關於 站立 肩推 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#八金蛙后邑葵來囉

❤️情侶夫妻徒手雙人核心運動!讓愛升溫~爆愛超爆汗 單身狗不要看~【邊吃邊聊 Chatting over eating】https://youtu.be/GnKt508HGaI

94狂! 不是金牌請不來~
台灣最有奧運路的三鐵金童 張團峻 &八金蛙后 邑葵
夫妻合體 為邊吃邊聊頻道粉絲 小露身手 靠運動讓你身強體健 讓你戀愛 讓你成家又立業 還能生個活跳跳的小小孩~
單身的可以趕快點閱起來!有看有機會 愛神才不會忘記~

雙人健身
1.第一個動作：
男生：深蹲
女生：棒式手碰肩
交換
男生：伏地挺身
女生：深蹲

2.第二個動作：
男生：仰臥起坐
女生：棒式左右抬腿
交換
男生：伏地挺身
女生：仰臥起坐

3.第三個動作：
男生：坐姿捲腹上下伸腿
女生：肘撐棒式
交換
男生：肘撐棒式
女生：坐姿捲腹上下伸腿

4.第四個動作：
男生：跪姿向上肩推
女生：棒式
交換
男生：棒式
女生：跪姿向上肩推

5.第五個動作：
男生女生都一樣：握手深蹲站立

#雙人運動 #核心運動 #居家健身 #邊吃邊聊 #八金蛙后 #sport #健身 #瘦身 #減肥#邑葵#馬甲線 #減重 #運動 #燃脂 #居家運動 #減量 #瘦身 #爆汗#燃脂運動 #瘦身燃脂 #健康運動 #瘦身教學 #馬甲綫 #人魚綫 #減肥運動 #居家訓練 #翹臀訓練 #馬甲線#在家運動 #居家健身 #產後瘦身 #腹肌訓練

💁企劃：amblinher
📸Photographer&場地: 十月攝影工作室
💄Makeup：youngerliao
👗服裝造型：fattystylist
✂剪接: Null
🎅🎰封面製作:Mr.7
🌟Artist: 八金蛙后邑葵 & 張團畯-Tuan Tuan

槓鈴肩推其實不只是上肢訓練，⁣
需要有極佳的手高舉過頭的能力，⁣
也需要使用到全身的軀幹肌群來穩定身體，⁣
從地板沿著動力鏈將力量傳至上半身。⁣
而許多人會容易在肩推時，⁣
動作卡卡的原因在於：⁣
⁣
⁣
第一個原因 活動度的不足⁣
⁣
操作槓鈴肩推需要有良好肩關節屈曲及胸椎伸展的活動度，⁣
可以嘗試利用筋膜放鬆按壓以下肌肉群，⁣
像是闊背肌、大圓肌、胸大肌、後三角肌及肱三頭肌長頭，⁣
按壓完這些肌肉之後，⁣
在針對大範圍的胸椎去作活動度的改善。⁣
⁣
第二個原因 肩胛不夠穩定⁣
⁣
當高舉過頭時，⁣
包含你全身軀幹的核心、下斜方肌、上斜方肌、前鉅肌等需要保持良好張力，⁣
而肩旋轉肌袖則是主要穩定肌群，⁣
再來為了維持良好站立姿勢，⁣
下半身的穩定勢必也需要注重，⁣
這時候你可以先拆開來，⁣
一步驟一步驟優化你的動作。⁣
⁣
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，⁣
影片中會另外提及6個實際動作，⁣
能有效解決你肩推無法高舉過頭的問題~⁣
⁣
歡迎再點選「主頁的連結」，⁣
觀看我的完整的分享唷🙆‍♂️⁣
覺得很實用的朋友也快收藏分享囉👆👆👆⁣
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如果想要了解更多⁣
追蹤我的Youtube 🔍Jay Wang⁣
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健人肩推大解析-不同肩推對前,中,後束的訓練有效性

✔️這個研究得出了什麼結論？

研究人員得出的結論是，與槓鈴相比，使用啞鈴進行的肩部推舉可提高肩部肌肉的活動能力。

與坐著時相比，站立時進行肩推重訓動作時可以有效的增加肩部肌肉的活動。

同時，相比起坐姿肩推，使用站立肩推訓練減少了受試者能夠舉起的重量。

✔️這對我意味著什麼？

對於一些目標爲肌肥大的健人來說，訓練動作越需要穩定越好，所以站立時訓練比坐姿訓練更有效。

而啞鈴比槓鈴在三角肌推舉動作的運動範圍（ROM）更有效。

另外，由於許多運動需要力量和穩定能力，因此對於希望提高運動表現的人站姿推舉可能較坐姿推舉更有效。

對於一些目標爲力量或對力量有興趣的健人來說，槓鈴比啞鈴更有效。

因坐姿推舉相比起站姿推舉可以舉起更多的重量。

Reference:

-Saeterbakken, A.H. Fimland, M.S. Effects of Body Position and Loading Modality on Muscle Activity and Strength in Shoulder Presses. Journal of Strength and Conditioning Research 2013, 27, 7, 1824 - 1831.

如果覺得資訊有用得話希望你可以追蹤我們的IG：@mr_muscular2017

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本集主題：「運動吧，全人類──BOSS健身一次到位的訓練指南」新書介紹
　　
訪問：黃威皓（總審訂）
　　　吳韶倫（總校閱）
　　
內容簡介：
戰鬥開始了，一起變強吧！
專為想運動的人類們所量身打造的日常鍛鍊書
　　
➤6大重點鍛鍊指南
➤12位BOSS專業教練群
➤78組操練動作示範
　　　　
參考美國肌力與體能協會、運動醫學協會訓練指導方針，
帶來健身運動最權威的資訊！
　　
▎捍衛世界之前，請先裝備好自己
上班燒腦，下班操煩，來運動吧！
生活中的種種考驗，時常讓人喘不過氣？加班都來不及了，哪裡還有時間運動？
Stop！Just do it, Humans. 你是否也曾經嚮往超級英雄捍衛世界、為生命而戰的熱血行動？世界很紛亂，你要學著堅強，讓自己累積厚實力，就從鍛鍊身體做起。
　　
　　6大重點鍛鍊、78組操練動作示範，參考美國肌力與體能協會、運動醫學協會訓練指導方針，帶給您健身運動上最專業權威的資訊，做得正確、降低傷害、掌握關鍵技巧、提升運動表現，身體將給您最有感的正面回應。
　　
➤ 下肢推系列（10組）：常見的動作為蹲舉動作，這類型也許是人類最常展現出的能力，舉凡走路、跑步、坐下、蹲下、站立、跳躍等，但也因為過於便利的生活，而逐漸喪失這些功能。若想在有限的時間裡大幅增進運動能力、提升代謝力，進而改變體態，建議練習下肢推動作。
　　
➤ 下肢拉系列（11組）：常見為硬舉動作充分表現下半身後側力量，經過核心肌群串聯到上半身之能力，同時訓練出漂亮的腰臀曲線，下肢拉可以是你的選擇。
　　
➤ 上肢推系列（24組）：舉凡伏地挺身、臥舉、肩推舉等，將物體推離本身或將自己推離固定位置的動作，像是簡單從床上爬起，到阻擋一項高速衝撞的物體，都需要這類能力，同時對於打造出厚實胸膛與強韌臂膀，有一定的幫助。
　　
➤ 上肢拉系列（9組）：常見有引體向上、划船等，將物體拉向身體或將自己拉向固定位置的動作，順利展現翻越阻礙、攀爬高處的功能，可改善姿勢不良、腰背疼痛等問題。
　　
➤ 核心訓練系列（24組）：常見棒式、跪站、懸吊等卓越化訓練，本書大部分的動作都包含一定的核心訓練效果，這也代表人體展現出的任何動作，核心肌群都將參與其中，同時破除一般人常見的誤解，讓身體不只是著眼六塊肌、人魚線而已，達到卓越訓練。
　　
➤ 肌內效貼布的應用：正確的貼紮方式矯正姿勢、固定肌群，降低運動過程帶來的傷害，在自然拉伸收縮中為訓練著力。
　　
▎地表最強，BOSS專業教練群精銳盡出
BOSS健身工作室團隊經常遇到各式各樣的人，頻頻尋求和運動員一樣強壯，卻找不到正確合宜的方法，很多人不免同樣感到疑惑，坊間訓練方式百百種，想接觸健身的人，又該從何選擇呢？　
　　　
作者簡介：BOSS健身工作室
　　BOSS健身工作室成立於2017年3月28日，秉持創辦人黃威皓「健身不是曾經擁有，是天長地久」的理念，持續傳遞著BOSS精神：「有運動員的體態，沒有運動員的傷害！」
　　
　　在運動訓練領域中，參考美國肌力與體能協會（NSCA）運動醫學協會（ACSM）全球領導組織的訓練方針，帶來運動健身的權威資訊。
　　
　　本書匯集12位專業運動教練，聯合演出正確且有效的鍛鍊方式，更包含了運動訓練計畫例子及成功案例。
　　
　　無論你是教練、運動員、學員，或是正想要展開體能鍛鍊，依然懵懵懂懂的人，加入BOSS健身工作室的腳步，絕對是一個正確且美好的選擇，讓您在邁向強壯之路，不只循序漸進提升運動表現、展現動人體態，更能找回健康的身心靈，迎接嶄新的自我，變強的自己，將能勇敢面對生命的各種挑戰。

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20180723 金剛訓練精華
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