本來我是重度電玩沉迷者，但某天相當投入的電玩大改版後，陷入一切重來的空虛感，加上原生家庭父母兄姊都有健身目標的激勵，以及老婆婚後幸福胖到被錯問太多次有沒有懷孕，觸及身材話題就會展開被遺棄妄想等種種原因搓合在一起，興起了「不如就用打電玩的精神來健身」的念頭，拉著減重經驗豐富，減十幾年從未成功的老婆一起減脂，進行肉體改造。
一方面是為了加深與老婆的羈絆，同時也想嘗試健身格鬥領域的人生開發，阻力訓練就變成日常功課。
既然決定要做，就是追求最高效率，我瘋狂的在網路上查找最有效的減脂方法，發現減脂並非過往所想的「少吃多動，堅持到底，痛苦才有收穫」，而是結合了營養攝取、運動與心理狀態的一門複雜科學，正是借重參考 一分鐘健身教室史考特醫師的部落格，內有大量翻譯了許多國外的實證研究報告，用淺顯易懂的方式整理出來，打破了減脂迷思，少走了很多冤枉路。
當時有個難題是「減脂最有效的運動是高強度有氧?」就衍伸出一卡車的問題：強度多高?該維持多久?早上做還是晚上做?要不要搭配重訓?先重訓還是先有氧?運動完後可以吃東西嗎?還是運動前就吃?可以吃什麼不可以吃什麼?
這個問題你問100個人就會有100種組合答案，但史考特醫師給予的建議都是有實驗數據佐證的資料，讓人在擬定減脂計畫時特別的有自信心；特別是目的不同，做法就該不同的建言，令我受益良多，也幫助我與老婆成功減去身上超過1/3的體脂。
若你也想要開始對身體好，想要做些什麼，或者為了個人滿足，自信心與良好體態一起建立，都值得加入這門課程，健身是一輩子的事情，越早開始，越早受益！
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格鬥減重 在 Re: [討論] 一個禮拜真的可以瘦9公斤嗎- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
extreme weight cutting在博擊運動中非常常見
選手們為了想在量級中保有身高, 臂展, 力量優勢
會無所不用其極的減重, 舉例來說, MMA最知名的Conor McGregor的日常體重約在170磅
但他所出賽的羽量級是145磅 也就是說他在比賽前必須減去25磅(約11kg的體重)
事實上減超過這個範圍的選手大有人在
145磅(羽量級)與168磅(次中量級)的McGregor過磅對照圖
https://pbs.twimg.com/media/CcvrTpcUsAAWaOu.jpg
一般來說，職業選手在一場比賽的training camp大約是6-8週 也就是所謂備賽期
這種全天候的訓練量非常大, 可不是一般人平常下班打打沙包而已
所以大多數的選手不會在這段時間控制飲食
大約到比賽前一週團隊/選手本身才會開始降體重
更多的是在前2-3天才開始 這種短期的減重基本上就是脫水
選手穿著減重外套有氧, 進桑拿, 熱水浴, 秤體重 不斷的輪迴 直到達標為止,
以醫學觀點來看 短期內減掉超過體重的5%的體重就極度危險,
也就是說170磅的選手, 你掉減超過8磅就有極高的風險
但這些選手們減掉超過10%的體重卻是日常, 所以減到送醫院甚至休克死亡的大有人在
https://ez2o.com/185DW
(亞洲最大MMA聯盟ONE的中國選手因減重死亡)
除了最容易發生的因為低體液造成的急性腎衰竭外,
體內的CSF(腦脊液)也跟著減少, 保護跟緩衝整個中樞神經的機制也變差
增加腦部受到撞擊後受到傷害跟出血的風險
即使過磅完大量的回補水份 但由於一次減掉太多
身體的機能還是無法這麼快的回到正常原始狀態
這就是為什麼減重被認為是比格鬥運動本身有著更大的風險
因為減重過程影響選手的健康與運動表現甚劇,
許多博擊運動員遭受的腦部外傷都跟減重的傷害脫不了關係
有興趣的可以看看這段小短片
UFC現役最強女子選手機械獸Cris Cyborg在2天內減掉26磅的痛苦過程
https://www.youtube.com/watch?v=GdFF0JONc3E&t=126s
另一部詳細記錄MMA選手兩天內減掉10%體重的紀錄片
https://www.youtube.com/watch?v=t_FO7MzAnzM&t=434s
看了上面回到原PO的問題 , "一周" 9kg對專業的運動員來說是相對容易的
健美的話因為沒有牽扯到運動表現也比較少體格優勢考量 單純一些但還是有風險
而且最好都要有專業團隊在旁監控你的身體狀況 一旦超出負荷就要馬上停止
除非靠這行吃飯 否則真的不建議輕易嘗試
※ 引述《SODAECHO1 (NINOBUS)》之銘言：
: https://www.facebook.com/underarmourtw/videos/699417150219707/
: 剛剛看到 Under Armour 發的奧運跆拳道國手
: 一周內減重9公斤、一天只吃一顆水煮蛋
: 可以看得出影片中 踢擊還是很有POWER 而且可以做各種重訓
: 誠心問 真假 ?
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綜合格鬥 - MMA中文情報站
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