昨天是隔離的第十天
這代表什麼重大的意義呢
代表我今天終於順利出關 哈哈
這一年就是這樣過著關來關去的命運
但我都正負能量的撐過去了
來和你們分享這幾天的生活
這十天最明顯的改變應該是飲食
我採取了一直希望嘗試的168斷食法
話説我這次回台灣
也是使用了168斷食法
但我是16 個小時都在努力吃
只剩下8小時睡覺時斷食 哈哈
在台灣隔離和出關的時候
我實在非常誇張
外賣時常點到我都驚訝
外食和聚餐也是沒間斷
早餐 午餐 晚餐都在吃
甚至還會搭配下午茶
會胖不是沒原因的
慶幸的是我不吃宵夜
不然可能會胖得更厲害
然而回到英國隔離的這幾天
我一天只吃兩餐
就是早晨九點吃早餐
下午五點之前吃完午晚餐
待在家不用出門的生活
其實吃兩餐就很足夠了
而且時差的關係
我都早睡早起
所以才回來英國不到一週
我就立刻瘦了2.5公斤
這次我還挑戰了零外賣
閉關的這十天
我只點了兩次超市的外送食物
一天的伙食費約台幣150而已
這種不用出門聚餐的生活
實在非常省錢
再次回到煮菜 洗碗 收拾的工作
而且是每天鬼打牆的循環
我本來想説我會很厭世和厭倦
但是從奢入儉其實也沒這麼難
習慣就能是生活的一部份
這次回來的第一週
我試訂了Hello Fresh的食物
真的非常適合像我這樣一個人住
都不用擔心會浪費食材
食材和份量都可以挑選
食譜也都標示得很仔細
讓我能非常輕鬆的料理
重點是很健康新鮮還很便宜
希望試試的粉絲們
我這邊有互相折抵20鎊的推薦
再和我告知囉
回想起我回英國的第一天是開心的
但開心的原因很特別
就是家裡實在太乾淨
所以心情非常的不錯
每次只要遠行回家鄉的那天
我都會把家裡整理得很徹底
這樣回家就很溫暖不會傷心
而且即使好幾個月沒在家也沒什麼灰塵
唯一讓我嚇到
其實也早就料到的事
就是一回到家的走道散落滿滿的信
我花了超過一個小時才全部閱讀完
其中包括還要寫人口普查的調查
所以一回家就開始很忙碌
另個開心的事
就是我似乎從來沒遠走過
我回台灣已將近半年沒説英文
説台語的機率還比英文高 哈哈
但一回到英國
就在落地的那刻起
我竟然能立刻轉換英文模式
別人跟我説什麼我都懂得
我回答什麼別人同樣都懂
這樣我懂你 你懂我的感受真好
讓我不會因文化差異而不適應
甚至比調時差還容易
這些都是努力過來的
然而這次我還特別訂了大同電鍋
但卻到了快要隔離完才開箱
而且只煮了一杯米
但能吃到米就很開心了
我一次嗑了一杯米 哈哈
在此麻煩大同電鍋的達人們
請告訴我能煮什麼方便簡單料理
感謝感謝
然而從這週開始
我要開始陸續討論裝修房間
首先要改的是衣櫃和化妝台
就在剛才設計團隊和我聯絡
他説我們到你家的時候都會戴口罩
請我同樣務必要戴口罩
我只能説英國人確實變了
實在太感動了 哈哈
雖然我今天終於出關
但生活還是要很謹慎
不過今天還是值得去買杯咖啡慶祝
一天一天正向的面對現實生活
希望再過不久
能逐漸恢復平靜的英國😊
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅VV減肥,也在其Youtube影片中提到,間歇斷食的問題是飲食控制中最多人問的 不過我每次都很猶豫要怎麼回答 如果對有整體飲食控制整體計劃的人 間歇斷食真的是一個很好的方式 - 不過如果毫無計畫, 想用間歇斷食來瘦個幾公斤 真的就沒有必要 因為最終還是會繞回來 或是搞得自己一直想用少吃來控制 這絕對不是一個 節食餓肚子然後瘦個幾公斤的計畫 ...
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1014斷食 在 高敏敏 營養師 Facebook 的最佳解答
斷食法可以改善現代人�吃宵夜、外食、三餐不定時、晚餐太晚吃、熱量過剩、營養不均⋯等問題
但在斷食的時候 真的就什麼都不能吃嗎?
可以吃東西的時候 又可以隨便吃嗎?
⚠️該怎麼執行比較適合自己呢?�
👩🏻⚕️所以
1.進食時要選對的食物!#不能亂吃不能亂吃不能亂吃(很重要!)�拒絕高糖、高油、加工食品,選擇蒸煮滷烤的天然食物。�例如:炸排骨便當—>滷雞腿便當
2.吃東西時,#78分飽就好�不要暴食狂吃、徒增負擔⋯也是不會瘦的
3.#多喝水、幫助代謝,有時候「覺得餓」可能是口渴了⋯很多食物裡也含有水分,都可以算在每日水量裡頭。
4.找出最適合自己、可執行的時間!
可以從1212進而到1014、最後再嚴格實施168斷食法
⚠️飲食總量不一定要改變,只是控制了進食時間😉
貼心提醒~實施斷食法期間
還是注意營養均衡、多運動、補充水分
才能達到最正確的斷食效果💯
減肥不是一時
健康飲食跟生活模式是一輩子👩🏻⚕️❤️
藉此機會 養成一個好的養生習慣吧!
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1014斷食 在 高敏敏 營養師 Facebook 的精選貼文
大吃大喝之後的罪惡感 讓你想要開始挑戰斷食法嗎?
很多人抱怨突然要挑戰168好艱難💦
👩🏻⚕️來吧!可以從簡單的 #1212斷食法 開始實行
以1212斷食法來說:�-如果早餐在8點吃,則晚上8點後才不能進食
-如果早餐在10點吃,則晚上10點後才不能進食
(是不是很寬鬆的斷食法🥸
�⭕️進食時:身體儲存能量模式�❌斷食時:身體進入分解模式
�主要是讓平常大魚大肉的外食習慣能有休息的時間、不再增加腸胃負擔�空腹的時間增長、更有利脂肪燃燒🔥
⚠️ #該怎麼執行呢?�間歇性斷食的主要目的在改善現代人�吃宵夜、外食、三餐不定時、晚餐太晚吃、熱量過剩營養不均⋯等問題
所以
1.進食時要選對的食物!#不能亂吃不能亂吃不能亂吃(很重要!)�拒絕高糖、高油、加工食品,選擇蒸煮滷烤的天然食物。�例如:炸排骨便當—>滷雞腿便當
2.吃東西時,#78分飽就好�不要暴食狂吃、徒增負擔⋯也是不會瘦的
3.#多喝水、幫助代謝,有時候「覺得餓」可能是口渴了⋯很多食物裡也含有水分,都可以算在每日水量裡頭。
4.找出最適合自己、可執行的時間!
進而到1014斷食法(我們下次來說這個)最後再嚴格實施168斷食法
⚠️斷食法飲食總量不一定要改變,只是縮短了進食時間
貼心提醒~實施斷食法期間
還是注意營養均衡、多運動、補充水分
才能達到最正確的斷食效果💯
減肥不是一時
健康飲食跟生活模式是一輩子👩🏻⚕️❤️
.
.
#1168斷食法 #168fasting #間歇性斷食 #斷食減肥法 #斷食排毒法 #輕斷食 #節後飲食 #連假後症候群 #吃貨營養師 #營養師高敏敏 #營養師 #高敏敏 #寬鬆斷食 #斷食瘦身法 #輕斷食瘦身
1014斷食 在 VV減肥 Youtube 的精選貼文
間歇斷食的問題是飲食控制中最多人問的
不過我每次都很猶豫要怎麼回答
如果對有整體飲食控制整體計劃的人
間歇斷食真的是一個很好的方式
-
不過如果毫無計畫,
想用間歇斷食來瘦個幾公斤
真的就沒有必要
因為最終還是會繞回來
或是搞得自己一直想用少吃來控制
這絕對不是一個
節食餓肚子然後瘦個幾公斤的計畫
-
網路的大量資訊中
當然有認真說明原理的
不過多數電視節目還是for減肥速成的說法
既使如此
還是希望大家多搜尋一些資料再參考我的做法
-
既然很多人問我細節
我就分享我自己的經歷
如果你的體脂很高
可以試試看
但是希望它是減脂計劃的一環
而且是一個啟動計畫的key
很重要📝📝📝📝
要做的人一定要答應我好嗎?
#延伸影片
◆減肥必成!如何啟動減肥飲食計畫?Vlog#4
https://goo.gl/CfgnhE
◆減肥必成│減肥到底怎麼吃?飲食法篇 Vlog#18
https://goo.gl/bMDHXJ
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1014斷食 在 [減肥] 間歇性斷食沒有任何變化- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:女
年齡:31
身高:150
體重:49-50
BMI:22
體脂率:29-30(生理期前後都離不開此數字)
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:18/6間歇性斷食
凌晨12:00到晚間6:00禁食(18hr)
晚間6:00到半夜12:00可以吃(6hr)
絕對沒有在不該吃東西的時候偷吃!
早餐:水
午餐:水
晚餐:不忌口,通常是阿舍乾麵+半顆福山萵苣+康寶濃湯玉米湯/味增湯+一顆水果
其他:6hr內如果家裡有餅乾也會吃,有飲料也會喝...清冰箱,但不會吃到太撐,跟以往
吃法相同
日常作息時間:
凌晨3點左右睡到中午12點左右
生活型態:在家上班整天不會出門
一週出門大約兩天
健康狀況:身體健康
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:
1週跑步機2次,每次30或60分鐘,心跳數約125左右,持續1個月
我的問題:(跪求鞭小力)
因為本來就沒有吃早餐的習慣,運動量又少,即使不吃中餐,只吃晚餐也不會特別餓,所
以看到間歇性斷食的方法,而且很多人都有成效時,內心激動落淚以為自己終於有救了,
立馬嘗試看看。
但是兩個月以來不論是體重、體脂、身體水分,早中晚量都沒有任何的變化!
即使在第二個月開始加入1週2次的運動依然沒有任何起伏,沒瘦也沒胖?
想問為什麼會這樣,我一定是做錯了什麼?我知道一定是哪裡不對,跪求鞭小力一點...
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