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關於 1014斷食 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在1014斷食這個產品中，有7篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 昨天是隔離的第十天 這代表什麼重大的意義呢 代表我今天終於順利出關 哈哈 這一年就是這樣過著關來關去的命運 但我都正負能量的撐過去了 來和你們分享這幾天的生活 這十天最明顯的改變應該是飲食 我採取了一直希望嘗試的168斷食法 話説我這次回台灣 也是使用了168斷食法 但我是16 個小時都在努力吃 ...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅VV減肥，也在其Youtube影片中提到，間歇斷食的問題是飲食控制中最多人問的 不過我每次都很猶豫要怎麼回答 如果對有整體飲食控制整體計劃的人 間歇斷食真的是一個很好的方式 - 不過如果毫無計畫， 想用間歇斷食來瘦個幾公斤 真的就沒有必要 因為最終還是會繞回來 或是搞得自己一直想用少吃來控制 這絕對不是一個 節食餓肚子然後瘦個幾公斤的計畫 ...

「1014斷食」的推薦目錄：


1014斷食 在 Facebook 的最佳貼文

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2021-05-04 17:00:06 有 1,014 人按讚
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昨天是隔離的第十天
這代表什麼重大的意義呢
代表我今天終於順利出關 哈哈
這一年就是這樣過著關來關去的命運
但我都正負能量的撐過去了
來和你們分享這幾天的生活

這十天最明顯的改變應該是飲食
我採取了一直希望嘗試的168斷食法
話説我這次回台灣
也是使用了168斷食法
但我是16 個小時都在努力吃
只剩下8小時睡覺時斷食 哈哈

在台灣隔離和出關的時候
我實在非常誇張
外賣時常點到我都驚訝
外食和聚餐也是沒間斷
早餐 午餐 晚餐都在吃
甚至還會搭配下午茶
會胖不是沒原因的
慶幸的是我不吃宵夜
不然可能會胖得更厲害

然而回到英國隔離的這幾天
我一天只吃兩餐
就是早晨九點吃早餐
下午五點之前吃完午晚餐
待在家不用出門的生活
其實吃兩餐就很足夠了
而且時差的關係
我都早睡早起
所以才回來英國不到一週
我就立刻瘦了2.5公斤

這次我還挑戰了零外賣
閉關的這十天
我只點了兩次超市的外送食物
一天的伙食費約台幣150而已
這種不用出門聚餐的生活
實在非常省錢
再次回到煮菜 洗碗 收拾的工作
而且是每天鬼打牆的循環
我本來想説我會很厭世和厭倦
但是從奢入儉其實也沒這麼難
習慣就能是生活的一部份

這次回來的第一週
我試訂了Hello Fresh的食物
真的非常適合像我這樣一個人住
都不用擔心會浪費食材
食材和份量都可以挑選
食譜也都標示得很仔細
讓我能非常輕鬆的料理
重點是很健康新鮮還很便宜
希望試試的粉絲們
我這邊有互相折抵20鎊的推薦
再和我告知囉

回想起我回英國的第一天是開心的
但開心的原因很特別
就是家裡實在太乾淨
所以心情非常的不錯
每次只要遠行回家鄉的那天
我都會把家裡整理得很徹底
這樣回家就很溫暖不會傷心

而且即使好幾個月沒在家也沒什麼灰塵
唯一讓我嚇到
其實也早就料到的事
就是一回到家的走道散落滿滿的信
我花了超過一個小時才全部閱讀完
其中包括還要寫人口普查的調查
所以一回家就開始很忙碌

另個開心的事
就是我似乎從來沒遠走過
我回台灣已將近半年沒説英文
説台語的機率還比英文高 哈哈
但一回到英國
就在落地的那刻起
我竟然能立刻轉換英文模式
別人跟我説什麼我都懂得
我回答什麼別人同樣都懂
這樣我懂你 你懂我的感受真好
讓我不會因文化差異而不適應
甚至比調時差還容易
這些都是努力過來的

然而這次我還特別訂了大同電鍋
但卻到了快要隔離完才開箱
而且只煮了一杯米
但能吃到米就很開心了
我一次嗑了一杯米 哈哈
在此麻煩大同電鍋的達人們
請告訴我能煮什麼方便簡單料理
感謝感謝

然而從這週開始
我要開始陸續討論裝修房間
首先要改的是衣櫃和化妝台
就在剛才設計團隊和我聯絡
他説我們到你家的時候都會戴口罩
請我同樣務必要戴口罩
我只能説英國人確實變了
實在太感動了 哈哈

雖然我今天終於出關
但生活還是要很謹慎
不過今天還是值得去買杯咖啡慶祝
一天一天正向的面對現實生活
希望再過不久
能逐漸恢復平靜的英國😊

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1014斷食 在 高敏敏 營養師 Facebook 的最讚貼文

高敏敏 營養師 By 高敏敏 營養師

2021-05-04 12:35:53 有 1,389 人按讚
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斷食法可以改善現代人�吃宵夜、外食、三餐不定時、晚餐太晚吃、熱量過剩、營養不均⋯等問題

但在斷食的時候 真的就什麼都不能吃嗎？
可以吃東西的時候 又可以隨便吃嗎？

⚠️該怎麼執行比較適合自己呢？�
👩🏻‍⚕️所以
1.進食時要選對的食物！#不能亂吃不能亂吃不能亂吃（很重要！）�拒絕高糖、高油、加工食品，選擇蒸煮滷烤的天然食物。�例如：炸排骨便當—>滷雞腿便當

2.吃東西時，#78分飽就好�不要暴食狂吃、徒增負擔⋯也是不會瘦的

3.#多喝水、幫助代謝，有時候「覺得餓」可能是口渴了⋯很多食物裡也含有水分，都可以算在每日水量裡頭。

4.找出最適合自己、可執行的時間！

可以從1212進而到1014、最後再嚴格實施168斷食法
⚠️飲食總量不一定要改變，只是控制了進食時間😉

貼心提醒～實施斷食法期間
還是注意營養均衡、多運動、補充水分
才能達到最正確的斷食效果💯

減肥不是一時
健康飲食跟生活模式是一輩子👩🏻‍⚕️❤️
藉此機會 養成一個好的養生習慣吧！
.
.
#1168斷食法 #168fasting #間歇性斷食 #斷食減肥法 #斷食排毒法 #輕斷食 #節後飲食 #連假後症候群 #吃貨營養師 #營養師高敏敏 #營養師 #高敏敏 #寬鬆斷食 #斷食瘦身法 #斷食排毒法 #輕斷食瘦身 #輕斷食

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高敏敏 營養師

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健康是專長；愛美是天性，一個專注健與美的營養師。
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1014斷食 在 高敏敏 營養師 Facebook 的精選貼文

高敏敏 營養師 By 高敏敏 營養師

2021-05-03 18:47:43 有 2,561 人按讚
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大吃大喝之後的罪惡感 讓你想要開始挑戰斷食法嗎？
很多人抱怨突然要挑戰168好艱難💦
👩🏻‍⚕️來吧！可以從簡單的 #1212斷食法 開始實行

以1212斷食法來說：�-如果早餐在8點吃，則晚上8點後才不能進食
-如果早餐在10點吃，則晚上10點後才不能進食
（是不是很寬鬆的斷食法🥸
�⭕️進食時：身體儲存能量模式�❌斷食時：身體進入分解模式
�主要是讓平常大魚大肉的外食習慣能有休息的時間、不再增加腸胃負擔�空腹的時間增長、更有利脂肪燃燒🔥

⚠️ #該怎麼執行呢？�間歇性斷食的主要目的在改善現代人�吃宵夜、外食、三餐不定時、晚餐太晚吃、熱量過剩營養不均⋯等問題
所以

1.進食時要選對的食物！#不能亂吃不能亂吃不能亂吃（很重要！）�拒絕高糖、高油、加工食品，選擇蒸煮滷烤的天然食物。�例如：炸排骨便當—>滷雞腿便當

2.吃東西時，#78分飽就好�不要暴食狂吃、徒增負擔⋯也是不會瘦的

3.#多喝水、幫助代謝，有時候「覺得餓」可能是口渴了⋯很多食物裡也含有水分，都可以算在每日水量裡頭。

4.找出最適合自己、可執行的時間！

進而到1014斷食法（我們下次來說這個）最後再嚴格實施168斷食法
⚠️斷食法飲食總量不一定要改變，只是縮短了進食時間

貼心提醒～實施斷食法期間
還是注意營養均衡、多運動、補充水分
才能達到最正確的斷食效果💯

減肥不是一時
健康飲食跟生活模式是一輩子👩🏻‍⚕️❤️
.
.
#1168斷食法 #168fasting #間歇性斷食 #斷食減肥法 #斷食排毒法 #輕斷食 #節後飲食 #連假後症候群 #吃貨營養師 #營養師高敏敏 #營養師 #高敏敏 #寬鬆斷食 #斷食瘦身法 #輕斷食瘦身

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1014斷食 在 VV減肥 Youtube 的最讚貼文

VV減肥 By VV減肥

2018-01-07 11:42:46 有 133,966 人看過 有 1,014 人喜歡
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間歇斷食的問題是飲食控制中最多人問的
不過我每次都很猶豫要怎麼回答
如果對有整體飲食控制整體計劃的人
間歇斷食真的是一個很好的方式
-
不過如果毫無計畫，
想用間歇斷食來瘦個幾公斤
真的就沒有必要
因為最終還是會繞回來
或是搞得自己一直想用少吃來控制
這絕對不是一個
節食餓肚子然後瘦個幾公斤的計畫
-
網路的大量資訊中
當然有認真說明原理的
不過多數電視節目還是for減肥速成的說法
既使如此
還是希望大家多搜尋一些資料再參考我的做法
-
既然很多人問我細節
我就分享我自己的經歷
如果你的體脂很高
可以試試看
但是希望它是減脂計劃的一環
而且是一個啟動計畫的key
很重要📝📝📝📝
要做的人一定要答應我好嗎？

#延伸影片
◆減肥必成！如何啟動減肥飲食計畫？Vlog#4
https://goo.gl/CfgnhE
◆減肥必成│減肥到底怎麼吃？飲食法篇 Vlog#18
https://goo.gl/bMDHXJ

-----------------------------------------------
Hello
我是VV，常出現的男人(聲)是我的神隊友
減肥對我們來說
除了讓身形更完美，更意味著強健體魄
歡迎跟我們一起
在忙碌的生活之中
停下腳步
讓健康陪著你用心過生活
-
追蹤我們
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VV減肥

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社群媒體上有些相關的討論：

1014斷食 在 [減肥] 間歇性斷食沒有任何變化- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者ginny7619 (凱特小姐)
看板FITNESS
標題[減肥] 間歇性斷食沒有任何變化
時間Sun Jun 10 23:54:44 2018

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：31
身高：150
體重：49-50
BMI：22
體脂率：29-30（生理期前後都離不開此數字）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：18/6間歇性斷食
凌晨12:00到晚間6:00禁食（18hr)
晚間6:00到半夜12:00可以吃（6hr)
絕對沒有在不該吃東西的時候偷吃！

早餐：水

午餐：水

晚餐：不忌口，通常是阿舍乾麵+半顆福山萵苣+康寶濃湯玉米湯/味增湯+一顆水果

其他：6hr內如果家裡有餅乾也會吃，有飲料也會喝...清冰箱，但不會吃到太撐，跟以往
吃法相同

日常作息時間：
凌晨3點左右睡到中午12點左右


生活型態：在家上班整天不會出門
一週出門大約兩天

健康狀況：身體健康

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
1週跑步機2次，每次30或60分鐘，心跳數約125左右，持續1個月


我的問題：（跪求鞭小力）
因為本來就沒有吃早餐的習慣，運動量又少，即使不吃中餐，只吃晚餐也不會特別餓，所
以看到間歇性斷食的方法，而且很多人都有成效時，內心激動落淚以為自己終於有救了，
立馬嘗試看看。

但是兩個月以來不論是體重、體脂、身體水分，早中晚量都沒有任何的變化！

即使在第二個月開始加入1週2次的運動依然沒有任何起伏，沒瘦也沒胖？
想問為什麼會這樣，我一定是做錯了什麼？我知道一定是哪裡不對，跪求鞭小力一點...

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.231.218
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1528646086.A.447.html
→ weijiekuo: 你吃的東西...你是不是誤會什麼了= = 06/10 23:57
→ longloveyu: 沒人說可以不忌口吧@@； 06/11 00:00
→ ginny7619: 我爬了一些文章，是寫說正常吃，不要暴飲暴食，吃過量 06/11 00:07
→ ginny7619: 06/11 00:08
→ ginny7619: 所以我就平常吃什麼，就正常吃沒有特別準備或改變... 06/11 00:08
→ ginny7619: 果然問題還是要改變飲食內容對嗎？ 謝謝你們 06/11 00:09
推 weijiekuo: YouTube 的peeta 有討論過這類問題可以去看看 06/11 00:13
→ ginny7619: 立馬來看！謝謝！ 06/11 00:17
推 Epimenides: 18:6我亂吃也有效果欸 冰淇淋 蛋糕 啤酒 冰棒 都有吃 06/11 00:27
→ Epimenides: 到 06/11 00:27
→ ginny7619: W大，我剛剛看了影片，是不是説要吃蛋白質這篇？ 06/11 00:28
→ Epimenides: 我覺得有可能是加入運動的緣故 運動初期體重不減反升 06/11 00:29
→ Epimenides: 其實滿正常 06/11 00:29
推 weijiekuo: 8週體態改變那系列，前3集應該有，我記得有提到 06/11 00:35
推 weijiekuo: 小弟淺見是...其實那運動量... 06/11 00:37
→ weijiekuo: 另外你先去看影片吧= =我先退了 06/11 00:38
→ weijiekuo: 這飲食完全吃糖吃澱粉沒啥營養就是了 06/11 00:39
→ ginny7619: E大，我是因為第一個月沒有任何起伏才加運動的，體脂率 06/11 00:40
→ weijiekuo: 萵苣膳食纖維記得很少，一大顆不如幾朵花椰菜 06/11 00:40
→ ginny7619: 徹頭徹尾沒有變化（汗 06/11 00:40
→ ginny7619: 謝謝W大，我決定全系列影片全部看完先 06/11 00:41
推 weijiekuo: 餅乾飲料就別吃了，康寶濃湯也一樣... 06/11 00:42
推 weijiekuo: 另外最好算一下基礎代謝跟TDEE 06/11 00:44
→ Marchosias: 挖靠 你在幹嘛..是把斷食理解成什麼 甘地絕食嗎 06/11 00:46
推 gm79227922: 蛋白質多吃 然後要吃到TDEE... 06/11 00:53
→ gm79227922: 你這樣吃有沒有斷食都沒差了 06/11 00:54
→ ginny7619: 我的錯...（跪）準備食物和算熱量真的很不會... 06/11 00:55
→ ginny7619: 可是都少吃一餐了，一點變化也沒有，我也是醉了... 06/11 00:56
推 loveblud: 這是節食不是斷食吧... 06/11 01:04
推 SPRINGDICK: 個人淺見..不會算熱量沒關係，但至少要吃正常的食物.. 06/11 01:10
→ SPRINGDICK: peeta哥哥8週那個影片第一篇就講的很清楚了...同樣的 06/11 01:10
→ SPRINGDICK: 熱量 炸雞跟蔬菜 營養價值是不同的..... 06/11 01:10
→ h19790925: 你以為的正常吃，其實並不是正常。 06/11 01:14
推 SPRINGDICK: 還是妳要考慮isu大大得肯德基減肥法...他說他也是間 06/11 01:14
→ SPRINGDICK: 歇性斷食，哈哈哈哈哈哈 06/11 01:15
推 kingofkid556: 不忌口沒變化的話就開始忌口試試吧 06/11 01:26
→ ginny7619: Spring大，有喔剛看了才知道營養這件事的重要 06/11 01:32
→ ginny7619: h大...原來是這樣，你突破我盲腸了... 06/11 01:33
→ ginny7619: King大，我努力忌口試試，找找有什麼比煮麵更快速方便 06/11 01:36
→ ginny7619: 的營養食物... 06/11 01:36
推 TommyHilfige: 幾乎沒蛋白值吧？ peeta有說要吃到體重的值*1.2g蛋 06/11 01:39
→ TommyHilfige: 白質 06/11 01:39
→ ginny7619: 蛋白質...（爬行...）好...我去找蛋白質... 06/11 01:44
推 photoswimmer: 個人覺得飲料的影響蠻大的 06/11 02:14
推 godswd: 用一句某鄉民的推文，訓練前先練腦吧，回頭看自己的問題 06/11 02:15
→ godswd: ，真的會大笑不止 06/11 02:15
→ godswd: 吃的乾淨吃的足量，比你在哪裡加加扣扣有用得多，也不用 06/11 02:17
→ godswd: 刻意喝水灌肚子 06/11 02:17
→ godswd: 還有，你那個運動量不改變菜單的話，其實可有可無 06/11 02:19
→ godswd: 就算不出門也是有可以做的活動，自己研究看看吧 06/11 02:20
推 morgankhs: 你吃這種東西 掉的是肌肉啊 大大... 06/11 02:23
→ ginny7619: 可能因為整個人生都吃這種東西才長不高...(哭 06/11 02:31
→ ginny7619: morgankhs大大，結果我連肌肉都沒掉這就厲害了對吧... 06/11 02:32
推 AV771118: 基本上斷食也盡量是原型食物為準 06/11 04:22
推 AV771118: 飲料餅乾NO 再降低一點澱粉，增加蛋白質應該就有效果了 06/11 04:24
→ AV771118: 若是真的想吃零食改吃堅果 06/11 04:24
推 ananbig: 亂吃也有效果+1，其實就是控制吃到基代跟TDEE中間，但把 06/11 05:03
→ ananbig: 飲食時間分配在8小時以內，其他時間就很明確知道不能吃也 06/11 05:03
→ ananbig: 就不會吃過量！ 06/11 05:03
→ ananbig: 飲料跟零食甜食倒是完全沒吃就是了！正餐為主 06/11 05:04
噓 onioncat13: 大家人真好 06/11 05:13
推 kingofsdtw: 49公斤? 06/11 05:44
→ kingofsdtw: 體脂好高 06/11 05:45
推 isud40401: 原po應該掉入進食窗口「正常吃」的陷阱裡了！除了晚餐 06/11 06:07
→ isud40401: ，你可能6小時一路吃餅乾跟飲料，導致熱量沒出現赤字！ 06/11 06:07
→ isud40401: 「正常吃」是指正餐！還有你本身的TDEE本來就不高，需 06/11 06:07
→ isud40401: 要注意一下熱量。 06/11 06:07
推 isud40401: 食物組合選有油跟蛋白質的先吃，會比較能延長飢餓！再 06/11 06:18
→ isud40401: 來吃蔬菜，最後才是澱粉！ 06/11 06:18
推 man30cm: 這吃法把自己當植物耶 06/11 08:02
推 cuteVictor: 間歇式斷食沒那麼神奇 運動跟飲食比較重要 06/11 08:05
推 cuteVictor: 而且過了30之後 代謝差更瘦 06/11 08:07
推 CZH0830: 可能沒出門曬太陽行光合作用 06/11 08:34
→ SihannaH: 間歇性斷食要哭了，妳根本就亂吃 06/11 09:03
推 halulu: 我還以為是我同事來發文... 06/11 09:27
噓 GX90160SS: 餅乾?飲料???? 06/11 09:28
→ omage: 依你的生活型態，TDEE一天才1350卡，多運動吧 06/11 09:33
噓 io5573917: 請先了解斷食原理 不要盲從 06/11 09:37
推 monologist: 你吃的幾乎是碳水耶~~ 06/11 10:01
推 lesfu: 跑步心跳125.........妳是用走的嗎？ 06/11 10:20
→ lesfu: 妳的體脂重量其實也沒有很高，會造成這樣的體脂率是因為肌 06/11 10:22
→ lesfu: 肉量太低，重訓吧！ 06/11 10:22
噓 F1ower: 大家人真好+1 06/11 10:36
推 yaki049: 肉肉肉肉 多吃呀 06/11 10:40
推 LuciusMalfoy: 不忌口的範圍太廣了XD 吃的東西還是要算一下啦 06/11 10:45
噓 curtis7248: 總熱量>>>>>>>>>>>others 06/11 11:23
→ JuiFu617: 妳都吃空熱量，而且這樣吃不會營養不良嗎？ 06/11 11:32
→ JuiFu617: 全部碳水不會血糖震盪很容易餓還可以撐16小時真神人也 06/11 11:33
噓 Marxing: 你吃的食物 大多是垃圾 06/11 11:34
→ JuiFu617: 你這樣吃的斷食那16hr不會覺得很厭世嗎？ 06/11 11:36
噓 lkkpal: 沒有認真想過哪裡不對吧 06/11 12:21
→ ginny7619: 真的不會餓，還可以延更長時間不吃...可能是沒有在動 06/11 12:40
→ ginny7619: 工作的時候只追求快又可在家放很久不會壞的食物...都沒 06/11 12:42
→ ginny7619: 考慮到營養問題...我的錯... 06/11 12:43
→ h19790925: 不會餓，不代表你攝取的熱量及營養是恰當的。飲食控制 06/11 12:44
→ h19790925: 不能只用感覺餓不餓來決定。 06/11 12:44
推 Leftree: 看peeta 解師傅都減15公斤了 peeta一步一步教 06/11 12:46
推 Leftree: 計算營養素 吃對的"食物"(沒加工過的) 06/11 12:48
推 isud40401: 看原po這樣回「不會餓」，真的蠻厲害的！大概看出端倪 06/11 12:53
→ isud40401: 了！肝糖部分經過16小時斷食，還沒耗盡飲食又補上一堆 06/11 12:53
→ isud40401: 澱粉葡萄糖，導致沒走到使用脂肪這樣步！大致是如此。 06/11 12:54
→ isud40401: 加油 06/11 12:54
推 fantasoda: 不會餓 (笑) 是真的不會餓 還是告訴自己不會餓?? 06/11 12:54
推 isud40401: 個人剛開始幾天會覺得到吃飯時間，餓了！想吃東西。但 06/11 13:08
→ isud40401: 是之後發覺其實真的不餓。原po能吃大量澱粉血糖波動後 06/11 13:08
→ isud40401: 還不餓的真的很厲害！我覺得 06/11 13:09
→ ginny7619: isud大 可能真的是這樣...吃的東西不對又整天窩在電腦 06/11 13:16
→ ginny7619: 所以什麼都沒消耗到... 06/11 13:17
→ ginny7619: 可能當務之急還是想辦法解決我長期飲食習慣不良的問題. 06/11 13:18
→ ginny7619: 謝謝大家！！！ 06/11 13:19
推 ctr1: 168斷食 還是要正確的東西，結案 06/11 14:04
→ ctr1: 吃正確的東西 06/11 14:05
推 dxball: 呃我做16/8都亂吃還是有效果，但搭配很多運動就是了 06/11 14:21
→ fashsboy: 哇....這....要當神仙了 06/11 14:53
推 hdw: 吃太少身體會有調整機制，導致你基代下降，反而不容易瘦 06/11 15:12
→ hdw: 另外運動量太小，吃再怎麼重要，也是在有良好運動習慣的前提 06/11 15:13
推 hdw: 以原PO的身高體重來看，妳要鍛鍊肌肉才有可能更好 06/11 15:15
→ providence: 重點是你吃了甚麼吧 你覺得正常得食物 06/11 16:38
→ providence: 說不定是NG食物 例如 6小時必喝一杯珍奶之類的 06/11 16:38
→ providence: 吃甚麼打出來吧 這樣隔空抓藥= = 06/11 16:39
推 kawaii98: 你好像搞錯了，晚餐不吃或是吃沒有澱粉的會比較好 06/11 18:36
→ yoyomonkey: 河河 06/11 21:27
→ novocaine: 我完全不碰零食、含糖飲料或是垃圾食物，一天吃兩餐， 06/11 22:54
→ novocaine: 運動量跟實施前沒兩樣，實施快兩個禮拜體重掉了2.6公 06/11 22:54
→ novocaine: 斤。所以真的是妳吃太多垃圾食物了……麻煩請斷食前做 06/11 22:54
→ novocaine: 好功課，吃健康的食材而不是高澱粉高油脂的加工食品 06/11 22:54
→ th11yh23: 16/8已經是最入門的斷食了 妳可以試試看更徹底的 06/11 23:34
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噓 tree1314: 大家人真好 06/12 10:47
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噓 ms19889120: 加油 多多看文章^_^ 06/12 20:05
→ ginny7619: 好！我加油改善飲食的習慣！ 06/12 20:53
→ ginny7619: 人生一直都這樣吃，原來這樣一點都不是“正常吃”（汗 06/12 20:57
→ zosul0620: 要吃食物，而不是食品喔~ 06/13 10:11
推 eshaninau: 我是間歇性斷食配生酮單週補碳（要吃碳水只吃小地瓜） 06/13 13:31
→ eshaninau: 看peeta影片 不強逼自己吃到tdee, 吃8-9分飽，我目前 06/13 13:32
→ eshaninau: 平均每天會掉0.4kg，前期是水分 體脂上升，最近開始下 06/13 13:32
→ eshaninau: 降。斷食期間 偶爾餓 通常都是嘴饞想吃（有忍住） 06/13 13:32
→ x19x: 你吃的很不營養，怎麼看都是在傷害身體不是減肥 06/13 18:19
→ x19x: 那個運動量好像也等於沒有…… 06/13 18:20
→ x19x: 吃對的食物是可以幫助減脂的，不然你靠餓瘦的反彈很快 06/13 18:20
→ Epimenides: 我倒是覺得循序漸進比較好 即使現在運動量少一點 重點 06/14 01:20
→ Epimenides: 先放在養成運動習慣 習慣養成再增加強度 不要想一步到 06/14 01:21
→ Epimenides: 位 馬上就有怎麼樣的運動量 慢慢來就很好了 06/14 01:22
→ Epimenides: 至於食物內容很多人講了 重點放在營養要足夠 06/14 01:22
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推 a02319115: 請問我進食窗口6小時中餐1130吃完到1730還不太餓，所 06/14 09:53
→ a02319115: 以沒吃 就結束今天的進食了 那這樣不就是節食而不是 06/14 09:53
→ a02319115: 斷食了嗎，還是我該強迫去吃，就算還不會餓呢? 06/14 09:53
推 isud40401: 回樓上，不餓可以不要吃，不一定要吃到！但是斷食過程 06/14 10:03
→ isud40401: 難受飲食就要調整！ 06/14 10:03
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→ d8613518: 仙女餐了嗎？ 06/14 10:34
推 a02319115: 沒有刻意少吃 中餐正常吃後6個小時不會讓我特別餓，就 06/14 11:22
→ a02319115: 結束進食 這樣可能變成一天一餐 就好像節食 06/14 11:22
→ a02319115: 斷食的概念是把一天所需的營養縮短到進食窗口內達成， 06/14 11:29
→ a02319115: 我進食窗口是6小時，這段期間吃一餐後，可能在結束前 06/14 11:29
→ a02319115: 都還沒有餓的感覺，那這樣是不是要逼自己進食，不然就 06/14 11:29
→ a02319115: 會像是"節食" 06/14 11:29
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#59. 打擊變腫病毒健康2.0精選eMOOK 39 - Hami書城

醫師＆營養師傳授➀ 居家減脂11原則➁ 逆轉溜溜球效應飲食法➂ 限時斷食：1212、1014、168怎麼吃➃ 52輕斷食：把握2原則清宿便➄ 一個月甩掉2kg， ...

#60. 毓澄營養諮詢中心〡新竹〡竹北〡營養師諮詢〡國家高考合格〡 ...

2. 168間歇性斷食 (或是1014、 204，差異只是禁食時間不同) 3. 隔日斷食法常常門診會很多人分享說： 為什麼我做168、吃中藥、生酮、運動….都沒有效？

#61. 健康網》168痛苦又難熬？ 營養師推「1212斷食法」循序漸進...

1212斷食，你想知道的解答。1212斷食法執行原則為12小時進食、12小時斷食，意即早上8點吃了早餐，晚上8點後就不能再進食。高敏敏指出，人在...| 維持健康的好方法.

#62. 比168簡單！「1212輕斷食」營養師認證免挨餓4點照做瘦到爆

其實你不用那麼辛苦，正妹營養師高敏敏推薦，可以從簡單的「1212斷食法」開始實行，再循序漸進挑戰高難度的1014、168，只要掌握4大原則，即可改變現代人愛吃宵夜、三餐 ...

#63. 每天空腹16小時太困難？營養師：3步驟漸進斷食

營養師高敏敏以初期、適應期、嚴格執行期，分別代入1212斷食法、1014斷食法和168斷食法，當你覺得可以適應禁食12小時後，再往下一階段、延後攝取 ...

#64. 比168更簡單！1410輕斷食，輕鬆執行、免挨餓照樣瘦

以1410斷食法來說： · 1. 進食時要選對的食物！不能亂吃不能亂吃不能亂吃（很重要！） · 2. 吃東西時，8分飽就好。不要暴食狂吃、徒增負擔⋯⋯，也是不會瘦 ...

#65. Re: [問卦] 間歇性斷食沒用484？ - 八卦

標題: [問卦] 間歇性斷食沒用484？ : 時間: Mon Jul 6 00:51:48 2020 : : 幹: 我做618 : 6小時大吃特吃: 18小時空腹: 做了2個禮拜了: 沒減肥啊幹.

#66. 168斷食失敗的3大陷阱營養師「十字訣」破解秘密

只要將早餐晚點吃、晚餐早點吃，就能夠達成條件，比較容易執行。 近幾年相當流行的「間歇性斷食」（Intermittent Fasting，IF），主要分成整日斷食 ...

#67. 斷崖式下降! 中國出生率創歷史新低進入零成長區間 - 新頭殼 ...

數據顯示，2021年中國出生人口1062 萬人，死亡人口1014 萬人。 2021 年底中國31 個省區市總人口為14.126 億人，比2020 年底增加48 萬人；全年出生人.

#68. 2021年全國人口14.13億男性人口多女性3300萬 - 文匯報

2021年，中國全年出生人口1062萬人，人口出生率為7.52‰；死亡人口1014萬人，人口死亡率為7.18‰；人口自然增長率為0.34‰。從性別構成看，男性人口72311 ...

#69. 168斷食法，這樣吃減肥不復胖！ - 原味時代

一：斷食空腹的時間較長，體內的血糖穩定，容易達成燃燒脂肪的效果 ; 二：斷食少吃一餐或是限制用餐的時間，很容易避開消夜或是過多的垃圾食物 ; 許多人都會 ...

#70. 陸專家示警大陸將提前5年出現人口「零增長」

... 年進一步下降；死亡人口1014萬人，人口死亡率為千分之7.18；人口自然 ... 值得注意的是，大陸人口增長近年「斷崖式」下跌。2016年人口較上一年 ...

#71. 中專家：中國將提前5年出現人口「零增長」 - 世界新聞網

... 年進一步下降；死亡人口1014萬人，人口死亡率為千分之7.18；人口自然 ... 值得注意的是，中國人口增長近年「斷崖式」下跌。2016年人口較上一年 ...

#72. 【數據解讀】中國去年人口淨增48萬，專家料零增長提前5年 ...

... 萬人，人口出生率為千分之7﹒52；死亡人口1014萬人，人口死亡率為 ... 崔樹義指，最近數年中國人口增長斷崖式下跌，其中一個關鍵原因就是 ...

#73. 內地去年出生人口1062萬人男性比女性多3362萬人

全年出生人口為1062萬人，人口出生率達7.52%；死亡人口1014萬人，人口死亡率為7.18%；人口自然增長率為0.34%。 AP圖片. 從性別構成看，男性人口約有72311 ...

#74. 「168斷食」無效？營養師曝「最大盲點」：不可以這樣

減肥對於現代人來說，恐怕是永遠不會退燒的話題，近年來流行的「168斷食法」，號稱16小時輕斷食、8小時集中進食，就能輕鬆鏟肉，真有這麼神嗎？

#75. 新手應如何開始斷食? 先從1212斷食法開始吧!!

1212斷食法也是間歇性斷食(intermittent fasting)的一種，間歇性斷食意思是不像傳統斷食一樣一天或兩天只能喝水，轉而在一天內進行一個較短期的禁食獲取斷 ...

#76. 168斷食太難？營養師建議「14/10斷食法」，把握4大祕訣也能 ...

在斷食期間，同樣可以減少胰島素波動，增加分解脂肪的時間，進行體重控制。 延伸閱讀：吃燕麥瘦身更容易胖！營養師解密「燕麥飲食法」5大地雷: 當早餐吃 ...

#77. 硬挨餓會傷身體？早上沒精神、更容易累？名醫解答間歇斷食的 ...

間歇性斷食會頭痛、胃痛、睡不好、沒體力、肌肉減少、情緒不穩定，甚至挨餓傷身體？

#78. 實用漢西詞典 - 第 1113 頁 - Google 圖書結果

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