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#一年前大嬸 #一年後女神
#請相信你的眼睛👀 #3個月體脂肪降8%
#還持續維持一年 #沒復胖過 #可以吃更多
先強調～我不是直銷也不是微商
所以想問我的 不用擔心
我不會推坑你買傷身無效的
一年前因為太胖了
出去旅行總是當攝影師的角色
沒有自信拍照
因為工作關係 壓力很大
內分泌大失調
長期久坐 便秘問題
代謝變很差 體脂肪增加到32%
滿臉坑坑疤疤像月球表面
變很沒有自信
在今年7月25日我男友跟我求婚
為了穿上美麗的婚紗
下定決心開始調整
3個月我的體脂肪就掉了8%
拍照變得超級有自信
我一定要在年底穿上美麗的性感婚紗
很謝謝相信我的朋友們
都用我的方法成功瘦下來了
在短短不到半年
至少200多個見證
幫助你們我真的很有成就感
我知道一定又會有很多人想了解
我都會親自ㄧㄧ回覆喔❤️
請大家要當有禮貌小孩耐心等候喔
#告別大肚子 #4個月很甩10公斤
#沒時間運動 #一年沒復胖
就是很愛吃美食啊‼️不吃還叫人生嗎❓
以前我下班的時候,天天跟朋友吃宵夜
假日就是一定要吃美食,身材整個大走針
不到半年胖了6公斤😭😭😭
那時走路都會有點喘，而且便秘很嚴重
跟很多人一樣我開始了各種減重之路：
①少吃多運動：但因為東西吃不對加上下班很累
哪有空運動.沒有太大成效,還有體脂變高的趨勢😭
②中藥減重：喝3個月瘦了2kg,就沒有辦法再減下去
沒喝就復胖,而且中藥超難喝🤮
③減肥藥,狂拉肚子拉油！非常不舒服😨一停下感覺更胖
後來我們翻了很多書,加上詢問一些專業朋友的建議
原來減重第一步要【天天排便】是非常重要的
身體不健康! 會保護自己讓你瘦不下來
靜靜長年都2天排一次才恍然大悟❗️
現在透過每天一杯好茶,排便變得超級順,每天排空很開心
代謝變好,身體就變得比較容易瘦
加上靜靜餐前都來一杯番茄蜜,搭配簡單的飲食控制
竟然在4個月瘦了10Kg‼️
這期間我們也有在吃美食,只要比例抓得對
都沒有問題! 這樣才是人生啊❗️
❤️🧡💛💚💙💜
如果你遇到瘦不下來的問題,試了很多方式沒成功
真的只是你不知道怎麼做而已
靜靜很樂意跟你分享喔
#詢問都是靜靜親自回覆 #個人好物分享
#靜靜秘密武器 #因為我們有在上班比較慢回
#微調飲食習慣 #4個月狠甩10kg #不挨餓一年沒復胖
#從大嬸變正妹 #不要小看你瘦下來的潛力
看到兩年前在台北兄弟大飯店吃春酒的照片
真的覺得臉圓的時候超級像大嬸的😭😭😭
現在真的很開心瘦下來,臉變尖了,手臂變細了❗️
拍照起來也年輕漂亮許多🥰
最近常常分享很多以前的照片
一堆人都問我到底怎麼瘦的❗️
而且常常看粉專,我跟夆哥每週一樣吃美食😋
怎麼做可以越吃越瘦,而且不復胖呢❓
⚠️我其實真的就是微調了飲食習慣
第一步真的是要讓自己天天排便順暢
腸道好,代謝好,身體才能健康瘦下來
不然會像我以前用了很多方式
代餐、中藥、少吃多動,都沒成功
原因是身體代謝差,很多東西都事倍功半‼️
第二是選擇對的食物,不要吃宵夜
但是現在朋友聚餐多,都不吃美食怎麼是人生!
所以靜靜每餐前都會喝好喝的番茄蜜㊙️
減少25%的罪惡感💯
就因為這2個改變 #4個月瘦了10kg
體脂從27％變成20％
❤️🧡💛💚💙💜
我也聽過生酮這類型很嚴格的方式‼️
這種真的很不容易持續! 如有這樣的決心跟毅力
不用生酮你也能瘦的~
#真的還是要找到適合自己能長期下去的方式
#才能真正的不復胖
如果你試了很多方式,都還沒成功
靜靜很願意跟你分享,有興趣可以留言唷🥰
#都是靜靜親自回覆 #個人好物分享
#不是直銷也不是微商 #靜靜秘密武器
你是否曾經想過：「我只要再瘦個xx公斤」、「體脂肪只要再下降xx%」我就會成為最完美的自己！並且得到眾人吹捧與美好工作和伴侶，成為人生勝利組！ 於是你開始愈吃愈少，愈動愈多⋯⋯，而就在某個月黑風高的夜晚，你的意志力再也承受不住渴望，一口氣地塞下大量的麵包、餅乾、炸物，那時候的你似乎能吃下全世界！當你回過神意識到自己剛剛做的事，便瞬間陷入了罪惡感/恐慌與焦慮⋯⋯，接著你下定決心隔天要更用力的節食與運動來『還債』，沒想到隔天依然重複上演了相同的情節⋯⋯。你不理解自己為什麼會有這樣的暴飲暴食症狀，你譴責自己沒有意志力、責備自己是個失敗者，陷入低潮卻感到無法自拔的無能為力。
其實，節食/限制飲食與爆食，不過是身體最基本的生存機制！我們的身體不喜歡我們試圖控制食量，不能理解我們只想穿下更小的衣服和牛仔褲，為了存活他會對抗飢荒模式，並且努力幫助你『提高體重、囤積脂肪』以備在下一次饑荒中能擁有更好的生存能力⋯⋯。
這是一本讓我能完全走出飲食失調，看破邪惡Diet culture的力量，並且開始懂得自我原諒、自我肯定、擁抱自己的影響力深遠的書。而這集和我一起聊書的來賓，是過去曾在 #EP21 分享過減重15公斤故事的Wei，這樣生理的生存機制反撲，在這一年來也完全應証在她自己身上。她說：「我從來沒想過自己有一天可以從爆食中走出來，我曾經始終感受不到飽足感也非常害怕飢餓感...。」如果你是：嘗試各種減肥飲食法總是不斷復胖、不想每天再花經歷擔心和計算食物熱量與營養素、總是用自己吃的食物和當天的體重來衡量自我價值的人、認為減重後才能愛自己、才會有自信與價值的人、想跟食物建立良好關係的人，都非常適合收聽這兩集的節目！
上集將與你聊聊：
(00:01:23) Wei分享曾減重15公斤的故事
(00:02:45) 分享本書的原因/書籍介紹
(00:10:04) 頓悟要脫離飲食失調的時刻
(00:13:24) 為何會對食物上癮？如何擺脫暴食/飲食失調？
(00:17:03) 有名的『明尼蘇達飢餓實驗』
(00:22:59) 一年六百億美元的產業操弄了體重迷思
(00:27:18) 邪教般的減肥文化，我們都曾是信徒
(00:30:55) 實驗分享：不減重反而更健康！Health at every size！
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本集節目由統一陽光贊助播出，統一陽光高纖豆漿搭配蔬食，補充每日膳食纖維，膳食纖維可以幫助腸道蠕動，增加飽足感。到統一陽光粉絲團看看：https://www.facebook.com/unisunshinelife
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#黑媽怎麼吃系列 #168間歇斷食 #吃出體年齡24歲
一轉眼黑媽做了一年的168間歇斷食，
我獲得了什麼？腹肌裂痕變明顯，體年齡維持在24歲。
#我的體脂機最低也只有24歲
這12個月的實測生活我發現，
體重高不代表是胖子，因為肌肉比脂肪重，
但體脂高可能就是胖子，
醫學上30歲的男性體脂超過25％，
女性超過30％就是「肥胖」，
真的不要再以為不吃就會變瘦，
反覆用熱量赤字來減肥，
這會影響到我們的基礎代謝，
搞到最後變成喝空氣也會胖的體質。
哇～168看起來這麼神，
但到底要怎麼吃？喝什麼？
每一個人都可以做嗎？
真的要執行的時候才發現有一堆問號，
來～黑媽整理了15個網友最常問的問題，
用我實測一年後的心得，
一次幫大家解答，
記得 #減脂比減重重要
讓我們找到合適的飲食方式，
幫自己重新建立健康的習慣。
影片中每一個QA的時間對照，方便大家快速搜尋。
01：40～02：13禁食16小時當中可以喝無糖豆漿嗎？
02：13～02：58禁食期間很餓可以吃不甜的水果嗎？
02：58～03：52可以吃保健食品和酵素嗎？
03：52～04：26早上禁食時可以喝防彈咖啡嗎？
04：26～04：53長期不吃早餐身體會不健康嗎？
04：53～05：59做間歇性斷食前要請教醫師嗎？
05：59～06：50 168間歇性斷食法適合長期執行嗎？
06：50～07：54做168斷食還要記算卡路里？
07：54～09：03為什麼我的168完全沒有效果反而變更胖呢？
09：03～09：46請問斷食的時間每天都要固定嗎？
09：46～10：21可以只做168間歇斷食，不要運動嗎？
10：21～11：03做168會容易便秘嗎？
11：03～11：40一個月要瘦多少才是正常的？
11：40～12：21停做168之後會不會復胖
12：21～13：35執行168會有停滯期嗎？怎麼改善？
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#168 #間歇性斷食 #飲食控制 #減脂 #減重 #減肥
「這兩年，我真的太放肆了，我跟我的身體道歉。」
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回顧到頻道一開始，我相信很多觀眾都是透過「減肥列車」認識我的，看著大家一起跟著我變瘦、變更好的體態，我也很替你們開心，只是沒想到，隨著這一年工作變得忙碌，我也讓「吃」成了我自己的最大藉口。
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從最胖的137公斤瘦到了95公斤左右，沒想到短短一年的時間，我又胖回了100出頭，雖然只有「復胖一半」，但是對我來說已經是一個非常不應該的事情！我明明知道怎麼做才會變瘦，我卻沒有這個決心？
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最近其實心情真的很低潮，身邊很多人總是「忙著忙著就瘦了」，但是我卻總是「忙著忙著就胖了」，尤其很多人都會忙到忘記吃飯，但是我總是「忘了要忘記吃飯！」
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往下看自己的肚子、照鏡子看著自己的臉，確實又圓了一點點，我真心檢討也和你們分享我真實的體重，希望重新給自己一個目標，能在30歲前（2021/3/31）至少瘦回到正常的BMI指數，我對自己說。
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#減肥列車 #減肥再試一次 #給自己一個重新開始的機會
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【減肥列車】脫到剩內褲！一整包在晃！居家「 雙人甜蜜運動」教學feat.黃欣元
https://youtu.be/AQ-TpjpvhRA
【減肥列車】關韶文、焦凡凡「嚇死人真實體重」公開！宣示重啟新的減肥計畫！feat.焦凡凡
https://youtu.be/PZ9w-cpNRT8
【20分鐘減肥法】教練六塊肌、大胸肌！脫衣教你「在家運動」甩肉
https://youtu.be/X7x6PW1BOfU
【職業訪談】寫真男星都有「一大包」嗎？現場脫掉給你看！feat.企鵝
https://youtu.be/trIwfjZJwPg
【全台灣最帥游泳教練】錯了就脫一件！六塊肌超帥猛男「只剩一條褲褲」feat.Yilianboy
https://youtu.be/Ow9AabpLV2c
【減肥列車】教練脫到剩一包內褲！在家「3個動作」教你練出腹肌！feat.威利教練https://youtu.be/g6Fu4e--AIg
【一年瘦45公斤】人生最後一次減肥，關韶文長期抗戰成功！ feat.朱姐
https://youtu.be/lvZBOiujrWw
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【不是人生勝利組，要當人生努力組！📣】
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一年沒復胖 在 [心得] 減重後一年半不復胖的心得(文長) - 看板FITNESS 的推薦與評價
我今年37歲近150公分，之前是個大食怪，雖知自己胖但沒減過肥，太愛吃了...早餐吃完
就在想午餐要吃什麼，午餐吃完就在想晚餐，晚餐吃完想隔天早餐。從國中43.5公斤，到
大學48公斤，到工作後胖到53.6公斤。
2020年4月開始減肥，到同年11月靠少吃及做有氧瘦到43/44公斤，2021年10月開始加重訓
，啞鈴，壺鈴和翹臀圈，然後就一直到現在。這陣子體重在41/42公斤左右，今天量腰圍6
1公分，雖然目前只超過一年半沒復胖，但我相信自己的毅力能持續下去。
之前在減重時，三餐還是都有吃，還吃比薩和泡麵(當時英國封城)，但是吃40%左右的量
，晚上不吃碳水只吃菜肉。體重減下來後開始吃比較多，目前我是週一到五控制卡路里在
1300內，早餐是一三五吃自製燒餅/饅頭/鹹比斯吉一個，夾酪梨/鷹嘴豆泥及超市買那種
薄肉片或太陽蛋，二四吃無脂優格(英國沒賣低無糖，真是莫名其妙)加水果及穀麥；或是
可頌等酥皮麵包加低糖英式烤豆，大概300-400卡左右。午餐是沙拉及小番茄抹一茶匙鷹
嘴豆泥當沙拉醬或無醬，加肉片及一片烤全麥或穀類土司/貝果，或是沙拉加肉類三明治
，也是控制在400卡以內(英國超市或連鎖咖啡店的東西都有標營養成份，熱量很好算)。
然後一天喝1-2杯黑咖啡，1杯無糖茶，大概70卡內的水果。晚餐是吃自己煮的菜肉及1/3
碗飯或1片麵包或幾條麵，控制在500卡內。
週末是放鬆日，兩天都吃自己想吃的，薯片甜點及正餐，大概2千到3千卡，英國的甜點麵
包真是罪惡的便宜好吃，所以這裡超過1/3的人過度肥胖。我公司每天幾乎都提供甜餅乾
或巧克力，開會時我經理也會人很好的買蛋糕請大家吃，上次我跟他說，有代糖的嗎？他
說那個誰要吃啊？orz
我無法做任何特殊的減重飲食，覺得太麻煩太難了。
運動方面，一週公司上班4天在家工作1天，早上起來先做15分鐘的肌力訓練，一四1個6公
斤的壺鈴全身訓練，二五兩個4.5公斤的背二頭肌訓練，三日早上50分鐘的翹臀圈(之前用
Heavy現在用Extra heavy)臀腿訓練。下午HIIT半小時或慢跑3公里。晚上一四30分鐘腹肌
訓練，二五胸肩三頭肌啞鈴訓練，三日40分鐘翹臀圈臀腿訓練。週六休息完全不運動。
我都是居家訓練，看Caroline Girvan/Pamela Reif/Penny Barnshaw/emkfit/Growingann
anas的影片照著做。
我覺得減肥後吃的習慣會改變，之前愛喝含糖飲料，現在盡量喝低卡零卡；之前喝咖啡或
茶會加2包糖及牛奶，現在是習慣完全不加，喝到甜的會覺得有點噁心，但香草榛果或焦
糖拿鐵卻還是能接受XDDD。之前是不吃沙拉的，覺得好像牛羊在吃的東西，現在幾乎天天
吃，而且沙拉醬只買減脂的；之前吃東西不考慮營養成份，現在都很注意盡量多吃原型及
健康的食物；之前吃飯頗快吃的又多，現在吃的速度放慢，然後順序是菜肉飯；現在都覺
得卡路里的扣打要花在值得的東西上，所以只會選CP值高的甜點餅乾意式冰淇淋，不過看
著比較豐腴或20歲出頭的女同事，可以不用考慮的一直吃，還是會有點羨慕，想到自己以
前也能跟她們一樣不用忌口，當然，體型也是...
我覺得要不復胖就得找到自己能接受的飲食方式及持續的運動，還有每天起來先量體重，
每天照鏡子欣賞自己瘦下來的成果，出門看著其他比較豐腴人的體型，提醒自己不要變回
那樣。我在公司可以聽YouTube，所以一天聽十幾個營養減重增肌方面的影片，照著去年1
1月在這邊大家給的建議，Peeta/蓋伊然後兆佑/大H/May/咻咻/邱醫師/好丘醫師/宋晏仁
醫師...什麼我都聽，盡量吸收新知也提醒自己要努力維持健康的身材體重。
雖然維持期不容易，吃東西大多只能吃6/7分飽，但其實身體也只需要那份量的食物就夠
了。要給身體足夠的休息及放鬆日，每週有1-2天能吃想吃的東西，才有辦法能堅持下去
，這就是我目前一年半沒復胖的經驗談。
補充下，有人問減下來後是否對吃的慾望會變小，不再是吃貨？答案是，吃貨是終身職，
一日為吃貨終身為吃貨，只是從不克制變成會克制而已，我還是個整天在想下一餐要吃什
麼的人，家裡還是有零食山(有試過排整齊，不過袋子沒辦法疊好，最後放棄)，從想到就
吃變成只假日食用。我很愛買好吃的麵包和好喝的茶，各種不同口味的，用看得也很滿足
！
之前很懶當沙發馬鈴薯電視一看三小時就過了，現在很勤勞，平常在家很少坐下，吃飽站
至少半小時或去散步，然後拼命打掃做家事；之前心情不好就狂吃發洩，現在心情不好就
狂打掃及運動發洩；之前可以吃很多也不會怎樣，現在胃可能變小吃多就猛跑廁所，所以
隔天體重增加反而有限XDDD；之前耐不住餓，現在餓的時候反而享受那種感覺，也更珍惜
假日吃飽的時刻；最後，我天天晚上11點前就睡著，早上6點多起來，每天睡足至少7小時
。所有的習慣加起來讓我維持期過得還算順利，大家一起努力加油喔！
下圖是我中午去吃吃到飽的量，還是用力吃但多菜肉少碳水，晚上就沒吃。既然決定要吃
就不要有罪惡感，要有時候滿足自己的口腹之慾，才有辦法繼續堅持下去！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 77.96.128.103 (英國)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1656136579.A.C87.html
多！
子也開始不習慣有調味的咖啡了。
以週一就會有意識的恢復吃少而且通常吃更少，週二開始體重就逐漸下降，週六早上最輕
。如果常量體重及腰圍知道沒變胖就不需擔心，既然決定有放鬆日，就得克服這焦慮，不
然每天吃少，長久之下會堅持不下去的～
合適的運動頻率，有天體重就自己降下來了，我那時也很驚訝，不要喪失希望喔！
了50分鐘的臀腿運動，很累但看著鏡子裡自己的身材，就覺得一切都值得！
會看的出來，瘦下來就什麼都能穿了！
※ 編輯: smalldoll (92.40.172.111 英國), 07/14/2022 18:23:00
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