【在賽場上能否輾壓對手的關鍵】
文:呂家宏/前閃電狼職業選手、台灣師範大學體育學系碩士班、運動心生理學實驗室研究生
歡迎加入電競職業聯賽,這就是現實又殘酷的環境,主播台上正討論新亮相的戰隊,如何被久經賽場的老戰隊「教育」,賽評分析新選手們的表現,在心態上都被對手打到爆炸了,原本還有機會可以反敗為勝,但前面發生了讓新人們自信心崩潰的關鍵點,導致他們判斷產生誤差,因為太害怕而保守,實在是非常可惜因此錯失良機,期待他們未來在職業賽事上的表現,賽評如是說著。
根據一個調查50位校園電競選手的資料,在電子競技的遊戲中,心態爆炸一詞包含著許多層面,包括了運氣不好、做什麼嘗試都輸、隊友不配合自己行動、巨大優勢還是輸了等,也是許多選手必須克服的功課,強健的心理素質,面對各種挑戰皆可冷靜應對並有效率的解決問題;以運動心理學的角度切入來看,產生這些問題的原因很多,可能需要依據其行為來推測可能原因。比如說明明練習做的很好,比賽時卻做不出來,這是一種常見情況。產生這情況的原因跟做什麼嘗試都失敗的情況可能又不一樣,都需要透過運動心理諮詢師與選手深度的訪談,來了解選手真實發生的問題,若沒有意識到選手心理問題,很有可能會影響選手在訓練上的意願,視選手的自我要求程度而定。
在心理素質的層面上,全球大部分的戰隊都應用尚淺,在挑選選手上也只是運用遊戲成績、業餘賽事成績、隨隊訓練表現來做篩選,這樣對於心理素質只能算初步的挑選,因為篩選的方法跟心理素質的關係不大,許多人的觀念中都認為,優秀的選手自然心理素質不會差到哪裡去,所以這樣的篩選方式,時常可以看見新亮相的新秀,在下一場比賽中就消失了,甚至從選手名單中消失,再也看不到那名選手了,連職業賽都可以用來測試選手是否可以適應環境,這樣的現象說明著運動心理學的應用還未起步。
在選手訓練階段中,需要注意選手面對期待落空的態度,也就是心態爆炸後的行為,有些選手會選擇逃避、繼續練習、轉移注意力等等,關鍵是選手如何在失敗中有條理的自我反省,並理出真正問題點所在,避免選手的訓練效率下降,浪費寶貴的訓練時間,可運用運動心理學的目標設定、歸因方法、競賽心理計劃、壓力管理、暗示、意象訓練、模擬賽事訓練等方法,有效率的解決選手問題,從中再次調整選手的自我期望與表現,建議在平時訓練中加入這些訓練方法,並且循環此步驟由教練帶著執行,可在平時大量的累積選手自信心,在賽事中若都是平時訓練會發生的場景,包括心理層面會產生的問題,自然而然可以在賽場上無往不利。
有什麼問題及想法都歡迎讓我知道哦,我們要脫離土法煉鋼的訓練方式,推廣更有效率的科學化訓練法!
也歡到1F科普網上觀看相關文章。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅營養師杯蓋,也在其Youtube影片中提到,是不是常常想要減重,但工作繁忙、課業太重還有餐餐外食,而沒有辦法好好調整生活作息以及飲食呢?沒關係,這邊教大家一個比專家面談效果還好10倍的體重控制的方法,意象訓練法,希望能夠幫助大家減肥。 媒體報導: ET today: http://bit.ly/2GghOFv ----------------...
意象訓練 方法 在 健心運動心理團隊 Facebook 的精選貼文
大家好~今天是健美系列的最後一篇,前兩周我們分享意象訓練和目標設定這些比較偏向賽前的心理技術,但是到了場上呢?此時,注意力會是很重要的因素,讓我們先來看1980年的Mr. Olympia比賽中發生了什麼事。
這個故事說明了健美運動中專注的重要性。「在健身房中,看到人們一邊訓練一邊聊天甚至很普遍。這種行為根本不符合任何高水平的運動表現。」要想獲得最好的鍛鍊,就必須集中精力。可鼓勵健美選手先反思自己在這裡的原因,想要實現目標,就必須保持高度專注。
除了健身房的環境干擾之外,工作或人際關係也是影響注意力的因素。最有用的方式是找出訓練前的習慣。例如,總是同時以相同的方式收拾他的健身包、用同樣的方式進行熱身。可以通過訓練前習慣序可以幫助許多運動集中註意力和提高表現力。自我對話可以有效地提高注意力和運動表現。 簡短的個別化提示詞可用於在訓練前或訓練中使注意力集中。
此外,消除消極或與訓練無關的想法也是重要的,這項技術被稱為「止步法」,可重新聚焦上,把所有干擾的想法都放掉,將注意力重新拉回來;當再次100%專注於他們將要訓練的肌肉群時,才應該開始練習。
當然,沒有任何一種心理技術或訓練方法可以保證有效,但是在健身房中有效釋放精神能量,健美選手將更有可能發揮潛能。
健美相關的心理因素就到這裡,來總結一下,並分享我們的想法在上方。下個月想看什麼運動項目的心理技術呢? 快去限時動態投票吧! 我們下篇文章見!
參考資料:Smith, D. (2006). Psychology and bodybuilding. The Sport Psychologist's Handbook: A guide for sport-specific performance enhancement, 617-639.
#運動 #心理 #運動心理 #健心運動心理 #壯猿運動訓練室 #匯傑國際行銷junction #健美 #古典健美 #健體 #比基尼健美 #IFBB #自然健美 #目標設定 #意象訓練 #專注 #注意力 #表現
意象訓練 方法 在 健心運動心理團隊 Facebook 的精選貼文
大家好~在上周我們講完如何使用意象訓練,今天我們繼續介紹健美的心理技術–目標設定
健美運動非常適合設定目標。 例如,重量,次數,體脂肪率等都可以測量,可持續記錄;並拍攝體態照片作為監測進度的最重要方法。當健美選手以上述方式記錄進度時,正確的目標設定和進度評估將變得更加容易。 設定目標可以使個人專注於實現目標所需要做的事情
因此,如果我們要針對健美選手進行有效目標設定,有以下原則:
(1)具體又可衡量:
所以,「臥推100公斤10次」的目標要比「增加臥推的重量」要好得多;「二頭肌增加2公分」的目標要比「把二頭肌變大」好得多
(2)具有挑戰性:
目標應該足夠困難,需要付出一定努力實現。如果10分是最困難,大約6、7分的難度為原則
(3)可實現目標:
過於雄心勃勃的目標可能會達到預期效果的相反,從而導致挫敗感和動機下降。重要的是要設定目標,以對個人能力和潛力的現實看法挑戰個人。應該鼓勵健美選手與自己比較
(4)進度應受到密切監測:
圖表可用於追蹤訓練重量及反覆次數,體重和體脂肪量。 如果未達到目標,則鼓勵健美選手反思為什麼會如此,並對訓練和/或飲食進行必要的調整。
(5)以時間導向:
將大目標分解為更小,更易於管理的目標;許多小目標的實現最終會慢慢地導致大目標的實現。應該為短期和長期目標設定現實的截止日期;但也應具有合理的彈性
今天的介紹就到這邊,其實書中所提到的目標設定原則,跟我們之前所介紹的SMART是很相像的,而且書中也提到了過程目標、表現目標、結果目標的概念,有興趣的人可以回去看我們之前所發過的文章。下周還有一篇健美選手的心理技術,大家覺得是什麼呢?歡迎留言告訴我們喔,我們下篇文章見!
延伸閱讀–目標設定:https://www.instagram.com/p/CAKi1bKH0RT/
參考資料:Smith, D. (2006). Psychology and bodybuilding. The Sport Psychologist's Handbook: A guide for sport-specific performance enhancement, 617-639.
#運動 #心理 #運動心理 #健心運動心理 #壯猿運動訓練室 #匯傑國際行銷junction #健美 #古典健美 #健體 #比基尼健美 #IFBB #目標設定 #備賽 #增肌減脂
意象訓練 方法 在 營養師杯蓋 Youtube 的最佳貼文
是不是常常想要減重,但工作繁忙、課業太重還有餐餐外食,而沒有辦法好好調整生活作息以及飲食呢?沒關係,這邊教大家一個比專家面談效果還好10倍的體重控制的方法,意象訓練法,希望能夠幫助大家減肥。
媒體報導:
ET today: http://bit.ly/2GghOFv
-------------------------------------------
【杯蓋の營養小教室】
藉由短片,帶大家認識食品營養相關的知識,如果喜歡這類型影片,也歡迎到播放清單看看一分鐘看營養的影片唷~
【播放清單】👇👇
https://goo.gl/vm1z6p
-------------------------------------------
【認識均衡飲食】
1.了解食物的六大類及份數:https://goo.gl/3uiWCh
2.實際盛盤及食物代換的介紹:https://goo.gl/d4Mqfs
-------------------------------------------
一人一讚救救粉絲專頁👇👇
營養初Nutrue粉絲專頁:https://goo.gl/Zdy7jv
-------------------------------------------
營養初、營養吃、營養師,讓健康飲食的人生從這開始吧!!!
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/pL10g0lqsg4/hqdefault.jpg)
意象訓練 方法 在 Seaple Studio 海波自由潛水工作室- 「意象訓練在 ... - Facebook 的推薦與評價
這種訓練的應用很廣泛,從小卡教練大學打排球時,系隊便經常使用這種方式在腦海中做發球、拋接與攻擊的意識練習。這種訓練方法不管初學者或是進階運動員都適用,可以將行為 ... ... <看更多>
意象訓練 方法 在 [請益] 關於心智訓練- 看板CATCH - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
請問版上的大大們
有沒有關於如何訓練精神強度的方法?
有點像是意象訓練(先模擬會發生的狀況然後腦中模擬如何處理?)
讓人面對各種狀況時候可以從容面對
例如這個連結舉例的籃球員訓練方法 https://goo.gl/Ep9yzG
我覺得這不只用在運動用在生活方面也很有用
謝謝!
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.8.143
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/CATCH/M.1485850155.A.C8A.html
... <看更多>