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今晚來點～酸甜甜的陰瑜珈
8月份
週五晚上20:00
陰瑜珈 線上課招生中
持續招生中～～～
報名表單🔗
https://forms.gle/j9uPLH419rtZSa7g7
「馬鞍式」練習🔗
https://youtu.be/bXUg4nj1uMU
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你博杯了嗎❓
發摟一下最近最流行的瑜珈體位法，也是我的最愛之一「馬鞍式」
可以伸展大腿前側股四頭肌的肌腱韌帶，同時可刺激胃與腎的經絡。
⚠️陰瑜珈的練習要慢慢進入體位法並慢慢退出唷！
⚠️跑者或重訓的朋友股四頭肌太緊繃，練習時會需要輔具才能舒適的停留唷！！
話說～馬鞍式和臥英雄很像，但我覺得臥英雄（屁股坐地板）膝蓋壓力比較大
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8月份
週五晚上20:00
陰瑜珈 線上課
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什麼是【陰瑜珈】
陰瑜珈會在一個體位法停留3-5分鐘，藉由身體放鬆的伸展，進而伸展刺激平常鍛鍊不到的結締組織，可以潤滑關節、讓肌肉充滿水份、按摩內臟、啟動副交感神經系統進而修護身體器官。這與平常我們所做的瑜珈練習有所不同，一般的瑜珈練習大多以訓練肌耐力或伸展肌肉為主，這些會讓我們身體發熱流汗的瑜珈是屬於陽瑜珈的練習。各有各的好處，有陰有陽的練習才能讓我們身心靈達到「陰陽調和」健康圓滿。
陰瑜珈結合了中醫的經脈理論，我們在陰瑜珈體位法停留時可以對筋絡中的氣產生加壓與延展，對於穴位的刺激也有無針針灸的效果，可以改善經絡裡氣的阻塞問題，加強氣血循環、暢通經脈系統，達到身體保健的功效。
而在陰瑜珈體位法長時間停留的同時，可以進行冥想或呼吸法的練習，這也是一種心智的訓練。長遠的來說瑜珈不但能讓我們身體健康及心情平靜，最終將淺移默化的讓我們心靈獲得自由。
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Happy International Woman’s Day!
國際婦女節快樂！💕
終於完成女性骨盆照護瑜珈線上課的所有字幕校對，重看一次自己課程內容，雖然可以改進的地方還有很多，但也深深覺得這門課自己真的太喜歡太有意義，記得拍攝那天，整個拍攝團隊收工的心得是，一定要趕快回家跟自己的太太、女兒、媽媽分享這些知識，因為從來沒有這麼完整的了解，原來身為生理女性，有這麼多人生挑戰與禮物。
謝謝每一位支持我完成這件事的家人與朋友，謝謝 YOTTA友讀 團隊的肯定與協助，謝謝每一位學員，如果可能想懇請大家要耐心看完啊～ 謝謝妳們 ❤️
為慶祝婦女節我們更是特別爭取了課程折扣給之前來不及跟到早鳥的大家喔，希望渺小的自己也能夠在有限的生命裡為這個世界的女性們盡一份心力：👇
骨盆瑜伽｜38婦女節慶優惠
優惠代碼：Yoga380
折扣金額：380元
使用期限：2021/03/08-2021/03/26
課程頁面：https://ps.yottau.net/3dtd4n
課程章節包含 ：
1-1 女性角色定位
1-2 現代女性的壓力來源
2-1 不同女性人生階段的身心變化與挑戰
2-2 骨盆之於人體的重要性
2-3 骨盆底肌的構造與功能
3-1 胸腹任脈的女性自我按摩
3-2 淺層骨盆底坐骨臀部的女性自我按摩
3-3 深層骨盆底與陰道的女性自我按摩
3-4 婦科療癒瑜珈練習
4-1 呼吸的重要性與骨盆的關聯
4-2 各種姿位的骨盆底呼吸與覺察練習
4-3 骨盆底的自我評估與瑜珈練習
4-4 放鬆與鍛煉骨盆底的完整瑜珈練習
5-1 生理期概論與女性健康的關係
5-2 經前症候群與經前不適的瑜珈練習
5-3 孕期的練習原則與瑜珈練習
5-4 產後的練習原則與瑜珈練習
5-5 更年期的練習原則與瑜珈練習
5-6 改善小腹馬鞍肉腰痠背痛的核心強化練習
5-7 改善各種漏尿尿失禁的瑜珈練習
6-1 如何根據不同人生階段調整照顧自己的方式
6-2 如何建立自己的支持圈
6-3 如何建立自我身心靈的成長藍圖
#beyourowngoddess #betheinspiration 🦋
#bethecgangeyouwant #livethelifeyouwant
#慢老 #身心療癒 #壓力管理 #正念 #好睡 #感恩 #soulspeak
簡單的陰瑜珈三組動作配合輔具（瑜珈抱枕、瑜伽磚）
就可以達到每天舒展下背、腿部，還有幫助開髖唷（曾經有老師跟我說髖部是情緒煩惱堆積的地方，髖開心就開啊🙌🏻）快來試試看吧，namaste🧘🏻♀️
感謝場地提供 #ErosFitness
Business inquires 合作邀約 📩 dtjobs99@gmail.com
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這不是合作影片！
今年中秋只放一天，但還是處處烤肉香
月圓人團圓的力量真的頗強大😂
再加油個兩天，就能連放四天
為了大吃大喝，大家可別忘了努力剷肉
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今天分享 #躺式臀腿運動，消滅馬鞍肉
🔺上半身固定維持不動，使用大腿及臀外側肌動作
🔺六個動作為一個循環，每動作10下或30秒，單邊最少完成三～五循環
🔺一循環結束先放鬆拉筋再換邊
🔺拉筋放鬆，利用呼吸慢慢加深，🈲硬壓及彈震哦
🔺進階版
➡️可撐體增加難度，順便消滅側腰肉
➡️可使用沙袋，增加腿部重量
➡️可使用彈力環或彈力帶，增加腿部阻力
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