【碗的健身紀錄】
1. 划船:暖身動作
2. 頸後肩推:
教練已經給我最輕的10公斤槓鈴
我還是舉到在發抖~~~ QQ
3. 羅馬尼亞硬舉RDL:
本來教練想讓我拿重一點
因為我下肢是猛男柴犬
但可惜上肢是哭哭柴犬
所以還是先拿小重量
4. 窄距下拉:
「其實妳有用對肌肉,只是因為它太沒力了,所以妳感受不到它。」
教練這句話怎麼這麼熟悉
阿不就是我對學生說過的話🤣
#闊背肌 #划船 #頸後肩推
#羅馬尼亞硬舉 #RDL
#猛男柴犬 #哭哭柴犬
#窄握下拉 #練背日
#重訓日 #健身 #增肌
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過62萬的網紅營養健身葛格Peeta,也在其Youtube影片中提到,今年開始認真準備比賽的我,更加認真的把我的上半身訓練出倒三角的樣子, 倒三角身材也是一個很好展現身材的方式,但要如何達到呢? 厚實的肩膀和背闊肌訓練是很重要的一環, 推薦各位可以從影片中學習後練起來, 寫些 0:00 廢話不多說就給他看下去 0:18 倒三角的秘密 1:00 肩膀訓練:啞鈴側平舉 ...
「窄握下拉」的推薦目錄:
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- 關於窄握下拉 在 Jessica 健身料理 Facebook 的最佳解答
- 關於窄握下拉 在 PEETA 營養健身葛格 Facebook 的精選貼文
- 關於窄握下拉 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最佳貼文
- 關於窄握下拉 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的精選貼文
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- 關於窄握下拉 在 PowLedge力識健身Cimba - 你的滑輪下拉抓多寬?寬握 的評價
窄握下拉 在 Jessica 健身料理 Facebook 的最佳解答
今天試著用 #彈力帶練背
跟在健身房裡用機器做的感受度有點不同,有些動作角度都需要再調整才能真正感受到訓練肌群💪
#今日菜單:
1.窄握下拉 15下/4組
2.寬距下拉 15下/3組
3.不同重量下拉 15下/3組
4.短三頭下拉 12下/3組
5.長三頭 12下/3組
6.坐姿划船 15下/4組
7.俯身划船 15下/組
8.跳繩間歇有氧 3分鐘x3次
窄握下拉 在 PEETA 營養健身葛格 Facebook 的精選貼文
今年開始認真準備比賽的我,更加認真的把我的上半身訓練出倒三角的樣子,
倒三角身材也是一個很好展現身材的方式,但要如何達到呢?
厚實的肩膀和背闊肌訓練是很重要的一環,
推薦各位可以從影片中學習後練起來,
寫些
0:00-0:17 廢話不多說就給他看下去
0:18-0:59 倒三角的秘密
1:00-3:36 肩膀訓練:啞鈴側平舉 / 斜躺側平舉
3:37-7:52 背部訓練:直臂下拉 / 地雷管划船 / 窄握下拉
7:53-8:18 蝦雌仔間,百掰
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🎬人氣影片🎬
►減脂系列影片:https://goo.gl/pnocPT
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►Team Joined衣服:https://goo.gl/skHLea
►原味時代:https://lihi.cc/YnkaE
►運動吃蛋白 : http://bit.ly/2J6RCy6
窄握下拉 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最佳貼文
今年開始認真準備比賽的我,更加認真的把我的上半身訓練出倒三角的樣子,
倒三角身材也是一個很好展現身材的方式,但要如何達到呢?
厚實的肩膀和背闊肌訓練是很重要的一環,
推薦各位可以從影片中學習後練起來,
寫些
0:00 廢話不多說就給他看下去
0:18 倒三角的秘密
1:00 肩膀訓練:啞鈴側平舉 / 斜躺側平舉
3:37 背部訓練:直臂下拉 / 地雷管划船 / 窄握下拉
7:53 蝦雌仔間,百掰
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窄握下拉 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的精選貼文
點解咁多人健身但不是人人都練出倒三角身形? 就是因為背肌練不好?
練背總找不到感覺?這5個技巧,讓你離倒三角更近一步!
背肌,是比較難練的一個大肌群,因為比起其他部位
背部似乎很難找到所謂的「發力感覺」
今天給大家介紹一些方法, 幫助你改善背部訓練細節
NO.1▶️ 肩帶不要放鬆
肩胛骨不固定,發力就無法集中與背部,而是由肩部或手臂來取代。所以,在開始動作之前,先做一個肩胛骨後收下沉的動作,穩定好肌肉並預先啟動背肌後,才開始拉重量。
NO.2 ▶️用手肘發力
想像你的手只是鉤子,輕輕勾住把手,不需要費力全握,並從肘部開始發力,這樣才能把注意力挪到背部肌群,如果你還是無法體會,可以在手腕戴上助力帶:
這能減少前臂的發力,讓你更多地感受到背部發力,不過,當你找到感覺後,建議取下助力帶訓練。
NO.3. ▶️頂峰收縮
練背的秘訣只有一個,就是擠壓。
在動作頂端,全力擠壓你的肩胛骨,讓你的背肌最大限度收縮,停頓1~2秒。
No.4. ▶️放下重量要控制速度
這是說:控制離心收縮過程,很多人覺得,只有舉起重量才是練到肌肉,其實恰恰相反,放下重量的過程,才是肌肉對抗阻力並獲得破壞的關鍵,想像你是在克服某種看不見的阻力,慢慢放回重量,你會感到強力的泵感。
NO.5. ▶️水平拉和垂直拉都得做
比如說,先引體向上,然後硬拉,然後窄握下拉、反向划船,最後坐姿划船,全面多角度地刺激肌肉,這樣才能獲得充分發展,如果你只是做兩組下拉或者划船,效果並不好。
影片:訓練紀錄| Back workout| Francis Lam| 30-4-2018
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#星級教練#私人健身教練#健身教練#PersonalTrainer#Pt#Francislam#健身教學#增肌#消脂#修身#減肥#伸展#體適能#健身課程#營養飲食#健康餐#單對單訓練#小組健身#私人健身中心#高私隱度#HighFitness#尖沙咀#銅鑼灣
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窄握下拉 在 滑輪下拉握法、握距怎麼選?哪種方式練背最有效!| 背肌訓練 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
滑輪下拉到底到底該正握還是反握?寬握還是窄握好呢?今天Julie 和Euphe 教練將會從肩關節伸展、內縮及內旋等三種情況時的背肌伸縮方向,解析到底哪種 ... ... <看更多>
窄握下拉 在 每日5分鐘訓練】改善你的身體-滑輪下拉之寬握與窄握 - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
滑輪下拉到底要寬握還是窄握好甚麼情況要寬握?要避免那些錯誤?來聽聽小白教練講解吧!怪獸也有YT頻道囉!!! 怪獸YT頻道:怪獸運動中心 ... ... <看更多>
窄握下拉 在 Re: [問題] 滑輪下拉,寬握肩膀痛- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《blueian (Ian Lin)》之銘言:
: 小弟新手嫩嫩,平常在做滑輪下拉都是在用比肩膀稍寬的握距進行,
: 健身房的巨巨今天指導,握越寬吃到背的肌肉越多,
: 但是開始拉之後,槓下到底時,左邊肩膀就會出現異音"咖"的一聲,
: 右邊肩膀就還算正常,做了幾組後也感覺到有點不適,
: 是因為肩膀活動度不夠,問了巨巨只得到一個肩膀活動度不足的答案..
: 所以這樣我只能練窄握嗎?
: 還是因為寬握後,有動作改變要注意的~
: 再麻煩版上各位巨巨賜教,3Q
https://www.youtube.com/watch?v=0lLp-QlDh3Y
滑輪下拉雖然是一個練背的動作
但如果沒有刻意控制可能會就像影片示範一樣
離心到底時肩關節會呈現內旋的狀態
對於關節活動度正常的人來說,可能不會覺得有什麼特別異常
可是對長期訓練導致活動度受限或肩膀位置已經跑掉的人來說
這個動作就有可能會造成肩關節夾擠
解決方法跟槓鈴臥推的安全守則一樣,想像雙手用力掰斷棍子的感覺
利用這個外在的QUE刻意出力修正自然的關節動作
另外平常也要記得多放鬆中下斜方肌、胸小肌等肌肉
在活動度恢復之前,練背時可以先改用「直握」的把手
因為肱骨方向改變的關係,所以離心時棘上肌比較不會卡到肩峰
(不是V字把喔!)
至於滑輪下拉該握多寬?
有些人看了一些網路上健美先生的影片就覺得握得越寬、刺激越大
但從科學角度來看,這種說法是毫無根據的
沒錯,如果是那些身高185、體重動輒120~135公斤的IFBB PRO選手來說
他們就算握到最寬也確實不太會影響正確的關節動作
但仔細觀察一般健身房的使用者
很明顯可以看出大部份人其實根本沒那個屁股
握到最寬時原本肩內收的動作會變得很像水平外展
換句話說,這時練到的會變後三角比較多而不是原本想練的闊背肌
(不是完全沒練到,這邊談的是比例問題)
握得寬雖然可以讓動作變得比較難
但動作比較難就代表對肌肉的刺激比較大嗎?
若真是這樣,那乾脆以後大家到健身房深蹲都倒著蹲好了
包你三個月後腿就粗到可以一腳踢死牛
你唬我啊?
握窄一點「感覺」動作會變得比較簡單,但大家別忘了
滑輪下拉握得越窄,動作的範圍,也就是所謂的RANGE OF MOTION就會越長
其次,握得窄因為好施力的關係也能拉得比較重
重量提升,就代表訓練量提升
所以不管是從肌肉肥大或增加力量的角度來說
握得窄一點效果應該都會比寬握到底更有效
當然,握得太窄,關節動作又會變成過度的肘屈導致手出太多力
因此最理想的握距應該是介於兩者之間的「不寬不窄」
從研究結果和數據顯示,這個所謂的「不寬不窄」大概就是肩寬的1.5倍
我覺得每個人都可以從這個寬度開始
再依據個人的手長、身型略為調整找出最適合自己的「理想握距」
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1482068605.A.810.html
※ 編輯: sghs53gh413 (114.42.5.148), 12/18/2016 21:46:15
※ 編輯: sghs53gh413 (114.42.5.148), 12/18/2016 22:05:15
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