現代人越睡越少
甚至三不五時就通宵熬夜
但你知道睡眠對運動、健康...
有多重要嗎❓😪
今天就讓🐑老師帶你認識「睡眠債務😴」
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「什麼是睡眠不足❓」
💥根據美國國家睡眠基金會的數據，成年人每晚需7.1個小時的睡眠才能在白天獲得良好的身體精神狀態。
📌一般建議：
成年人平均7-9小時/天
青少年平均9-10小時/天
🔥根據研究（2016）損失一小時的睡眠，需要花費4天才能完全恢復。
💤睡眠債務=應得的睡眠量－實際睡眠
（每當我們每天晚睡幾分鐘時，睡眠債務就會不斷累積❗️）
⚠️睡眠債務對我們的的影響
* 肌肉恢復慢
* 情緒不穩
* 增加壓力激素
* 能量合成減少
* 專注記憶力下降
* 疲勞閾值提高
（研究表明，即使少量的睡眠不足也會顯著降低運動成績。）
「你可以這樣做❗️」
1️⃣睡前30分鐘禁止3C用品
2️⃣花幾分鐘緩慢調整呼吸
3️⃣減少光源與聲音干擾
4️⃣午後、傍晚減少咖啡因攝取
5️⃣規律時間上床就寢
6️⃣減少酒精攝取
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🌈每個人所需的睡眠時間，因個體差異、環境、年齡⋯而有所影響
建議找出適合自己入眠的方式
或是在☀️白天時增加小睡的頻率
來提高專注力喔！
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肌肉恢復慢 在 [討論] 肌肉恢復所需的時間- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位巨巨好
本身現在一週五練
因為我一個部位休息四天就會完全恢復痠痛
所以才這樣排
舉例： ㄧ胸 二背 三腿 四五休 六胸 日背 一腿
一開始每次訓練都會進步一點
重量越加越重之後
每次訓練進步越來越慢
狀況好的話
頂多每個動作可以多一下
尤其是腿進步最慢
像是羅馬尼亞硬舉
箭步噸之類的動作
手就先沒力了
但最近因為比較忙
隔了10天才練腿
反而每個動作都進步一下
不確定是不是巧合剛好狀況好
但也因此在想是不是把訓練改成
一週三練
反而會進步比較快呢？
主要是想知道
正常來說肌肉只要不痠痛
就算是完全恢復了嗎？
還是不一定呢？
感謝！
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※ 編輯: somebodyyy (42.73.153.116 臺灣), 02/16/2023 17:52:19
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