肌肉的流失是可以避免的
至少不要讓自己到了65歲
就要面臨一些日常生活行動的困難
只要我們有放心思在這上面
我們就不會是平均數據裡面的那些平均值
我要說的大概是這樣吧
我希望到60歲的時候
至少徒手深蹲還能做個十下 XD
-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-N9810.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.72.21 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1623035697.A.380.html
... <看更多>