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#進擊的太太
生理期運動,會感到特別虛弱
但沒關係~慢.慢.做~
還是堅持個三組,也花不超過30分鐘
維持一定的運動量
如果再搭配飲食上的控制
不可能不擁有,夢想中的好狀態。
剛開始接觸,一個動作8下就好
但記得要做「標準」喔!
程度好一點的可以12~15下
自己好好感受一下,依身體狀態調整
#心跳一直很難降下來 #女人真可憐
#不要勉強自己不舒服還硬做重量
#動作標準 #一樣會很有效的訓練
同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast #Backbone人體工學椅 本集節目由【Backbone|人體工學椅】贊助播出 傳送門:https://lihi1.com/aEuCh 輸入折扣碼:【CHIOUGRR】僅限線上商城使用 購買升降桌 &人體工學椅,享92折...
「動作標準」的推薦目錄:
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動作標準 在 黃嘉欣 Huang, Chia-Hsin Facebook 的最佳解答
未來的球星,剛升二年級已經會殺球上網,基本動作標準真的相當重要😀
#全場殺球上網 #兒童團體班
動作標準 在 賴昱宏Nick Facebook 的最讚貼文
二頭肌居家基礎版
基礎版若是能做完整
保證超有感
安全第一
動作標準
挺胸肩膀後壓
肩膀至手肘保持垂直不要晃
啞鈴向上時速度微快嘴巴吐氣
啞鈴向下時速度慢鼻子吸氣
量力而為
準備水 毛巾 超強毅力
我們一起成為超大肌吧GO
#健身
#二頭肌
#啞鈴
#教練
#私人教練
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動作標準 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
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#44 爆發力訓練 - 功夫只學一套?|新冠失眠?居家健身的12個方針|Part 3.【SBD怪獸Podcast】ft. Backbone人體工學椅
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➤ Stuart McGill:Scottish Hip?蘇格蘭髖是什麼?
➤ 舉重選手髖關節與全蹲之間的關係。
➤ 推薦Netflix紀錄片:《全球競賽之旅》https://www.netflix.com/tw/title/80227160
➤ Húsafell Stone:https://youtu.be/gF57BXMsC_Y
➤ 未來台灣也會有Atlas Stone巨石比賽嗎?(SBD台灣大力士比賽)
➤ 英國Sheffield健力明星賽延到什麼時候?
➤ 美國USAPL健力公開賽,瘋狂破世界紀錄。
➤ 新冠失眠?
➤ 重點回顧:Super Slow的相關補充,時間的計數建議(節拍器)。
➤ 重點回顧:無痛訓練原則,相對有痛訓練的保守觀點。
➤ 推薦書:《Deskbound: Standing Up to a Sitting World》坐姿的危害~
中文書名超長:《久坐人靈活解方:解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南》
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➤ Sedentary Life 靜態生活者議題。
➤ 新時代公共衛生,抗老化對抗的是『失能』不只是避免慢性病。
➤ 平常過著很糟糕的靜態生活,然後一個禮拜上健身房一次,是絕對不夠的。
7.【爆發力訓練】Train Power
➤ 爆發力訓練:最大肌力的30%~80%重量之高速度訓練。
➤ 快縮肌纖維,利用大重量(足夠的重量刺激),或是高速度爆發力訓練,才能避免流失。
➤ 老化退化,主要流失是快縮肌纖維。(快縮肌纖維主要負責高速度)
➤ 小重量高速度?閃電五連鞭?高速甩手?光速抖腿?有沒有用?
➤ 推薦:【壺鈴擺盪|Kettlebell Swing】(不只一種Swing)
➤ 【功夫只學一套,器材有千百種】壺鈴就是一個重量器材。
➤ 壺鈴的證照化分門別類,不同門派,動作標準化:壺鈴警察/壺鈴糾察隊?
➤ 蹲式Swing,RDL式Swing:髖主導/膝主導,屈膝/屈髖的幅度不是一個定數。
➤ 單側 (外側) 壺鈴擺盪,直體核心抗動訓練討論。
➤ 彈力繩練習爆發力訓練推薦:前抱式深蹲(Zercher Squat)練習
➤ 是否可以利用彈力繩來練最大肌力?他的缺點是?
➤ 彈力繩高點阻力的特性,使用速度來訓練爆發力。
➤ 赤腳踩彈力繩,相撲式硬舉速度訓練。(前提是動作正確)
➤ 爆發力的適應窗口較小/長期進步較短,最大肌力適應窗口較大。
➤ 彈力繩爆發式臥推,划船拉,引體向上。
➤ 訓練爆發力,是維持最佳肌力好方法,避免疲勞之課表建議。
➤ 壺鈴單側外側擺檔之注意事項。
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動作標準 在 林大熊 練吃樂生活 Youtube 的精選貼文
今天一時興起記錄全程鍛鍊,過去一個月以來,我在居家健身中加入【一小時500下伏地挺身】的項目;
我習慣以每組十下的方式做50組,這個項目的優點是課表簡單、動作簡單、組間休息可長可短、訓練效果見人見智;
在要求動作標準的前提下要達到總數500下伏地挺身,那麼每一組的次數絕對不能太多,否則動作一定會出現明顯代償的情況;
而且如果一組做50下,我覺得反而做不到500下,要以每組十下十下的方式才能達成在一次鍛鍊中完成500下伏地挺身的目標;
我大約每2天至3天會做一次500下伏地挺身的課表,我承認 我並不覺得對胸肌成長上有明顯的效果,反而是 三頭肌 和 前三角肌 似乎變得比較立體,哈哈~
這個菜單甚至讓我覺得會練到 前鋸肌 和 一部分的背肌。
哈囉!這裡是林大熊YT頻道,歡迎留下你的想法及發表你的觀點,我很榮幸及樂意看到你的參與和分享~一起為美好健康的愉快生活按讚!以茶代酒,乾杯!~
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【一鏡到底!刷新記錄!】43分鐘完成500下伏地挺身,無快轉、無剪接、無後製|每組10下,做滿50組|樂活健身鍛鍊記錄|2021年6月15日[二]|
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動作標準 在 Basketball Top5 Youtube 的精選貼文
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動作標準 在 經典動作解析–深蹲 - YouTube 的推薦與評價
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