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關於 登山跑訓練部位 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在登山跑訓練部位這個產品中，有21篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， ［肌力入門/初階徒手訓練］ 五種各部位的訓練動作，難易度都有跑完會爆汗，一起動起來吧！ 🔥轉發給喜歡肌力運動的朋友們 ❤️收藏起來隨時可以拿出來複習 🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台 🥊今日運動菜單 — 俯臥後抬腿左右各12下/四組 — 登山者變化8下/四組 — 俯臥超人式12下...
　同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast #何立安 如果2021只能推薦一部紀錄短片，請看這裡： 《負重，並不孤單》超人與她的夥伴 - 麵包包的故事。 https://youtu.be/tVxdJNvtN0k #34 健美？健力？你的目的是什麼？ - 怪獸Q&A...

「登山跑訓練部位」的推薦目錄：


登山跑訓練部位 在 Facebook 的最讚貼文

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2021-08-26 08:23:09 有 14 人按讚
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［肌力入門/初階徒手訓練］
五種各部位的訓練動作，難易度都有跑完會爆汗，一起動起來吧！

🔥轉發給喜歡肌力運動的朋友們
❤️收藏起來隨時可以拿出來複習
🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台

🥊今日運動菜單
— 俯臥後抬腿左右各12下/四組
— 登山者變化8下/四組
— 俯臥超人式12下/四組
— 棒式手觸地&跪姿伏地挺身8下/三組
— 棒式交換抬腿來回12下/四組

✍️提醒核心要收緊，注意發力/抬頭不過度造成壓迫，動作不求快讓肌群有感受

⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可

動作指導規劃or更高強度頻道➡️ Jan教練｜健身俱樂部
教練課程預約&線上減重諮詢➡️ https://linktr.ee/u2566u （上方個人簡介可直接點選連結）

#徒手訓練 #徒手健身 #徒手運動 #徒手菜單 #徒手肌力訓練 #核心訓練 #核心 #核心運動 #核心肌群 #核心肌群訓練 #肌力訓練 #肌力雕塑 #肌力運動 #運動女孩 #運動減肥 #初級健身 #居家運動 #居家健身 #體態雕塑 #體態管理 #體態改造 #體重管理 #體重控制 #减肥瘦身 #雕塑身材 #減肥運動 #jan教練教你健身瘦生活 #peggy減肥後の新生活 #體重管理師 #健康管理師

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登山跑訓練部位 在 調皮女醫皮膚專科林昀萱醫師 Facebook 的精選貼文

調皮女醫皮膚專科林昀萱醫師 By 調皮女醫皮膚專科林昀萱醫師

2021-07-27 12:17:58 有 46 人按讚
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#東京奧運 如火如荼地展開了，為選手加油喝采的同時，也不免注意到他們長期訓練留下來的皮膚印記。摩擦造成的水皰跟長繭是最常見的，#運動選手 身上還會有哪些皮膚症狀跟他們長年反覆辛勤練習有關呢？今天撇開發炎性和感染性的皮膚問題不談，來看一看除了水皰跟長繭之外的 #物理性\機械性 引起的皮膚病吧！

#指節墊(knuckle pads)
長在指節膚色無症狀的斑塊，最常在近端的手指關節出現，但腳趾關節也可能會有。最常跟拳擊有關。

#運動員結節(athlete's nodules)
長在指節、膝蓋、腳背膚色無症狀的斑塊，跟反覆受壓、受傷、摩擦有關。衝浪、拳擊、橄欖球、曲棍球、柔道跟空手道的運動員都有可能會出現。

#壓力性丘疹(piezogenic pedal papules)
多顆1~5mm無痛膚色或黃色顆粒在受壓的部位，像是腳跟的側面跟後面。這跟長時間運動、久站筋膜層有點裂開讓皮下脂肪跑到真皮層有關。不受壓的時候，例如腳抬起來，病灶就會消失不見。拳擊、體操、馬拉松選手的手掌跟腳後跟都有可能出現。

#慢跑者腳趾(jogger's toe)
慢跑的人腳指頭很常會跟鞋子碰撞，因此產生血腫的情形。此外也會伴隨腳指甲下方角質增厚還有甲床分離。

#黑腳跟(black heel)
在腳後跟出現無症狀的黑色斑塊，有時會跟黑色素細胞癌搞混。很常出現在籃球、足球、網球運動員身上，因為他們需要急跑急停，腳跟地板間會產生剪力，而腳後跟沒有充足的脂肪墊可以保護血管，血管破裂出血就是造成黑腳跟的原因。

#黑手掌(black palm)
跟黑腳跟的成因一樣，只不過出現在手上。舉重、體操、網球(有拿球拍的運動都有可能)、登山、高爾夫球的運動員的手上可能會出現。黑腳跟跟黑手掌都不會痛，而且過幾個禮拜就會自行消退。

J Clin Aesthet Dermatol. 2015;8(4):31-43.
The Journal of Dermatology. 2009; 36(11):608-11
CMAJ o OCT. 12, 2004; 171 (8)

#林政賢皮膚科

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調皮女醫皮膚專科林昀萱醫師

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IG : drlinyunhsuan
哈嘍！我是皮膚專科林昀萱醫師，有一個老公跟一個無厘頭的兒子。我喜歡用文章跟影片和大家分享皮膚保養跟皮膚衛教的知識，有時也會穿插生活中的點滴樂趣，希望教育和娛樂都能兼具！
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登山跑訓練部位 在 邱個 Chill Chill der Podcast Facebook 的精選貼文

邱個 Chill Chill der Podcast By 邱個 Chill Chill der Podcast

2021-03-23 18:49:58 有 89 人按讚
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#34 健美？健力？你的選擇是？ - 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】

本集節目，由A7止滑訓練衣贊助播出：https://www.a7tw.com/
特別針對蹲舉與臥舉所設計的訓練衣，協助槓鈴穩穩黏在背上，提高訓練安全，降低受傷風險。
折扣碼：【CHIOUGRR】❤️❤️

如果2021只能推薦一部紀錄短片，請看這裡👇👇👇
《負重，並不孤單》超人與她的夥伴 - 麵包包的故事。
https://youtu.be/tVxdJNvtN0k

#34 健美？健力？你的目的是什麼？ - 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
Q1：原本用12~15的次數模組，與6~8下的次數強度差異？
➤ 12~15 reps = 60~70%強度，對於最大肌力進步刺激不足。
➤ 團塊式週期。
➤ 低強度高反覆？高強度低反覆？
➤ 建議初學者可以從『低強度』『低反覆』開始訓練，Why?
➤ 傳說中的肌肉生長強度區？
➤ 好的動作品質讓你進步？還是好的動作品質來讓你進步？
➤ 3 x 12 = 6 x 6 哪個比較好？壺鈴大師Pavel Tsatsouline 說五下之內。
➤ 通常年輕力壯(睪固酮爆表)比較不會因為疲勞消耗(善於疲勞恢復)，還能從高反覆訓練進步。
➤ 刺激肌肉生長已知壓力：1.) 機械性壓力。2.) 代謝性壓力。3.) 肌纖維損傷。
➤ 三種壓力誰最強？是機械性的壓力 (最大肌力)。
➤ 肌少症患者適合做高反覆來長肌肉？
➤ 高反覆訓練需要搭配週期，有其應用時機，並非完全不需要。

Q2：台灣哪些地區，有做訓練前評估的醫療機構或診所？
➤ 歡迎聽友留言，台灣各地有這樣的運動評估醫療診所，可以做訓前評估，找出禁忌與限制。
➤ 建議40歲以上，無論是否有病史，也做基礎健康檢查。
➤ 有時候單關節的固定式器材，不一定比較安全。

Q3：大量使用局部肌肉勞動者，有需要再加強局部肌肉呢？
➤ 運動專項化的討論。
➤ 局部高反覆的功能主要受限於中軸(核心)穩定性。
➤ 推薦：王建民的紀錄片【後勁】針對球速與尾勁的核心訓練。
➤ 中軸穩定，四肢發力的應用解釋，提高核心穩定性有助於四肢用力功能。
➤ 硬舉跟刷油漆有關係？炒菜與核心有關？

Q4：如何兼顧健美的身材與健力的力量？
➤ 其實根本可以兼顧。

Q5：膝蓋軟骨磨損，還可以重量訓練嗎？
➤ 建議訓前醫療篩檢，確認是否需要手術，確認訓練是否為禁忌？
➤ 害怕重量訓練，所以都去慢跑還有登山......
➤ 膝蓋透過訓練，獲得好的血液循環與養分供給。
➤ 葡萄糖胺有沒有用？邱個擋人財路？萬物皆有效？

Q6：SBD怪獸講堂的特殊槓是什麼？多重用槓介紹。
➤ 為什麼要用特殊槓？為什麼不用一根直槓用到底？

Q7：頸椎退化手麻，是否應該繼續重訓？
➤ 需要先釐清頸椎退化的原因，而重量訓練基本上完全不能被放棄。
➤ 甚至可以選擇不要用到受傷的部位，其他部位繼續訓練。

Q8：怪獸訓練有沒有要到其他縣市？怪獸人才線上資料庫？
➤ 堅持與困難度在哪？
➤ 推薦竹北的『Level Up向上適應 』👍

Q9：高血壓訓練需要注意哪些地方？
➤ 首要需要醫療介入，先控制血壓，確認服藥多久之後才能訓練。
➤ 不宜太高時再讓血壓更高，需吃藥控制，也不可服藥之後馬上訓練，可能血壓會太低。
#邱個ChillChillderPodcast
#邱個 #CHIOUGRR #A7止滑訓練衣

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登山跑訓練部位 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-03-25 14:00:15 有 30,510 人看過 有 571 人喜歡
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#SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast #何立安
如果2021只能推薦一部紀錄短片，請看這裡：
《負重，並不孤單》超人與她的夥伴 - 麵包包的故事。
https://youtu.be/tVxdJNvtN0k

#34 健美？健力？你的目的是什麼？ - 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
Q1：原本用12~15的次數模組，與6~8下的次數強度差異？
➤ 12~15 reps = 60~70%強度，對於最大肌力進步刺激不足。
➤ 團塊式週期。
➤ 低強度高反覆？高強度低反覆？
➤ 建議初學者可以從『低強度』『低反覆』開始訓練，Why?
➤ 傳說中的肌肉生長強度區？
➤ 好的動作品質讓你進步？還是好的動作品質來讓你進步？
➤ 3 x 12 = 6 x 6 哪個比較好？壺鈴大師Pavel Tsatsouline 說五下之內。
➤ 通常年輕力壯(睪固酮爆表)比較不會因為疲勞消耗(善於疲勞恢復)，還能從高反覆訓練進步。
➤ 刺激肌肉生長已知壓力：
1.) 機械性壓力。2.) 代謝性壓力。3.) 肌纖維損傷。
➤ 三種壓力誰最強？是機械性的壓力 (最大肌力)。
➤ 肌少症患者適合做高反覆來長肌肉？
➤ 高反覆訓練需要搭配週期，有其應用時機，並非完全不需要。

Q2：台灣哪些地區，有做訓練前評估的醫療機構或診所？
➤ 歡迎聽友留言，台灣各地有這樣的運動評估醫療診所，可以做訓前評估，找出禁忌與限制。
➤ 建議40歲以上，無論是否有病史，也做基礎健康檢查。
➤ 有時候單關節的固定式器材，不一定比較安全。

Q3：大量使用局部肌肉勞動者，有需要再加強局部肌肉呢？
➤ 運動專項化的討論。
➤ 局部高反覆的功能主要受限於中軸(核心)穩定性。
➤ 推薦：王建民的紀錄片【後勁】針對球速與尾勁的核心訓練。
➤ 中軸穩定，四肢發力的應用解釋，提高核心穩定性有助於四肢用力功能。
➤ 硬舉跟刷油漆有關係？炒菜與核心有關？

Q4：如何兼顧健美的身材與健力的力量？
➤ 其實根本可以兼顧。

Q5：膝蓋軟骨磨損，還可以重量訓練嗎？
➤ 建議訓前醫療篩檢，確認是否需要手術，確認訓練是否為禁忌？
➤ 害怕重量訓練，所以都去慢跑還有登山......
➤ 膝蓋透過訓練，獲得好的血液循環與養分供給。
➤ 葡萄糖胺有沒有用？邱個擋人財路？萬物皆有效？

Q6：SBD怪獸講堂的特殊槓是什麼？多重用槓介紹。
➤ 為什麼要用特殊槓？為什麼不用一根直槓用到底？

Q7：頸椎退化手麻，是否應該繼續重訓？
➤ 需要先釐清頸椎退化的原因，而重量訓練基本上完全不能被放棄。
➤ 甚至可以選擇不要用到受傷的部位，其他部位繼續訓練。

Q8：怪獸訓練有沒有要到其他縣市？怪獸人才線上資料庫？
➤ 堅持與困難度在哪？
➤ 推薦竹北的『向上適應』👍

Q9：高血壓訓練需要注意哪些地方？
➤ 首要需要醫療介入，先控制血壓，確認服藥多久之後才能訓練。
➤ 不宜太高時再讓血壓更高，需吃藥控制，也不可服藥之後馬上訓練，可能血壓會太低。

#邱個ChillChillderPodcast
#邱個 #CHIOUGRR

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登山跑訓練部位 在 A力地方媽媽 Youtube 的最讚貼文

A力地方媽媽 By A力地方媽媽

2019-07-26 23:21:45 有 38,064 人看過 有 546 人喜歡
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今天沒有很多時間，我要做什麼訓練呢？
第一個動作我通常會選擇，
可以讓自己喘的像牛的動作，（如登山跑）
然後在腹部微酸的時候，鍛鍊下腹，
臀肌要在短時間燃燒，負重比較有感，
這三個動作，在忙碌的時候，
大概花10分鐘就做完了～
是全身都可以訓練到的動作，
中間不休息能做幾輪是幾輪！

1.登山跑
可以在很短的時間內
讓心肺提升上來
而且在這同時
手臂訓練到了
核心訓練到了
臀腿也熱起來了

2.仰臥抬腿劃圈
腿帶動腹部往上發力的動作
似乎對下腹比較殘忍
其實就是一種把骨盆往上抬的動作
鍛鍊腹部雖然不能讓我肚子變小
但對核心的力量成長幫助很大
如果想瘦肚子 整體減脂才是正解

3.臥姿臀舉啞鈴
臀肌是我唯一追求肌肥大的部位
肌肉需要破壞再建設才會長大
所以要用比較吃力的重量虐它
腿夠壯了之後
就可以針對臀部做單獨的訓練
--------------------------------------------------------------------------
關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
instagram:https://www.instagram.com/local_mom_ellie
facebook:https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
剪輯-彭佳琳

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A力地方媽媽

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關於一個少婦的覺醒， 關於一個地方媽媽的生活體驗， 我健身，我努力生活，我記錄自己，透過我老公的鏡頭！ 我的日常生活，也許跟妳們都一樣， 也不一樣！ 我曾經歷一些傷痛，也曾經不愛自己， 但現在，我透過分享自己的生活體驗， 希望給偶爾感到無力的人妻一點力量， 也讓自己，有持續堅持生活下去的動力！ 好吧！我就是需要地方媽媽們的同溫層取暖(抱!) FB:地方媽媽 健身筆記 https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
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登山跑訓練部位 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2019-07-21 20:00:07 有 58,856 人看過 有 673 人喜歡
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✨瘦小腿｜妳要知道https://youtu.be/pb0fNccgC4E
✨減脂你要知道的事 https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂妳要知道的事｜健身減脂 Q&A（上）https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂妳要知道的事｜健身減脂 Q&A（下）https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
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✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
Nana你知道嗎
我覺得你在鏡頭裡變瘦了
真的假的
真的我沒有騙你
Nana第一次那個拉出來做個對比
哇nana用到最重耶
大家來看這歷史性的一刻
嗨大家好我是Ashlee歡迎回來
今天呢是nana跑變身計畫的第三週
然後呢我要求他每個星期都要幫我拍照片
做一個體態的紀錄
我看他傳給我的資料
他的體重其實這三週下來沒有什麼變化
但是他的體脂肪
掉了接近3percent
掉了2.8percent
然後他的體態呢
也有一些轉變
大家看一下
你們可以看得到
第一週和第三歐的時候
她腹部的線條差異
有沒有看到他的上腹部那邊的凹陷
已經漸漸出來了
然後我們再來看這個側面的圖
可以看得出來他的大腿根部
跟他的下背的脂肪有稍微消下去
所以讓他的臀型是更加明顯的
才三週耶
我覺得他真的好棒 就很厲害
而且我聽他說最近開始有一點厭世的感覺
我其實還滿想知道他現在的狀況到底怎麼樣
嗨
哈囉
好久不見
真的
那你這幾天好嗎
還不錯
睡得好嗎
睡得滿好的
我的睡眠一直都沒什麼問題
那身體會不會痠痛
連續練兩三天的時候會
但是大部分的時間還可以
那你有拉筋嗎
有
對啊健身完拉筋非常重要
隔天比較不會有緊緊痛痛的感覺
今天要準備第三週
第三天的訓練期待嗎
我本來很期待
但是我剛剛下班前就
月事來了
現在就是有點身體不太舒適
但還是要好好的把訓練跑完
在進入我想要問你的問題以前
我之前好像沒有問過你說你有沒有規律的訓練
其實我沒有認真算有規律的訓練過
曾經有想要認真跑一個訓練菜單
但因為訓練的方法跟我習慣的不太一樣
我自己是習慣一天練全身性訓練
但是那個菜單
一天練一個部位
然後連續的動作
就是我覺得這樣的發力對我來說
不是效率到很高
因為我後面會完全沒有辦法撐下去
所以那個訓練我大概只跑了兩週就停了
下一個訓練就是之前Ashlee的健女人菜單
大概跑了一個月
就是我也沒有在追蹤自己體態的狀況
所以這次算是我
認真的完整地跑完一個規律訓練的第一次這樣子
今天已經是第三週了
那你從第一週到第三週到現在有遇到什麼挫折嗎
我覺得我自己
就是有一點太急了
太急著想要看到自己的成果
就是有一種
我那麼努力可是卻看到成果
就會有點自暴自棄
然後在很餓的時候又會覺得
可是今天又不能大吃特吃
不能吃自己想吃的
還是要堅守著
飲食的目標
有時候會有這樣子的挫折
然後飲食上面
常常會碳水爆掉
找不到蛋白質的來源
因為我大部分都是外食比較多
外食又很容易攝取到高油高鹽的食物
然後又很容易讓身體昏昏沉沉的
沒什麼精神
大概是這三週遇到的一些
困難
那你最近
或是你現在的困難是什麼
常常會覺得很厭世
因為真的就是
一天三餐的標配就是
手機磅秤
要開始吃飯之前都要先把東西上磅稱量
再加上上班就真的滿累的
然後還是要安排時間訓練
就真的會有點厭世這樣
那你怎麼克服這些困難的
有一部分
當然就是我有需要記錄這部影片的壓力在啦
但是
我覺得跟自己喊話也很重要
畢竟我當初是真的下定決心
然後跟自己承諾要完成這個菜單
然後也想要看到自己體態的變化
所以我覺得
在你快要撐不下去的時候
你就是要好好的跟自己喊話
然後尤其是每天每天都有紀錄自己上的變化
你看到那些細微的數字
你就會知道你的努力是有成果的
那飲食的部分
我就是可以盡量就自己準備
就是最少最少準備就是我自己一定會帶一份
雞胸肉出門
然後在外面就是儘量選自己喜歡的原型的食物吃
偶爾還是可以吃一些好吃的好喝的東西
但是就是營養素還是要照算這樣子
相信大家也可以跟我一樣
好好地堅持下去
大家加油！
那你之後有什麼
安排嗎
之後就是
覺得時間允許的狀況下
除了自己的菜單訓練之外
還想再加入高強度的有氧
因為我自己本身就很喜歡上有氧拳擊的課
就是健身房那種大型的團課
上那個課非常的舒壓
然後又可以達到快速的有氧
就打算之後
可以更有效率的安排時間
然後加入這個
拳擊有氧的部分
呼 終於到家了
好累
但是我想nana應該比我更累
他今天月經第一天
你看他多認真
還是給他拼下去
對了
想要知道
月經來可不可以訓練
如何利用月經來的時候身體賀爾蒙的變化
去優化你的訓練
可以點右上角連結到生理期的影片
然後今天nana跑的是
變身計畫第三週第三天訓練
如果你想要獲得這樣子的訓練菜單
甚至想要更進階的
神力女超人計畫的呢
我都會把這個菜單的連結放在影片的下方
大家可以去點一下
那我真的太累了
我要去
洗澡休息了
謝謝你看到現在
之後nana還會陸續有
2到3集影片
所以大家拭目以待
我們下次見
Peace


＃訓練菜單＃變身計畫＃神力女超人計畫

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Ashlee xiu

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登山跑訓練部位 在 [問題] 登山訓練的方向- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者daemansalam (BaekHyeon)
看板MuscleBeach
標題[問題] 登山訓練的方向
時間Mon Nov 9 15:50:37 2020



想請教板上有在登山的巨巨們，
肥宅小妹最近被帶去爬長輩也能輕鬆完成的山，（精確來說應該是健行步道？）
總之啟發了爬山的契機跟興趣，
過去常看人家登百岳，
沒想過只會在健身房想辦法破pr或減脂的自己會開始渴望。

目前想先充實體能，
試著明年能安排真正的登山，
跑過半馬蹲過自身體重1.5倍，
三項、輔助肌群、有氧都有在練，
但初次爬山總覺得是不一樣的世界，
可能腿部練得勤，
上山可以感覺到大腿臀部肌群幫助很多，
頂多感到喘，
但下山是最吃力的，
小腿總快抽筋、還有不喜歡膝蓋的負擔感，
除了裝備以外不曉得該從何訓練能改善行進。

有沒有健身房百岳兩棲的巨巨大大可以給小妹一點指引QQ
板上有關登山的文章大約偏向：
「爬山要變強就是多爬山。」

但我目前有點搞不清楚下山時主要使用的腿部肌群......
還有到底該怎麼像在重訓那樣控制發力、
以減緩膝蓋部位的衝擊QQ


這樣的問題會太丟臉嗎？QQ
在健身房不斷突破自己的感覺很好，
登山時新鮮的空氣還有不同時段、天氣、
差了一點海拔就全然迥異的風景也讓人深深著迷，
目前負重上山體力尚可，
主要想改善下山方面的吃力度，
不曉得在健身房該透過什麼訓練加強比較好，
希望大家能不吝指教～～～
感激不盡！

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.128.41 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1604908239.A.FBD.html
推 dakkk: 下山用登山杖幫忙緩衝11/09 15:54
您的回應讓我想到，
我想詢問的就是正常來說大家下山也是會感覺到膝蓋部位的衝擊感嗎QQ
還是純粹我太重或某種肌群太弱之類的......
當天穿的球鞋底部很滑，導致我每一步下山都很吃力QQ那天有在考慮登山杖！謝謝您！
推 finalwave: 登山心肺功能也很重要不下於肌力 多跑步很有幫助11/09 15:58
→ finalwave: 可以試看看平常跑下坡啊11/09 16:00
請問跑下坡是要跑自行車步道那種，還是跑下坡階梯呢？
想知道什麼訓練可以減緩下坡時膝蓋的衝擊QQ
※ 編輯: daemansalam (1.168.128.41 臺灣), 11/09/2020 16:05:10
推 finalwave: 不知你住哪 台北 劍中劍 陽明山 貓空11/09 16:09
→ finalwave: 建議是跑平滑的路不是階梯 這樣就能練到下坡用肌肉11/09 16:09
→ finalwave: 也不容易受傷 階梯有點危險11/09 16:10
推 dakkk: 你要保護膝蓋 多練股四頭 深蹲類的動作多練11/09 16:11
我一週練四次腿>_<
會再多注意加強細節的
推 Hanniba: 下坡的時候可以側身下，左右輪流11/09 16:13
好！當時太不舒服有本能側身下山
但原以為側身是錯誤的還逼自己正著走QQ
果然太嫩了我嗚嗚謝謝大家
推 morgankhs: 我百岳爬30座給你一點建議 多練股四頭對下山很有幫助11/09 16:16
→ morgankhs: 其他真的看個人訓練方向11/09 16:16
→ morgankhs: 不過其實爬山心肺也蠻重要的 以前跑過幾場全馬就是XD11/09 16:17
推 Hanniba: https://youtu.be/eRSAL0owHfY11/09 16:19
→ Hanniba: 可以參考一下三條魚拍的影片11/09 16:19
謝謝您！我會參考的
推 Doralice: YouTube 柯式野生活拍過這個主題11/09 16:55
推 ismeisme: 老妹不才 剛好妳的問題我也經歷過 建議加強股四頭及小腿 11/09 16:59
→ ismeisme: 提踵訓練 當然心肺練習也不可少 爬山這件事不只是拚肌力 11/09 17:01
→ ismeisme: 裝備 補給 各方面都有影響 期待下次山上巧遇11/09 17:02
好浪漫喔看到這推文整個起雞皮疙瘩
好希望有朝一日我能完成自己嚮往的目標
即便不能真的相遇
我們都在最好的時空持續前進
謝謝妳的鼓勵！
推 IcePhoenix: 宅宅健身房跑步爬山都有從事 中部的話可以走谷關七雄11/09 17:24
→ IcePhoenix: 練習 下坡下肢都會用到樓上有說到的股四頭確實是重點11/09 17:24
→ IcePhoenix: 但聽你描述好像比較缺腓腸比目魚？11/09 17:24
推 cow9999: 練腿 全方位練腿可以減少疲勞 下坡比較吃技巧 11/09 17:31
→ cow9999: 側身下陡坡 然後用登山杖輔助11/09 17:32
→ cow9999: 然後重心配置要訓練 練腿控制重心的基礎11/09 17:33
謝謝您～～非常受用！
推 king90046guy: 練習控制重心11/09 17:44
好的～～
推 kuangit29: 前天大重量練腿昨天縱走30公里 果然護膝才是要緊事11/09 18:05
！ 登山原來是需要護膝的嗎？
推 Volcano: 下山跟妳行走姿勢有很大關係，還有是不是穿適合的鞋子11/09 18:16
上次穿的鞋真的超滑......腳掌會一直往前衝，
就要施更多的力抓地，導致我小腿膝蓋真的超不舒服QQ
我會開始多爬文看看什麼裝備適合自己！
謝謝您
→ Volcano: 我用推雪橇(2~2.5倍體重)當輔助訓練11/09 18:18
→ Volcano: 我膝蓋有打球留下的舊傷，戴護具或貼紮會好很多11/09 18:20
→ Volcano: 跑步倒是不常練，登山用的心肺沒有想像多就是了。11/09 18:21
推 Csir: 心肺++++11/09 18:50
推 browine: 我倒是反過來 爬山為了加強才開始重訓11/09 19:08
→ browine: 基本就練心肺（跑步） 深蹲 硬舉 全方位練腿11/09 19:09
→ browine: 輔助 負重登階11/09 19:10
→ browine: 下坡跟登山經驗比較有關只能多下11/09 19:11
謝謝分享 我會多累積經驗的
現在才爬第三次而已T___T:
推 windsoon: 小腿快抽筋可能跟你腳尖落點有關，試著用腳掌落點，碰11/09 19:13
下次會注意看看自己的落點！謝謝指教～～
推 pisser: 樓梯機11/09 19:17
推 sidelight: 臀中肌會影響髂脛束（膝蓋兩側），也是要練 11/09 19:44
→ sidelight: 臀中肌可以用臀外展來練（器材或彈力帶都可以）11/09 19:45
看到s大的推文我才想說登山前天晚上才爆練下肢，練完趕著回家完全沒放鬆，
隔天又跑去爬山，上山股四頭超緊繃，
下山時是繃到下肢重心完全控制不住～～～
鞋子又超滑，當時有試著側身下山
但以為側身下山是不對的
又逼自己堂堂正正決鬥下坡QQ

吼真的慶幸自己有上來問QQ
大家推文都讓我獲益良多～～
會持續以大家建議的方向訓練～～
超開心，希望明年真的能達成自己的目標！
真的非常感激大家的經驗分享>___<
※ 編輯: daemansalam (1.168.128.41 臺灣), 11/09/2020 21:12:04
推 aa874125: 個人認為 核心(穩定避免受傷)深蹲(腳力)快走(心肺節奏) 11/09 21:08
推 TGLiu: 下山感覺也是大腿臀部主導啊 11/09 21:08
→ TGLiu: 可能你對離心的控制不夠熟悉吧11/09 21:08
不曉得跟前天晚上爆練下肢
60kg 12 reps *5
還有分腿蹲好幾組後沒有放鬆有沒有關係
我當天腿部超緊繃
下山時試圖要控制 還有很滑的鞋子一直往前衝
我只能用核心hold住
但完全沒辦法想上山的速度那樣快
我會再努力調整看看的
感激不盡
推 a33323055: 我重訓五年多了，深蹲有兩倍以上硬舉2.5倍以上，兩個11/09 21:09
→ a33323055: 禮拜前爬嘉明湖上山容易下山難，用登山杖膝蓋也是痛死 11/09 21:09
QQ所以下山膝蓋會有感覺是某種程度上的正常嗎？嘉明湖太夢幻了目前的我想都不敢想！
※ 編輯: daemansalam (1.168.128.41 臺灣), 11/09/2020 21:15:36
推 a33323055: 最後一天8、9K下山，我發現靈巧一點坡度不會太陡時， 11/09 21:16
→ a33323055: 能小跑就盡量不要煞車，然後煞車或轉彎也可盡量側踩旁 11/09 21:17
→ a33323055: 邊草叢或大石頭，而不要直接往前伸直 11/09 21:17
→ a33323055: 但是我下到最後2k左右時，開始超痛，後面緩坡全程慢跑 11/09 21:18
→ a33323055: ，長痛不如短痛 11/09 21:18
推 Volcano: 嘉明湖去年我單日往返，含休11h多一點，下山用跑的膝蓋 11/09 22:15
→ Volcano: 就不痛了XD 其實登山模式有很多，傳統重裝的話還要練負重 11/09 22:16
→ Volcano: 一定要多走才能找到適合自己的方式。 11/09 22:17
→ Volcano: 我膝蓋不適時會做一下徒手深蹲，重新呼喚後側鏈 11/09 22:18
→ j20110405: 訓練我沒研究，但是護膝絕對有幫助喔 11/09 22:49
→ WWIII: 蹲過1.5都是巨巨 假洨妹 11/09 23:55
推 batike: 下坡吃技巧 輕裝可以看野跑高手分享的技巧如江宴慶分享很 11/10 00:06
→ batike: 多 重裝我自己就是想像硬舉用後側鍊跟核心多分擔膝蓋吃的 11/10 00:06
→ batike: 力 11/10 00:06
推 noomlluf72: 我覺得妳的訓練量可以去登了呀 直接多爬就好了~~~ 11/10 00:23
→ noomlluf72: 我平常也是在WG練臀練腿 也會跑步 覺得爬山對有運動 11/10 00:23
→ noomlluf72: 習慣的應該還OK吧 只差需要經驗而已 慢慢來~~~ 11/10 00:23
→ ap543: 上山腿後側、下山腿前側 11/10 01:13
推 Saffronlupi: 多爬多練習，然後網路也有不少一日登山課，會講一些 11/10 01:54
→ Saffronlupi: 安全和如何步行。雖然我覺得學步行的內容聽起來像是 11/10 01:54
→ Saffronlupi: 在講已經知道的東西，但實際上有人一起練習，是很不 11/10 01:55
→ Saffronlupi: 錯的，也可以就近觀察別人怎麼走，順便搜集以後一起 11/10 01:55
→ Saffronlupi: 爬山的夥伴 11/10 01:55
推 flamehell: 看到小腿快抽筋、膝蓋的負擔感，推測是用前腳掌先著地 11/10 07:25
推 kingsu: 推重心控制 在不同地形行雲流水移動 11/10 09:47
推 iamoldtwo: 下坡蠻傷正常 11/10 11:12
→ iamoldtwo: 妳的結締組織也會慢慢適應 11/10 11:12
→ iamoldtwo: 漸進方式練登山 11/10 11:12
→ WFC: 帶護膝學習用用登山杖技巧與正式方式才是正解，膝蓋磨損幾乎 11/10 11:23
→ WFC: 不太可逆，爬山實際用的肌群和訓練的也不相同，郊山輕負重才 11/10 11:23
→ WFC: 是貼近的訓練方法。 11/10 11:23
→ WFC: 講更直白在健身房除了練心肺，其他練法對登山都不切實際 11/10 11:26
推 wj1417: 登山是需要技巧的，即便做很多腿部訓練，實際應用還是需要 11/10 11:34
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我們在健身房做各種訓練，從徒手到器械，按照不同的方法去做。 ... 塊肌肉還可以讓我們拎起更多的重物，除此之外，一些運動比如登山和划船，都需要這部位肌肉來支援。

#63. 人体最重要的核心力量，练这7个动作就够了！（男女跑者通用）

如果这些部位的力量和稳定性不够，就可能导致关节的过度旋转，从而 ... 而结合跑姿的核心训练才是跑步专项核心训练，比如下图所示的登山跑训练。

#64. 兩週速速「瘦小腹」！韓美女教練教7招零器材訓練

韓美女教練教7招零器材訓練，跟肚子的肥肉說掰掰！ ... 6：登山跑 ... 想要瘦小腹最主要的訓練部位便是核心，如果每天持續這個動作，並配合飲食控制， ...

#65. 關於爬山的三兩事－給剛爬山的人#1 - 拓荒者

慢跑不似賽跑般，需要不停的衝刺，它可以用你最舒服的步伐去跑，如此較不易受傷，而且慢跑前，亦需做一回合熱身操，慢跑後也需做擴胸運動做結束收操；剛開始訓練時，您可以 ...

#66. 長跑者、登山及騎車小心膝髂脛束症候群| 大紀元

當發生當下立刻停止進行中的活動，在受傷部位冰敷、在恢復過程中可執行髂脛束及上方闊筋膜張肌的按摩及拉筋，保持大腿側邊肌肉和髂脛束的彈性、可加強訓練 ...

#67. 攀岩的7種效果訓練，我要成為攀岩家 - 運動生活

方式1：健身運動-高重量完成5-10次重複，直到肌肉不行了，目標做4組。 方式2：爬山運動-重複劇烈的抱石問題或爬山路線四次，然後休息一下以使肌肉恢復。

#68. 篮球高手的养成，先天的天赋很重要，后天努力或许更重要

如此伟大的篮球巨星训练都如此刻苦，侧面反映出了后天努力训练对于篮球技术的重要性。 ... 每天进行一段时间的登山跑，主要锻炼核心肌群的稳定。

#69. 設計你的居家有氧高強度間歇運動處方籤 - Galerdo卡洛動

高強度間歇訓練的原理適用於任何類型的有氧運動，如果你的目標是要保持肌肉與肌力，又適合居家自行練習，我會推薦採用”高抬腿跑”、”登山跑”與”波比跳” ...

#70. 8組動作高效瘦小腹10天後有感！小腹平坦背影變瘦 - 美麗佳人

很多人認為小腹是世界級最難瘦下來的部位，其實只要用對方法，持之以恆就能瘦小腹！今天分享這組動作練起來，10天就有 ... 動作4：登山跑. 這個動作幅度會比前一個小， ...

#71. 享受爬山不易累，必備體能3力！常被忽略的腳尖力

登山 者最容易出問題的部位是膝蓋、腳踝，很多人在濕滑山路會下意識用腳尖 ... 台灣368創辦人陳彥宇提醒，想要享受山林，得訓練好自己的體能，體訓菜單 ...

#72. 比TRX更虐肌！AirFit懸吊訓練增強身體平衡+肌力

懸吊訓練AirFit課程訓練核心. 就在8個動作循環三次之後，小編以為結束了，沒想到教練丟出「神秘燃脂菜單」，登山跑者和戰繩，這個做完，肌肉操到底， ...

#73. 如何練出腹肌

每天做5分鍾登山跑訓練登山跑，它在慢速狀態下，屬於下腹部訓練動作，當速度加快 ... 壓壓壓，收到最極限的時候停留腹肌是的「看的到」的部位，也就是腹直肌與腹斜肌。

#74. 小白健身達人睡前做這4個動作，練出腹肌很容易！尤其是2個 ...

（原創搬運必究）動作一、登山跑播放GIF 登山跑首先將全身重量集中在手掌 ... 地要收緊腹肌，可以很好的塑造腹部的線條，同時其他部位也會得到鍛煉。

#75. 宅居人也easy的瘦身運動！每天10分鐘，30天有感！

原地登山跑. 訓練部位：腹部、肩膀、臀腿. 這款運動除了訓練肌群，還有身體的平衡感以及協調性。初次嘗試的人不求快，而是務必將動作做確實，可以調整 ...

#76. 登山者訓練- 台灣旅遊攻略-20210131

徒手訓練｜進階變化｜原地爬山- YouTube2017年4月27日· 從零開始， ... 圖片全部顯示XTERRA Taiwan TRAINING CAMP 登山車/越野跑訓練營- 台中場.

#77. 準備好你的瑜珈墊，在家就能做的四套「核心肌群運動菜單」

提高難度：增加重量。 （4）登山式. 1. Photo credit：美力圈. 訓練部位：全身 ...

#78. 影／腹油OUT！10分鐘居家健身TABATA全身燃脂虐到崩潰

圖／A力地方媽媽授權）. 「A力媽媽」共設計十組動作，分別對於身體各個部位做加強雕塑：. 1.仰臥抬腿→ 訓練目標：下腹. 2.登山跑起→ 訓練目標：心肺.

#79. 登山跑練腹肌怎麼進階？這3種變式總有一款適合你

大家好，登山跑是我們腹部訓練中的一個常見動作，是在平板支撐的基礎之上 ... 我們不僅可以在雙腳的移動上做出改變，對於手掌這個部位我們也不能放 ...

#80. 增肌運動

登階運動（Step Exercise） 訓練部位：大腿肌群（Thigh）、心肺功能建議次數：一 ... 「登山跑」也是結合了有氧、無氧的優點，對於運動初學者來說，一開始訓練會感到 ...

#81. 練腹肌不能少的登山跑，這樣做才能真正刺激到目標肌肉 - iFuun

大家好，雖然說夏天就快要過去了，但是對腹部的鍛煉還是不能鬆懈的，不管是已經練的小有成就，還是幾乎沒有改變，將這個部位的訓練做下去， ...

#82. 登山式腹肌

很多人都想要訓練腹肌，不過，只有很少的一部分人掌握了快速有效的方法。除了卷腹、反向卷腹等常規動作，原地登山跑的效果也很不錯，它不僅僅是一個腹部練習，也有利于 ...

#83. 消腹別再做仰臥起坐！5個核心運動，讓腹部更緊實 - 健康2.0

捲腹鍛鍊部位：上腹。 運動步驟：先在地上躺平，雙腳彎曲成90 ... 登山者式 鍛鍊部位：核心訓練、同時也提高心律。 預備姿勢：標準伏地挺身，手與肩同 ...

#84. 腹肌強化！五大招訓練四肌肉- NHRI

下腹：下身往上動作04——登山跑195,900 views Premiered Jul 4, 2020 1、屈膝捲 ... 4組睡前瘦腰平腹訓練第1組：仰臥搆腳尖訓練部位： 新全套腹肌訓練擊退小腹、腰間肉 ...

#85. 燃脂、雕塑一次到位！TRX這樣練，甩掉肥肚肚！ - 良醫健康網

在一定的心跳速率下，此動作可訓練心肺耐力。 TRX「跑者登山式」動作示範。（ ...

#86. 攀爬百岳不是夢新手的登山體能鍛鍊- 登山/健行- 戶外 - 運動視界

標籤:登山新手, 體能鍛鍊, 練習指南. ... 其他肌肉訓練如腹肌、背肌、二頭肌等在爬山時也會用到，因此其他部位的訓練也要兼顧。

#87. 運動與健康: (疫情期間提供教學使用) - 第 9 頁 - Google 圖書結果

登山跑 是間歇訓練常見的動作。 ... HIIT代表高強度間歇訓練(High Intensity Interval ... 使用器材前,要先了解自身狀況以及想加強的部位,也要理解每項器材的原理, ...

#88. 攀爬百岳不是夢新手的登山體能鍛鍊 - 一路報導

波比、平板支撐、伏地挺身. 其他肌肉訓練如腹肌、背肌、二頭肌等在爬山時也會用到，因此其他部位的 ...

#89. 撕裂腹肌！楊奇煜超燃脂健身術: 躺著就能做，偶像們都在試的快速炫腹操

女孩們也要健身,別怕長出肌肉一周間課表訓練訣寮公開我的簡易訓練課表簡易口訣:三 ... 左右碰膝下抬腿平板式提臀平板登山跑平板膝碰肘側棒式左石交又摸腳跟側腹肌抬舉, ...

#90. 四大極地賽總冠軍－陳彥博的「越野跑」訓練準則！ - GQ Taiwan

**核心肌群訓練：**以徒手平板撐，仰臥起坐等核心肌群搭配股四頭肌、二頭肌、三頭肌等重點部位訓練，保持重點肌群的肌力。 **練習協調性：**越野賽道非 ...

#91. 博客來-運動/戶外活動

健身運動訓練理論圖解全書：更有效率地運動、增加負荷、徵召肌肉! ... 筋膜放鬆修復全書：10大部位× 25個修復動作，專業筋膜治療師教你徒手舒緩緊繃，有效釋放疼痛.

#92. 運動/戶外活動 - 博客來

登山 完全圖解Q&A : 新手一定要知道的行程計畫、山域知識、體能訓練、裝備飲食、安全與技巧. 作者：漂鳥社編輯部 ... 足、膝、髖、脊椎、肩、肘、手，七大部位完整強化!

#93. 訓練登山機-新人首單立減十元-2022年8月|淘寶海外

健身滑行板查姆墊家用速滑暴汗訓練機滑行墊登山跑練大腿全身燃脂. 新勢力周. ￥. 63. ￥72. 已售6件. 13評價. 狂迷籃球運動員訓練器登山機爬山機健身房攀爬機家用踏步 ...

#94. 腦科權威解析：越跑越聰明！跑步者年薪兩百萬的大腦密碼

登山 者式訓練部位〕,腦科權威解析：越跑越聰明！跑步者年薪兩百萬的大腦密碼|治癒100種疾病，跑步還可鍛鍊心肺功能、這些揭示也會匆匆使大腦减速運轉。已经持續35年。

#95. 〔登山者式訓練部位〕|重心向前傾，跑得更快

登山 者式訓練部位〕,重心向前傾，跑得更快|跑步的時候，跑患上更快更省力喔~→跑姿錯誤傷膝！再踩下步骤，身體便會做作前進~跑步的速率也會更快！

#96. 每天只要7分鐘在家也能進行的終極核心訓練動作 - Red Bull

你即將進入一個可以提升核心與心率的訓練動作：登山者。 ... 第5個訓練動作在腹直肌以及腹外斜肌，這兩個腹部肌群的部位成效非常的有效率，因此，如果 ...