如果先撇除下半身的關節，
可能出現的問題不談，
會導致胸肌左右不對稱的活動度原因，
也許包含了：
胸椎以及肩關節的活動度受限。
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受限可能就會導致你：
單邊胸椎的過度旋轉，
或者是某一側肩關節過度內旋、前傾或是上抬，
進而影響動作進行時，
肩胛與核心的穩定。
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🔷活動度測試：「肩關節活動度測試」
一開始先雙腳併攏且雙手握拳，
同時一手從頭上嘗試想要往下，
而另一手由下盡量往上，
而停在一開始的位置後，
就不要再試著想要更往上，
以避免只是增加代償的行為而失準。
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🔷活動度受限的狀況
這個測試動作，
主要測試的是上方手的肩關節內旋、伸展活動度！
所以如果當你發現某一隻上方手，
在背後呈現所產生的雙拳距離較短，
也許就可以嘗試改善其上方手的肩膀活動度，
進而減少大小胸的可能發生。
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🔷改善肩關節活動度：胸小肌按壓
試試看按壓可能緊繃的胸小肌！
它的位置大約在肩峰斜下45度角上，
使用按摩球，
趴下來用自身體重給予壓力按壓，
保持自然呼吸，
可以將手向上以及向下做繞圈。
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細說到：
🔺其餘2步驟，有效修正胸肌失衡問題
再點選以下連結，
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伏地挺身 練 胸肌 在 Re: [問題]伏地挺身練胸肌的成效,要如何做有效果? 的推薦與評價
伏地挺身要有效果 必須姿勢正確
也就是雙手比肩寬一些 身體下去時
手軸的彎曲不能小於90度
也就是下去到手軸彎曲90度時就可以慢慢起來了 30下*4~5組
兩個禮拜身體習慣了 感覺很輕鬆時
就可以背背包裡面裝大學用的原文書(很厚重的書就對了，幾公斤看個人能負荷的重量)
小弟我裝10公斤 30下*3組 隔天一定酸
小弟我2個月胸肌就整個隆起來了 連穿比較合身的T恤 同事都看得出來有在練身體!
後來習慣了負重10公斤的伏地挺身 慢慢的臂力也練起來了
就會換別的方式
例如雙槓 雙手撐著 身體騰空(練下胸 三頭) 手軸彎曲至最大極限
再慢慢撐起來(這才會撐到全身的體重) 習慣了再背10公斤
現在則是練單槓 正手直上直下 10下 5下 5下(屈肌 胸肌)
反手 10下*3組(練到二頭 背闊肌 胸肌)
接下來想要突破單槓負重10公斤
沒圖沒真像
付上小弟的無名 https://u.battown.net/5u5
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